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⊙【高血压病人的十大误区之一】高血压是一种高发病率、高并发症、高致残率的疾病,严重威胁着人们的健康和生活质量。很好地控制高血压,对减少和避免患者重要脏器的损害具有重要的意义。但是,不少病人对待治疗尚有不正确的认识和做法,因此影响了治疗效果
。 ⊙一是以自我感觉来估计血压的高低
。 ⊙这样做往往不准确,特别是长期患高血压者,由于对高血压产生了“适应”性,所以即使血压明显升高,也无任何不适。如仅以自我感觉来决定是否服药,那样贻害无穷。正确的做法是,患者应主动定期测量血压,每周至少测量血压1次
。 ⊙二是用药不规则。有些病人不能坚持服药,有时服药,有时又不服,导致血压不稳定,造成心、脑、肾等重要脏器长期受损
。 ⊙三是血压一正常,即停药。这种不正确的服药方法,导致了血压出现升高——降低——升高的不稳定情况。这样不仅达不到治疗效果,而且由于血压出现较大幅度的起伏,将会引起心、脑、肾发生严重的并发症,如脑溢血等。正确的方法是,服药后出现血压下降,可采用维持量继续服药,或者在医生的指导下将药物进行调整,可以增减药物品种或服药剂量,而不应断然停药
。 ⊙四是“盲目治疗”。有的患者长时间一味服药而不定期到医院检查,这样易产生药物副作用或耐药性。不同的病人需根据其病程、年龄、个体差异、脏器功能等情况,在医生指导下选择适当的药和适当的药量
。 ⊙五是单纯依赖降压药,不做综合性治疗。高血压是由多种因素造成的,治疗上也需要采取综合性的措施,否则就不可能取得理想的治疗效果。在治疗过程中,除选择适当的药物外,还要注意劳逸结合,饮食宜清淡、少盐,适当地参加文体活动,减轻体重等。
⊙【生活方式不当易诱发感冒】感冒是生活中极为常见的病症,我们一般认为感冒是很难预防的,好像不知不觉就患上感冒了,其实,感冒完全是可以避免的,因为往往是我们的不良生活方式导致了感冒
。 ⊙饮食不当医学研究表明,感冒与饮食习惯有关。经常嗜食咸者会影响唾液分泌,口腔内深菌酶的含量相应减少。同时,食盐中的钠具有较高的渗透性,对口腔和咽部上皮细胞的防御能力有抑制作用,使体内干扰素等抗病因子的产生受到影响,感冒病毒等病原微生物则会乘虚而人
。 ⊙睡眠不足中医认为,感冒发病机理主要是人体营、卫两气不相协调所致,而充足睡眠可以协调两气,减少感冒的发生
。 ⊙足部受凉俗话说“寒从足下起”
。 ⊙双脚离心脏最远,对冷非常敏感,一旦足部受凉,就会反射性地引起鼻、咽、气管等上呼吸道粘膜血管收缩,纤毛摆动减弱,清除病菌的能力降低,潜伏在鼻咽部的致病微生物将乘虚而入,特别是婴幼儿,由于大脑的体温调节中枢发育尚未完善,足部皮下脂肪少,御寒能力差,稍不当心就会着凉,常会反复发生感冒等病症
。 ⊙运动过少据观察,某些体质较弱者平时不常到户外活动,很少参加体育锻炼,机体抗病能力相对降低,患感冒的机会比经常适度进行体育活动的人要高2—3倍
。 ⊙精神紧张经常发怒的人发生上呼吸道感染的情况与不常发怒的人相比高3—5倍。英国科学家曾对394名志愿者进行心理试验,首先测定每个人的紧张程度,然后让他们感染感冒病毒,结果发现,心理平静者感冒发病率为27%,而精神紧张者感冒发病率则高达47%。研究人员认为,心理压力大会降低机体免疫功能,从而导致呼吸道防御功能暂时性减退,成为引起感冒发生的诱因。
⊙【餐桌上的降脂“良药”】中医自古就有“医食同宗”之说。在众多的传统中医秘方里,不少都是以食物为主而产生神奇疗效的,而日常饮食中的许多普通食物,其实就是降低血脂的良药
。 ⊙大豆大豆及其制品中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂,三者均可降低血中的胆固醇。尤其重要的是,大豆及其制品中还含有大豆的皂苷(如豆浆煮涨时浮起的那层泡沫状物质),这种物质能有效降低血脂,还具有减肥和预防动脉硬化的作用
。 ⊙黄瓜黄瓜中含有细纤维,具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用
。 ⊙另外,黄瓜中含有的丙醇二酸,可抑制糖类物质转化为脂肪,尤其适用于心血管病患者
。 ⊙大蒜英国科学家研究发现新鲜大蒜能够大大降低血液中的有害胆固醇的含量。大蒜粉剂制品可降低8%的胆固醇,而新鲜的大蒜或大蒜提取物则可降低胆固醇15%。大蒜的降脂效能与大蒜内所含的物质——蒜素有关。大蒜的这一有效成分有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化,降低血糖和血脂等。实验发现将几滴蒜素滴入牛奶,牛奶中的胆固醇大为降低,北方人比南方人爱吃生蒜,患心脏病少得多,就是因为大蒜有降低血中胆固醇及甘油三脂的缘故
