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【子宫肌瘤的早期发现】

⊙子宫肌瘤是女性生殖系统中常见的良性肿瘤，多见于30～50岁的妇女，其发生与雌激素过多和长期刺激（如反复多次人流）等原因有关，大多数可以早期发现。如果女性出现下例5种情况，要引起警惕，并到医院进一步检查确诊。

⊙①月经改变：如果正常月经周期发生变化，经血量增多，经期延长及月经不规则时需考虑。

⊙②疼痛：患有子宫肌瘤的患者，大多数无疼痛感觉，但是还有少部分人在肌瘤发生感染或子宫变形后，会出现下腹部疼痛。

⊙③肿块：在下腹部能摸到肿块，特别在膀胱尿液充盈的情况下肿块触摸更明显。

⊙④压迫感：在子宫肌瘤的患者中，大部分人无任何感觉。然而，如果肌瘤位置较低，即使肿瘤不大，也可压迫邻近器官，如压迫膀胱时，出现排尿困难；如压迫直肠，可发生排便困难；如压迫输尿管，可出现腰酸背痛等症状。

⊙⑤不孕：在子宫肌瘤的患者中，有少数可引起不孕现象，其原因是肌瘤导致子宫变形，使受精卵不能正常着床。

【养生需健心】

⊙人们保健关注药物、锻炼多一些，关注心理健康相对较少。不少人因缺乏心理保健常识，不懂得如何调整自己的心态。

⊙心理因素是影响人们健康的重要因素。30%～40%的常见病发生发展与人的心理因素有关。被称为“三大杀手”的心血管病、脑血管病和恶性肿瘤，其致病的因素，心理原因已超过生理原因。心理疾病还会诱发或加重高血压病、糖尿病、胃肠功能紊乱、老年痴呆症等。大量实践也证明，健康心理可以预防疾病，控制病情的稳定，延缓人的衰老。一个人心理平衡，生理就平衡，就很少得病，即使得了病也好得快。

⊙建立良好的心理状态，自我调整是最有效的方法。要懂得心理调整的方法，提高自身适应能力。自己端正心态，加强学习，充实生活，不论遇到什么困难，都会对生活抱一种现实的、积极的态度，保持心理平衡。要坦然面对社会环境的变化，尽量去适应，而不要横竖看着都不顺眼；还要加强人际交往，不要把自己禁锢在家里，经常走访亲戚朋友；不必过多干涉子女的生活习惯；要大事清楚，小事糊涂，使家庭人际关系协调和睦。如此，便可拥有良好的心理状态。

【脱发有原因】

⊙脱发是令人烦恼的事情，原因很多，然而，许多脱发患者不分青红皂白，随意用药，最终效果甚微。现将脱发原因简要介绍如下。

⊙①遗传性脱发：由于祖辈有脱发基因，子孙则有可能脱发，男性多于女性。

⊙这种性质的脱发，目前尚无有效治疗方法。

⊙②药物性脱发：应用某些药物，如抗肿瘤药物、抗结核药、抗癫痫药，其他如卡比马唑（甲亢平）、吲哚美辛（消炎痛）、肝素等，会造成大量脱发。用药时间短，头发还可再生；用药时间长，则可造成永久性脱发。

⊙③疾病性脱发：系统性红斑狼疮、肝病、急性传染病（如伤寒、脑膜炎）、真菌感染（如黄癣、白癣）、皮肌炎等疾病可引起脱发。只要病痊愈，脱发将会停止，新发再生。

⊙④精神性脱发：大脑长时间处于紧张烦躁、焦虑状态之中，均会导致头部血管长期处于收缩状态，使血液循环不良，头发营养供应不足。精神受到重大创伤或环境突变时，也可发生应激性脱发。

⊙⑤营养不良性脱发：头发的生长需要体内供给充足的蛋白质，消化和吸收不良，营养平衡失调或脂肪代谢紊乱，毛囊周围脂肪积累过多，使毛发枯黄、易断，尤其是蛋白质和铁的供给不足，会造成大量弥漫性脱发。

