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健康小句子_关于健康小句子

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健康小句子_关于健康小句子

【“五心”能抗癌】

⊙①信心：树立坚强的信心，不畏死亡，激发起自身的潜力，用意志与疾病顽强拼争。这就是人们常说的“七分精神三分药物，一切病魔都清除”的道理。

⊙②随心：“随心所欲”，克服消极情绪，丢掉包袱，多做一些有意义的活动，追求生活、热爱生活，使心情舒畅。

⊙③善心：助人为乐，与人为善，崇尚中国的传统美德，心胸宽广豁达，从而产生巨大的精神力量。古人云：“善者善己、祛病而得后福。”

⊙④舒心：在自己周围建立起宽松和谐的人际关系，形成良好的工作、生活环境，与家人共同创造和睦安逸的生活空间，尽量克制暴躁情绪，善于把自己从痛苦中解脱出来，永谋欢乐。

⊙⑤童心：俗话说：“心不老则人难老”，不要把自己拘禁起来，要敢说、敢笑，注意打扮自己，多参加社会活动，使自己充满朝气与活力。

【按年龄段吃饭】

⊙每个人随着年龄的增长，身体营养需要量有所变化，特别是中年到老年变化更为明显。

⊙中年人担心前列腺病，可以安排含有丰富的锌、维生素E、低饱和动物脂肪的饮食。芝麻、瘦肉、肝脏等是锌的良好来源。鱼肝油、葵花子油等含有维生素E。

⊙大多数人到了50多岁时，要根据所患疾病和身体健康状况合理膳食，如对于早老性痴呆，建议服用维生素E，能减缓这种症状的发展；高血压，要少吃盐，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。减少肉的摄入量，脂肪的摄入量要降低30%；在饮食中增加水果和蔬菜分量，安排膳食纤维丰富的饮食。

⊙60多岁的老年人营养需要量同中年人相同，但需要较少的热能，需要维生素D。老年人食用脂肪、蛋白质、碳水化合物的比率与成年人差不多。

⊙65岁以上年龄段的人缺少镁和钾，有的老年人也缺少维生素C、铁、维生素D、B一胡萝卜素、大多数B族维生素。推荐含有丰富抗氧化物的饮食，如水果、蔬菜、植物油、纤维素、含油多的鱼和低脂肪动物肉。

【肾脏疾病的早期信号】

⊙①小便异常：尿量过多或过少都是不正常的。正常人的尿量为每日1000～2000毫升，平均为每日1500毫升左右。无论尿量增多还是减少，都可能是肾脏病的表现，特别是夜间多尿往往是肾功能受损的早期信号。

⊙②尿化验异常：如果尿常规检查发现有蛋白尿，通常是较严重的肾脏疾病。

⊙一般出现蛋白尿时小便会产生较多泡沫，发现泡沫尿时要及时检查。

⊙③肉眼血尿出现：多伴有腰痛，常见于急性肾小球肾炎、肾盂肾炎或肾结石。而镜下血尿则多见于慢性肾炎或IgA肾病等。尿中出现白细胞、管型、酮体、尿糖等，都应做进一步检查，以明确诊断。

⊙④尿味的异常：通常与尿中感染有关，尿中感染常见的有尿频、尿急等尿路刺激征表现。

⊙⑤水肿：肾脏病水肿的特点是晨起眼睑或颜面水肿，劳累后加重，休息后减轻。严重水肿可出现在身体低垂部位，如脚踝内侧、双下肢、腰骶部、阴囊会阴部等。

⊙⑥高血压：高血压也可以引起良性小动脉硬化性肾脏病，故有原发性高血压病的患者，也应该经常检查小便，如果出现尿蛋白，那就是高血压已经引起了肾脏损害的表现。

⊙⑦腰痛：肾区酸痛不适，隐隐作痛或持续性钝痛。可能是慢性肾炎或’肾结石的表现。当肾结石发作时会表现出类似刀割样的绞痛，使人难以忍受。

【如何陈诉病史】

⊙陈诉病史，主要是把自己发病的时间、部位、经过哪些检查、做过何种诊断及治疗效果告诉医生，如能将病历、检验报告给医生看更好。必要时回答医生的询问，如以前生过什么病、有无手术史、药物过敏史、本人工作情况、习惯嗜好、女性患者的月经及孕产情况，以及亲属与疾病有关的情况等。陈诉时尽量由患者自己说，少诉与疾病无关的话。如因病情或年幼不能陈诉时，应由最了解情况的人代诉。代诉时不要凭主观想象，添枝加叶。急诊时，患者及陪送者不要过度紧张，注意简明扼要，避免几个人七嘴八舌使医生无所适从。病史涉及隐私方面不要有思想顾虑，应主动告诉医生，或在医生询问时如实讲出来，医生一定会为之保密。有的患者误以为把病情介绍重一些，医生才会重视，开好药，检查和处方会更认真、细致，这样的后果可能会事与愿违。个别患者为了某种目的甚至故意隐瞒重要病史，这样可能贻误治疗，甚至造成误诊错治，应引以为戒。