。 ⊙洋葱其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关,这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,是防止心血管疾病的理想食物
。 ⊙牛奶含有羧基,甲基戌二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量
。 ⊙此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收
。 ⊙生姜生姜内含有一种类似水扬酸的有机化合物,该物质的稀溶液的稀释剂和防凝剂,对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用
。 ⊙甲鱼具有滋阴、进补的作用。实验证明,甲鱼能有效地降低高脂饮食后的胆固醇含量。
⊙【味觉异常辩病之一】俗话说,“鼻闻香臭,舌尝五味”。酸、甜、苦、辣、咸五味的信息,是靠舌面上密布的细小乳头,称为舌蕾的味觉细胞来传递的,再经大脑皮质味觉中枢产生兴奋,由反馈环路神经体液系统完成整个味的分析活动。但是有的人在进食时,口中会有异味感,或者不进食口腔内也觉得有异常味道。这常常提示可能得了某种疾病
。 ⊙口苦指口中有苦味。多见于急性炎症,以肝、胆炎症为主,这常与胆汁的代谢有关。口苦还可见于癌症。美国医学家德维斯医生还发现,癌症病人丧失对甜味食物的味觉,而对食物发苦的感觉与日俱增,这与病人舌部血液循环障碍和唾液内成分改变有关
。 ⊙口甜指口中自觉有甜味,又称“口甘”。此时即使饮白开水亦觉甜,或甜而带酸。口甜常见于消化系统功能紊乱或糖尿病患者,前者是因为消化系统功能紊乱引起各种消化酶的分泌异常,尤其是唾液中的淀粉酶含量增加而感觉口甜,后者则由于血糖增高,唾液内糖分亦增高,觉得口中发甜
。 ⊙口咸是自觉口中有咸味,犹如口中含盐粒一般,多见于慢性咽喉炎、慢性肾炎、神经官能症或口腔溃疡
。 ⊙口淡指口中味觉减迟、自觉口内发淡而无法尝出饮食滋味,多见于炎症的初起或消退期,而以肠炎、痢疾以及其他消化系统疾病为多见,还见于大手术后的恢复阶段;内分泌疾病及长期发热的消耗性疾病、营养不良、维生素及微量元素锌的缺乏、蛋白质及热量摄入不足的病人,也常有口淡感,因为这类疾病可使舌味蕾敏感度下降而造成口淡无味。另外,口淡无味、味觉减弱甚至消失,还是癌症病人的特征之一。因此,中老年人发生原因不明的味觉突然减弱或消失时,要高度警惕癌症的可能。当然,这要同老年人味蕾退化、牙齿残缺不全(即使装了假牙,也因颌骨有不同程度的萎缩)使咀嚼不充分,甚至囫囵吞咽,食物不能和味蕾充分接触导致食不知味的情况区别开来。
⊙【“掉下巴”的应急指导】“掉下巴”以耳前关节区疼痛、不适、下颌不能正常活动力特征
。 ⊙“掉下巴”后应及时复位,复位后限制下颌活动。复位前,术者应让患者作好思想准备,精神不宜紧张,肌肉要放松,必要时,复位前可给镇静剂。两拇指明确是双侧或是单侧脱位,以便复位时协调用力。常用的手法复位有口内法、口外法、颌间复位法三种
。 ⊙口内法患者端坐位(但头部紧靠墙壁),下颌牙合面的位置应低于患者两臂下垂时肘关节水平。术者立于患者前方,两拇指以纱布伸人口内,尽可能伸后放在下颌磨牙合面上,其余手指握住下颌体部下缘。复位时拇指压下颌骨向下,力量逐渐增大,其余手指将颏部缓慢上推,当髁状突移到关节水平以下时,再轻轻向后推动,此时髁状突即可滑入关节窝而得复位。有时在髁状突滑回关节窝时能听到清脆的弹响声。在即将复位闭颌时,术者拇指应迅速滑向颊侧口腔前庭,以避免咬伤。当两侧同时复位有困难时,可先复位一侧,再复位另一侧
。 ⊙口外法病人和术者的体位同口内法。复位时,术者两拇指放在患者两侧突出于颧弓下方的髁状突之前缘,即下关穴处,然后用力将髁状突向下方挤压。此时患者感觉下颌酸麻,术者同时用两手的食、中指托住两下颌角,以无名指、小指托下颌体下缘,各指配合将下颌角部和下颌体部推向前上方,此时髁状突即可滑入关节窝而得复位。此法优点是没有咬伤术者拇指的危险,不需要太大的按压力量
。 ⊙颌间复位法病人体位同上述。如复位右侧,术者站在右后方,复位左侧时术者坐于病人左前方,左手掌及手指托持颏部,右手如握笔式,将一圆形软木棒(约5~10毫米为宜)放在最后上下磨牙间合面上。复位时,左手稳重用力托于颏部,使之向上,当髁状突向下移动到一定程度时,左手掌间即会感到下颌车在移动而不稳定。此时,右手乘势迅速转动软木棒向前方,同时托颏部向后使髁状突滑人关节窝。随即抽出木棒,一侧复位后,再复位另一侧。
⊙【痔疮的预防之二】加强锻炼经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功等,能够增强机体的抗病能力,减少疾病发生的可能,对于痔疮也有一定的预防作用。这是因为体育锻炼有益于血液循环,可以调和人体气血,促进胃肠蠕动,改善盆腔充血,防止大便秘结,预防痔疮
