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关于小健康生活的句子_有关小健康生活的句子

 

【要善于克服情绪“盲点”】

⊙人的情绪如同眼睛一样也有“盲点”。情绪盲点产生原因主要有:一是不了解自己情绪变化,二是不会控制自己情绪变化,三是不体谅别人情绪变化。

⊙克服情绪盲点首先要学会冷静,遇到令人生气的事情时,先不要急着去处理,而是让自己冷静下来,待理性占上风之后再去解决不迟。

⊙其次,应锻炼自己的情绪,无论是焦虑紧张、抑郁苦闷等负性情绪,还是愉快兴奋等积极情绪都应有度。

⊙再次,学会理解和体谅别人的情绪和心情,即善解人意,在理解的基础上,有利于有的放矢地解决问题。

⊙最后,学会调节情绪,人不可能一辈子都一帆风顺,重要的在于自我调理,学会做情绪的主人,而不要做情绪的奴隶。

【糖尿病患者如何预防合并冠心病】

⊙为减少冠心病的发生,糖尿病患者应做到以下几点。

⊙①严格控制代谢,使血糖控制在比较满意的水平。

⊙②肥胖患者必须控制膳食,以低热量膳食为宜,并增加活动量以减轻体重。

⊙③食物中脂肪,以进食植物性脂肪为宜。

⊙④禁忌吸烟。

⊙⑤血压等于或超过18.6/12.0千帕(140/90毫米汞柱),.应给予降压药物治疗,并限制钠盐摄取量,每日食盐量不超过5克。

⊙⑥高脂血症患者,应选用适当的降脂药物。目前市场上有多种降脂药,可根据血脂成分的改变选择使用。

⊙⑦2型糖尿病患者每2个星期或1个月去心内科检查一次,同时控制好血糖、血压(17.3/10.6千帕,即130/80毫米汞柱)、血脂,保持正常体重。糖尿病患者应常做的心内科检查有:心电图、放射性核素心肌显像、冠状动脉造影、超声心动图、活动平板检查等。

⊙⑧低血糖患者常心慌,并伴有出汗、饥饿感。糖尿病患者一旦发生低血糖,就会引起大血管的痉挛,从而加重冠心病的症状,所以糖尿病患者一定要注意避免发生低血糖。

【使用金属器具防中毒】

⊙家庭金属器血如果使用不当,器血上的金属元素就会给人带来危害。因此,必须了解金属器血的性质和特点,做到安全、合理使用。

⊙①铁制器血:最常见的是铁锅。如果用它熬煮酸性食物,其中的酸性物质能溶解铁而生成低铁化合物,长期食用可使舌、齿龈呈现紫黑色,还会出现恶心、呕吐症状。但由于普遍存在缺铁性贫血,正确使用铁制器血有利健康。

⊙②铜制器血:常见的有火锅。如不常使用则易生绿色铜锈,铜绿有毒,可严重损害血管、神经、肝、肾,引起胃肠道、食道、口腔黏膜糜烂。

⊙③铅制器血:家庭烹调用具多为铝制品,长期使用会增加人体对铝的摄入,影响幼儿、少年智力发育,还可引起老年痴呆症。

⊙④铅锡器血:不少人喜欢用铅锡合金做的壶泡茶、热酒,这种壶含铅量高。

⊙加热后铅易溶于酒、茶中,饮用后会出现慢性铅中毒症状,如口咽干燥、口腔黏膜变白、流涎恶心、大便黑色、发热,严重时出现休克。

⊙⑤锑镉器血:彩色搪瓷中含有锑、镉等。如用它存放醋、果汁、番茄等,其中的重金属就可溶解出来,积累到一定程度,会引起中毒性恶心、呕吐、腹痛。

【根据身休状况选食物】

⊙食物的选择,除了要考虑其营养特点外,同时还要考虑到不同年龄、不同职业、不同生理状况、不同疾病的存在以及不同季节的影响等因素。

⊙①年龄:婴幼儿要注意供给蛋白质、钙等发育所必需的营养素。青少年是长身体的时期,应当供应丰富的蛋白质和维生素,由于青少年好活动,糖类、脂肪等供给能量的食物也要充足。更年期要注意摄取维生素D和钙。老年人不要吃得太多,以清淡易消化为好,但也要注意不要缺乏蛋白质、维生素、钙等营养素。

⊙②生理状态:怀孕和哺乳期的妇女,应特别注意摄取富含蛋白质、碘、钙、维生素E、B族维生素、维生素C、维生素A、维生素D等营养素的食物。

⊙③疾病:患有心脏病、高血压、肾脏病、肝脏病、糖尿病、贫血等不同的疾病,应根据医生的嘱咐注意摄取特殊的治疗性饮食。手术后或病后的恢复期,要加强营养,尤其要注意蛋白质和维生素C的供应。

