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【旋转强身健休】

①运目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。此法有清心明目、消除眼疲劳、提高视力之效。

②转颈:自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次,再按逆时针方面转颈10次。此法可防治颈椎病及颈肩综合征。

③耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后做旋转运动10次,接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防治肩周炎和颈肩综合征有一定益处。

④转掌:自然站立或坐姿,双臂抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺时针、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之效。

⑤双臂划圈:自然站立,目视前方,双手自然下垂,而后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次。接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。

⑥扭腰:取站姿,脚与肩同宽,双手插腰,拇指紧顶肾俞穴(在腰部,第二腰椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈,再逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损等有一定防治作用。

【跳绳可改善尿失禁】

跳绳不仅对于少年儿童,对于成年人也是一种增强体力与促进健康的良好运动。中年妇女尿道较男性短而直,仅3~4厘米长,加之大都经历过孕产的过程,使得骨盆底组织对尿道和膀胱的支持力减弱,骨盆底组织越来越松弛,遇有大笑或咳嗽、打喷嚏等时,就有少量尿液不自主流出。人到中年,膀胱逼尿肌和尿道括约肌逐渐松弛,如不加强锻炼,到了老年,再加上相关的疾病,可发展成尿失禁。

如何防止这令人烦恼的毛病?只要做一些针对性锻炼就可以解决,这就是跳绳。跳绳可以使骨盆底肌得到锻炼,能明显地起到恢复、改善、增强膀胱逼尿肌和尿道括约肌弹性的作用,延缓该系统衰老进程。据美国诺丁汉大学的研究表明,绝经前后的妇女每天坚持跳跃或者跳绳可预防骨质疏松症。要求跳绳频率,每次10秒跳20个,每天跳1~4次。刚开始跳绳即使是刚排完尿,都可能有尿液自动流出,但是坚持跳绳1周左右,会感到即使膀胱充盈(憋尿)时跳绳,也不会发生尿液流出现象,这表明锻炼得到了预期效果。通过两脚跳跃,两腕旋转,肩、腰、腹、臀部、大腿、小腿到脚部等都参加活动,全身的体能素质也同时得到了提高。

【家务劳动健美五式】

别以为只有到健身院,弄得大汗淋漓,满身疲累,才可以减去身上多余的脂肪。其实只要花点心思,就会发现生活里充满了锻炼的机会,既可以完成必须的家务,又可以健身减肥。

①吸尘:若比较悠闲时,不妨做做吸尘的家务,因为吸尘的动作,弯腰前倾,双手不断向前推,可运动到肩膀、臀部及双脚,但要注意膝盖需微曲,以保护腰部。

②拖地:与吸尘工作有异曲同工之妙,不过“拖地”比吸尘更费力,它对消除手肘、臀部及小腿的脂肪尤其有效。

③擦蜡:为家具擦蜡的同时,尽量将手臂伸展运动,则可工作加运动,两全其美。

④熨衣服:一般情况下,每星期可花l小时来熨衣服,借此可运动前臂。

⑤洗擦:特别要去对付那些顽固的污渍,尤其是门上、墙上或地上的污渍,可运动到手臂、胸部及腹部。因此,只要平日多勤劳,不去健身院也不怕“脂肪”了!

【有益身休的小动作】

①如果经常腰痛,可以在平地上倒着走,膝盖要弯曲,同时要甩开双臂均匀地呼吸,每天早上坚持半小时,一两个月后即可以见效。

②有些人坐久了站起来,眼睛会突然发花,直冒金星,如果坐时抖抖脚就可缓解。

③每天睡觉前,先用热水洗脸,再用冷水洗,可以使皮肤光滑,富有弹性。

④每晚坚持用热毛巾搓耳朵,上下轻轻搓摩双耳各40次,毛巾凉了再放人热水浸泡后再搓,这样既能预防感冒,又能治疗感冒。

⑤漱口能按摩大脑。连续漱口5~10分钟,可引起中枢神经系统的兴奋,漱口结束后瞬间分泌出大量唾液会加剧这种兴奋刺激,这些复杂的变化就是一种特殊的大脑按摩,对大脑起到良好的保护作用。

【健身秘诀撮谷道】

何谓谷道?谷道即肛门。撮谷道,就是做肛门收缩上提的一种保健方法。

撮谷道,不仅可以防止静脉淤血,增加血液回心量,从而加强血液循环,同时可使整个盆腔肌肉群得到锻炼,对中老年人常易患的痔、肛裂、脱肛、便秘以及阳痿、早泄等性功能减退症,均有明显的治疗和预防作用。另外,对冠心病、高血压病、下肢静脉曲张等慢性疾病亦有一定的辅助治疗和预防作用。

撮谷道,方法简单易行,随时随地都可进行,它不受时间、地点、环境等的限制,蹲着、站着、坐着、躺着都可以进行。日常生活中,既不影响工作,也不浪费时间。其具体方法是:吸气时稍着力,提缩肛门连同会阴上升,呼气时放松,每次反复10~20下,每日3~5次为宜。

【常做舌头操防止脑萎缩】

每天舌头伸出与缩进各10次,然后,舌头在嘴巴外面向左、右各摆动5次。

坐在椅子上,双手十指张开放在膝盖上,上半身稍微前倾,用鼻孔吸气,接着嘴巴大张,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,目视前方,反复操练3~5次。

嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与环指(无名指)的指尖在左耳下边至咽喉处上下搓擦30次,然后用左手三指的指尖反方向上下搓擦30次。

对着镜子嘴巴张开,舌头轻轻地伸出,停留2~3秒,反复操练5次。然后,头部上仰,下巴伸展,嘴巴大张,伸出舌头,停留2~3秒,反复操练5次。

此操可以治疗高血压病、哮喘、耳鸣、失眠,还可防老年性痴呆。

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