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⊙【冬季精神调养】冬三月要采取“藏”的原则来养生，那么具体到人体的精神活动，又如何藏呢？ ⊙《黄帝内经》里明确指出：人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露

。 ⊙生理学研究证实，人在人静后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。经测定，高水平的气功师的脑电波与一般人有明显的不同。社会调查发现，凡经过重大精神挫折、思想打击之后，又未得到良好的精神调摄，多种疾病的发病率都有明显增加。社会实践证实，经常保持思想清静，调神养生，锻炼身体，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康

。 ⊙冬季精神调养除要做到“神藏”外，还要防止季节性情感失调症

。 ⊙所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现，这种情况多见于青年，尤其是女性

。 ⊙预防季节性情感失调症的措施之一是延长光照时间。因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌

。 ⊙第二种办法是加强体育锻炼，因为通过体育锻炼能调整机体的植物神经劝能，使过度兴奋的交感神经得以抑制，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态

。 ⊙三是要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素bob2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，原因是若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪

。 ⊙关于季节性情感失调，祖国医学亦有认识，提出在冬天不要因枯木衰草、万物凋零而导致抑郁不欢、情绪低落，而仍要愉快、乐观

。 ⊙当然，不同体质的人精神调养的具体方法也不同，这里主要谈的是养神的基本原则。

 

⊙【乳腺增生防治八注意】近年来，随着生存环境的变化，乳腺增生发病率上升很快，此症已成为城市女性主要杀手。一旦患乳腺增生症，除了疼痛、肿块外，患者在情绪上必有烦躁，易怒，恐惧等，生理上有功能下降，如性欲淡漠，月经紊乱，体力下降，尿频等，在病理上多伴有妇科病，子宫内膜异位症等。对此未能全身综合标本兼治，久治未果就有转为乳腺癌的危险

。 ⊙怎样防止患乳腺增生，而患者怎样治愈防止癌变呢？有关专家提醒大家：1．心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利增生早康复

。 ⊙2．改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇

。 ⊙3．生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐，可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛

。 ⊙4．多运动，防止肥胖提高免疫力

。 ⊙5．禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品，不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉

。 ⊙6。避免人流，产妇多喂奶，能防患于未然

。 ⊙7．自我检查和定期复查

。 ⊙8．明确诊断，根据病情制定合理的治疗方案。目前专科采用中药综合治疗，有了突破性进展，效果更为显著。如乳腺囊肿不论大小时间长短，用药后均在2周左右消失。对乳腺增生及时纠正内分泌，肿块、胀痛、面部神经痛可消除，对急性乳腺炎用药后即可缓解疼痛。

 

⊙【改掉上班路上的“恶习”】在车上看书看报、吃东西、睡大觉对上班族来说已经是习以为常了，可是很少有人考虑到这些做法对健康有害。医学专家提醒忙碌的上班族，要改掉这些不良习惯

。 ⊙在车上看书伤眼睛在晃动的车上看书、看报、看杂志，是典型的用眼不健康行为。眼睛之所以能看清楚距离不同的物体，是由于眼睛睫状肌的调节，睫状肌像调节摄像机镜头一样，不停地调节眼睛的“焦距”，从而远近的物体都能看清楚

。 ⊙人眼在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定，眼睛不容易累。如果物体总是处于晃动状态，为了看目标体，眼睛的睫状肌就要被迫不停地调节，极易导致眼疲劳

。 ⊙路上吃早餐不卫生一般来说，在路上、车上吃的早餐不会有什么营养。要么是面包、汉堡、点心、饼干一类顺手能拿来的快餐；要么就是煎饼、油条之类的马路早餐。天天吃这样的食品，营养搭配根本谈不上均衡，而且在路上吃早餐极不卫生。路上吃早餐，也吃进了尘土和废气

