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【宽容之心胜良药】

宽容就是洞察任何人或事情都不会尽善尽美，不必羡慕人家，不要苛求自己；宽容就是忍耐同事的批评，朋友的误解，过多的争辩和“反击”实不足取，唯有冷静、忍耐、谅解最重要；宽容就是忘却昨日的是非，忘记别人先前对自己的指责和谩骂，时间是最好的止痛药；宽容就是谅解曾伤害过你的人，“记仇”是心灵的肿瘤，多一分宽恕，就多一分理解，隔阂由此可能化解。

古训说：“仁者无敌”、“仁者寿”。人与人之间，只要做到：念人之功，容人之过，扬人之长，避人之短，就具有了一种善解人意的崇高心灵。

【心境宽，乐无边】

保持心理健康，精神愉快，很重要的一条是要心胸宽广，宽以待人，宽以容人。不要事无巨细都“往心里去”，为鸡毛蒜皮的琐事弄得焦躁不安，伤肝动脾。一个人有了宽广、豁达的心境，遇事就能“拿得起，放得下”，就能驱散忧虑、恐惧、烦恼、苦闷等萦绕心头的乌云，使精神轻松而愉快。

心境宽广，就能大度处事，平和待人，营造起融洽和谐的人际关系。“海纳百川，有容乃大”。心宽，就能容纳不同意见，有助于多交益友，赢得友谊、成就事业、家庭和睦。

心境宽广，还能够延年益寿。一个人如心胸狭窄，小肚鸡肠，狂喜狂怒，整天打个人的小“九九”，思量着算计人，必然会导致心理障碍，有损于身心健康。

心境宽广是一种高尚的精神境界和道德情操，是一个人成熟的标志。它不仅使老年人延年益寿，享受美好的人生，同时也给家庭和社会带来更多的文明、欢乐和祥和。

【从容养生】

从容之人做事不急不慢、不躁不乱、不慌不忙、井然有序，面对外界环境的各种变化不愠不怒、不惊不惧、不暴不弃，虽遭挫折而不沮丧、虽然成功而不狂喜。

从容，不仅反映了一个人的气度、修养、性格和行为方式，而且是一种符合人的生理和心理需要的、有节律的、和谐的、健康的、文明的精神状态和生活方式。

从医学上探根求源，从容能相对地保持心态平衡，较好地协调内在和外在环境的关系，使人体的神经系统、内分泌系统常处于一种有规律的缓释状态。因此，从容之人的心脑血管和其他器官受刺激的次数也显著减少，气血冲和则百病难生，这是从容者多长寿的奥秘所在。

【人心足就是福】

何谓“人心足，就是福”？道理很简单，因为幸福是人们的一种感觉，即欲求满足后的快乐之情，它没有一条绝对的标准线。对于同样的生活水平，往往人心不同，感觉不同，有的知足，有的不知足。

人生于世，怎样才能做到知足常乐多福？这有许多方面，主要有两点。一是“寡欲”。人都有七情六欲，但欲可抑不可纵。经验告诉人们，知足与欲望成反比，欲望越高，满足越少，反之亦然。人只有欲望适度，才能遂其所愿，获得幸福。否则，如果欲望过高，脱离实际，那就难以实现，难得满足，只能其欲多多，其乐少少。二是善比。所谓善比，概括而言，就是古贤说的：“德比于上，物比于下。德比于上故知耻，物比于下则知足。”如此对比，就会比出知足，比出决乐，比出幸福；相反，如果比物不比德，比上不比下，就只能比来不满，比来牢骚，比来烦恼。俗语“思量自苦恼，知福便是福”，就是这个道理。

【要运用“利导思维”】

有一位盲人，性格十分开朗，生活十分愉快。有人问他：“作为盲人，你不感到痛苦吗？”盲人笑着回答：“我痛苦什么呢？和聋子相比，我能听见声音；和哑巴相比，我能说话；和下肢瘫痪的人相比，我能行走。”眼睛瞎了，却不觉得丝毫痛苦，这就是由于他调整了比较的对象和方法，用自己的优势去比人家的劣势，用自己的长处去比人家的短处，凡事从有利于自己的方面思考。