⊙④职业:脑力劳动者要多吃富含蛋白质和维生素的食物;体力劳动者要多吃糖类和脂肪,以免热量供应不足。

⊙⑤季节:夏天要选取能增进食欲的食物,冬天要多进食脂肪,要注意防止因新鲜蔬菜少而造成维生素缺乏,北方尤应注意补充维生素D。

【生活中的最佳温度】

⊙适宜的温度不仅会使人感到舒适,而且对人们的身心健康十分有利。最适宜的室内温度:18~24℃;饭菜温度:46~58℃;饮水水温:44~59℃;洗头水温:50~60℃;洗脚水温:50~60℃;洗澡温度:34~39℃;游泳水温:33℃左右;坐浴水温:36~40℃;冷水浴温:20℃左右;日光浴温:15~30℃;空气浴温:200C;森林浴温:18~23℃;沙疗浴温:35~40℃。

【小动作也可防脑卒中】

⊙①空抓手防脑出血:专家认为脑出血与患者的生活习惯、运动方式有关,缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱,易发生破裂。因此,应多活动左手。每天早、中、晚各做3次空抓手,每次各做400一800次。

⊙②摇头晃脑防脑卒中:专家从油漆工人很少发生脑卒中的事实分析,认为这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。头部前后、左右和旋转的运动,可增加血管的抗压力,有利于预防脑卒中。方法是:平坐,放松颈部肌肉,然后前后左右摇头晃脑各做30—50次,速度宜慢,每天早晚各做3次。低血压病患者平卧做。

⊙③擦颈发热脑卒中少:擦颈按摩可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,并改善大脑供血。方法是:双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为度,早晚各4~8分钟。

⊙④耸耸肩膀防脑梗死:耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流人大脑提供了人工驱动力。方法是:每天早晚做双肩上提、放下的反复运动,每次做4~8分钟。

【老人噎食紧急处理】

⊙食物团块完全堵塞声门或气管引起的窒息,俗称“噎食”,是猝死的常见原因之一。

⊙美国学者海姆里斯发明了一种简便易行、人人都能掌握的噎食急救法。其具体操作方法是:意识尚清醒的患者可采用立位或坐位,抢救者站在患者背后,双臂环抱患者,一手握拳,使拇指掌关节突出点顶住患者腹部正中线脐上部位,另一只手的手掌压在拳头上,连续快速向内、上推压冲击3—10次(注意不要伤其肋骨)。昏迷倒地的患者应采用仰卧位,抢救者骑跨在患者腰部,按上法推压冲击脐上部位。这样冲击上腹部,等于突然增大了腹内压力,可以抬高肌,使气道瞬间压力迅速加大,肺内空气被迫排出,使阻塞气管的食物(或其他异物)上移并被排出。这一急救法又被称为“余气冲击法”。如果无效,隔几秒钟后,可重复操作一次,造成人为的咳嗽,将堵塞的食物团块冲出气道。

【饮用矿泉水要困人而异】

⊙潜在地层深处的矿泉水,因洁净无污染,又含有人体所需的矿物质和微量元素,因此受到人们的青睐。天然矿泉水可分为两类:一类是供饮用的;另一类属外用的,如温泉。

⊙矿泉水含有人体必需的元素,但人体对此类元素的需求是有限量和有选择的。营养学家提出,健康人在吃各种食物的时候已摄取到足够的必需元素,饮水只是补充体内的水分,过多饮用矿泉水,不但会影响胃液的分泌和胃的消化功能以及胆汁的形成和分泌,还会使人体酸碱平衡失调。国外医学界研究认为,如果人体不缺乏某些矿物质、微量元素,如饮用矿泉水过量,不仅对健康无益而且有害。因此说,矿泉水不是“养生饮品”,更不是“防病的万能仙水”,必须根据自己的体质状况有针对性地选用,才能有益健康。

【用饮食调节情绪】

⊙①情绪烦躁、焦虑不安、失眠健忘者:宜多吃含钙、磷丰富的食物,如多食大豆、牛奶、鲜橙、花生(含钙量多)、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、马铃薯、蛋类(含磷多)。

⊙②脾气暴躁、情绪反常、易怒者:应多食含钙的食物,如虾、贝、海带、蟹、豆类、牛奶、桂圆、干核桃仁、蘑菇等。

⊙③整日喋喋不休、爱唠叨者:应补给复合维生素B,可将酵母中混以小麦胚芽,与牛奶、蜂蜜调匀,每日3次,另多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。

⊙④胆小怕事、怯懦、不善交际、爱独处者:应经常服用蜂蜜加果汁,少饮酒,多食碱性食物和含钙丰富的食物。

⊙⑤做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意者:应增加饮食中的果蔬数量,减少摄入肉类,少食酸性食物,多吃辣椒、鱼干、笋干、牛奶、大枣、卷心菜等。