。 ⊙冬天连着凉气也吃进去，更容易引发胃肠道不适，导致腹痛、腹泻的发生

。 ⊙在车上睡觉易着凉有些人常常利用上班的路上补觉。专家认为这是很不可取的。因为人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一伞阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复

。 ⊙而且在车上睡觉还容易导致生病。专家说，在车上小睡，最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关，风扇吹动，一不小心就容易着凉。个别的还能导致面瘫，有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些就再也不可逆转了。

 

⊙【更年期女性要“挑食”】45岁以后由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，因此除寻求专业医师治疗外，均衡饮食和运动也是保健方法之一

。 ⊙步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因为其实很多瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂药”

。 ⊙黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效

。 ⊙茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症

。 ⊙绿豆夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用

。 ⊙香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯

。 ⊙番薯营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂

。 ⊙苹果国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。

 

⊙【生活中常见的无效用药】随着常用药物进入家庭，许多人对一般常见病，都自己买药服用。但往往对一些药物的“关键”又不甚清楚，造成了许多无效用药甚至产生抗药性的情况，为此，当引起重视。如果你有下面几种常见的无效用药情况，不妨改进一下：流感患者使用抗生素流行性感冒是由流感病毒引起的一种上呼吸道感染，目前，对流感患者使用抗生素现象很普遍，不仅多见于个人自用，就是一些医生治疗流感也常用抗生素。但是，抗生素对流感治疗是无效的，只有当并发细菌感染时，方可考虑使用抗生素

。 ⊙功能性腹泻不应使用抗生素腹泻一般分为感染性腹泻和非感染性腹泻，前者应选用抗生素，而后者用抗生素则无效

。 ⊙消化功能紊乱可由饮食不当、食物过敏（对牛奶、鱼虾过敏等）、生活规律的改变、外界气候突变等原因引起，此类腹泻使用抗生素均无效，应当采用饮食疗法，或服用一些助消化药物

。 ⊙丙种球蛋白预防传染病丙种球蛋白对部分传染病有预防作用，如：麻疹、甲型肝炎、脊髓灰质炎、风疹等。对与上述病人有接触者使用丙种球蛋白亦有效。但丙种球蛋白对乙型肝炎、流感、水痘、普通感冒、流行性腮腺炎则无效

。 ⊙皮炎、瘙痒症用激素由于肾上腺皮质激素具有抗过敏、抗炎作用，因而对某些皮肤疾病，瘙痒症有一定的疗效，但大多数情况下使用是无益的。此药长期使用或经常使用，可能诱发感染，影响生长发育，甚至导致溃疡或不愈。因此，皮肤病、瘙痒症的患者不要首先选用激素或激素制成的外涂药，应在医生的指导下使用此类药。

 

⊙【冬季勤开窗有利身体健康】寒凝大地，冷气袭人，冬天有些人为了防寒保暖，不注意打开门窗，致使室内长期得不到更新换气

。 ⊙人体日夜不息地与环境空气进行对流交换，吐故纳新，吸进氧气，呼出二氧化碳，以维持正常的生命活动。室外空气容量大，流动快，又受阳光中紫外线消毒，花卉树木的净化，所以清新宜人，而室内空气却因人体汗液蒸发，废物排放等搅得混浊

。 ⊙据调查资料，在空气不流通的室内，空气中的病毒细菌飞沫，一般在1小时后，方可消失，有的飘浮长达30余小时。如果常开门窗换气，则污浊空气可以飘走，而且室内也得到充足的光线和干燥，多种病毒、病菌也难以滋生与繁殖

。 ⊙有报告说，一个成年人每小时的呼吸过程中，大约要呼出20毫升的二氧化碳，假设有两人在一间6平方米房间从事轻度劳动，将门窗紧闭，不与外界通风，那么，8小时后，室内二氧化碳的浓度就会达到足以致命的地步