人的思维有利导思维和弊导思维之分。所谓利导思维就是遇到对自己不利的事情时，把思考导向对自己有利的方面，亦即从积极美好的方面去想；所谓弊导思维就是凡事往坏的方面想。日本学者春山茂雄在《脑内革命》-书中说：“想好事，好事降临；想坏事，坏事敲门。”他又说：“人在生气发怒的时候，大脑分泌大量肾上腺素，这是一种有害的激素……它使人疾病丛生，加速衰老甚至早逝……”因此，应该倡导利用利导思维思考问题，杜绝用弊导思维思考问题。

“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”看问题的角度不同，所看到的东西就不同。同样一件事情，如果从不同角度去观察和思考，就会有迥然不同的结果。因为任何事物都有两面性，既可以从正面理解，也可以从反面理解。从辩证法的观点看，世界上没有绝对的好事，也没有绝对的坏事。好事中潜伏着坏的因素，坏事中包含着好的成分。这就要求在观察和思考问题时，把一切思考导向对自己有利的方面，从不利的事情中寻找美好，放大美好，这样不仅能使自己在不利的境遇中保持积极向上的生活态度，激励自己克服困难，战胜挫折，而且也有益于身心健康，这就是利导思维。

学会利导思维，不只是一个思考的技巧问题，还涉及人的心态、性格和生活态度。一个人性格开朗、乐观向上，心情就舒畅，往往就能正确面对现实、正视事实，能够协调和控制自己的情绪，保持良好的心态和情绪，遇事从积极和美好方面考虑问题。反之，一个人如果心胸狭窄，自惭形秽，缺乏自信，甚至悲观绝望，往往容易陷入弊导思维的泥坑不能自拔，甚至会导致自我伤害、自我折寿。

【少做消极联想】

联想有积极联想和消极联想。积极联想是将被感知的事物朝好的、光明的方面设想，它往往使人形成积极、美好的情绪，开阔人的胸襟，激发人的斗志和奋进精神；消极联想则把被感知的事物朝恶劣的、阴暗的方面设想，总是从最坏的方面去揣摩别人的动机、想象事情的结果，往往给人形成消沉、悲观和颓废的情绪，使人变得目光短浅、心胸狭隘，甚至唯我独尊、孤芳自赏。消极联想是协调人际关系的腐蚀剂，也有损于健康。

日常生活中，消极联想难以避免。比较而言，老年人更容易陷入这种误区。

探究原因，大致如下：首先，老年人离开工作岗位，学习的机会少，容易主观臆断，把一些发展态势不太清的事物联想出坏结果；其次，有些老年人凭老眼光看待新问题，由自己厌恶的人和事，联想到与之相关的人和事，把本来不坏的人和事想象成坏人坏事；其三，有些老年人倚老卖老，摆老资格，又存在失位、失权和失尊的失落心理，对所见所闻胡乱猜疑，胡思乱想。

在消极联想支配下，一部分老年人心理失衡，吃不香、睡不好，天长日久会导致心态失常，引出各种疾病，所以少做消极联想好。

【多说些开心的事】

相聚总有不少话要说。然而，不少人相见，七嘴八舌，围绕疾病等不利的话题居多。比如，说某某得癌症啦，某某半身不遂啦，某某得急病正在医院抢救啦，某某突然死啦等。本来，生老病死，自然规律，没有什么可大惊小怪的。但是，久日不见，见面就说病呀死呀的，难免给心情蒙上阴影，带来不快。健康需要好心情，这对中老年人尤为重要。