⊙除此以外，造成脱发的因素还有频繁使用染发剂以及脱脂性强的洗发剂，使头发干燥断裂。吸烟、饮酒对头发生长也会产生不良影响。

【运动也治胃病】

⊙(1)慢性胃炎。

⊙治慢性胃炎的体育疗法可分按摩和体疗。

⊙①按摩：治慢性胃炎的自我按摩方法如下。

⊙a．揉腹：早上起床和晚上临睡前，取坐位或躺在床上，用一只手绕脐进行揉摩，然后用另一只手方向相反揉摩，各40～100次。按摩要适当用力。

⊙b．点按：用一手拇指或食指、中指、无名指三个指头在腹部任何一点缓慢用力向下点按，按到不能再深的程度，然后慢慢抬起再来一次。点按最好从腹部自上而下进行。

⊙②体疗：治慢性胃炎的体疗法应在饭前1小时至饭前20分钟进行，方法如下。

⊙a．取仰卧位，做躯干的自然转动，如两膝屈曲时左右摆动，肩背左右滚动。

⊙b．下床后在站位进行类似上述运动，并同时增加腹肌锻炼。

⊙c．胃酸过多或有其他功能亢进症状者，可增加相应的思维控制活动，或从事球类、器械运动，以提高神经的紧张度。

⊙d．运动中要配合腹式呼吸，以及脊椎两旁的按摩和可能的自我腹部按摩。

⊙e．在仰卧练习中，可用热水袋，再加1～2千克的沙袋置于上腹部，随着适应，性提高，逐渐增加沙袋重量，用以止痛和锻炼腹肌，诱导意念集中。

⊙(2)慢性胃溃疡和十二指肠溃疡。

⊙慢性胃溃疡和十二指肠溃疡的锻炼方法，可先采用慢性胃炎的体疗法，也可先做自我按摩法，再做下列体操。

⊙a．仰卧，两腿屈曲，两肢齐肩宽分开，两臂沿躯干伸直，吸气挺腹，呼气收腹，重复3～6次。

⊙b．仰卧，两腿伸直，两臂伸直放好，吸气屈腿，朝两侧伸开两膝和两臂，呼气慢慢伸直两腿，并拢双膝，两臂贴近躯干，重复5～8次。

⊙c．仰卧，双手叉腰，两腿伸直，将右腿朝右侧伸展，将右腿移过左腿，转动臀部，背不离垫，脚尖触垫。左右重复5～8次。

⊙d．手脚着地，双手和两膝齐肩宽，吸气挺腹，呼气收腹，重复3～6次。

⊙e．站立，20—30秒行走，高抬两膝和任意甩手臂，任意呼吸，中等速度行走。站立，两腿齐肩分开，两臂沿躯干放下，上身交替往两侧倾斜，两臂交替沿两侧躯干滑动，任意呼吸，各重复4～10次。

【吃野菜有讲究】

⊙①吃野菜先辨毒草：容易误食的毒草主要有乌头，其幼茎与山芹菜叶极为相似；藜芦，其嫩叶像山菠菜叶；天南星，其幼株像山捞豆。以上3种毒草，极易被误认为是野菜，不论误食了哪一种，即会出现口吐白沫、呼吸困难等症状，遇到上述情况，须马上给中毒者喝绿豆水解毒，并迅速送往医院救治。

⊙②生长在化工厂附近河边的野菜不宜吃：工厂为节约用水，一般都多次循环使用。这样一来，工业废水中的有毒物质含量相当高，生长在河边的野菜也就相应地含有毒素，若食用，会给身体健康带来隐患。

⊙③某些野菜不浸泡不可吃：山菠菜、山蒜等一些野菜，不经浸泡食用，会引起周身不适。这类野菜煮后务必要在清水里浸泡2小时以上以解毒。

⊙④久放的野菜不能吃：野菜最好是现采现吃，久放的野菜不但不新鲜，清香味散发殆尽，而且营养成分减少。

【常见病在节日期间的禁忌】

⊙①高血压病患者忌“闹”：节日期间繁忙的应酬或儿孙绕膝、大喜大乐，可使大脑过于兴奋，血流加快，小动脉痉挛，血压升高，甚至诱发脑出血。

⊙②冠心病患者忌“累”：节日过于操劳，或玩乐放纵无度、熬夜等，心脏负担加重，可诱发心绞痛或心肌梗死。

⊙③感冒病患者忌“聚”：节日里，少不了走亲访友，团聚一番。但感冒患者最好在家里休息，这样既有利于早日康复，又可避免将病传染他人。

⊙④慢性呼吸道疾病患者忌“凉”：春节期间气温较低，因此感冒、支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病患者须注意防寒保暖，以防旧病复发。

