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关于健康观念的句子_有关健康观念的句子

 

【洗牙足防病新时尚】

⊙牙石和牙菌斑是牙龈炎和牙周炎的最重要原因。牙石是由牙菌斑矿化而形成的,牙菌斑生长24小时后就可以矿化形成牙石。牙石一旦形成,就很难用刷牙的方法去除,特别是牙龈内龈下牙石,牙刷根本就不能接触到。因此,洗牙是预防和治疗牙龈炎和牙周病的手段,最好每三个月到半年做一次口腔清洁术。

⊙超声波洁牙较手工洗牙对牙龈软组织的损伤小,并能通过水流和超声波振动对牙龈产生按摩作用,有助于炎症消退。目前,全国各大口腔医院都开设了治疗、保齿项目,获得了满意的治疗效果。

【生活中的最佳温度】

⊙适宜的温度不仅会使人感到舒适,而且对人们的身心健康十分有利。最适宜的室内温度:18~24℃;饭菜温度:46~58℃;饮水水温:44~59℃;洗头水温:50~60℃;洗脚水温:50~60℃;洗澡温度:34~39℃;游泳水温:33℃左右;坐浴水温:36~40℃;冷水浴温:20℃左右;日光浴温:15~30℃;空气浴温:200C;森林浴温:18~23℃;沙疗浴温:35~40℃。

【心源性猝死的家庭抢救】

⊙由于心脏原因促成猝死,称为“心源性猝死”,多由于有潜在性心脏病,如心肌炎、心肌病、隐性冠心病、陈旧性心肌梗死等。这种猝死有的无明显先兆症状,且多发生于下半夜。有的是先有心悸、胸闷、心前区隐痛、气促、咳嗽、头晕、乏力、心脉率加速和不规律等;有的有诱发因素,如因激怒、恐怖、精神刺激、运动、劳累、吸烟或酗酒等而发生。

⊙心源性猝死发生时,患者往往心跳呼吸骤停、突然意识丧失、颈动脉搏动消失、瞳孔散大。此时,只要抢救及时、准确,患者是有望得救的。

⊙临床资料表明:心搏骤停4分钟之内开始急救者,存活率可有50%;超过6分钟者,存活率仅10%;超过10分钟者,存活的可能性极小。而且,当心跳停止后,血液循环随之终止,由于脑细胞对缺氧十分敏感,一般在血液循环终止4~6分钟后,脑细胞缺氧坏死,发生不可逆的损害,此时即使抢救存活,也可能成为“植物人”。

⊙此时将患者平卧于木板或地上,具体操作步骤如下。

⊙①打开气道:抢救者用一只手掌放置于患者前额,用力向下压,使患者头向后仰,另一手的食指、中指将患者下巴向前抬起。

⊙②人工呼吸:抢救者用放在患者前额上那只手的拇指、食指夹住患者鼻翼,口对口密封吹气,以每分钟16次的速度进行。第一次可做2次吹气,使已萎缩的肺张开。吹气见效的特征是能看到患者胸部起伏,患者呼气时可听见或感觉到有气体逸出。

⊙③人工循环:抢救者一手的手掌根放在患者胸骨中下1/3处,另一手掌放在前一手的手背上,抢救者双肩应在患者胸骨上方,双手垂直向下压,按压与放松时间应相等,每分钟胸外按压频率为100次,深度约3.5~4.5厘米。

⊙单人心肺复苏为15:2,即15次胸外心脏按压,给予2次人工呼吸。双人复苏为5:1。以上急救一直要坚持到救护车到达。

【心理因素与衰老】

⊙心理因素与人的衰老有密切联系。心理素质形成由遗传因素、家庭背景、文化教养、社会阅历、工作环境等综合因素决定。心理素质决定人的心理活动。心理活动通过神经系统影响内分泌,进而影响身体各器官的功能。

⊙不良心理素质会加速人体衰老。早在两千多年前,祖国医学就总结出“七情”(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)在人体发病因素中的作用。“七情”是人在接受外界刺激或影响后引起心理变化的外在表现,这些心理上的波动太过会引发疾病。例如因丧偶、老年丧子而过于悲伤,可在短时间内白了头发,引起失眠、健忘、脸上的皱纹增多,一下子就老了许多。突然情绪激动还会引发心脑血管疾病,如高血压病、脑卒中、急性心肌梗死等。临床研究表明,生气、激动、焦虑、恐惧等,易患胃病。这些情绪直接引起迷走神经兴奋,使胃酸分泌增加,引起充血的胃黏膜糜烂,导致胃炎、胃溃疡、消化不良等病症。长期情绪忧虑、抑郁能引发脱发、失眠、糖尿病、癌症等病症。

⊙良好的心理素质可以延缓人体衰老。良好的心理素质可保持心理状态平衡,随时能消除各种消极情绪,使人感到轻松愉快。愉快的情绪能够通过大脑皮质影响全身,使人体神经系统、内分泌的自动调节能力处于最佳状态,从而有利于促进身体健康,达到延缓衰老的目的。即所谓“笑一笑,十年少,愁一愁,白了头”。但是,良好的心理素质必须要认真培养。如要有良好的道德、人格标准;对事业要有目标,要有追求;要热爱生活,热爱学习;要乐观,要与人为善,学会包容,胸怀宽广。