【快吃甜食幔吃酸】

⊙多数人吃糖都喜欢把糖块放在嘴里慢慢地含化,特别是硬糖,其实这对身体是很有害的。原因是由于人们的口腔中有一种乳酸杆菌,能使糖发酵产生乳酸。

⊙糖在嘴里的时间越长,产生的乳酸就越多,发生龋齿的机会就越大。同理,其他甜食也是一样,在口腔里停留的时间越短越好。

⊙而一些果类食品就不一样了,如苹果,其营养价值高,含有多种维生素及酸类物质。吃这些含有酸类物质的果类,要注意细嚼慢咽,这样不仅有利于消化,更重要的是保持了口腔的卫生。如果一个苹果在10~15分钟内才吃完,则苹果中的有机酸及果酸质就可以把口腔中的细菌杀死。

⊙因此,快吃甜食慢吃酸对人体健康是非常有利的。

【营养不足也会患糖尿病】

⊙营养过剩造成肥胖会诱发糖尿病,营养不足也会患糖尿病。后一类患者大多消瘦。

⊙动物实验证明:慢性营养不良,特别是蛋白质不足,可使产生胰岛素的细胞先分泌亢进随后衰竭,其结果诱发糖尿病。此外,由于营养不足,某些致病因素对胰岛B细胞的损伤作用增强。如营养不足者肝脏的解毒机能低下,某些食物的毒素对细胞的损伤加重,而维生素的缺乏又使胰岛B细胞功能减退。另外糖尿病与遗传、病毒感染和自身免疫关系密切,严重的营养不足、蛋白质缺乏使机体抵抗力下降,这就增加了病毒感染的机会,诱发自身免疫性胰腺炎,从而破坏细胞,导致糖尿病的发生。

【洗衣粉有损肝脏】

⊙溶解在水里的洗衣粉,可通过皮肤吸收进入人体内,长期积累易损害造血细胞和肝脏功能。通用洗衣粉是由烷基苯磺酸钠、硫酸钠、甲苯碘酸钠,以及羧甲基纤维合成的碱性化学洗剂。人手常接触洗衣粉、洗衣水,易使皮肤发生角化、皲裂;用洗衣粉洗头发会使头发变黄、发脆、脱落;洗衣粉进入造血系统后会影响肝脏功能。洗过的衣、裤,须经清水漂洗干净。

⊙婴儿尿布、内衣、内裤,不要用洗衣粉;洗涮炊具、碗筷更不宜使用洗衣粉。长期操作人员要有必要的防护,尽可能不要用手直接接触洗衣粉、洗衣水。

【运动之后如何饮水】

⊙剧烈运动后,由于体内水分的大量丧失,需要及时、科学地饮水。

⊙①不要喝生水:生水中有大量病菌,易感染疾病。

⊙②忌暴饮:大量饮水后,水在胃中储留,稀释胃液,导致消化与食欲功能下降,同时增加心脏负担。忌一次性大量饮水。

⊙③喝适量的淡盐水:人体大量排汗,汗液带走了不少矿物质,如钠、钾、镁等,因此,适量喝些淡盐水可补充机体需要。

⊙④次多量少:分多次喝水,每小时喝水不能超过1升,每次以150~200毫升为宜,间隔20—30分钟。

⊙⑤饮水的温度:剧烈运动后,人体的体温较高,大量冷饮容易引起消化系统疾病,因为此时肠胃由于血液循环加快,肠胃相对缺血,不要喝5℃以下的饮料,喝10℃左右的凉开水最好,可达到降温、解渴的目的。

⊙⑥适量补充糖水:剧烈运动时消耗大量的热量,体内储存的糖无法满足运动需要,因此,参加大运动量和过长时间的运动时,适当喝些糖水,以及时补充体内能量消耗。

⊙偶尔健身等于“暴饮暴食”懒得运动会伤身害体,而偶尔运动也并不可取,“暴饮暴食”的运动方式无益于健康。

⊙周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡。

⊙医学研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。如果不能长期坚持运动,只是偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

⊙经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用。专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,则每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3~5次。

【咳嗽对症吃水果】

⊙除了对症吃药外,水果也有意想不到的功效,能减缓咳嗽的症状。

⊙①咳嗽时伴有气喘,或干咳无痰时,可以吃点杏。因为杏中含有苦杏仁苷,具有镇咳祛痰、温肺散寒等作用,其核中杏仁的止咳平喘作用更强。此外,干咳时,吃点香蕉或菠萝,效果也不错。