⊙珍藏病历好处多病历是疾病的记载历史，是健康档案的组成部分。如果父母把孩子出生后所有的病历材料都完整地加以保存，等孩子长大后再移交给本人，这就构成了一个人一生的健康史。在医学上，病历是具有法律意义的。任何医疗纠纷、事故的处理，都必须附有原始的病历资料。就医时，如果患者能带齐较为完整的病历本，医生的诊断和治疗就有了良好的参考依据，而药物性过敏等各种意外事故则能得以避免。要了解一个患者既往病史的最好方法，不只是倾听患者的诉说回忆，而且要直接查阅原始病历的记载。长期保存病历是一件有意义的事。

【心脑血管病的十大信号】

⊙假如在日常生活中发现有以下症状，请尽早去医院诊断，接受治疗。

⊙①经常感到心慌、胸闷。

⊙②劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性疼痛。

⊙③早晨起床时，一下子坐起，感到胸部特别难受。

⊙④饭后胸骨后微胀得厉害，有时冒冷汗。

⊙⑤晚上睡觉胸憋难受，不能平躺。

⊙⑥情绪激动时心跳加快，有明显胸部不舒服的感觉。

⊙⑦走路时间稍长或速度稍快便感到胸闷、气喘、心跳加快。

⊙⑧胸膛部有刺痛感，一般l—2秒即消失。

⊙⑨爬楼或做一些原本很容易的活感到特别累，需歇好几次才能做完，且感到胸闷、气喘。

⊙⑩浑身乏力，不愿多说话。

【脚底水泡怎祥处理】

⊙运动后如果发现脚底起了水泡，应该按照以下的方法进行处理。

⊙①空针抽液体：保留水泡顶部的表皮，在24小时内尽快以无菌空针抽光水泡里面的液体，最多可抽三次，如此可使水泡的顶部和底部的肉重新相连，不仅能使疼痛减至最低，又可预防细菌感染。

⊙②纱布盖水泡：水泡里的水被抽空之后，水泡顶部的皮与底部的肉就贴住了，疼痛可减轻。但在没有完全长好之前，须用保护垫来减少摩擦以免使水泡扩大，最好的方法是先用小纱布盖在水泡上，然后再用特殊软皮垫或一层较厚的纱布或棉垫贴在上面，注意更换覆盖物时不要弄破水泡。

⊙③软膏防感染：如果水泡破了，把消炎的软膏涂在破皮的水泡表面，外面用小纱布或创可贴贴住，也能预防细菌感染。

⊙对于容易磨出水泡的人，在运动时最好穿两双袜子，里面穿一双透气性强的薄袜，外面再套一双普通的棉质运动袜，鞋内再放一层防滑的鞋垫。在运动前先在脚底洒一点干燥粉，这样也能降低湿度而预防水泡的发生。新的运动鞋可用软皮垫或其他的护垫贴在脚跟边缘，涂上一点凡士林也能有效防止水泡产生。

【延缓衰老六大秘诀】

⊙①低温睡眠：在凉爽的房间里（室内温度17℃）睡觉，能使人延缓衰老。

⊙秘密：若将苹果适宜温度冷藏，它能保持较长时间的新鲜。显然，这也同样适用于人和动物。温度越高，人体内的新陈代谢过程进行得越快，人也因此早衰。所以医学家建议，睡觉时室温最好不要超过17℃。

⊙②轻度饥饿：每天摄取热量最多约6千焦，身体细胞活动就是以能快速进行新陈代谢。美国洛杉矶大学的教授在老鼠身上做了试验：吃得很少的老鼠，寿命比想吃多少就吃多少的同龄伙伴高出l倍。他认为，运用此“青春剂”，人能活到120岁，并保持精力旺盛。