。 ⊙冬季，有许多疾病是通过空气传播的，如流感、流脑等疾病的病原体，大都寄生于人的鼻咽部和呼吸道粘膜上，当人们咳嗽、喷嚏、说笑时，病毒、病菌则随飞沫到空气中，健康人频频吸人带毒、带菌的空气后，很容易感染病

。 ⊙所以，从卫生角度来说，冷天还是应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。在密闭的会议室里开长会，并且吸烟的人又很多时，尤应注意

。 ⊙另一方面，开窗可让阳光照进室内，借紫外线杀菌

。 ⊙具体办法是：应轮换打开门窗通风换气，由于冷空气比热空气重，故宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处。为此，北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些，这样有利于空气的对流交换。而对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。

 

⊙【痔疮的预防之二】加强锻炼经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功等，能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能，对于痔疮也有一定的预防作用。这是因为体育锻炼有益于血液循环，可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，预防痔疮

。 ⊙保持清洁卫生肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染，而生疮疖、脓肿。女性阴道与肛门相邻，阴道分泌物较多，可刺激肛门皮肤，诱发痔疮。因此，应经常保持肛门周围的清洁，每日温水清洗，勤换内裤，可起到预防痔疮的作用

。 ⊙其它腹压增高，可以使痔静脉回流受阻，引起痔疮。临床上引起腹压增高的疾病很多，如腹腔肿瘤压迫腹腔内血管，可以使痔静脉回流受阻，引起痔疮。肝硬变引起的门静脉高压症，可致肛门直肠血管扩张，而引起痔疮，此时应首先治疗肝硬变。不应急于治疗痔疮，因为肝硬变缓解后痔疮症状是可以改善的

。 ⊙预防痔疮的方法很多，只要注意在日常生活中认真去做，不仅可以预防和减少痔疮的发生，对于已经患有痔疮的病人，也可以使其症状减轻，减少和防止痔疮的发作。

 

⊙【19种不良生活习惯之三】睡前不洗脸留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应

。 ⊙睡前不刷牙睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用

。 ⊙睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生

。 ⊙热水淋浴时间过长在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在淋浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的资料显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中；而用热水淋浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%

。 ⊙赌博行为赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼

。 ⊙生活过度紧张从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。

 

⊙【健康的新标准】别看这5条标准内容简单，但真正做到并不容易

。 ⊙吃得快指胃口好。什么都喜欢吃，吃得香甜，吃得平衡，吃得适量。不挑食，不贪食，不零食，不快食

。 ⊙便得快指大小便通畅，胃肠消化功能好。良好的排便习惯是定时、定量，最好每天1次，最多2次。起床后或睡眠前按时排便，每次不超过5分钟，说明肛门、肠道没有疾病。假如便秘，则大便在结肠停留时间过长，形成“宿便”，有毒物质就会吸收得多，引起肠胃自身中毒，产生各种疾病，甚至得肠癌

。 ⊙睡得快指上床后很快熟睡，并睡得深，不容易被惊醒，又能按时清醒，不靠闹钟或呼叫，醒来后头脑清楚、精神饱满、精力充沛、没有疲劳感。睡得快的关键是提高睡眠质量，而不是延长睡眠时间。睡眠质量好表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏无任何病理信息干扰。睡眠少或睡眠质量不高，疲劳得不到缓解或消除，会形成疲劳过度，甚至得疲劳综合症，降低免疫功能，产生各种疾病

。 ⊙说得快指思维能力好。对任何复杂、重大问题，在有限时间内能讲得清清楚楚、明明白白，语言表达全面、准确、深刻、清晰、流畅。对别人讲的话能很快领会、理解，把握精神实质，表明你思维清楚而敏捷，反应良好，大脑功能正常

。 ⊙走得快反映心脏功能好

。 ⊙“三良好”的标准是针对人的心理健康而言，即：良好的个人性格包括性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。良好的处事能力包括观察问题客现实在，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。良好的人际关系包括在人际交往和待人接物时，能助人为乐，与人为善，对人际交往充满热情。一个完全健康的人，应当在生理、心理与社会交往三个方面都保持良好状态。