⊙②如果咳嗽时伴有喉咙痛,就属于炎症性咳嗽,不妨吃点橘子。橘子中含有挥发油、柠檬烯等,可以促进呼吸道黏膜分泌物增加,并缓解支气管痉挛,有祛痰、止咳、平喘的功效。此外,橘子的皮中含有维生素P样物质,具有消炎、抗过敏作用。

⊙③处于发病初期或久咳多痰者,可以吃梨。《本草纲目》曾记载,梨能“润肺凉心、清痰降火……”这是因为,梨中含有配糖体及鞣酸等成分,加入川贝母、冰糖将梨蒸后食用,效果更佳。还可以吃点枇杷,因为枇杷中含有苦杏仁苷,能镇咳祛痰。用枇杷果制成的枇杷膏,也有清凉退火、化痰止咳功效。

⊙虽然每个人咳嗽的原因不尽相同,但都有寒热虚实之分,如寒咳、热咳、干咳、久咳等。在食用水果时,应分清寒热,体质虚寒的人,可选择性味温热的水果,如荔枝、龙眼、石榴、樱桃、橘子等;体质偏热的人,应多吃寒凉性的水果,如香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、柚子等。

【要保持乐观】

⊙谁都知道人应该乐观,但怎样才能乐观呢?乐观与悲观的区别就在于:如果面前放着半杯水,乐观者看到的是“还有半杯水”,而悲观者看到的是“只有半杯水”。这说明,对于同一件事,乐观者看见令人快乐的一面,悲观者看见令人懊丧的一面。烦恼和发怒往往难以避免,怎么办呢?恼怒只是一种无济于事的耗费,既恼了自己又难堪了别人。假如你对发生的事没有能力解决,恼怒无用;假如你对发生的事有能力解决,恼怒又不必,何苦来损害自己的健康呢。

⊙有些人认为,心里有火就该发泄,这样就会息怒或减怒。但事实上,当你发泄时,你自己的情绪也受到刺激,而且还会伤害被你斥责的一方对你的感情,使你情绪更坏。那么怎样才能保持乐观的情绪呢?首先要理解“生活”。生活是欢乐与悲哀、成功与失败、获取与给予的聚合体,它们两两相依。一味要求事物的一面,只会带来不尽的烦恼。

⊙要学会原谅别人。不要强求别人顺应自己,就像你自己也未必称人意一样。

⊙宽宏不仅使别人尊重你,更重要的是不给自己往心上压一块石头。尽量避免接触喜欢搬弄是非的人,要和具有良好品德的人交朋友。

【帮您测一下】

⊙①平衡性检测:闭上双眼,抬起一只脚,高于地面20厘米,测定单足站立的时间,能站30秒为及格,即小脑的功能未衰退。

⊙②敏捷性检测:在地上划一个30厘米的方形,双足并拢,前后左右跳跃,两分钟能跳150次为中等,200次以上为优秀。

⊙③柔韧性检测:屈体直腿向前弯腰触地,用手指触地为及格,手腕触地为优秀。

⊙④耐力检测:深吸一口气,屏气,能坚持半分钟者为及格。

⊙⑤腹肌力量检测:腹部脂肪越多越无力,仰卧收腹能坐起者为及格,双手抱头后能坐起者为优秀。

⊙⑥爆发力检测:爆发力是力量和速度决定的,下蹲后运用弹跳力向上跃起,然后下蹲为一次,计算一下20秒内能做15次为及格,能做25次为优秀。

⊙最后把上述6项指标综合起来,有4项指标均在中等以上者,说明体力年龄比实际年龄年轻10岁;如果4项均在中等以下者,说明体力年龄比实际年龄要老10岁。

【怎样看“两对半”化验单】

⊙肝炎患者到医院看病,一般均需做“乙肝两对半”化验。“乙肝两对半”包括:①乙肝表面抗原;②乙肝表面抗体;③乙肝e抗原;④乙肝e抗体;⑤乙肝核心抗体,许多患者对“乙肝两对半”结果常搞不明白,对自己是否具有传染性感到迷惑,对病情是否好转也不清楚。“乙肝两对半”的结果基本上会出现如下几种情况,简介如下。

⊙第一种情况为①③⑤阳性,即通常所指的“大三阳”,患者处于乙肝急性期,传染性强,应到医院检查肝功能,如转氨酶升高,需住院治疗,如肝功能正常,患者可注意休息,在家中服药调养即可。第二种情况为①④⑤阳性,也就是平常所讲的“小三阳”,患者处于慢性乙肝期,患者仍具有传染性,但相对较弱。患者应定期到医院检查肝功能和乙肝两对半,如肝功能异常,“大三阳”与“小三阳”交替出现,表示患者情况不好,容易导致肝硬化,应及时治疗。当只有④⑤阳性,表示患者处于乙肝恢复期,可在2个月左右再复查,如情况有所好转,说明患者正在慢慢恢复,如仍为原样,甚至出现“小三阳”结果,表示乙肝复发,应对症治疗。当②⑤阳性或②④⑤阳性时,表示患者处于乙肝恢复期,因产生了表面抗体,患者具有一定免疫力。如只有②阳性,一种情况为注射乙肝疫苗后,对乙肝有免疫力;另一种情况为乙肝感染已康复。如五种检查均为阴性,表示讨去和现存都未感染乙肝病毒.