。 ⊙保持清洁卫生肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方,粪便中含有许多细菌,肛门周围很容易受到这些细菌的污染,诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染,而生疮疖、脓肿。女性阴道与肛门相邻,阴道分泌物较多,可刺激肛门皮肤,诱发痔疮。因此,应经常保持肛门周围的清洁,每日温水清洗,勤换内裤,可起到预防痔疮的作用
。 ⊙其它腹压增高,可以使痔静脉回流受阻,引起痔疮。临床上引起腹压增高的疾病很多,如腹腔肿瘤压迫腹腔内血管,可以使痔静脉回流受阻,引起痔疮。肝硬变引起的门静脉高压症,可致肛门直肠血管扩张,而引起痔疮,此时应首先治疗肝硬变。不应急于治疗痔疮,因为肝硬变缓解后痔疮症状是可以改善的
。 ⊙预防痔疮的方法很多,只要注意在日常生活中认真去做,不仅可以预防和减少痔疮的发生,对于已经患有痔疮的病人,也可以使其症状减轻,减少和防止痔疮的发作。
⊙【如何喝水才算“科学”】水在“保健饮食”中扮演重要角色,“科学地”根据人体的生理要求来安排每天喝水的数量、时间和方法,这对人体的健康有很大的作用
。 ⊙宜餐前空腹喝水,人体每天平均消耗的水分(经过呼吸道、大小便、皮肤等)约为2500毫升,除了体内物质代谢可氧化生水300毫升外,每天至少应从饮食中补充2200毫升,才能达到平衡
。 ⊙这2200毫升的水应该怎样科学地补充到人体中去呢? ⊙就是要:餐前空腹喝水,餐时有汤有水
。 ⊙餐前空腹喝水,是说早、中、晚三餐之前约一小时,应该喝一定数量的水。因为,食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液,一小时左右可补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要
。 ⊙饭前补充水分很重要。尤其是早餐前,因为睡了一夜,时间较长,人体损失水分较多,早上醒来,多饮些水是非常重要的
。 ⊙空腹宜喝温开水空腹喝水宜用温开水,也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用,而应放在进餐时或进餐后再吃。天热多汗,应酌量增加喝水量;大量出汗后应补充一些极淡的盐水
。 ⊙浓茶和盐水不能代替空腹喝水,因为浓茶有利尿作用,影响人体水的平衡,会引起细胞脱水。盐即氯化钠,由于细胞内含钠量很低,当我们喝了盐水以后,盐水能进入血液和组织,却不能进入细胞,过浓时反而引起细胞脱水,这对人体是没有好处的
。 ⊙进餐喝汤水有助溶解食物为什么进餐时要有汤有水呢? ⊙因为,进餐时喝一定数量的汤水,有助于溶解食物,以便胃蠕动时,将食物和胃液搅拌,进行初步的消化,并供应更多的水分,以利于食物在小肠中的消化和吸收
。 ⊙如果餐前、餐时不补充适量的水分,当饭后胃液大量分泌时体液失水,势必引起口渴。这个时候再喝水,就会冲淡胃液而影响消化,还会因喝水过多而增加心脏和肾脏的负担。
⊙【预防动脉硬化的几种食物】生姜有一种含油树脂,具有降低血脂和胆固醇的作用
。 ⊙牛奶含有一种因子,能降低血清胆固醇的浓度;牛奶中还含有大量的钙质,也能起到减少胆固醇吸收的作用
。 ⊙大豆含有一种叫皂甙的物质,可以降低血液中胆固醇的含量,多食大豆及豆制品极有好处
。 ⊙大蒜含有挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用
。 ⊙洋葱含有二稀丙基二硫化物和含硫氨基酸,它在降低血脂、防治动脉粥样硬化和心肌梗塞方面有作用
。 ⊙海鱼海鱼类其鱼油中有较多的不饱和脂肪,有降血脂功效
。 ⊙蜜桔含有丰富的维生素C,多吃可以提高肝脏解毒能力,加速胆固醇转化,降低血清胆固醇和血脂的含量
。 ⊙山楂含三苫类和黄酮类的成分,具有加强和调节心肌,增强心脏收缩的功能及增加冠脉血流量的作用,还能降低血清胆固醇,心血管病人多食有益
。 ⊙茶叶含有咖啡碱与茶多酚,有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。经常饮茶,可以防止人体内胆固醇的升高
。 ⊙茄子含有较多的维生素P,以增强毛细血管的弹性,因此对防治高血压、动脉粥样硬化及脑溢血有一定作用
。 ⊙燕麦含有B族维生素、卵磷脂等,有降低胆固醇和甘油三脂的作用,常食可防治动脉粥样硬化
。 ⊙甲鱼有滋补养阴的作用和降低胆固醇的作用,能降低高脂饮食后的血胆固醇含量
。 ⊙木耳含有一种多糖物质,能降低血中胆固醇,亦有减肥和抗癌的作用。可长年煎服和烹汤佐膳
。 ⊙红薯可供给人体大量的胶原和粘多糖类,能保持动脉血管的弹性,预防动脉粥样硬化。