 

⊙【职业不同饮食也要不同】职业病是工作环境、习惯方式等因素综合促成的结果。除了必要的劳动保护以外，有选择地食用食物，也能够有效地降低职业病的发生

。 ⊙X光拍片和微机操作人员由于经常接触放射线，应多吃高蛋白食品，以补充因放射线损害引起的组织蛋白质的分解；多饮些绿茶，有利于加快体内放射线物质的排泄；还应多食富含碘的食物，如海带、紫菜等

。 ⊙汞矿开采作业及气压表、油墨、石英灯、整流器制造人员由于经常接触汞，应常食用柑橘、胡萝卜、玉米等食物，这类食物内含有大量的果胶物质，能与汞结合，降低血液中汞离子的浓度，加速排除体内的汞离子；还应多食富含维生素B．的食物

。 ⊙印刷、铸造、电焊、玻璃、搪瓷等作业人员由于与“铅”物质接触较多，应多吃含酸较高的蛋、瘦肉、鱼类、泥鳅等食物。多食碳水化合物，抑制铅的吸收，多食富含钙、铁等矿物质的食物，如骨头汤、虾、豆制品、动物血等，减少铅蓄积

。 ⊙陶瓷、干电池等生产人员由于常与锰接触，应多食富含铁的食物，以免引起缺铁性贫血

。 ⊙炼油、油漆、染料等生产人员因经常与苯接触，应多选食高蛋白及富含维生素C的食物

。 ⊙纺织、铸造、翻砂、教师等与粉尘打交道的人员应多吃猪血。纺织业等接触纤维的人员还应多食黑木耳，以帮助消化纤维类物质

。 ⊙农药、化肥等生产人员常接触磷，应多食蛋白质，以提高抗磷能力

。 ⊙轧钢、穿业等高温工种人员除应补充足够的蛋白质及维生素bob2、C外，还应食入一定量的盐等

。 ⊙振动、噪声环境中工作的人员体内的维生素B消耗量很大，应多食富含维生素B的食物，如米糠、麦麸，以提高工作人员的听力，预防听觉器官的损伤。此外，振动及噪声通过植物神经系统，能抑制胃肠功能及消化腺的正常分泌，使人的消化功能下降，食欲减退，腹胀等，故应食易于消化、能促进食欲的营养丰富的食物

。 ⊙用脑者宜偏食蛋黄、动物脑、禽类、牛奶、莲子、苹果、金针菇等，多摄取蛋白质、糖、卵磷脂、钙、铁、维生素B族等养分，以利于补充脑力消耗，增智健脑。

 

⊙【亚健康的原因】健康专家认为，引起亚健康的主要原因有：心理失衡俗话说：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种人际关系，使大多数中年人思虑过度，心神不宁，这不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。这是引起亚健康的一个重要原因

。 ⊙营养不全营养结构的不合理，会给机体造成隐患。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱

。 ⊙不良的生活方式不良生活方式也是导致亚健康的“帮凶”。诸如吸烟、过量饮酒、饮食失衡、缺少运动、睡眠不足等等，都加快了身体由健康向亚健康状态的演化过程

。 ⊙噪音、郁闷科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，备受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷

。 ⊙高楼、空调高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能

。 ⊙锻炼无规律生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康

。 ⊙乱用药品如果用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。比如不少人稍有感冒，就大量服用抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。

 