【怎祥早期发现肝瘟】

⊙原发性肝癌是我国最常见的恶性肿瘤之一。尽管早期肝癌自我发现较困难,但如能注意观察,及时检查,也能争取到相对的早期诊断,获得及时治疗的机会。要特别注意如下几点。

⊙①曾有肝炎或肝硬化病史,病情已好转或稳定多年,没有发冷发热,突然发生肝区及胆区闷痛或剧痛。

⊙②右上腹部及上腹部可触到肿块,质硬,表面不平,且逐渐增大,而患者却没有明显不适者。

⊙③口干、烦躁、失眠、牙龈及鼻腔出血,舌红赤,且有紫斑,苔黄厚,上腹部胀满,肝区不适。

⊙④全身关节酸痛,尤以腰背关节最突出,伴有厌食、烦躁、肝区不适。

⊙⑤反复腹泻,每天3~10次不定,伴消化不良和腹胀,按胃肠炎治疗,效果不佳,肝区闷痛,逐渐消瘦。

⊙⑥没有其他原因,皮肤及眼珠发黄,尿色变黄,逐渐加重。

⊙凡出现以上6点中的任何一点,都要进行检查是否有肝癌的可能。早期或比较局限的肝癌可进行手术,切除后进行中西医综合治疗。

⊙有6种主要危险因素可能诱发肝癌,其依次顺序为:①乙型肝炎;②肝癌家族史;③黄曲霉毒素;④不洁饮水;⑤甲型肝炎;⑥亚硝胺类化合物和农药。有以上危险因素者,应该提高警惕,发现不适体征,要及时检查,以防错过早期治疗的机会。

【按摩鼻翼防病健体】

⊙鼻部是呼吸道的门户,鼻部的功能增强了,空气中的致病微生物便不易通过鼻部进人身体内部。所以,经常按摩鼻翼,既可增强鼻部的抵抗力,有效地预防感冒和鼻炎,又使鼻腔湿润,黏膜红润,维持正常温度,从而减少冷空气对肺的刺激,减少咳嗽等病症。因按摩改善了鼻部的血液循环,鼻部的某些疾病也易在按摩时得到康复。

⊙按摩鼻翼的具体方法是:取坐位,思想集中,大脑入静,头正颈直,眼向前看,口唇闭合,用鼻呼吸,两手微握拳,用屈曲的拇指背面平贴在鼻梁的两侧,然后做上至鼻根、下至鼻翼两侧按摩动作,两手同时操作20~30次。按摩鼻翼时用力要适度,鼻部患有疖肿、皮肤病、鼻出血、鼻癌的人不宜进行鼻部按摩。

【不要抑制人体自身保护反应】

⊙①出汗:出汗是人体的一种保护反应,是健康和生命存在的必要条件。当气温超过35℃时,出汗就成为唯一的散热方式,否则就会立即中暑。所以,夏季出汗有益无害,因为出汗排出许多代谢废物,且汗液产生的弱酸性物质,还会保护皮肤,防止细菌入侵;还可协助肾脏调节体液平衡,使机体和内分泌系统维持正常功能。

⊙②放屁:屁为“五谷杂粮之气”。正常人每天要放5~10次屁,约排出500毫升的“气”。常放屁的人消化器官功能正常。一个绝对不放屁的人,可能得了肠梗阻。

⊙③打喷嚏:是人体的一种防御性呼吸反射。喷嚏在鼻腔内所形成的强有力的高速气流,会把体内的许多有害物质或病菌排出体外,以保持呼吸道的畅通,具有清洁保护作用。它能激发呼吸,增加血液供应,改善大脑缺血状态,兴奋神经反射功能,把病邪从呼吸道中驱逐出去。

⊙④呕吐:人吃了有毒有害食物后,会对胃造成刺激,引起呕吐反应。呕吐可将有害食物排出,避免或减少对机体的损害。

⊙⑤咳嗽:这是一种自我保护运动,可将含有大量细菌、病毒的痰液或废物排出来。

⊙⑥发热:许多疾病可引起发热。发热时血管扩张、血流加快,细菌、病毒的“天敌”——白细胞大大增多,整个身体处于备战状态。此外,多数细菌病毒适于在人体常温下生长繁殖,自身发热有杀菌作用。因此,发热时应积极诊治,但千万不可盲目使用退热药物。

【食:民以食为天】

⊙著名健康专家洪昭光教授指出,科学饮食就是要按照文明和科学的方式来指导饮食生活,不断用科学、文明的膳食理念和营养知识,丰富自己,合理饮食,延续生命。

⊙有的人由于对饮食方式缺乏科学的认识,吃饭凑合,饥饱无度,有的人还沉迷在高糖、高脂的饮食中自得其乐,殊不知许多“富贵病”、“文明病”已在“潇洒”的吃喝中,悄然在体内“安营扎寨”。肥胖症、糖尿病、脂肪肝、高血压病、心脑血管疾病,已成为严重威胁人类生命安全、缩短生命旅程的杀手。