⊙③补充维生素：在每个年龄段，人体细胞需要不同的维生素和矿物质。研究。

⊙人员最新发现了一种神奇物质，即增长激素，此物质在人18岁时，比出生时多4倍。30岁以后，人体的生长停止了，肌肉和皮肤变松弛。美国科学家X65岁患者每周3次注射增长激素，结果显示：肥胖消失了，皮肤绷紧了，而且肌肉又重新结实了。

⊙④理想职业：在自己的职业中没有受到压制的人长寿，相反，那些任人摆布的人会很快变老。

⊙⑤真正的爱情：富有规律的性爱刺激人体的激素生成，增强人体免疫功能，并且能产生一些令人惊讶的返老还童的效果。

⊙⑥积极向上：积极向上的精神面貌能使人更显容光焕发，充实的工作和多姿多彩的生活也能使人在幸福的感受中保持健康的最佳状态。

⊙有益健康的生活经洪昭光教授编了一段有益于健康的“生活经”。

⊙①12345：即每日吃上1只鸡蛋，250毫升鲜牛奶，300克面食，4两（200克）水果，500克蔬菜。按此食谱基本可防止肥胖及缺钙。

⊙②红黄绿白黑：即喝50—100克红葡萄酒，多吃点黄皮水果、绿色蔬菜、乳白色豆制品和黑木耳、黑芝麻等。

⊙③一个中心，两个基本点：在维护健康方面以自我保健为中心，遇烦恼“糊涂点”，逢得意“潇洒点”。

⊙④三个半分钟和三个半小时：即醒后静默半分钟起床，起床后静坐半分钟起立，起立后静站半分钟活动；早晨运动半小时，中午睡眠半小时，晚间散步半小时。

⊙⑤一戒二忌三不：即戒烟，忌酗酒，不与人攀比高低（保持心态平衡）。

⊙养生之遒排毒第一

【大豆可补充雌性素】

⊙妇女停经后，卵巢萎缩，雌激素分泌不足，会发生潮热出汗等不适，称为更年期综合征。

⊙研究发现，大豆中含有异黄酮，是天然的植物雌激素。一杯大豆大约含300毫克异黄酮，药理作用相当于雌激素0.4毫克。停经妇女如果每日摄食含有200毫克异黄酮的大豆或大豆食品，即可显现雌激素的功效，如改善潮热出汗症状，使阴道内表层细胞数增多，分泌液增加等。所以，常吃大豆食品可补充天然雌激素，能预防更年期综合征。

⊙大豆含有35%的植物蛋白质及约20%的植物油脂，含一定量的淀粉、大豆卵磷脂、维生素E、异黄酮、矿物质等物质，不含胆固醇，具有预防心血管疾病、抗癌抗衰老作用。所以，更年期妇女常吃豆腐、豆浆、豆花等大豆食品，有益健康。

【合理食用油脂】

⊙中国营养学会专家建议每人每天摄取的油脂不超过25克。

⊙食用油选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。国外研究也认为食用油摄入量每天在25克左右比较合理，而中国现在食用油量多，且比例也不合理，油中对人体有益的不饱和脂肪酸偏少。另外，烹炸时油的温度过高，油温越高，油中的不饱和脂肪酸氧化越快，有些脂溶性维生素被破坏，营养成分流失也就越多。

⊙每天油脂的摄取量不超过25克，也就是只有半两，在饮食追求多样化的今天是不是有点不现实呢？其实还是可以做到的，烹调的方式很重要，比如凉拌菜就很容易避免用油过量，有的菜采用煮、蒸、煲的方式根本就不需要油。还有，油不能反复用，反复使用高温油，很多成分都变了，会产生很多致癌物质。另外，科学合理用油还体现在尽可能选择或搭配高端食用油，如核桃油、山茶子油、橄榄油等，它们所含的不饱和脂肪酸较多，对降低血脂、防治动脉硬化很有好处，但摄入量也应控制在25克左右。

⊙25克油的用量怎么把握？如果把25克食用油放到喝汤用的白瓷勺里，刚好是两勺半。

【癌症患者的家庭护理】

⊙①为患者创造一个良好的居住环境：居室应保持清洁、整齐，空气新鲜。

⊙②注意患者的心理变化：有些患者经过较长时间的住院治疗对医院有了依赖感，以为在医院里最保险，不愿出院；又有些人对出院后的生活感到茫然，对自己能否被家庭及社会接受有所担心。因此，应保持家庭的和睦欢乐，不应当着患者的面说：“某某人患癌症死了”之类的话，保持患者情绪稳定和心理平衡。应鼓励患者参加一定的社会交往和家务劳动，使之在交往和劳动中恢复自信。继之可鼓励患者逐渐恢复工作，使其在工作中感受自身的价值。