所以，相见少说坏事，要多说些开心的事儿。比如，说说自己参与社会活动的收获，读书心得，上网的体会，养花养鸟的乐趣，健身养生的经验等。总之，相聚要把谈论的话题开阔一些、明朗一些、轻松一些、幽默一些、开心一些。这样，轻松有益健康，开心延年益寿。

【要正视寂寞】

人在生活中，有时难免会感到寂寞，寂寞使人精神不振、食睡不香，如此受寂寞的折磨和煎熬，不如正视寂寞，从寂寞中解脱出来，只要正确地认识它、面对它、把握它、诠释它，寂寞当是另一番情趣。

寂寞是有心意的，寂寞不是脑子里的空白，不是任人摆布的积木，寂寞是刻骨铭心的。应把寂寞变成心灵的顿悟、求索的驿站、奋进的起点，在寂寞中悟出人生价值的真谛，这才是对寂寞的真正理解。人生应有寂寞，寂寞是一种意存言外的境界、一种生命滋味之后沉默无言的挚爱。

寂寞有着鲜明的两重性，它可以毁掉一个人，也可以成就一个人。寂寞毁掉的是惧怕寂寞的人，成就的是傲视寂寞的人。面对寂寞，反映了一个人的层次和境界，有人闭上眼睛把背对着寂寞；有人正视寂寞、驾驭寂寞为我所用，即使没有丰硕的收获，但起码活得真实、充实、明白和无悔。只要耐得住寂寞，把握住寂寞，就会发现寂寞还能营造出辽远恬淡的意境，解开捆绑身心的绳索，给纷杂浑浊的大脑注进一股清流，就会得到一种从来没有过的感觉。

【营造淡泔利健康】

为一两件无碍大雅的小事伤脑筋，吃不香、睡不着，甚至大动干戈，扰得阖家不安时，要立即亮红灯告停。一事当前，应先为健康打算。凡是不利或有损身体健康的，快刀斩乱麻，坚决减掉。反之，高兴的事多想，喜欢的事多做。经常沉浸在愉悦的专注中，心神宁静，全无杂念，大脑灵动，肌肉放松，全身张弛有度，大大有利于身心健康。

淡泊也是物质的，它贯穿于日常生活中。肥甘厚味、鸡鸭鱼肉，长期超量食用会使心脑血管和肾脏不堪重负，既违反营养科学又与淡泊相背。凡人群聚集、大轰大嗡的喧闹场合，应退避三舍。心里应当有杆秤，量力、适度、波澜不惊是营造淡泊的定盘星。

【大笑1分钟等于45分钟运动】

有研究表明，大笑1分钟就相当于做了45分钟运动一样，可令人容光焕发。大笑时身体会有80组肌肉抽动，是一种非常健康和有益的运动。从医学角度上看，一个人大笑时肩膀会耸动、胸膛摇摆、横隔膜震荡，甚至会令人抽搐、血压亦上升，血液含氧量在呼吸加速时增加，而更重要的是脑部会释放出一种化学物质，令人感到心旷神怡，实在是最佳的自然药物。大笑过后，血压会回降，减少分泌令人紧张的激素，免疫系统亦会增强。

【生活中找快乐】

①心存感激：每周记下三五件令你感恩的事件。这些可以是俗事（你的牡丹花盛开了），也可以是更具意义的事（小孩开始学走路了）。保持鲜活，内容愈常更换愈好。

②时时行善：可以是随机的（排队时，让赶时间的人排你前面），或有系统的（每周日固定送晚餐给老年邻居）。对朋友或陌生人行善，会让自己感觉很慷慨、很有能力，也会赢得别人的赞许及仁慈的回馈。这些都会让人感觉快乐。