⊙【胃癌食疗方】蔗姜饮甘蔗、生姜各适量。取甘蔗压汁半杯，生姜汁l匙和匀炖即成。每周2次，炖温后服用，具有和中健胃作用，适宜胃癌初期用

。 ⊙红糖煲豆腐豆腐100克，红糖60克，清水1碗。红糖用清水冲开，加入豆腐，煮10分钟后即成。经常服食，具有和胃止血作用，吐血明显者可选用此食疗方治疗

。 ⊙陈皮红枣饮桔子皮1块，红枣3枚。红枣去核与桔子皮共煎水即成。每日1次，此食疗方行气健脾，降逆止呕，适用于虚寒呕吐

。 ⊙陈皮瘦肉粥陈皮9克，乌贼鱼骨12克，瘦猪肉50克，粳米适量。用陈皮、鱼骨与米煮粥，煮熟后去陈皮和乌贼骨，加入瘦肉片再煮，食盐少许调味食用。每日2次，早、晚餐服用，此食疗粥降逆止呕，健脾顺气，腹胀者可首选此膳

。 ⊙莴苣大枣饼莴苣250克，大枣250克，面粉500克。将莴苣切碎，大枣煮熟去核，与面粉混和后做饼即成。当点心服用，健脾益胃，燥湿利水；大便稀薄或腹泻可选用

。 ⊙桂圆花生汤花生连红衣250克，大枣5枚，桂圆肉12克。大枣去核，与花生、桂圆一起加水煮熟即可。每日1次，养血补脾，贫血明显者可用此方

。 ⊙乌梅粥乌梅20克，粳米100克，冰糖适量。先将乌梅煎取浓汁去渣，人粳米煮成粥，粥熟后加少许冰糖，再稍煮即可。每日1次，此方有收涩止血作用。适用于大便干燥、便秘的胃癌患者

。 ⊙麻仁粥芝麻、桃仁各20克，粳米80克。用芝麻、桃仁和糯米共同煮粥即成。隔日1次，润肠通便，大便干燥秘结者可用此粥

。 ⊙芝麻粥芝麻6克，粳米30克，蜂蜜适量。将芝麻炒香待米煮粥即将熟时加放，再加蜂蜜调匀即成。每日1次，此药膳补血润肠

。 ⊙鱼肚酥鱼肚（大黄鱼、鲤鱼、黄唇鱼、鳗鱼的鳔均可作原料），芝麻油。鱼肚用芝麻油炸酥，压碎即成。每日3次，每次10克，用温开水送服。此药膳补肾益精，滋养筋脉，止血、散淤、消肿

。 ⊙健胃防癌茶向日葵杆花蕊或向日葵盘30克。用上述原料煎汤即成。煎汤代茶，长期饮用，有防癌、抗癌消炎之功效。胃癌术后吻合口有炎症者可选此膳。

 

⊙【IT女性如何防面部衰老？】电脑摆放位置很重要尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害

。 ⊙注意室内通风科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风

。 ⊙精心的呵护面部的衰老最明显的地方就是眼睛，所以说眼睛的呵护尤为重要

。 ⊙用好眼霜眼霜有滋润的功效，除了可以消除黑眼圈、眼袋外，同时也具备改善皱纹、细纹的功效

。 ⊙白天使用眼胶眼胶和眼霜的功效差不多，只是胶状质地擦起来较为清爽，白天使用皮肤没有负担感，大多可消除眼袋、黑眼圈，舒缓眼部肌肤症状。

 

⊙【步行】走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径

。 ⊙步行的优点是任何人，在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。故特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病的人康复锻。步行锻炼优点如下：步行是增强心脏功能有效手段之一步行中的大步疾走由于下肢犬肌肉群的收缩，可使心脏跳动加快，心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会

。 ⊙步行还可起到减肥的效果长时间的大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖

。 ⊙这一运动量相当于步行4~5公里，或慢跑20~30分钟，或骑自行车45分钟

。 ⊙步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施

。 ⊙研究证实，中老年人以每小时3．公里的速度散步1.5~2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克／升

。 ⊙延缓和防止骨质疏松步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，所以步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状

。 ⊙步行作为一种日常的保健运动也应注意其科学性，才能收到较好的效果，也就是在运动的强度、频度和时间方面都有一定的要求。运动医学专家研究发现速度为每分钟133米（约7公里／小时），心率达到最大心率的70%的步行即大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好