⊙【秋令健鼻功】祖国医学认为,肺开窍于鼻,如《黄帝内经》里说:“肺气通于鼻,肺气和,则鼻能知香臭矣。”意思是,鼻的通气和嗅觉功能,主要依靠肺气的作用,肺气和,呼吸利,鼻的嗅觉才能灵敏。若肺气不足,鼻的功能减退时,即见嗅觉不灵,清涕自出。由此可见,肺与鼻关系密切,其原因是二者同与人体最重要的功能——呼吸有关,即肺能职司呼吸,而鼻又是呼吸之气的出入通道。如果鼻的通气功能受到影响,则将严重影响肺脏的作用。因此,在秋季宜多做些健鼻功
。 ⊙《诸病源候论》里说:“东向坐,不息三通,手捻鼻两孔,治鼻中患,通脚痈疮,去其涕唾,令鼻道通,得闻香臭。久行不已,彻闻十方。”原文的意思是说,在向东坐定时,屏气连做三次,再用手捻鼻两孔,可治鼻中疾患,也可通治脚上痈疮,还可祛除涕唾,使鼻道通畅,能分辨香臭。长做此功,嗅觉可以闻达周围远处。《诸病源候论》里又说:“踞坐,合两膝,张两足,不息五通,治鼻疮。”意思是说,蹲坐,合拢两膝,张开两脚,吸气后屏气,连做5次,可治疗鼻疮
。 ⊙秋天常做上述健鼻功,有助于肺的呼吸功能正常。除此外,经常按摩鼻部也有好处,方法是用两手拇指外侧相互摩擦,在有热感时,用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,接着,按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15~20次。每天摩鼻3~4次,可大大加强鼻的耐寒能力,亦能治疗伤风,鼻塞不通。若能坚持于每天清早或傍晚时,用冷水浴鼻效果会更好一些。具体做法是:将鼻浸在冷水里,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复10次左右
。 ⊙秋季运动养生减肥功在秋天“养收”的时候,不宜做运动量较大的运动,尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。而秋天也正是练减肥功的好时节
。 ⊙在运动方面,有以下功法可供选择
。 ⊙腰部减肥功自然站立,双手叉腰,两拇指按于两侧肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开约5厘米)处,意守命门。吸气、腰向后弯,两拇指用力下按肾俞穴;呼气、腰向前弯,两拇指放松,反复做10次
。 ⊙自然站立时自然呼吸,意守肚脐。将毛刷放于腰腹需减肥处,左右大幅度扭腰,使毛刷摩擦需减肥部位,左右各20次,再意守命门,把毛刷由命门穴(第二腰椎棘突下)用力刷向长强穴(尾骨端与肛门之间)。下刷时吸气,还原时呼气
。 ⊙坐床垫上,两膝并拢弯曲,小腿伸长。以两手和两脚支撑,使臀部上抬5厘米。意守肚脐、自然呼吸,腰部向右扭,使右膝触床垫;然后向左扭,使左膝触床垫
。 ⊙左右各做10次
。 ⊙仰卧,两手放于体侧,掌心向下,双腿并拢伸直,意守肚脐。吸气,两腿缓缓上抬45度,呼气,两腿缓缓放下。做10次
。 ⊙若能照上法练习三个月,一般可减少腰围5厘米。训练时间越长,减肥效果越好。尤其是女性水桶腰者练此功最好
。 ⊙腹部减肥功双手掌从剑突下直推至耻骨联合上缘,连推12次,然后分别将两手置于腹部两侧,从左右肋缘下推至骨盆处,连推12次;再用右手掌置于脐周,按顺时针在腹部揉压50次;用左手按同样方法以逆时针揉压50次,直至腹部有热感为度
。 ⊙坐床垫上,两腿并拢伸直,使下肢与上体成120度夹角,两手按于肚脐上,劳宫对肚脐,男子左手在内,女子右手在内,意守肚脐。吸气后闭气片刻,然后大吼一声:“嗨!”反复做10次。自然呼吸,用毛刷在肝经下肢循行部位(腿内侧)由下向上地轻揉螺旋形按摩,意想腹部减肥,反复做5次。自然站立,将毛刷先后放在任脉和胃经腹部的循行线上,由上腹向下腹用力刷下,下刷时呼气,还原时吸气。站、坐均可,用毛刷用力在胃经下肢循行部位(腿前外侧),由上向下作直线按摩,下擦时呼气,还原时吸气,反复做5次,再以食指点按脚背二三趾缝之间的内庭穴,右左各点5次。
⊙【女士对付腰酸背痛五法】腰酸背痛,是最困扰女人的问题。与男人的腰酸背痛对照,男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动,就可以大幅改善腰酸背痛的症状
。 ⊙但是女人的腰酸背痛,还涉及生理期的保养、鞋子的选择,以及厨房活动空间设计等
。 ⊙腰酸背痛的时候,最聪明的选择就是马上请保健科医师检查;但是对家事工作两头忙的女人来说,正确的休息姿势,可以让没时间看医师的您,获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候,建议您:1.最好以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时,最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高