⊙合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,是世界卫生组织所提倡健康生活方式的“四大基石”,也是人们日常生活应该倡导和遵循的原则。最佳的营养就是每人每天通过合理的膳食,为机体提供所需要且适量的营养物质。人体健康必需的营养物质有50余种,其中包括必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、氨基酸、各种矿物质、维生素等。每天摄入最适量的营养物质,就能够精神饱满,精力充沛,减少疾病。

【各种疾病忌口食欲】

⊙①感冒:忌香蕉、橘子、冰、羊肉。

⊙②咳嗽:忌冰淇淋、橘子、炸烤辣的食物、花生、酒、甜食。

⊙③急性胃炎:忌油炸食物、酒、辣椒、糯米。

⊙④慢性胃炎:忌生冷食物、酸酵食物、甜食。

⊙⑤肠炎:忌香蕉、番石榴。

⊙⑥心脏病:忌高胆固醇、太咸的食物。

⊙⑦肾脏病:忌啤酒、汽水、咸鱼、笋干、咸菜。

⊙⑧低血压病:忌芹菜。

⊙⑨高血压病:忌太咸的食物、蛋黄、动物内脏、乳酪、动物油、动物脑髓。

⊙⑩消化性溃疡:忌豆类、竹笋、咸菜、糯米、酒、菠萝、辣椒、番石榴。

⊙⑩跌打损伤:忌猪头、骨肉、醋、花生、甜食、香蕉、啤酒。

⊙⑩痔:忌烟酒、辣椒、空心菜、鲤鱼、公鸡肉、猪头皮、花生、芋头、茄子、芒果。

⊙⑩风湿性关节炎:忌啤酒、香蕉、肉类。

⊙⑩痛风:忌食脑髓、动物皮类、肉汁、啤酒、豆类。

⊙⑩肝炎:忌食烟酒(烈酒)、补品,少吃鸡肉。

⊙⑩皮肤病:忌海鲜、草菇、洋菇、毛豆、香菜、竹笋、雪里蕻、羊肉、甘蔗、芒果、荔枝、菠萝、桂圆、汽水。

⊙⑩肾炎(尿毒):忌食香蕉、高盐分食品。

⊙⑩肝硬化:忌沙丁鱼、秋刀鱼、金枪鱼。

⊙⑩糖尿病:忌甜食、太咸的食物、酒类、辛辣刺激食物、米、玉米、红薯、马铃薯、面、芋头、瓜类水果。

⊙①腹部手术后:忌喝含气饮料(含有二氧化碳气体的饮料均属于含气饮料,如各种汽水等;有些饮料含有小苏打、柠檬酸等,这些成分互相作用,也可产生二氧化碳)。腹部手术后早期的患者,喝含气饮料,由于胃肠运动减弱,不能将气体向前推动,及时从肛门排出,致使大量二氧化碳气体在胃肠内积存,导致腹部膨胀,不但引起患者不适,还会影响伤口愈合,腹胀严重时,甚至可使伤口裂开,使患者疼痛不已。

⊙⑨过敏性鼻炎:忌海产品、芋头、芒果、桂圆、荔枝。

⊙◎神经衰弱(失眠症):忌辣椒、酒、咖啡、葱、蒜等。

【小动作也可防脑卒中】

⊙①空抓手防脑出血:专家认为脑出血与患者的生活习惯、运动方式有关,缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱,易发生破裂。因此,应多活动左手。每天早、中、晚各做3次空抓手,每次各做400一800次。

⊙②摇头晃脑防脑卒中:专家从油漆工人很少发生脑卒中的事实分析,认为这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。头部前后、左右和旋转的运动,可增加血管的抗压力,有利于预防脑卒中。方法是:平坐,放松颈部肌肉,然后前后左右摇头晃脑各做30—50次,速度宜慢,每天早晚各做3次。低血压病患者平卧做。

⊙③擦颈发热脑卒中少:擦颈按摩可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,并改善大脑供血。方法是:双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为度,早晚各4~8分钟。

⊙④耸耸肩膀防脑梗死:耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流人大脑提供了人工驱动力。方法是:每天早晚做双肩上提、放下的反复运动,每次做4~8分钟。

【生活中找快乐】

⊙①心存感激:每周记下三五件令你感恩的事件。这些可以是俗事(你的牡丹花盛开了),也可以是更具意义的事(小孩开始学走路了)。保持鲜活,内容愈常更换愈好。

⊙②时时行善:可以是随机的(排队时,让赶时间的人排你前面),或有系统的(每周日固定送晚餐给老年邻居)。对朋友或陌生人行善,会让自己感觉很慷慨、很有能力,也会赢得别人的赞许及仁慈的回馈。这些都会让人感觉快乐。