。 ⊙步行速度与步行时间决定运动量大小，可快慢走交替进行。因为，普通步行是一项轻微运动，至少需要20分钟的持续运动，才能对身体各器官形成代谢刺激，产生效果

。 ⊙总之，由于各人体质不同、病情轻重不同，因此应按具体情况酌情掌握，必要时应在医生指导下进行。

 

⊙【从儿童的睡态中辨病】睡眠对儿童来说尤为重要，特别是婴幼儿，他们绝大多数时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是小儿的体格和神经发育的基础，因此小儿的健康状况也可以以睡眠质量来衡量。正常情况下，小儿睡眠应该是安静、舒坦，头部微汗，呼吸均匀无声，有时小脸蛋上可以出现各种表情。但是，当孩子患病时，睡眠就会出现异常的改变，如烦躁、啼哭、易惊醒、入睡后全身干涩、面红、呼吸粗糙急速、脉搏快，这预示着发热即将来临

。 ⊙入睡后撩衣蹬被，并伴有两颧及口唇发红、口渴喜饮，或手足心发热等症状，中医认为是阴虚肺热所致

。 ⊙入睡后面朝下，屁股高抬，并伴有口舌溃疡、烦躁、惊恐不安等病状，中医认为是“心经热则伏卧”。这常常是小儿患各种急性热病后，余热未净所致

。 ⊙入睡后翻来覆去，反复折腾，常伴有口臭气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥等症状，中医认为，这是胃有宿食的缘故，治疗原则应以消食导滞为主

。 ⊙睡眠时哭闹不停，时常摇头，用手抓耳，有时还伴有发烧，可能是患有外耳道炎、湿疹，或是患了中耳炎

。 ⊙入睡后四肢抖动“一惊一乍”，则多是白天过于疲劳或精神受了过强的刺激（如惊吓）所引起

。 ⊙入睡后用手去搔抓屁股，而肛门周围又见到白线头样小虫爬动，可见于蛲虫病

。 ⊙熟睡时，特别是仰卧睡眠时，鼾声隆隆不止，张口呼吸，这是因为扁桃体肥大影响呼吸所致

。 ⊙所以，细心的妈妈要及时发现小儿睡态的异常，防治疾病的发生。

 

⊙【节日谨防“美味综合症”】逢年过节，常可见到有些人在饮后半小时至一小时左右，突然出现头晕脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状而到医院就诊。近年来，营养学家和医学专家研究认为，这是一种特殊的现代“文明病”，是因为食用美味佳肴过量而引起的“美味综合症”

。 ⊙大量的临床统计资料表明，随着人们物质生活水平的提高，该病的发病率逐年增高

。 ⊙美国内科医学专家赫曼-考茨克通过对1000余例病人的临床统计分析和理化检验结果证明，在病人食人的鸡、鸭、鱼、肉等鲜味食品中，含有丰富的麸酸钠，它是味精的主要成分，可大大刺激人的味觉，进人人体后可分解为谷氨酸和酪氨酸等，在肠道细菌的作用下，转化为有毒、有害物质，随血流到达脑部后，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，因此导致上述一系列症状的出现

。 ⊙临床实践表明，食用此类鲜味食品越多，病人的症状越严重。如果一次摄入的麸酸钠总量达5克时，便有轻度症状出现；若一次摄入的总量超过30克时，即可出现重度症状

。 ⊙预防节日“美味综合症”的关键是防止暴饮暴食。对美味佳肴应以品尝为主，一次不宜吃得过多、过饱，以防增加胃肠负担，诱发急性胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎、糖尿病、高血压、高血脂等病。其次是在烹调菜肴时，可不加或少加味精，以防麸酸钠超量，使症状加重；还要多吃些富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果，以促进胃肠蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程。一旦出现上述症状，也不必惊慌失措，轻者休息一下即好，症状重应及时就医，以防延误。