【预防老年性白内障的措施】

⊙坚持以下一些措施,可有效地预防和延续老年性白内障的发生。

⊙①预防脱水:在发生脱水的情况下,体液的正常代谢发生紊乱,就会产生一系列异常的化学物质,损害晶状体,导致白内障的发生。而对已有白内障者,脱水可使病情加剧。因此,一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐,或在高温条件下大量出汗等,都应及时补充水分。

⊙②戴深色眼镜:人们接受太阳光时间越长,患白内障的可能性越大。专家指出,外出时戴帽或戴深色眼镜,可令眼睛受到紫外线的照射量大大减少。60岁以后视力下降的老年人,如外出戴黄褐色的太阳镜,可以防止视力进一步减退和预防白内障的发生。

⊙③摄入足够的维生素C:人眼中维生素C的含量大约比血液中高出30倍。随着年龄的增加,人体的营养吸收功能和代谢机能逐渐减退,晶状体营养不良,维生素C含量明显下降,久而久之,引起晶状体变性,导致白内障的发生。维生素C具有防止老年性白内障形成的作用。

⊙④适当服用阿司匹林:老年性白内障患者体内氨基酸水平往往较高,色氨酸及其代谢产物与晶状体蛋白质结合变为棕黄色物质在晶状体内沉积,形成白内障。而阿司匹林可以减慢这一进程,从而可延缓白内障的发生。

【常见传染病的家庭消毒】

⊙①麻疹、水痘等:诸如麻疹、风疹、水痘、流行性腮腺炎、流感等一些常见病毒性呼吸道传染病的家庭消毒以空气消毒为主。患者污染的居室,一是要认真进行通风换气(至少3小时),最大限度地降低室内空气中病原体数量,以及杀死残留病原体;二是可以采用空气消毒剂喷雾,或者用食醋加热熏蒸,具体做法是10平方米的居室用10毫升左右食醋和等量水,加热熏蒸消毒居室30分钟,之后开窗通风换气。居室内的家具物品可不必进行特殊消毒处理。

⊙②流行性脑脊髓膜炎(流脑)、猩红热等:诸如流脑、猩红热等一些常见细菌性呼吸道传染病的家庭消毒,除上述空气消毒方法外,居室内的物品和患者所用的物品还要进行消毒。衣物、被单、毛巾等在认真洗涤后,加沸水浸泡10分钟,或阳光暴晒6小时以上;家具等用1:500浓度的碘伏或1:300浓度的二氯异氰尿酸钠(消毒灵)擦拭;餐具等用l:600浓度的消毒灵浸泡3分钟即可;棉絮、毯子等用阳光暴晒3~5天。

⊙③病毒性肝炎:引起病毒性肝炎的病原体有数种,但患者的家庭消毒方法基本上一样。由于肝炎病毒抵抗力强,一般的消毒剂如75%乙醇等无效,而对含氯消毒剂却很敏感,1000C30分钟内就可灭活病毒。因此,目前患者的家庭消毒都采用含氯消毒剂的化学药品消毒法和煮沸消毒法。患者使用的衣物、被单、毛巾等经过认真洗涤后,再煮沸消毒30分钟;患者触摸过的家具、门把手等用1:75浓度的消毒灵擦洗,30分钟后用清水去之;餐具等或煮沸消毒30分钟,或用1:75浓度消毒灵浸泡30分-钟;书报刊物可用紫外线近距离照射30分钟,或阳光暴晒3~5天;棉絮、毛毯等可阳光暴晒3~5天;卫生间或便盆等用1:75浓度的消毒灵洗涤。

⊙④痢疾、伤寒等:诸知霍乱、痢疾、伤寒等肠道传染病的家庭消毒可比照病毒性肝炎的方法进行。

⊙⑤淋病:淋病的病原体抵抗力弱,对热、常用消毒剂均敏感,故患者的家庭消毒主要对其使用的被单、内衣裤的消毒,可采用化学药品消毒法也可用煮沸消毒法。

⊙对发热患者的护理法①物理降温法。用50%酒精或温水给患者擦浴、冷敷、冰敷、温水浸浴等。

⊙体温39℃以下的患者可用冷湿毛巾酒精擦浴法,多喝温开水帮助散热。39~40℃高热者宜送医院。

⊙②给予易消化、低脂肪饮食,最宜吃粥和新鲜水果。

⊙③对于年老体弱、过敏体质或血液病的高热老年患者,不宜用药物降温,原则上选物理降温。

⊙④注意保暖,勤换衣服,以免患者受凉加重病情。

⊙中暑后五忌人在中暑之后常常很虚弱,在恢复过程中,应吃些较为清淡、容易消化的饮食,补充必要的水分、盐、热量、维生素、蛋白质等。中暑后的饮食禁忌如下。

⊙①忌大量饮水:中暑患者应采用少量、多次的饮水方法,每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮。因为大量喝水不仅会冲淡胃液,影响消化功能,还会引起反射性排汗亢进,使体内水分和盐分进一步大量流失,严重时可导致热痉挛。