。 ⊙2.在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配温泉粉、浴油或香精,可以减缓腰痛的痛苦
。 ⊙3.检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿着
。 ⊙4.检查厨房清理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的清理台。这部分可以到各大厨具展示中心试用,以了解各种清理台高度对自己操作家务的影响
。 ⊙5.增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物,借着钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生
。 ⊙减缓腰痛的生活方法,只能治标,不能治本。建议您在腰痛袭击的时候,一定要马上看医生,才能真正地解决腰痛问题呀!
⊙【白领女性如何安排三餐】在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等,主要是以脑力劳动力主,提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法
。 ⊙在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄人量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄人。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用
。 ⊙由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以晚餐要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃,相反倒应多吃一些,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的
。 ⊙其次,还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为,两餐之间的间隔一般以4~5小时为宜。如果两餐间隔时间太长,容易感到饥饿,以致影响耐久力和工作效率;相反,两餐间隔时间太短,消化器官得不到适当休息,不容易恢复功能,又会影响食欲和消化。工作压力较大,经常感到疲劳的女性可以适当补充含DHA(脑黄金)的营养物质,例如鱼类等;DHA可以大幅增强脑活性,提高记忆力和思维能力,抗疲劳,国外研究表明,特别是怀孕期的白领女性摄入DHA有利于提高生育宝宝的智商
。 ⊙另外,尚需提及的是,白领女性参加陪酒的应酬机会较多,尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食。饮酒助兴是必要的,但要适量,不能多饮。
⊙【IT女性如何防面部衰老?】电脑摆放位置很重要尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方,因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准,至少也要50厘米到75厘米的距离,这样可以减少电磁辐射的伤害
。 ⊙注意室内通风科学研究证实,电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以,放置电脑的房间最好能安装换气扇,倘若没有,上网时尤其要注意通风
。 ⊙精心的呵护面部的衰老最明显的地方就是眼睛,所以说眼睛的呵护尤为重要
。 ⊙用好眼霜眼霜有滋润的功效,除了可以消除黑眼圈、眼袋外,同时也具备改善皱纹、细纹的功效
。 ⊙白天使用眼胶眼胶和眼霜的功效差不多,只是胶状质地擦起来较为清爽,白天使用皮肤没有负担感,大多可消除眼袋、黑眼圈,舒缓眼部肌肤症状。
⊙【夏秋交替应该如何饮食】夏秋之际应该如何合理调理和搭配饮食呢?别忘了专家的提醒:夏季要吃一些清热解毒的食物,而立秋后天气干燥,切勿进补,早餐最好喝上一碗粥,能够滋润身体,益于养生。那么具体来说夏秋交替该如何饮食呢? ⊙夏秋交替的时候应该吃什么好在夏秋交替的时候,不应过分地进补,切忌顿顿大鱼大肉。应该平补,由于天气干燥,可以吃一些清爽润肺的食物,如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食,注意蔬菜和肉类的合理搭配,少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老人由于脾胃功能下降,所以吃一些易消化的食物,而且要少食多餐,这样才不至于让胃肠负担太重