⊙③品尝乐趣:多注意美好的事物,如草莓的甜美、阳光的和煦。心理学家建议,不妨将快乐时光如照相一般“印存脑海中”,在痛苦时回味。

⊙④感戴良师:如果有人在你的人生十字路口予以指引,要赶快致谢。

⊙⑤学习宽恕:对伤害与误解你的人,放下怒气与怨恨,写封信给对方表示宽恕吧。无法宽恕他人会让自己停在积怨与心怀报复上,宽恕则能让你继续前行。

⊙⑥爱家爱友:对生活满意与否,其实与钱财、头衔,甚至健康关系不大,最重要的因素是坚固的人际关系。要多花点时间与精力在亲人与朋友身上。

⊙⑦照顾身体:睡眠充足、运动、笑口常开都可暂时改善心情。经常如此会让你对生活感到满意。

⊙⑧逆境自持:人生不免有难,要有逆境自持的日常信条。例如“事情总会过去。”“任何击不倒我的事,都会让我变得更强壮。”

【青光眼的早期征兆】

⊙光眼是主要致盲的眼病之一,当患者出现症状而就医时,往往病变已发展到一定阶段,治疗效果就不理想了。因此要注意其早期症状,及时找眼科医生检查,以确诊是否患有青光眼。及早治疗可提高治疗效果,将青光眼的致盲率降低。

⊙①过早出现老花眼:如40岁以前出现老花眼(但要与远视较早出现的老花眼相区别),尤其是女性,老花镜度数变化很快,需频繁更换眼镜,这说明与眼调节减退有关,它与青光眼早期病变的程度成正比。

⊙②眼胀、头痛、视物模糊:尤其是在情绪激动或在暗处停留过久(如生气、看电影或在暗室工作后),上述症状可出现,经过休息后可缓解,这是闭角型青光眼的早期症状,又称为青光眼的小发作,多次反复出现后,有时会出现剧烈的眼痛、头痛、视力急剧下降,伴恶心、呕吐等症状,有时可误诊为急性胃肠炎及脑血管疾病等。

⊙③视力逐渐下降:高度近视者,配戴适度的眼镜后仍常有头痛、眼胀等症状。由于高度近视眼的巩膜变长,弹性明显下降,当出现高眼压时,自觉症状不明显或无症状,不能引起患者注意,医生也易漏诊,而视功能损害(包括视力下降、视野缩小)却日益严重。

⊙④早晨起床后看书、报较吃力:出现鼻根部酸胀和眼眶前额胀痛,这是因为正常人的眼压有昼夜波动的规律,一般清晨偏高,夜间偏低,而青光眼患者24小时眼压波动幅度更大,故早晨眼压就更高,而出现上述症状。

⊙⑤晚上看灯光时出现虹视:在灯光旁出现五彩缤纷的晕圈,好像雨后天空出现的彩虹。这是由于眼压升高,角膜永肿而造成角膜折射改变所致。

⊙⑥大量饮水后出现头痛:如果一次喝水超过300毫升,在饮水15~30分钟后出现眼胀、头痛,就要注意。这是因为饮水速度快,量多,可使血液稀释而引起渗透压降低,进入眼内的房水就会增多,从而引起眼压升高。

⊙有青光眼家族史的患者,对其子女要留意视力、眼压及视野的变化,因为开角型青光眼与遗传有关;此外如一眼已确诊为青光眼,对另一只眼要密切观察,原发性青光眼多数是两眼患病,只不过发病有先有后而已。

【不同职业可吃不同水果】

⊙大多数人根据自己的喜好选择水果的种类。但不同水果的营养成分不同,适合不同职业的人食用。

⊙①疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁元素,可以刺激血红蛋白的生成。

⊙②橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

⊙③菠萝很适合运动员,它有消炎和消肿的作用,能改善血液循环,促进肌腱炎症和外伤的康复。

⊙④香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些,它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,消除疲劳。

⊙⑤老人和孩子可以多吃一些猕猴桃,因为其维生素C的含量是橙子的2倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。

⊙⑥葡萄有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但糖尿病患者不宜食用。

⊙⑦木瓜可以提高性能力。芒果含有丰富的B一胡萝卜素和一种特殊的酶,可令皮肤富有弹性,并减少皱纹生成。

【能提高男性欲欲的食物】

⊙在性生活中,人体既有精神的欢愉,又有体能的耗损。要补充这些耗损,最基本的是合理增加营养。大枣、芝麻、蜂蜜、葡萄、莲子、山药、核桃等具有补肾、益精、助阳的功能,它们对于维持和提高男性性功能有重要作用。

⊙虾、海参、泥鳅、麻雀、黄瓜、韭菜、裙带菜等动植物类食物都有利于防止男子性功能早衰。国外营养学家运用现代技术对一些食物作了分析研究,肯定山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、海水鱼、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物具有强精的效果,因为它们含赖氨酸较多,而赖氨酸是形成精子的主要成分。