⊙②忌大量食用生冷瓜果:中暑患者大多脾胃虚弱,大量食用生冷食物和寒性食物会进一步损伤脾胃阳气,重者会出现腹泻、腹痛等症状。

⊙③忌吃大量油腻食物:中暑后应少吃油腻食物,以适应夏季胃肠的消化能力。油腻食物会加重胃肠的负担,并使大量血液滞留于胃肠道,导致输送到大脑的血液相对减少,人会感到疲倦。

⊙④忌纯补:中暑之后,中暑气未消,虽有虚证,却不能单纯用补法,过早进补会使暑热不易消退,或使已经逐渐消退的暑热复燃。

⊙⑤忌偏食:中暑患者应以清淡饮食为主,但可适当佐以鱼、肉、蛋、奶等,以保证人体所必需的营养成分。

【家庭中注射胰岛素须知】

⊙①核对药液并用安而碘消毒药瓶盖;②抽取胰岛素:保持视线与注射器上的刻度在同一水平;③将药液吸人注射器,排尽空气;④从内向外进行皮肤消毒;⑤左手绷紧局部皮肤,右手持注射器,食指固定针栓,针头斜边向上与皮肤成30。~40。迅速刺人针头的2/3,放开左手,固定针栓,抽吸无回血,即可推注药液;⑥注射时间3~5秒,注射完毕,用棉球轻压针刺处,迅速拔针。

⊙注意事项:①剂量必须准确,采用1毫升注射器抽药,抽吸时避免震荡药液;②注射时间要准确,三餐前进行皮下注射;③皮下注射部位经常变换,交替注射,这样可在有限注射部位吸收最大药量,也可防止注射部位组织硬化,脂肪萎缩;④两种胰岛素合用时,应先抽取正规胰岛素,再抽鱼精蛋白锌胰岛素;⑤注意过敏反应;⑥注意低血糖反应,出现后可口服糖类食物或糖水;⑦胰岛素应注射在皮下组织,针尖刺入不可大于45。

【脚臭自疗方】

⊙炎热的季节里,许多人常因脚臭而烦恼不已。医学专家指出,脚臭是汗腺分泌物在细菌分解下产生的秽臭。夏季出汗促使细菌更容易繁殖,因此脚臭常与多汗症伴发。

⊙要远离脚臭,首先要保持皮肤干燥,注意脚部清洁,应勤清洗,勤换袜子。

⊙其次,平时不宜穿运动鞋、旅游鞋等不透气的鞋子,以免造成脚汗过多。同时应积极消除诱发因素,如脚汗、脚癣等;勿吃容易出汗的食品,如辣椒、生蒜、生葱等;保持心情恬静,激昂的情绪容易诱发多汗,加重脚臭。对付脚臭,一些简便的自疗方法效果很好,不妨一试。

⊙①将脚放在50~600C的热水中多烫几次,每次15分钟,每日1—2次。

⊙②用重物将丝瓜络压平做成鞋垫,可除去脚汗引起的脚臭。

⊙③洗脚时,在水中加入米醋10—15毫升,调匀后,将双脚放人浸泡15分钟左右,每日1次,连续泡3~4天,脚臭即可消失。

⊙④洗脚时,在热水里加50克白矾,浸泡10分钟左右,可去除脚臭。

⊙⑤葛根15克,研成细末,加白酒15克,再加适量水,煎后洗脚,每日一次,连续l周后,可除去脚汗引起的脚臭。

⊙⑥每晚睡前在鞋里滴纯甲醛液,每只鞋滴15滴,然后用报纸包紧,不让它漏气。第二天早上穿鞋时,臭味已消失。这种办法必须坚持半个月至一个月以上,以后隔日滴1次。

⊙⑦每晚用5%甲醛溶液泡脚1次,每次5~10分钟,泡后的药水第二天可再用,最多泡5天,以后停1—2周,再泡3~5天,如此坚持1—2个月会有较好的效果。如果又出现臭味还可以重复上述方法,泡的时间可减少。