。 ⊙脑血管病人在这个季节里应该如何调理饮食要注意控制脂肪的摄取,不能吃油过多,要多吃鱼和鸡肉,因为它们相对于猪牛羊肉来说肉质比较细腻。但是如果是吃鸡肉的话,则最好去掉鸡皮,因为鸡皮中的脂肪含量非常高,多吃对病情也有一定的影响
。 ⊙小孩吃些什么好小孩吃一些软的食物,即易消化、吸收好的食物。因为小孩的脾胃娇嫩,所以不要吃太硬的东西。家长要帮助孩子控制食物摄人量,否则吃太多容易引起食火。少吃生冷、辛辣刺激的食物,可以使用一些芝麻、蜂蜜、枇杷等甘润的东西
。 ⊙这种季节应该如何补钙人体中的钙随着年龄的增长在慢慢流失,补钙应该从中年就开始补。最普通的方法就是喝牛奶,牛奶中含有大量的钙,而且较容易被人体吸收,但是切忌不要空腹喝。有研究证明,钙在酸性环境下易吸收,所以补钙可以同时喝一些橙汁,而且睡前补钙效果要更好一些。一些钙片中加入了镁,这是因为镁能够促进钙的吸收,同时镁还具有稳定神经的作用,所以睡前服用可以令睡眠质量更高
。 ⊙脸上长了好多青春痘,在饮食方面应该注意什么满脸长“痘”之人,或者患疮痛肿毒之人应忌羊肉、蟹、虾及辛辣刺激性食物。夏季要吃清热解毒的食物,如冬瓜、苦瓜、绿豆、菊花等,而在立秋之后则应该少吃瓜类食品,初秋羊肉不宜多吃,谷类食物则应该占日常饮食的绝大多数。
⊙【秋季养生“六防”之一】应该如何度过秋天?衣食起居等方面有哪些是需要多加关照和防范的地方?尤其对于那些体弱多病的人更要注意什么呢? ⊙“白露不露”防秋寒白露过后,气候逐渐变凉,一早一晚更添寒意,这时容易受凉,轻则易患感冒,重则易染肺疾
。 ⊙因秋气主燥,燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降,无力抵御外邪,则会出现肺及呼吸道疾病,如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等,若风邪侵犯经络筋骨,使筋络阻痹,可出现四肢痹症
。 ⊙秋季养阴防滥补秋季不要无病进补和虚实不分的滥补,应根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则进补。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反;还要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。食补以滋阴润燥为主,具体包括乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些食物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳
。 ⊙秋季锻炼有“三防”秋令时节坚持锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,要想收到良好的健身效果,必须注意三防:一防受凉感冒,秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。二防运动损伤,由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度,秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
⊙【高血压的食疗方二】方十五葫芦瓜500克,冰糖少许。将瓜洗净,连皮切块,加水适量煲汤,用冰糖调味,饮汤,瓜可吃可不吃
。 ⊙方十六向日葵花托1个,红枣20枚。水煎至1碗,饮汤食红枣
。 ⊙方十七黑芝麻、胡桃肉各20克,冬桑叶10克。水煎,去桑叶,分2—3次渣汤同服,每日1剂
。 ⊙方十八醋50克,鸡蛋1只。一起煎煮,晨间空腹服,连服1周
。 ⊙方十九鲜菠菜200克,麻油少许
。 ⊙将菠菜放沸水中略烫数分钟,以麻油拌食,旧2次
。 ⊙方二十菱角、旱芹菜各30克。煎服,旧3次,饭前服
。 ⊙方二十一鲜山楂、苹果各30克,鲜芹菜3根,冰糖10克。把苹果、山楂、芹菜切碎加水,隔水蒸30分钟,加入冰糖,渣汤同食,每日1剂
。 ⊙方二十二桑枝、桑叶、茺蔚子各15克,水1000毫升。将上述各药水煎至600毫升,睡前洗脚30—40分钟,洗完睡觉
。 ⊙方二十三生向日葵子1把,芹菜根汁1杯。剥壳吃向日葵子,配饮芹菜根汁,每日吃1把瓜子,服1杯芹菜汁
。 ⊙方二十四生花生壳120克。水煎2次,混合后分成3份,每份约1玻璃茶杯,每次温服1杯,日服3次