【为什么要多吃鱼】

⊙药补不如食补,补养食品品种繁多,榜首莫过鱼。

⊙①增加脑磷脂:脑磷脂是营养脑组织不可缺少的物质,俗称脑黄金。

⊙②补钙质:如果经常吃鱼虾,尤其是酥鱼,会补充大量钙元素。补钙不但能避免出现腰腿痛、小腿抽筋、易骨折现象,还可治高血压病。

⊙③防治糖尿病:因鱼类含有大量微量元素,而糖尿病发生则与缺乏这些微量元素有关。

⊙④可以防治老年性白内障:因为鱼含锌元素非常高,白内障则是缺乏锌元素而引起的。

⊙⑤补充蛋白质:蛋白质是人体重要营养之一,而鱼不但蛋白质丰富,而且容易吸收。

⊙⑥防治心血管病:由于鱼类蛋白质高,脂肪含量极低,可以防止动脉硬化发生,降低患心血管病的风险。

【如何推迟耳聋】

⊙我国听力障碍的发病率为30%~60%,不同人群有明显差别。老年性耳聋固然和先天遗传有关,但后天环境也有明显影响,如果能在日常生活中注意保健,将大大有助于延迟听力老化。

⊙①保持良好饮食习惯:老年人在膳食中应注意多补充锌、铁、钙等微量元素,尤其是锌,对预防老年耳聋有明显作用。据美国一份调查报告显示,老年耳聋人群持续补充锌元素半年以上,约1/3老人症状得到不同程度改善。故如无禁忌,平日可吃海鱼、贝壳类或含锌丰富的食品。

⊙②情绪乐观稳定:由于老年人血管弹性减弱,故每当情绪激动时,往往引起耳朵血管痉挛,导致内耳缺血缺氧,久之使听力下降。一般认为,某些活血化瘀药物,如银杏胶囊等有一定防治效果。

⊙③戒烟少酒:尼古丁和酒精可能直接损害听神经。同时还可促发和加快动脉硬化,影响内耳供血而削弱听力。

⊙④尽量避免在噪声大的地方停留:城市老人耳聋的较农村老人多,可能与城市环境噪声过大有关。老年人如遇突发性噪声(如放鞭炮、爆炸等),应尽量迅速远离,或以手掩耳,最大限度减少噪声对耳膜的不良冲击。

⊙⑤加强体育锻炼:适当运动能促进全身血液循环,内耳血液供应因而得到改善。

【维持生命的良好状态】

⊙南丁格尔曾提出这样的养护概念:维护良好的状态,免于疾病的侵扰,达到最高可能的健康水平。

⊙养护,包括做好家庭救护、注重生活细节、谨慎用药等内容,不仅要关注机体各器官、系统功能的强健和协调,同时还应注意环境、家庭、社区等的影响,从而有意识地创造良好的环境,以促进和维护其健康。

⊙人在生命过程的各个发展阶屡具有不同的需要,了解各个发展阶段的特点和需要,掌握成长与成熟的规律,对于更好地养护生命十分必要。

⊙①救护人员要镇静:切忌慌张。如救护触电者,应首先切断电源,再行抢救。

⊙②观察患者的生命体征:如心跳、呼吸、血压及瞳孔反应。如心跳、呼吸停止则立刻做人工呼吸和胸外心脏按压。

⊙③不随意推摇患者:如遇骨折、脑出血、颅外伤等,随意搬动会加重病情。

⊙④不要舍近求远:伤员病情危急,应在就近医疗单位进行初级急救之后,再送大医院,避免患者在途中死亡。

⊙⑤忌乱用止痛药:如急腹痛时用止痛药会掩盖病情,妨碍诊断。

⊙⑥严禁滥进饮食:胃肠、外伤患者不可以喝水进食,烧伤患者不宜喝白开水,急性胰腺炎患者应禁食,昏迷患者强灌饮料会误进气管而致窒息。

【寒头暖足胜吃药】

⊙“寒头暖足”是古代医家泻实补虚的准则,也是一条养生保健的重要原则。

⊙先说“寒头”。一般情况下人的头部相对地保持寒凉为好,这样才有利于健康。人们工作紧张忙碌之时,用冷水洗一洗脸,能起到清醒头脑和提高思维能力的效果。长年坚持用冷水洗脸还能预防感冒。具体做法是先打上一盆冷水,事先吸足一口气,将整个脸部浸泡入水中,能坚持多久就坚持多久。再将双手浸泡入水中数分钟,然后再用毛巾蘸水清洗脸部。这样做既可以润肤明目,又可醒脑提神,还可驱寒,更可预防感冒。

⊙再说“暖足”。人的足部距离心脏最远,是最易受到寒邪侵袭的部位,因此足部保暖很重要。有的人常用炉火烤足,这样容易导致足部皮肤皲裂。最好的暖足方法是用热水烫足。做法是先用脸盆准备半盆热水,旁边再准备一个热水瓶,然后双足入盆浸泡,水温可高一些,但必须忍受得了,并以不伤足为原则。每次暖足最好在20分钟以上,水温低了就从热水瓶中倒人一些高温的水,使水温始终保持热烫。

⊙坚持用热水泡足可以驱散寒气,温暖全身,促进周身血液循环,及时消除疲劳。早上运动之后用热水泡足可以健脑强身,夜晚就寝以前用热水泡足可以提高睡眠质量。用热水烫足还有利于治疗脚癣。