⊙治足跟皱裂二方①将切碎的洋葱末,2汤匙苏打放人热水中,用以洗脚,每晚洗毕再用葱末敷于足跟上包好,晨起将葱末洗掉涂上凡士林油。3~4个疗程就见效。

⊙②春秋冬季常发生脚后跟皲裂疼痛,可用大蒜擦皲裂处,有特效。其方法:先用热水泡脚15~30分钟,用磨脚石把老皮搓掉,把脚洗净,然后将蒜去外皮,切出新面擦患处,有暴皮处均可擦1~2次,连续用几天可见效。

【练腿功来治静脉曲张】

⊙①压腿:将右腿放在高于心脏的台阶等处,两手捆住膝盖上部,上身慢慢前屈后仰120次。用此法再做左腿同数。

⊙②拍腿:将右腿放在高于心脏的台阶等处,两手拍打大腿和小腿(重点拍打足三里)120次。用此法再拍打左腿同数。

⊙③摆腿:立正站好,右腿向右前方迈出一步,脚尖着地,形成弓字步,然后由外向里摆腿120次。用此法再摆动左腿同数。

【用好十把抗衰老“金钥匙”】

⊙①晨起一杯水,身体水平衡。

⊙②右侧卧,睡如弓,睡眠质量好。

⊙③只吃七分饱,身体自然好。

⊙④生命在运动中蓬勃。

⊙⑤音乐舒畅身心,读书增加智慧。

⊙⑥常吃豆,多喝茶。

⊙⑦跟烟、酒说再见。

⊙⑧爱与性完美和谐。

⊙⑨摆脱孤独寂寞就健康。

⊙⑩勤用脑,防衰老。

【心脑血管疾病患者慎做深呼吸】

⊙深呼吸是一种实用而有效的健身运动。但近年来临床观察却发现,这种常见的深呼吸动作会给人体带来一定的危害,特别是对患有心脑血管疾病如高血压病、动脉硬化、冠心病、卒中等病的患者,有时甚至可能带来生命危险。

⊙人体的呼吸动作是吸入氧气,排出二氧化碳。深呼吸的结果是大量空气进入肺里,深呼吸后的短暂停顿使胸腔内的压力大大增加,胸腔内有心脏和大血管,在加大了胸腔压力的同时也增加了心血管的外周循环阻力。虽然深呼吸增加了氧气的摄入,但体内组织器官的供氧量却因血管收缩反倒减少了。大脑缺氧会引起头晕、眼花、头痛;肾缺氧会影响肾的排泄功能;心肌缺血、缺氧容易导致冠心病患者的心绞痛发作。临床中发现,有的冠心病患者,若剧烈地深呼吸2~5分钟,就有可能诱发心绞痛,甚至会发生心肌梗死。对这种原因引发的心绞痛,药物治疗往往无效,必须调整呼吸频率和深度,使其逐步过渡到正常呼吸,才能奏效。凡是患有动脉硬化、高血压病、冠心病、卒中以及其他心脑血管病的患者,都应尽量避免强烈的深呼吸。

【急胜胰腺炎的救护】

⊙对急性胰腺炎患者,除了禁水和禁食外,可用拇指或食指按足三里、合谷(双虎口)以缓解疼痛。因脑血栓脑卒中患者,应立即把患者置于平卧位,切不可摇动患者的身躯,也不可大声呼喊,尽量使患者感到安静。心绞痛发作的患者,应让其坐起,不要多动,立即给予硝酸甘油片含于舌下,同时服用苏冰滴丸或麝香保心丸。心脏性哮喘患者出现急性症状时,则应取半卧位,使患者双足下垂,用布带轮流扎紧四肢中的三肢,每隔5分钟换1次。

【心情要顺乎自然】

⊙古罗马哲学家西塞罗说过,“生命的每一个阶段都有它的特点:童年是稚弱的;青年全盛时期是活泼的、进取的;中年人是庄严的;老年人是醇和的。每一种特点都出自天赋,都会在适当的季节收获它的果实。”

⊙人到老年不可避免会出现衰退现象,如体力、记忆力的减退,各种疾病侵扰缠身,这是自然规律,必须用积极求实的态度去面对。但是,这并不意味着老年人就无所事事。对于人体的自然老化,可以用人为的努力去克服和延迟。不少的老年人由于身心健康,虽年事已高,仍然“眼不花,耳不聋”,精力旺盛,保持一定的创造力,并能有所成就。

⊙对于死亡的认识,西塞罗也有过精辟论述,他说:“死亡降临在年轻人头上是暴风疾雨,对老年人却是瓜熟蒂落。”生老病死乃人之常情,也是不可抗拒的自然规律。循此规律,顺其自然,则可安享生活,稳度岁月;反之,只能自寻烦恼,平添许多不必要的忧愁,甚至会给健康带来不必要的伤害。重要的是在心理上保持年轻,以健康的心态、愉快的精神面对生活,这样则会“乐之忘忧,不知老年将至”。