⊙③调理好患者的饮食：癌症是一种消耗性疾病，患者常有食欲减退、口中苦涩之感，化疗和放疗后可使这些症状暂时加重，应鼓励其多食高蛋白、高维生素、高热量、清淡、少油、易消化的食物。

⊙④劝告患者尽量按医生的要求去做：许多癌症的治疗是分阶段进行的，其疗效也不确定，容易反复。有的只是提高生存质量，有的能延长生存期若干年，有的是根本治愈。治疗后效果明显的患者，有的会对原来的诊断表示怀疑，有的会以为已经治好了，不愿做进一步的治疗，家人应劝其相信医生，以免误事；对担心治疗不可靠而四处打听偏方的患者，应予劝阻，以免上当；对完成治疗的患者，应劝其按医生要求定期到医院复查，因为在治愈者中，有一半可能在三五年内复发，永不复发者只占1／3左右。对复发者，只要及时治疗，仍有再次治愈的可能。

【远离高血压的八字箴言】

⊙①低盐：改变高盐饮食习惯，限盐的标准是每人每天摄人食盐量为4～6克。

⊙②减肥：标准体重是身高（厘米）-105-体重（千克）。亚太地区体重标准：体重指数(BMI)=体重（千克）／身高2（平方米），BMI小于23为正常，23—25为超重，大于25为肥胖。

⊙③减压：精神紧张、工作压力过大、心理健康教育不足、同时缺乏运动是造成压力的主要原因。可以通过运动达到减压的目的。例如坚持每天一定的运动量，运动量简单估算为：快步走或慢跑，60岁的人运动后，心率100～110次／分，每增加10岁，心率减少10次／分，每减少10岁，心率增加10次／分。精确计算：运动时最高心率可达220-年龄（次／分）。如60岁为220-60-160次／分，对正常体重的人160×70%=112次／分，对肥胖的人160×60%=96次／分。

⊙④限酒：提倡少饮酒，更要远离高度酒。

【凉开水止咳好】

⊙凉开水是一味止咳祛痰良药，其作用如下。

⊙①对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于解除局部痒感，阻断咳嗽反射。

⊙②咳嗽发热的患者常有不同程度的脱水，脱水能加重呼吸道炎症和分泌物的黏稠度，使之不易咳出，黏稠分泌物的刺激又加重咳嗽，从而形成恶性循环。凉开水能使黏稠的分泌物得以稀释，使之较容易被咳出来。

⊙③多饮凉开水能改善血液循环，使机体代谢所产生的废物或毒素迅速从尿中排出，减轻毒素对呼吸道的刺激。

⊙咳嗽者在适当消炎的基础上，多饮凉开水十分有益。

【不能让保鲜膜碰到食物】

⊙塑料膜包装食物出售，到处可见。但这种随手可得的方便其实并不安全。因为有些塑料膜含有干扰内分泌的物质，会扰乱人体内的激素，引起妇女乳腺癌、新生儿先天缺陷、男性精虫数减低，甚至精神疾病等。

⊙英国早在10年前，就已规定改用其他较安全的塑化剂。如今，一些美国的消费者已经开始减少使用塑料膜包装食物。

⊙在塑料保鲜膜还广泛使用的今天，如果实在无法避免，也可采取一些措施，例如，从市场一回到家，就把肉、乳酪等食物从保鲜膜类的塑料包装中取出，洗净表层，或浅削去表层后，放在其他“食品级塑料袋”或容器中。

⊙不让食物碰到任何塑料膜（保鲜膜）。多改用有盖的瓷碗盘或不锈钢容器。

⊙如果可能的话，买肉时，尽量用自备纸来包肉。

⊙食物装在无盖的陶瓷碗内，如果上面覆盖塑料膜（保鲜膜），不要装满以免碰到食物。

【“八动”益身】

⊙①适时而动：在天气炎热、潮湿以及寒冷或刮风时、饱餐后、身体不适或肌肉关节有病变时，不宜锻炼。

⊙②量“心”而动：即要根据自己在运动中的心率变化情况，及时增大或减小运动量。适宜心率=（170-年龄）×0.8。

⊙③视“体”而动：应根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合理的锻炼项目，如慢跑、散步、太极拳等缓慢的运动。除非习惯于激烈运动，一般不要参加竞赛性项目。