【怎祥补充微量元素】

⊙在日常生活中,补充微量元素宜选择如下食物。

⊙①缺钙:宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

⊙②缺铜:宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。

⊙③缺碘:宜多吃海带、紫菜、海鱼等。

⊙④缺磷:宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。

⊙⑤缺锌:宜多食粗面粉、豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。

⊙⑥缺锰:宜多食粗面粉、大豆、核桃、扁豆、猪腰、香菜。

⊙⑦缺铁:宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇。

⊙⑧缺镁:宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、蜂蜜等。

⊙②加餐(10点):上午10点大脑已经消耗了早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候需要补充低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。

⊙③午餐(13点):这个时间是人体所剩能量的最低点,所以一定要及时进食,可以选择高热量食物。

⊙④加餐(14点至15点):此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点,因此可以吃些坚果、水果等。

⊙⑤晚餐(17点至19点):这时要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

⊙⑥加餐(19点至21点):选择一小块奶酪、香蕉,因为它们能够帮助提高睡眠质量。

【减肥诀窍有十条】

⊙妇女为了保持苗条的身体,在节日连续美餐后,往往需要节食减肥,德国《图片报》发表十条减肥诀窍。

⊙①吃得越慢,进食越少。开吃以后20分钟,大脑便发出信息“饱了”。

⊙②每日三餐,一定要吃早饭,否则后来会更饥饿。

⊙③尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少饮酒。

⊙④只有饿时才吃,而不是到时间就吃。

⊙⑤坐着而不是站着吃。

⊙⑥越美观的食物,越易使人饱。不要用手抓食。

⊙⑦多吃需反复咀嚼的食物,如面包、纤维多的蔬菜等(同第一条有关)。

⊙⑧每周减肥0.5~1千克为好。吃得太少,每天食物的热量不够,就得改变新陈代谢作用,反而会使体重增加。

⊙⑨每天需进食牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。

⊙⑩每天把已吃下的东西记下,以便控制自己不过量进食。

【点蚊香毒害身体】

⊙蚊香含4种致癌物质,点蚊香驱蚊要注意通风防“毒”。大多数蚊香的有效成分(0.2%~0.4%)是除虫菊酯杀虫剂。蚊香燃烧的烟里含有对人体有害的物质:超细微粒(直径小于2.5微米的颗粒物质),点一盘蚊香放出的微粒和烧75—137支香烟的量相同,释放的超细微粒可以进到并留在肺里,因此,短期内可能引发哮喘,长期则可能引发癌症;多环芳烃类(PAHs),它们是蚊香基底材料不完全燃烧的产物,属可能致癌物;羰基化合物(如甲醛和乙酸),这类化合物会刺激上呼吸道;苯,是一种会使神经中毒和致癌的物质,长期接触会影响骨髓。

⊙误区:紧闭门窗能灭蚊。目前许多消费者在使用蚊香等灭蚊产品时,误认为将门窗紧闭点上蚊香就能彻底杀死蚊子,这样反而会把有害气体长时间留在室内而有损身体。使用杀虫气雾剂、电蚊香、盘式蚊香的目的不在于“杀”蚊,而是“驱”蚊。

【如何搬运脑卒中患者】

⊙如果发生了脑卒中,最好迅速地就地抢救,若无条件,应尽快送往最近的医院,在搬运时要特别讲究搬运方法,以免造成病情恶化,甚至失去抢救机会。正确的搬运方法是:搬运动作要轻柔,切忌粗暴;特别注意保护头部,避免多动;头部可用冷毛巾冷敷,减少脑细胞的耗氧量和出血,但四肢要注意保暖,解开衣领,保持呼吸道通畅;呕吐患者,应及时清除口腔及喉部的呕吐物,头偏向一侧,以免口腔分泌物误入呼吸道或堵塞气管,同时要避免颈部屈曲,以免影响呼吸;患者应固定在担架上,最好是抬进,如用汽车,需将担架下面垫些缓冲物,以减少震动。

【常见病在节日期间的禁忌】

⊙①高血压病患者忌“闹”:节日期间繁忙的应酬或儿孙绕膝、大喜大乐,可使大脑过于兴奋,血流加快,小动脉痉挛,血压升高,甚至诱发脑出血。

⊙②冠心病患者忌“累”:节日过于操劳,或玩乐放纵无度、熬夜等,心脏负担加重,可诱发心绞痛或心肌梗死。

⊙③感冒病患者忌“聚”:节日里,少不了走亲访友,团聚一番。但感冒患者最好在家里休息,这样既有利于早日康复,又可避免将病传染他人。

⊙④慢性呼吸道疾病患者忌“凉”:春节期间气温较低,因此感冒、支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病患者须注意防寒保暖,以防旧病复发。

