温智美,石家庄 吴迪,邝健廉

【心理养生忌伤感】

造成伤感的原因很多，生活中有人总喜欢拿过去和今天比，而且大多数情况是拿过去的好处和今天的不足比，对今天的一切都看不惯。

老来失伴，使老年人痛心疾首，悲伤过度，极易伤身损志。又如老年人有时一些愿望或打算得不到实现，在平常是很自然的，能正确对待的，但此时“老了，不中用了”的感觉便会油然而生。

保持健康，最重要的是防止伤感尤为重要，老来防伤感，是健康长寿的要诀。

首先，要善于寻找乐趣，闹中求乐，最重要的是不要自寻烦恼。培养一些对健康有益的兴趣爱好，自觉保持精神上的年轻、活泼。其次，要有超脱感。对看不惯的事情应尽量超脱，眼光放远些，心情自然会开朗起来。再次，学会随和，遇事不强求，不生闷气，不争死理，豁达开朗，舒畅的心情要自身调节。

五法治怒可延寿；①冷静处理法：当盛怒时，要迫使自己冷静，即使自己有理，也要慢慢讲、冷处理。

②逆向思维法：来一个逆向思维反问一下，对方真的没有正确的地方吗？静以反思己过，自然会熄灭怒火。

③效仿前人法：要学会效仿先人、贤人、哲人那种富于理想、淡泊名利、宠辱不惊、豁达大度的宽阔胸襟和乐观主义精神。

④忍辱负重法：要常想想这些名言“忍得一时气，免得百日忧”、“吃亏人常在，能忍者自安”、“小不忍，则乱大谋”。

⑤欢笑驱怒法：要努力培养乐观开朗的性格，用欢笑情趣驱散愤怒的恶习。

【健康理十条标准】

下面十条标准，是世界卫生组织制定的，它较全面地概括了健康心理的特征。

①有足够的自我安全感。

②能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。

③生活理想切合实际。

④不脱离周围现实环境。

⑤能保持人格的完整与和谐。

⑥善于从经验中学习。

⑦能保持良好的人际关系。

⑧能适度地发泄情绪和控制情绪。

⑨在符合集体要求的前提下，能无限度地发挥个性。

⑩在不违背社会规范的前提下，恰当满足个人的基本要求。

【心理健康要诀】

①不对自己过分苛求：为了避免挫折感，应把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已有的成就，自然会心情舒畅。

②对他人期望不要过高：每个人都有他的思想、优点和缺点，不要强求别人迎合自己的要求。

③疏导自己的愤怒情绪：勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌上。

④偶然亦要屈服：一个做大事的人处事是从大处看，只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

⑤暂时逃避：暂时将烦恼放下，去做喜欢做的事，如运动、睡眠和看书等。

等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。

⑥找人倾诉烦恼：把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢，如果把内心的烦恼倾诉出来，心情会顿感舒畅。

⑦为别人做点事：帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊。

⑧在一时间段内只做一件事：导致忧思、精神崩溃等的主要原因是患者面对很多急需处理的事情，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得心力俱疲。

⑨不要处处与人竞争：有些人心理不平衡，完全是因为他们太爱竞争，使自己经常处于紧张状态。其实人之相处，应该以和为贵。

⑩对人表示善意：如果在适当的时候表现自己的善意，心境自然会变得平静。

⑩娱乐：这是消除心理压力的最好方法。娱乐方式不太重要，最重要的是令心情舒畅。

【健康心理五要素】

①正确对待自己：对自己有正确的认识，人贵有自知之明，对自己的长处、短处、优点、缺点都应符合实际评价。评价过低，就会缺乏信心，工作缺乏勇气和胆量，情绪消极低沉，自己的聪明才智得不到发挥。评价过高，则由于对自己估计不足，失败在所难免，几经挫折会陷于痛苦之中；骄傲自满，目中无人，使自己远离集体，处于孤独无援的处境，会加重心理负担。

②正确对待别人：良好的人际关系对心理健康非常重要，因为一个人生活在群体之中，工作需要别人支持，困难需要别人帮助，失望需要别人理解，喜悦心情要与人分享，忧愁和苦闷也需在朋友间进行倾诉才感到舒畅，所以，要想身心健康必须善交朋友。

③正确对待环境：适者生存是生物进化论的普遍规律，从这个意义上讲，能适应环境不断变化者为心理健康者。来到新的环境，需要建立新的人际关系，这些变化要从心理上接受，从行动上适应。

④正确对待工作（学习）中取得的成绩：工作（学习）中受到表扬，在荣誉面前不能沾沾自喜、骄傲自满，应把荣誉当作动力。

⑤正确对待挫折：只要工作就会有挫折，遇到挫折要及时分析原因，不要被挫折击倒，要学会放下包袱，轻装前进。