⊙④“多向”而动：选择运动项目以多样为好，一来不易产生厌倦感，二来单一的运动对身体锻炼总是比较局限的，身体难以达到全面发展。

⊙⑤持“恒”而动：长期坚持不懈地锻炼，才可摘取正果。

⊙⑥“循序”而动：开始锻炼时，应从小运动量开始，应该量力而行。

⊙⑦病发止动：在运动过程中，出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象，应中止运动，并立即服下或使用随身带的药物，再就近去医院检查治疗。

⊙⑧众人共动：即提倡几个人一起锻炼，这样可以互相照应，在锻炼中其乐融融。

【怎祥看胃镜活检报告】

⊙经常见到患者或家属拿到胃镜活检报告后就不知所措，产生不必要的忧虑。

⊙现就活检报告中一些常见的结果做简单叙述。

⊙①浅表性胃炎：它是反映胃黏膜浅层有淋巴细胞或浆细胞浸润，而深层的胃腺体正常。根据炎症细胞浸润程度，浅表性胃炎或轻或重或伴急性活动，坚持服用药物可治愈。

⊙②萎缩性胃炎：它是指除了黏膜有炎性细胞浸润外，还可见胃腺体部分或完全消失。萎缩性胃炎必须积极治疗，因为在萎缩性胃炎中发生肠化生的机会较多。

⊙③肠化生：即肠上皮化生，意思是在胃黏膜上皮中出现肠上皮，可见于浅表性胃炎或萎缩性胃炎中，也可见于部分正常人。目前医学上采用黏液组化、酶组化和电镜技术等，将肠化生分为完全型或不完全型，小肠型或结肠型。现多数人认为，不完全型结肠型肠化生与胃癌的发生有密切关系，因此见到肠化生报告应进一步检查。

⊙胃黏膜上皮异型增生（或称不典型增生）要高度重视，因为这是癌前病变。异型增生分轻、中、重三度。有报道，轻度者癌变率为2.35%，中度者为4%N5%，重度者为10%～83%。对于轻度者以3～4个月复查一次胃镜为好，中度者2～3个月复查一次，重度者则应尽早手术。

【抬头伺上看，让人乐观】

⊙心理学家发现，抬头向上看可以让人乐观起来。这为治疗抑郁提出了新思路。

⊙抑郁是美国非常普遍的心理疾病，而悲观是该病的表现之一。基本上美国每5个人中就有1个人受到悲观情绪的影响。研究人员对志愿者进行了测试，结果发现抬头、低头如此简单的动作竟会对人的情绪产生影响。

⊙领导这一研究的美国心理学家认为，抬头向上看时，人类的大脑会转得更快。因此，当人产生悲观情绪时，如果抬头向上看，就不会那么悲观地思考问题；但若老是低着头的话，就会更加悲观地进行思考。

【从容养生】

⊙从容之人做事不急不慢、不躁不乱、不慌不忙、井然有序，面对外界环境的各种变化不愠不怒、不惊不惧、不暴不弃，虽遭挫折而不沮丧、虽然成功而不狂喜。

⊙从容，不仅反映了一个人的气度、修养、性格和行为方式，而且是一种符合人的生理和心理需要的、有节律的、和谐的、健康的、文明的精神状态和生活方式。

⊙从医学上探根求源，从容能相对地保持心态平衡，较好地协调内在和外在环境的关系，使人体的神经系统、内分泌系统常处于一种有规律的缓释状态。因此，从容之人的心脑血管和其他器官受刺激的次数也显著减少，气血冲和则百病难生，这是从容者多长寿的奥秘所在。

【耳鸣与多种疾病有关】

⊙耳鸣令人不安，影响工作和生活，那么，耳鸣与哪些疾病有关呢？

⊙①全身性疾病：当肾病、肝胆疾病、糖尿病、结核病、慢性支气管炎等导致全身功能紊乱时，常会出现耳鸣。这种耳鸣一般会随上述疾病的康复而消失。此外，耳鸣可能是冠心病的先兆，专家指出，耳鸣可作为早期心脏病的重要标志。