⊙⑤胆道疾病患者忌“油”:胆道疾病患者节日期间若大量进食荤油肥肉,会加重胆道的负担,诱发急性胆囊炎。

⊙⑥胰腺疾病患者忌“饱”:节日中,美味佳肴丰盛,如摄入过量,可引起胰腺大量分泌胰液,造成胰管压力升高,致使胰管梗阻,发生急性胰腺炎。

⊙⑦肝脏病患者忌“酒”:乙醇的90%经肝脏代谢而排泄。肝脏病患者即使少量饮酒,也会增加肝脏的负担,使肝病加重或恶化。

【甲状腺功能亢进症患者的中医调补】

⊙本病由情志因素引起,根据中医的辨证,多数表现为虚证或虚实夹杂症,所以入冬调补对于甲状腺功能亢进症患者来说,可以达到既进补又治病的目的。

⊙如出现心慌不安、汗出乏力、心中烦热、失眠多梦、口干欲饮、舌红脉细等症,这是气阴两虚的表现,应以益气养阴为主,可用黄芪、党参、麦冬、五味子、沙参、龟甲、何首乌、石斛等药;如果同时有头晕眼花、面色萎黄等症,这是兼有血虚的表现,应再加入当归、熟地黄、白芍等补血之品;如见有大便溏薄、神疲乏力等症,这是脾气虚弱的表现,应选用黄芪、党参、茯苓、白术、陈皮、甘草等健脾药;如出现腰膝酸软、遗精、盗汗、早泄等症,是肝肾阴虚的表现,应选用黄芪、党参、女贞子、旱莲草、山茱萸、熟地黄等滋补肝肾之药,汗出较多者可加用大枣、浮小麦、甘草等药。

⊙甲状腺功能亢进症患者在平时应保持心情稳定,恬静愉快,注意休息,避免紧张的脑力劳动和体力劳动。给予高热量、高蛋白、高糖和富含维生素的食物,如红薯、芋头、豆制品、牛奶、蛋类、骨粉、软骨、果壳、蔬菜、水果等,也可选食一些具有滋阴、平肝、潜阳的食物,如鳖甲、乌龟等,同时禁食海产和辛辣刺激性食物,如辣椒、干姜、酒、咖啡和浓茶等,以免增加患者的兴奋状态而加重病情。

【吃饭时要注意哪些事项】

⊙①进餐时要端正坐姿,做到不压胃,食物由食管快速进入胃内。

⊙②按自己的速度进餐,这样,消化系统才能充分发挥作用。

⊙③不在极度饥饿时进食。极度饥饿时虽食欲强,但胃肠消化功能已受损,吃多了反而造成食滞,不利于消化吸收,影响营养供应。

⊙④膳后莫用脑。若吃完就用脑,大量血液流向头部,容易影响胃肠消化。

⊙⑤多吃些颜色深的蔬菜。颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2.镁、铁等更丰富。

⊙⑥不要怕咽菜渣。纤维素能促进肠蠕动,排除有害物质,预防癌症,不太硬的菜渣应咽下去。

⊙⑦不要食用太多调味品。多吃胡椒、桂皮、小茴香等天然调味品,可导致人体细胞畸变,并有口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,还会诱发高血压、胃肠炎等。

⊙⑧喝酒前吃点东西。空腹喝酒肝脏负担很大。

⊙选择正确呐迸餐方式让食物营养发挥最佳功效,其最佳进餐顺序是:汤一青菜一饭一肉一半小时后吃水果。

⊙①边吃饭边喝汤的危害:用餐时边吃饭边喝汤,或者以汤泡饭,或是吃过饭后再来一大碗汤,都会冲淡食物消化所需要的胃酸,容易阻碍正常消化。

⊙②饭后马上吃水果的危害:水果的主要成分是果糖,果糖无需胃来消化,而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食等含淀粉及肉食等含蛋白质成分的食物,则需要在胃里停留一两个小时,甚至更长的时间。如果进餐时吃完饭菜马上吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质就会阻塞消化快的水果,所有的食物一起搅和在胃里,水果在体内高温下很容易腐烂产生毒素,有损身体健康。

⊙③饭后马上吃甜点的危害:中断、阻碍体内的消化过程,胃内食物容易腐烂,被细菌分解成酒精及醋等,产生胃气,形成胃肠疾病。若饭后半小时再吃甜点较为适宜,有助于消化。

【防治感冒可不用药】

⊙对于普通感冒来说,不用药也可防治,且简单方便,不妨一试。

⊙①搓手:搓手对降低感冒的发病率大有功效。因为搓手可促进血液循环、疏通经脉、增加上呼吸道抵御感冒的免疫功能。

⊙②多吃“红色食品”:红色食品是指颜色为红色、橙红色或棕红色的食品,如红辣椒、胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、山楂、红苹果、大枣、沙棘、柿子等,这些食品的一个共同特点是含有丰富的B-胡萝卜素,可防治感冒。