【适量节制饮食有益长寿】

⊙节制饮食是健康长寿的重要措施之一。进入中老年后,生理功能逐渐减退,机体新陈代谢水平也随之减弱,加之活动量减少,体内所需热能物质也相应减少,因此,每日三餐摄人的热能食物也要相应减少。每餐吃七分饱,能更好地维持体内能量代谢平衡。如果到了老年阶段饭量仍不减当年,摄人能量食物过多,势必造成体内能量过剩,多余的能量会转化为脂肪,使身体发胖,影响心脏功能。这也是诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的主要原因。所以,老年人应适当地节制饮食,以保证机体的能量代谢平衡。

⊙人要靠胃来摄取养料,胃必须要“养”。许多人认为,胃是一个筐,什么营养都能装。有人一天三遍酒,有人天天吃了川菜吃满汉全席。殊不知,随之而来的是脂肪肝、血黏度高。古人云“宽胃以养气”,是告诉人们饮食一定要节制,三餐茶饭“未饱先止”,要给肠胃留有余地。

⊙俗话说得好,“早饭要饱,午饭要好,晚饭要少。”养生要特别重视晚餐的食量。谚语说:“夜晚减一口,活到九十九。”一日三餐合理安排对养生长寿大有益处。在食物选择方面,早餐应选择体积小而富有热量的食物,午餐应选择含优质蛋白质的食物,晚餐则吃低热量、易消化的食物。一日三餐合理的比例应该是3:4:3,老年人更应养成晚餐食少,宜清淡的习惯。

【保证健康运动的四大条件】

⊙(1)动的种类——有氧运动优于无氧运动;有氧运动,像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动,例如短距离跑、举重等。两者比较起来,有氧运动的强度较弱,所需时间较长,能量的来源是糖及脂肪酸,且安全性高,效果主要在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。

⊙(2)动的时间1次10分钟以上,1天20分钟以上;肺部和心脏通过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。各组织在有氧气的情形下工作需花3~5分钟,所以如果在5分钟左右就停止运动的话,就无法收到很好的效果。

⊙(3)动的强度——测量运动时的脉搏数;脉搏数是用来判断该运动是否适量,最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50%左右。脉搏数的测定法为运动4~5分钟后,测量脉搏15秒跳动的次数乘以4。

⊙(4)动的频率——每周3次以上;每天能运动当然最好,但对于繁忙的现代人来说并不容易,若要期待运动的效果,则每隔一天运动一次,每周运动3次为佳。

【食品安仝十条规定】

⊙世界卫生组织对食品安全提出了十条规定。

⊙①食品一旦烧好,就应一次吃掉。常温下存放超过4小时的熟食对人体损害最严重。

⊙②生的食品必须彻底煮熟才能食用,特别是家禽、肉类与牛奶。

⊙③生熟食物不要互相接触。

⊙④煮好的食品如需存放4小时以上,应在低温条件下保存。最常见的错误是把刚煮好尚未冷却的食物立即放进冰箱。

⊙⑤存放过的熟食,必须重新加热才能食用。

⊙⑥一些如动物肉、奶类等食品,应选择已加工消毒过的。

⊙⑦保持厨房清洁,烹饪用具、刀叉、餐具等洗干净后应用干净抹布揩干。每块抹布使用时间不得超过l天,下次使用前,应先煮沸消毒。

⊙⑧处理食品前应先洗手,处理完毕后也应洗手。

⊙⑨不能让老鼠、昆虫及其他动物接触食品,因为它们很可能带菌。

⊙⑩饮用水应纯洁干净。

【脚部运动效果好】

⊙这套运动仅“拐”、“绷”、“蹬”、“抓”四个动作,每一动作做64次。

⊙开始时也可根据自己体力,能做多少就做多少。但有两点必须注意:一是在睡醒觉、起身前做;二是必须持之以恒,长期坚持。

⊙①拐:体位平躺,两腿伸直,两脚自然并拢,脚尖先向外拐,再向内拐,双脚同时做64次。

⊙②绷:体位平躺,双脚尽量向前平伸,使脚尖与小腿“绷”成一直线。最初做时,腿伸直平贴床上,做64次。做毕如果觉得轻松的话,可试试把膝部微弯,再做同样“绷”的动作,但会比较累人。此动作妙处在于强健双腿肌肉,可防止小腿血栓症。

⊙③蹬:取平躺体位,两膝弯曲,两腿抬起,然后用力蹬出去,做64次。

⊙④抓:这是在做完“蹬”动作后的一个比较轻松的动作。做时先把足趾尽力张开,向外旋转,像手掌一样去“抓”。此动作等于是脚自身在按摩整个脚掌。

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