⊙有些人长期耳鸣，但如果近期耳鸣加重，也应该检查心脏。

⊙②身体虚弱：这种耳鸣多没有器质性病变，常由于血管张力不足、局部供血差引起。

⊙③神经衰弱：这种耳鸣常伴有头痛、头昏、失眠、多梦等症状，调节情绪可使之好转。

⊙④耳部疾患：患者多有耳病史，耳鸣在夜间有加重趋势。

⊙⑤颈部疾患：颈部肿瘤或其他颈部疾病压迫颈动脉时，可引起受压侧耳鸣。

⊙⑥更年期综合征：也可引起耳鸣，尤其是睡眠不好的人更严重。

⊙但也有少数耳鸣患者病因不明，需定期观察、检查。

【防癌先改善生活习愤】

⊙癌细胞的形成绝非一朝一夕，任何正常的细胞需经十年或数十年的诱导、刺激才可能转化成癌细胞，因此癌症的潜伏期长达数十年，这期间如果改善致癌诱因，如从饮食习惯、生活作息等改善，癌细胞的形成随时可以停止。

⊙多食用新鲜蔬果、高纤维及富含优良蛋白质的食品会促使身体呈弱碱状态，有利发挥体内排毒机能，所以防癌要从饮食做起。

⊙①维持理想体重。

⊙②饮食多样化且适量。

⊙③每日饮食要包括多样蔬菜及水果。

⊙④多食纤维含量高的食物。

⊙⑤限制酒精的摄取。

⊙⑥减少盐腌、烟熏及含硝酸盐食物的摄取。

⊙只要遵守上述原则就跨出了成功防癌的第一步。

【多幽默心情好】

⊙幽默是调节人际关系的润滑剂，是显现智慧和灵感的艺术，也是身心健康的有趣妙方。在日常生活和人际关系方面难免发生摩擦、误解、尴尬和挫折，甚至大动干戈，剑拔弩张，这些不利因素会造成心理失衡，影响健康。因此，生活中不能没有幽默，生活中多一分幽默，就多一分快乐。

⊙当人与人之间发生口角和纠纷时，运用幽默往往能给双方体面圆场，摆脱对峙的窘境，缩小双方的距离，化矛盾为友谊，变纠纷为和谐，从而严己宽人，握手言和。

⊙善于运用幽默，人与人之间就会情趣盎然，妙趣横生，气氛和谐，怡愉舒畅。凡善于幽默的人，一般具有坦荡的胸怀、高尚的品质、丰富的经验、渊博的知识，他们能用幽默的妙方帮助人减轻心理压力，化解矛盾，消除误解，摆脱困境，驱散烦恼，融洽关系。

⊙幽默是一种品质，一种能力。人要学会幽默，运用幽默，把幽默融洽在日常生活和人际关系中，忘却烦恼忧愁，保持情绪愉悦，寻求心理平衡，从而促进身心健康。

【痣发生癌变的特征】

⊙痣是一种良性病变，大约50万个痣中才有一个痣在一定条件下发展成恶性黑色素瘤。通常引起癌变的色素痣多为交界痣，一般位于手掌、脚底、面部、阴囊等易受摩擦刺激的地方。痣在发生癌变时一般都有以下变化。

⊙①色素痣在短期内迅速增大，或痣的表面发生潮湿、结痂或周围出现红晕等。

⊙②在无任何诱因下出现溃烂、有出血倾向，或出现持续性瘙痒、刺痛。

⊙③单个痣的颜色变得不均匀或加深。如本来呈正常皮肤颜色或淡黄色的痣突然变为深褐色，这就要引起高度警惕。

⊙④痣的周围出现卫星痣，也就是痣的周围出现许多细小的零星分布的小色素痣。

⊙如果痣出现异常变化时，切不可用手搔抓、捏挤或摩擦，不能用针挑和随便涂敷腐蚀性药物，应及时去医院进行诊治。

【日沐浴可增寿】

⊙“只要每天沐浴，就可以增加寿命。”这个结论是经过德国内科医生进行详尽研究得出的。

⊙不论男女只要每天淋浴就可以促使心脏健康，使血压降诋，神经放松，从而可增加寿命。每天热水沐浴不仅消除人体上附着的细菌，而且可以缓解牛皮癣、各种过敏症、风湿病等的症状，消除皮肤干燥和破裂。至于用这样方法究竟能增寿多少，还要根据人的年龄以及生活上的众多因素决定，但可以肯定的是能有益健康而增寿。