。 ⊙方二十五雁1只,瘦猪肉200克,木耳15克,另有精盐、料酒、胡椒粉、葱、姜、鸡清汤、鸡油、猪油适量。将雁去毛,去内脏,斩去脚爪洗净,放人沸水锅中氽一会,捞出后切块。烧热锅放人猪油,葱,姜煽香,放入雁肉块煸炒,捞出洗净;再把猪肉洗净,放沸水锅中氽一下,捞出切片,发好木耳一切为二;最后在锅中放雁肉、猪肉、葱、姜、料酒、盐、胡椒粉,注入鸡汤,烧煮至肉熟烂,拣去葱、姜,放入木耳,烧开,淋上鸡油即可装入汤盆食用。本方滋养脏腑,壮筋骨,润肌肤,健身强体,适用于高血压、血管硬化。
⊙【适宜苦夏的运动——玩健身球】健身球因主要产地在河北保定,故又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。其原因在于:人体五指之上有许多穴位,是几条经络的起止点,而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常练习者,可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激,从而达到疏通经络、调和气血的目的。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。怎样运用健身球进行锻炼呢? ⊙1.单手托双球摩擦旋转:即置双球于单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时手指要紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞
。 ⊙2.单手托双球离心旋转。即在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。手指动作,旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞。其速度一般要求为顺转150~200次/分
。 ⊙3.双手四球运动。即是在单手运动的基础上,逐步锻炼双手四球运动。方法是:两手同时做单手动作,此需要充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好
。 ⊙4.用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位,可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩肿不适、腰酸腿痛的老人大有好处
。 ⊙5.用单手或双手虎口使劲握球,或用手掌心使劲握球,有酸热的感觉,经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
⊙【预防颈椎病“七办法”】颈椎病是一种后天性的疾病,应该以预防为主,从青少年时期就引起足够的重视。下面介绍预防颈椎病的“七办法”:第一,有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情
。 ⊙第二,日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视
。 ⊙第三,尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好
。 ⊙第四,长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损
。 ⊙第五,平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时洼意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈
。 ⊙第六,要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性病变
。 ⊙第七,中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。
⊙【疾病的重要信号:痛】头痛症状为跳痛、胀痛,有时伴恶心、呕吐、视力障碍或发烧,应考虑神经性头痛、脑血管病变、脑肿瘤等
。 ⊙鼻窦部位疼痛常伴有鼻堵、流脓鼻涕,鼻窦局部有压痛,多为鼻窦炎引起
。 ⊙耳痛耳廓有牵拉痛,或有脓性分泌物排出。前者见于外耳道疖肿,后者多见于化脓性中耳炎
。 ⊙咽痛吞咽食物时可使咽痛加剧,多因急性咽炎或扁桃体炎引起
。 ⊙颈痛颈痛有时伴有上肢麻木(一侧或两侧)、头晕和不同程度的颈部活动受限,见于颈椎病等
。 ⊙胸骨后方疼痛年龄如在40岁以上,出现发作性胸骨后方疼痛,疼痛与劳累、情绪激动有关,每次发作持续3~5分钟,经休息可自行缓解,应考虑心绞痛
。 ⊙中上腹疼痛平时多反酸、“烧心”,疼痛与进食不当(如进食冷、硬、带刺激性食物等)有关,应考虑胃或十二指肠溃疡所致,若疼痛靠近后背,疼痛剧烈,则可能存在胰腺炎
。 ⊙肝区(右上腹)疼痛若疼痛性质为钝痛,并伴食欲下降、腹胀等,需考虑传染性肝炎;若为发作性疼痛,伴恶心、发烧、黄疸,应想到有急性胆囊炎、胆石症的可能