③品尝乐趣：多注意美好的事物，如草莓的甜美、阳光的和煦。心理学家建议，不妨将快乐时光如照相一般“印存脑海中”，在痛苦时回味。

④感戴良师：如果有人在你的人生十字路口予以指引，要赶快致谢。

⑤学习宽恕：对伤害与误解你的人，放下怒气与怨恨，写封信给对方表示宽恕吧。无法宽恕他人会让自己停在积怨与心怀报复上，宽恕则能让你继续前行。

⑥爱家爱友：对生活满意与否，其实与钱财、头衔，甚至健康关系不大，最重要的因素是坚固的人际关系。要多花点时间与精力在亲人与朋友身上。

⑦照顾身体：睡眠充足、运动、笑口常开都可暂时改善心情。经常如此会让你对生活感到满意。

⑧逆境自持：人生不免有难，要有逆境自持的日常信条。例如“事情总会过去。”“任何击不倒我的事，都会让我变得更强壮。”

【要保持乐观】

谁都知道人应该乐观，但怎样才能乐观呢？乐观与悲观的区别就在于：如果面前放着半杯水，乐观者看到的是“还有半杯水”，而悲观者看到的是“只有半杯水”。这说明，对于同一件事，乐观者看见令人快乐的一面，悲观者看见令人懊丧的一面。烦恼和发怒往往难以避免，怎么办呢？恼怒只是一种无济于事的耗费，既恼了自己又难堪了别人。假如你对发生的事没有能力解决，恼怒无用；假如你对发生的事有能力解决，恼怒又不必，何苦来损害自己的健康呢。

有些人认为，心里有火就该发泄，这样就会息怒或减怒。但事实上，当你发泄时，你自己的情绪也受到刺激，而且还会伤害被你斥责的一方对你的感情，使你情绪更坏。那么怎样才能保持乐观的情绪呢？首先要理解“生活”。生活是欢乐与悲哀、成功与失败、获取与给予的聚合体，它们两两相依。一味要求事物的一面，只会带来不尽的烦恼。

要学会原谅别人。不要强求别人顺应自己，就像你自己也未必称人意一样。

宽宏不仅使别人尊重你，更重要的是不给自己往心上压一块石头。尽量避免接触喜欢搬弄是非的人，要和具有良好品德的人交朋友。

【要掌握快乐的底线】

一个人是否幸福，只要看看他平时是否快乐，就一目了然，一个愁眉苦脸的人是没法谈得上幸福的。快乐的条件很奇怪，有些人，似乎到了山穷水尽的地步，却快乐非常；有些人应有尽有，却整日哭丧着脸。

所谓快乐，就是你只有“快”才能乐，这个“快”是指你的“心态”流动得快、流得通。流水不腐，户枢不蠹。

一个人是否快乐取决于他的欲望和心理承受能力。欲望太高，必然受挫，一挫再挫，沉郁瘀积，焉能快乐？心理承受能力低下，凡事拿得起放不下，背上的东西越压越多，又岂能有心思快乐？

一个快乐的人必定是个心胸开阔、性情开朗的人。还没听说有哪个斤斤计较的人能够整天乐呵呵地随遇而安。因为计较，他就要时刻盘算，时刻衡量得失，失了肯定不高兴，得了他会高兴，但也只是一会儿，一闪就过了，想再多捞点是他的最迫切愿望。如此一来，他的快乐仅是一闪而过的念头而已，大多数时间他都沉浸在自己的盘算和得失里。

快乐的底线也是它的顶线，你开朗，你就快乐；你心中有爱，你也快乐；你给予，你就更快乐。

【抬头伺上看，让人乐观】

心理学家发现，抬头向上看可以让人乐观起来。这为治疗抑郁提出了新思路。

抑郁是美国非常普遍的心理疾病，而悲观是该病的表现之一。基本上美国每5个人中就有1个人受到悲观情绪的影响。研究人员对志愿者进行了测试，结果发现抬头、低头如此简单的动作竟会对人的情绪产生影响。

领导这一研究的美国心理学家认为，抬头向上看时，人类的大脑会转得更快。因此，当人产生悲观情绪时，如果抬头向上看，就不会那么悲观地思考问题；但若老是低着头的话，就会更加悲观地进行思考。