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【减轻心理压力十八法】

①做点家务。每天花点时间处理家中事务，转移心境。

②学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。

③把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明。

④每天早晨提前15分钟起床外出散步。

⑤学会自我放松。如在眼上敷一块温润的毛巾或手绢静躺15分钟。

⑥伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。

⑦做任何事都不要过于考虑成败得失，要尽力而为。

⑧保证充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奋。

⑨欢笑和呼喊。当你认为想发泄时，不妨在人少的地方对天大笑，大声呼喊。

⑩做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。

⑩把心中郁结、牢骚对亲朋好友说出来，获得安慰和支持。

⑥在家中放一些芳香剂，如薰衣草、香草、艾叶。

⑩做瑜伽。瑜伽可协助人的身心得到充分平衡。

⑩勿酗酒。酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳，使你愁更愁。

⑩多参加运动，如打篮球、游泳、骑单车、跳健身舞、慢跑等。

⑩听音乐，欣赏你喜欢的乐曲会令你达到忘我境界而忘了烦恼。

⑩定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果。

⑩把自己打扮一下，令你充满自信，精神焕发。

【心理健康八戒过度】

①一戒“忧虑过度”：虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有尺度，不可杞人忧天。

②二戒“高兴过度”：高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”。

③三戒“悲伤过度”：当人们遭遇不幸时，应当学会调解，尽快使自己走出心理危机。

④四戒“猜疑过度”：有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态。

⑤五戒“过度愤怒”：工作中出现矛盾是常遇到的事情，此时，最好避免激烈的争吵。

⑥六戒“过度消极”：当工作出现失误时，易产生消沉的情绪，这对心理健康十分不利。

⑦七戒“过度焦躁”：当愿望不能如期实现时，有些人便会产生焦躁情绪。

其实，这样不但于事无补，反而会有损身心健康。

⑧八戒“过度关爱”：有些家长对孩子可谓爱到极致，不但不利于培养孩子独立自主的能力，同时有损自身的心理健康。

养心三字诀：顺、慎、和没有一种灾难比心理障碍给人带来的痛苦更为深重。自我养心，健康心境，关键要学会调摄，可采用“顺、慎、和”三字诀。

①顺，顺其自然：顺随一年四季气候变化养心，顺理成章处理生活中矛盾纠葛。凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”。否则劳心伤神，有害健康。

②慎，谨慎处事：凡事做最好努力，又做好风险防范预案。这样不怕一万，只怕万一，规避了万一的风险，进可以成功，退可以安全。

③和，和谐为上：心平气和，享受自己的现代文明生活。比你富裕的人千千万，比你困难的人万万千。持有这般心境意念，天天过得自娱自乐。养心的核心是“适度”，精神情志活动要适度，饮食五味要适度，体力房事要适度，适度才能达到和谐。

【情绪与长寿】

良好的情绪有利于维护中枢神经和自主神经的功能发挥，使新陈代谢正常，从而生命力旺盛。我国唐代著名医药学家孙思邈献身药业、助人为乐、笑口常开，高寿101岁。临床调查证明，80%的疾病都与情绪和精神状态有关。我国古代中医巨著（（黄帝内经》中就总结出情绪对人身五脏的影响：“暴怒伤肝、狂喜伤心、过思伤神、久忧伤肺、大恐伤肾。”奉劝老年朋友，为了您的健康长寿，一定要注意保持心胸开阔、豁达幽默的精神状态，且记住马克思的名言：“一种美好的心情，比十副良药更能使人解脱疲惫和痛楚。”

【慢性病的心理调适】

慢性病患者心理调适对调动和激发机体抵抗力、尽快康复有决定作用。慢性疾病患者有足够的时间、精力和体力，在病与非病之间重建自信。一方面科学施治，一方面自信达观，调动体内抵抗力，仍可以享有健康人的生活质量。

慢性疾病心理康复需要持之以恒。这包括战胜疾病的信心勇气、达观多思，还要有雷打不动的顽强。要应对慢性病的迁延难愈、纠缠不休，只有全力调动内心的坚韧和执着才行。慢性疾病患者每天都做有利于身体康复的事，不做或少做不利于康复的事，经年累月就会凝聚成强大的心理康复力量。

【静思冥想提高免疫力】

静思冥想是很好的静养保健方法，国外医学专家强调，深思遐想可以预防乃至治疗多种疾病。荷兰的一项医疗调查显示，静思冥想者比不善此举者的发病率要低50%，在染上威胁生命的重病率方面要低86%。有人已将静思冥想作为一种治病方法，发现此法对老年性高血压病、冠心病、神经衰弱等疗效更佳。即使是健康人，经常静思冥想也可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”。专家认为，冥想法对免疫系统可起到良性的促进作用，从而提高人体抵抗力，达到预防疾病的功效。

方法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。冥想对象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的风光，或者是曾去过的旅游名胜，或者仅是在图片上见过的名山大川等。任凭丰富的想象，使你幻游天地之间，达到精神洒脱、飘飘欲仙的程度。在空腹时做效果更佳。

有害健康的六种心态。

①忧郁心态：有的老年人离退休后，经济收入相应减少，社会地位和社会交往也发生了不小的变化，常常会睹物思旧，留恋过去，回顾当年，多愁善感，如此均会导致忧郁心态的产生和发展。

②急躁心态：由于自身社会角色的改变，孤独感、自卑感增长，如果有一些不顺心、不如意之事接踵而来，自控能力也随之降低，于是就会产生急躁心理，表现在遇事急躁，易动肝火。长此以往，将会严重损害身体健康。

③孤独心态：由于无所事事，久而久之，便会产生孤独、空虚和被冷落、被遗弃的心理。尤其是一些身边无子女，或居住在独门独户单元房里的人，会使孤独心态愈来愈明显，从而对其自身的健康产生不良影响。

④悲观心态：由于长期重病缠身，认为自己将走到生命的尽头，在世的日子已经是屈指可数了，难免会对生命产生一种留恋之感。由此，忧虑悲观的心理也就不禁油然而生。

⑤多疑心态：这种心态大多产生在一些长期缺乏与他人沟通和来往的老人身上，他们对别人的关怀和帮助常常会怀疑其是对自己不怀好意；对自己身体上某些不适之处过分敏感，疑神疑鬼，产生种种疑病心理。

⑥牵挂心态：此种心态表现在一些老年人对自己的儿孙辈过分地牵肠挂肚，尽管他们都已经长大成人，或早已为人父母，或已学有所成，有了自己的事业，但老年人对他们仍像过去那样，事事处处关心和挂念。