【大蒜捣碎生吃为好】

⊙大蒜能预防和改善粥状动脉硬化、防治心脏病。高血压病患者每天早晨吃几瓣醋泡的大蒜，并喝两汤勺醋汁，连吃半个月就可以降低血压。常吃大蒜的人，比不常吃的人患胃癌的概率要少将近一半。而且，多吃大蒜的人患直肠癌的概率也非常低。大蒜之所以有这么出色的功效，是因为它含有蒜氨酸和蒜酶这两种有效物质，一旦把大蒜碾碎，会形成一种没有颜色的油滑液体——大蒜素，大蒜素有很强的杀菌作用。大蒜素遇热时会很快失去作用，所以大蒜适宜生食，大蒜遇盐也会失去作用。如想达到最好的保健效果，食用大蒜最好捣碎成泥而不是用刀切成蒜末，且要先放10—15分钟，让蒜氨酸和蒜酶结合产生大蒜素后再食用。

⊙吃大蒜并不是越多越好。大蒜吃多了会影响B族维生素的吸收，大量食用大蒜还对眼睛有刺激作用，容易引起眼睑炎、眼结膜炎。大蒜也不宜空腹食用。胃溃疡患者或患有头痛、咳嗽、牙痛等疾病不宜多食用大蒜。

【常服中药须补钙】

⊙许多慢性病患者由于长期消耗体力，血钙水平普遍偏低，进而影响中药疗效。如在服中药的同时，加服适量钙剂，疗效则可以得到改善和提高。

⊙因此，长期服中药者应当注意补充钙剂，或在饮食中补充钙质。如多喝牛奶，多吃乳制品、豆类及豆制品、水产品等含钙丰富的食品；少吃菠菜、苋菜、竹笋、葱等含草酸的食物，以免与钙质生成不被人体吸收利用的草酸钙。

【静思冥想提高免疫力】

⊙静思冥想是很好的静养保健方法，国外医学专家强调，深思遐想可以预防乃至治疗多种疾病。荷兰的一项医疗调查显示，静思冥想者比不善此举者的发病率要低50%，在染上威胁生命的重病率方面要低86%。有人已将静思冥想作为一种治病方法，发现此法对老年性高血压病、冠心病、神经衰弱等疗效更佳。即使是健康人，经常静思冥想也可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”。专家认为，冥想法对免疫系统可起到良性的促进作用，从而提高人体抵抗力，达到预防疾病的功效。

⊙方法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。冥想对象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的风光，或者是曾去过的旅游名胜，或者仅是在图片上见过的名山大川等。任凭丰富的想象，使你幻游天地之间，达到精神洒脱、飘飘欲仙的程度。在空腹时做效果更佳。

⊙有害健康的六种心态。

⊙①忧郁心态：有的老年人离退休后，经济收入相应减少，社会地位和社会交往也发生了不小的变化，常常会睹物思旧，留恋过去，回顾当年，多愁善感，如此均会导致忧郁心态的产生和发展。

⊙②急躁心态：由于自身社会角色的改变，孤独感、自卑感增长，如果有一些不顺心、不如意之事接踵而来，自控能力也随之降低，于是就会产生急躁心理，表现在遇事急躁，易动肝火。长此以往，将会严重损害身体健康。

⊙③孤独心态：由于无所事事，久而久之，便会产生孤独、空虚和被冷落、被遗弃的心理。尤其是一些身边无子女，或居住在独门独户单元房里的人，会使孤独心态愈来愈明显，从而对其自身的健康产生不良影响。

⊙④悲观心态：由于长期重病缠身，认为自己将走到生命的尽头，在世的日子已经是屈指可数了，难免会对生命产生一种留恋之感。由此，忧虑悲观的心理也就不禁油然而生。

⊙⑤多疑心态：这种心态大多产生在一些长期缺乏与他人沟通和来往的老人身上，他们对别人的关怀和帮助常常会怀疑其是对自己不怀好意；对自己身体上某些不适之处过分敏感，疑神疑鬼，产生种种疑病心理。

⊙⑥牵挂心态：此种心态表现在一些老年人对自己的儿孙辈过分地牵肠挂肚，尽管他们都已经长大成人，或早已为人父母，或已学有所成，有了自己的事业，但老年人对他们仍像过去那样，事事处处关心和挂念。

【脚气、脚癣要分清】

⊙人们往往把脚癣说成脚气，以致“脚气”、“脚癣”两词混用、错用的情况很普遍。其实“脚气”、“脚癣”是两个不同概念的病种。

⊙脚气病是一种由于人体缺乏维生素B1而引起的全身性疾病。根据症状可分为：四肢感觉异常、过敏、迟钝，触觉痛觉减退，肌肉酸痛，肌力下降，行走困难，以多发性周围神经炎为主要表现的“干型”；以四肢、全身和内脏水肿及浆液渗出为主要表现的“湿型”。多数患者呈亚急性发作，病情较轻。这种病的治疗主要是口服或注射维生素B1。