。 ⊙脐周围疼痛儿童长期出现脐周隐痛,应考虑肠蛔虫所致;若同时有腹泻,应想到急慢性肠炎;腹痛伴呕吐,腹部起鼓包,可能是肠梗阻
。 ⊙腰疼如出现发作性腰部或前腹部疼痛.并向大腿根部放射,伴轻度恶心,尿液呈红色,应考虑肾或输尿管结石。腰部剧烈疼痛,伴活动受限,疼痛向足部放射,应作为诊断椎间盘病变、坐骨神经炎的重要依据
。 ⊙骨骼疼骨骼疼痛伴关节红肿者,应考虑风湿性关节炎,少数病人应考虑肿瘤转移所致。
⊙【加入“走班族”好处多】上下班多走走路,好处很多
。 ⊙长期坚持步行上下班,可以使心脏得到一定的锻炼,增强心肌功能,改善血液循环,同时促进胃液分泌,使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收;空腹步行,可增强人的食欲,使你下班回家后胃口大开;长期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人;步行上班,可减轻紧张和压力,使大脑思维活动变得更清晰、更活跃,提高白天的工作效率;如果步行时能做到昂首远望,还可有助于调整俯首案头的姿势,可防治颈椎病;步行上下班燃烧热能量,利于减肥;如果步行同时配合自然的呼吸,使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动,这样,身体的各部位都能得到匀称发展;女性比男性患骨质疏松症的可能性更大,步行还可以使骨骼更加强健。经常步行,也可以使自己更加自信,自我感觉越来越好! ⊙当然,步行上下班不是想怎么走就怎么走,步行也要坚持科学的方法,遵循一定的规律,这样才能达到强身健体的目的
。 ⊙步行速度控制好一般来说,步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟80米,就很难达到锻炼目的
。 ⊙建议早餐后10分钟再上班,步行的速度应在每分钟100—120米,如果小腹感到不适,可放慢速度或停下来休息。如下班前已经吃过晚餐,应在20分钟后步行回家,速度可控制在每分钟80~100米。如果没用过晚餐,速度可以尽量放快
。 ⊙步行方式掌握好一般的步行方式要求身体挺直,两眼平视前方,双手自然摆动,每步约迈60~80厘米即可。建议步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动,并加带胸廓的活动。用餐过后上下班,可以在步行的同时双手配合轻揉腹部,这样有助于加快消化和吸收,但注意步行速度不宜过快,且一定要沿直线行走
。 ⊙后续工作完成好早上步行到单位后,最好到洗手间洗洗脸和手,然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直,双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉;晚上步行回到家后,可以在洗澡前先用热水烫脚,这样既可以加快整个下肢的血液循环,又可以使周身得到放松。
⊙【支气管哮喘食疗之三】白果又称银杏,性平,能敛肺气,定喘嗽。《医学入门》也说它“清肺胃浊气,化痰定喘”。《食物中药与便方》中还介绍:“支气管哮喘:白果仁10~20克(炒,去壳),加水煮熟,加入砂糖或蜂蜜,连汤食之。”由此可见,患有支气管哮喘者,宜食之
。 ⊙狗肉为温补食品,冬令尤宜。《医林纂要》中认为狗肉能“补肺气,固肾气”。所以,慢性寒性哮喘之人,冬季常吃狗肉,再加生姜,最为适宜
。 ⊙蛤蚧性平,昧甘,能补肺益肾止喘。支气管哮喘之人久久不愈,必致肺肾两虚,属于中医虚喘之证。《本草纲目》中说:“蛤蚧补肺气,定喘止渴,功同人参,益阴血,助精扶赢,功同羊肉。”所以久喘不愈者,食之皆宜。可用蛤蚧l对,焙干研末,或配合人参,或配合冬虫夏草,更为有益
。 ⊙柚子又名文旦,有下气快膈化痰的作用。《食物中药与便方》中介绍;“治哮喘:重500~1000克的红心文旦1只,去瓤加百合125克,白糖125克,加水煎2~3小时,去渣,分3天服完,连服9天,经治8例,4例痊愈。”支气管哮喘属热性哮喘者,食之尤宜
。 ⊙佛手柑性温之果,有理气化痰作用。《本草纲目》中介绍:“煮酒饮,治痰气咳嗽。”闽南民间也习惯用佛手6—9克,水煎饮,“治痰气咳嗽”。所以,寒哮之人为寒痰气壅哮喘,食之亦颇为宜
。 ⊙燕窝性平,味甘,故冷哮热哮之人皆宜。燕窝既能补虚扶正,又能消痰涎,久患支气管哮喘之人和体弱哮喘者,最宜服食
。 ⊙冬虫夏草性温,味甘,能补虚损,益精气,又能止咳化痰。中医也多用于痰饮喘嗽之病,尤其是慢性支气管哮喘,迁延不愈,久喘体弱的冷哮之人,食之最宜
。 ⊙此外,支气管哮喘之人属寒哮者还宜服食生姜、葱白、羊肉、雀肉、人参、黄芪、蜂乳等温补散寒食品;属热哮者还宜服食荸荠、百合、白果、西洋参、沙参、胖大海等。