⊙③姜蛋疗法:取50克生姜加水煮沸,放入鸭蛋2个,搅匀,再加白酒20毫升、盐少许,煎煮5分钟即可,吃蛋喝汤后盖被休息,对冬令感冒的防治效果极佳。

⊙④姜糖水:先用红糖加适量水,煮沸后加生姜,10分钟后趁热喝下,可预防感冒。

⊙⑤蒸汽吸入:取1杯开水,对着杯口冒出的蒸汽呼吸,距离以能耐受热气为度,每日反复5次,可增强防御感冒的能力。

⊙⑥用醋熏蒸:每日早、晚用醋在室内熏蒸1次,每次20分钟,能去除居室内的病毒。

【家庭急救禁忌】

⊙①心脏病患者发生气喘时忌平卧,应两腿下垂取坐位。

⊙②脑出血忌随意搬动,应立即平卧,头部抬高,就地治疗,不可远途运送,以免加重病情。

⊙③触电忌徒手去拉救,应立即切断电源。

⊙④身体被农药污染后,忌用热水擦洗,应立即脱去污染的衣服,用冷水洗干净。

⊙⑤腹部外伤,小肠外漏时忌将小肠放入腹内,应用纱布包裹急送医院。

⊙⑥急性腹痛忌乱用止痛药,应做详细检查再用药。

⊙⑦昏迷者忌饮水、进食,以免误入气管,造成窒息。

⊙⑧铁钉、木刺扎伤的小而深的伤口忌马虎包扎,应立即清创,并注射破伤风抗毒血清。

⊙⑨止血带忌长时间结扎,以防肢体缺血坏死,应每隔1小时松开15分钟。

【多幽默心情好】

⊙幽默是调节人际关系的润滑剂,是显现智慧和灵感的艺术,也是身心健康的有趣妙方。在日常生活和人际关系方面难免发生摩擦、误解、尴尬和挫折,甚至大动干戈,剑拔弩张,这些不利因素会造成心理失衡,影响健康。因此,生活中不能没有幽默,生活中多一分幽默,就多一分快乐。

⊙当人与人之间发生口角和纠纷时,运用幽默往往能给双方体面圆场,摆脱对峙的窘境,缩小双方的距离,化矛盾为友谊,变纠纷为和谐,从而严己宽人,握手言和。

⊙善于运用幽默,人与人之间就会情趣盎然,妙趣横生,气氛和谐,怡愉舒畅。凡善于幽默的人,一般具有坦荡的胸怀、高尚的品质、丰富的经验、渊博的知识,他们能用幽默的妙方帮助人减轻心理压力,化解矛盾,消除误解,摆脱困境,驱散烦恼,融洽关系。

⊙幽默是一种品质,一种能力。人要学会幽默,运用幽默,把幽默融洽在日常生活和人际关系中,忘却烦恼忧愁,保持情绪愉悦,寻求心理平衡,从而促进身心健康。

【慢性肝病的警戒线】

⊙慢性肝病包括各型慢性肝炎、肝硬化以及中度以上的脂肪肝。有许多患者的病情在缓慢进展着,常常不易察觉,有的甚至已到了“警戒线”或越过了此线,患者尚不知晓,从而失去了治疗的宝贵时机。以下症状应引起慢性肝病患者的高度警惕。

⊙①大便发黑、便血,或同时呕吐咖啡样胃内容物或鲜血。

⊙②神智恍惚、嗜睡或兴奋、烦躁不安、昏睡不醒。

⊙③皮肤、巩膜发黄加深;尿色深如浓茶。

⊙④出现原因不明的高热。

⊙⑤左上腹或右上腹自己摸到“包块”,尤其是“包块”逐渐增大者。

⊙⑥腹胀加重,腹围增大,下肢水肿。

⊙⑦右上腹痛或全腹痛,用手按压时更痛。

⊙⑧饮水量正常,但24小时的尿量不足400毫升。

⊙⑨皮肤出现紫斑,常有自出血、牙齿出血。

⊙⑩胸闷胀,甚至呼吸感到困难。

【血黏度增高的早期信号】

⊙血液黏稠度简称为血黏度。血液黏度升高时会产生一系列异常症状,时间久了就会引起心脑血管疾病。如果在血黏度刚升高时能及时发现,采取必要的措施,使之降至正常范围,对保障身体健康十分重要。有资料表明,血黏度升高的早期有以下信号。

⊙①晨起头晕,晚上清醒。血黏度高的人,晨起后感到头脑晕晕乎乎,大脑不清醒,思维不流畅,吃过早饭后,大脑逐渐清醒,到了晚饭后,精神状态最好。

⊙如果早晨头脑清醒、思维流畅者一般血黏度都是正常的。

⊙②午饭后犯困。血黏度高的人午饭后马上就犯困,需要睡一会儿,否则全身不适,整个下午都无精打采。如果睡上一会儿,精神状态明显好转。这是血黏度高的人午饭后大脑血液供应不足出现的典型症状。正常健康成年人午饭后也会有困倦感觉,但可以忍耐。

⊙③蹲着干活气短。血黏度高的人肥胖者较多,这些人蹲着干活时气短,或者不能蹲着干活。这是因为人下蹲时,回到心脑的血液减少,加之血液过于黏稠,使肺、脑等重要脏器缺血,导致呼吸困难、憋气。

⊙④阵发性视力模糊。经常有暂时性视力模糊状态,例如,心情不好时、阴雨天时或扭动脖颈后,会感到视物不清。这是血黏度高的人血液不能充分营养视神经,或视神经和视网膜暂时性缺血缺氧所致。

⊙人的血黏度不是一成不变的。采取科学的生活方式,平衡膳食,是预防血黏度升高的重要手段。

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