⊙脚癣（足癣），又名香港脚，是一种传染性脚部皮肤病，很痒，甚至裂开化脓转为疼痛、糜烂。此病较顽固，病程较长。预防足癣要避免接触患者的脚或患者沾染的物品。患者用过的鞋、袜、洗脚盆以及澡堂的地板等处，都可能有致病的真菌，应引起注意。足癣治疗不及时，还可能蔓及其他部位，如引起手癣和甲癣等，有时因为痒被抓破，继发细菌感染，会引起严重的并发症。脚癣的治疗主要是使用抗真菌药物。在治疗的同时还要注意以下几点。

⊙①坚持用药。

⊙②不要乱用药。用药要根据病变的具体情况，破溃处不能用配剂，皮肤变厚、裂口子该用软膏。有人用肤轻松等皮质类固醇药来治疗脚癣，结果越治越扩散。破烂出小时应该到医院，由医生根据具体情况进行适当的治疗。有人将阿司匹林片压碎撒在糜烂的足趾间，结果形成溃疡，长期疼痛不愈。

⊙③脚癣发生继发感染时，局部出现急性炎症，就不能按一般脚癣治疗，应该先处理继发感染。可局部应用消炎药，必要时还要全身应用抗生素，并适当休息。

【每周运动几次好】

⊙每周锻炼的次数和每次锻炼的时间，既不是多多益善，也不是随心所欲，更不是越苦越累越好。锻炼的次数和时间是有章可循的。

⊙从锻炼身体的意义上看，要达到使身体每个部位都能获得最大氧气量的状态，每天只要坚持20—40分钟的运动，每周保持3～4次这样的运动也就可以了。初次参加运动的人，开始时的运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15～30分钟较适宜。

⊙体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人可以慢跑或跑、走交替，每次15～30分钟，每周2～3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。健康的老年人，可坚持每天锻炼一次，每次30分钟左右。

⊙体育锻炼对人体的健身作用是在人体不断承受运动负荷的情况下，使身体各组织器官的功能不断提高适应性的过程。而人体功能的提高，必须经过长期锻炼才能强化、巩固和发展。如果练练停停，必将前功尽弃。

⊙有人曾进行过方面的观察，一组人群在锻炼数月后心肺功能明显提高，而停止锻炼数月后又蜕变到原先的状态。所以，对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。当然，每个人的年龄和健康状况等是有较大差异的，因此，每周锻炼几次好，每次锻炼多长时间，还是要因人而异，灵活掌握。运动以适时、适量、适度为好，切忌好胜、勉强、不服老。

【服用久存的维生素C有害】

⊙据药理学专家研究，若将维生素C长期暴露于空气或潮湿中，有可能降解成为可导致糖尿病及形成肾石的不同的化合物，并且在温度和湿度增高的地方降解速度越快。

⊙由此可见，服用大剂量的商品维生素C片，时间过长的不宜服用。对于需要长期服用维生素C的患者，最好是上医院现开现用，倘若购置大量维生素C，只宜将部分装入小瓶内，为每日服用，而将其余的密封储存。

【导致猝死的危险因素主要包括：大量吸烟、高血压病、心脏肥大、过度肥胖、过度紧张的生活方式等。因此，预防心脏性猝死的发生，要做好以下几点。】

⊙①定期体检：无论心脏病患者还是健康人，都做定期体检，因为心血管疾病以及心脏性猝死经常是貌似健康的人。

⊙②戒烟：吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高3.6倍。

⊙③平衡膳食：选择高蛋白质、易消化的食物，宜吃植物油，多食富含食物纤维的粗粮、蔬菜，增加维生素的摄入，多食新鲜瓜果，控制甜食，低盐饮食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜过饱。

⊙④控制体重，防止肥胖。

⊙⑤积极治疗原有的疾病：如高血压病、冠心病等。

⊙⑥避免精神过度紧张：精神紧张可使血压升高，心脏负担加重，精神过度紧张还会诱发心律失常。同时，情绪激动很容易诱发冠心病等，甚至还可能使已患有心血管疾病的老年人发生心肌梗死等。

⊙⑦生活要有规律：规律的生活起居包括按时起床、定时进餐、适量锻炼、按时睡眠、劳逸结合、保持良好的卫生习惯。谨防感冒和保持大便通畅。

【按摩治疗冠心痛】