⊙⑤胆道疾病患者忌“油”：胆道疾病患者节日期间若大量进食荤油肥肉，会加重胆道的负担，诱发急性胆囊炎。

⊙⑥胰腺疾病患者忌“饱”：节日中，美味佳肴丰盛，如摄入过量，可引起胰腺大量分泌胰液，造成胰管压力升高，致使胰管梗阻，发生急性胰腺炎。

⊙⑦肝脏病患者忌“酒”：乙醇的90%经肝脏代谢而排泄。肝脏病患者即使少量饮酒，也会增加肝脏的负担，使肝病加重或恶化。

【护送昏迷患者须注意】

⊙昏迷是多种危重患者的症状之一，需急送医院抢救。在护送转运医院时应注意以下事项。

⊙①搬运患者时动作要轻柔，特别是怀疑有脑出血和脑外伤者，要注意保护头部，勿使之过多转动。

⊙②解开衣领，保持呼吸道通畅，将头偏向一侧。及时清除口腔及喉头分泌物，以防其堵塞呼吸道。

⊙③患者应取平卧位。去除枕头，以免颈部屈曲妨碍呼吸。

⊙④用担架运送时，对于神志不清，尤其是躁动的患者，应在下肢、腰、胸部分别给以适度的固定。患者头部应垫高30度左右，以减少头部血流量。如以汽车运送，应以棉絮或稻草等缓冲物垫于担架下，以减轻震动。切忌以拖拉机或小汽车运送，因前者震动大，后者则使患者头颈部屈曲。

⊙⑤头部外伤有头皮伤口及流血者，应先以消毒纱布包扎。对耳鼻出血或流清水（脑脊液）者，不宜加以堵塞。

【腰腿痛者锻炼六法】

⊙①站立扭髋：两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

⊙②前弯后伸：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。

⊙③交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两肩伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆，腰部也随着扭动，左右各做100次。

⊙④深膝蹲：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。

⊙⑤前挺腿：躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。

⊙⑥飞燕式：俯卧在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。

【耳鸣与多种疾病有关】

⊙耳鸣令人不安，影响工作和生活，那么，耳鸣与哪些疾病有关呢？

⊙①全身性疾病：当肾病、肝胆疾病、糖尿病、结核病、慢性支气管炎等导致全身功能紊乱时，常会出现耳鸣。这种耳鸣一般会随上述疾病的康复而消失。此外，耳鸣可能是冠心病的先兆，专家指出，耳鸣可作为早期心脏病的重要标志。

⊙有些人长期耳鸣，但如果近期耳鸣加重，也应该检查心脏。

⊙②身体虚弱：这种耳鸣多没有器质性病变，常由于血管张力不足、局部供血差引起。

⊙③神经衰弱：这种耳鸣常伴有头痛、头昏、失眠、多梦等症状，调节情绪可使之好转。

⊙④耳部疾患：患者多有耳病史，耳鸣在夜间有加重趋势。

⊙⑤颈部疾患：颈部肿瘤或其他颈部疾病压迫颈动脉时，可引起受压侧耳鸣。

⊙⑥更年期综合征：也可引起耳鸣，尤其是睡眠不好的人更严重。

⊙但也有少数耳鸣患者病因不明，需定期观察、检查。

【练太极拳要注意环境与时间】

⊙练太极拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受一些有益紫外线的照射。一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者应避免在直射阳光下练习，在树荫等透入光线的地方练习为宜。

⊙初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地面练习，以便站稳。但熟练后地面不平也可以练习，这对脚的适应力有好处，有益于推手技术的提高。

⊙环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定，这对初学者尤其重要，因为初学者最易受外界事物的刺激干扰。如果没有幽静处所，就应“闹中取静”进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学者进步。

⊙有人说雾天练习太极拳对健康不利。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气遇冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜的有雾地区练习，对健康并没有不良影响。自然，在烟尘和废气较多的地方，本来就不宜锻炼。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天要避开空气污染的地段。

⊙至于练太极拳的时间，最好在每日的黎明或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神的、身体的准备。傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂和化解体力或脑力劳动后的疲劳，尽快恢复体力或精神，是积极的休息。

⊙如果上述时间不能进行锻炼，可根据个人的具体情况拟订锻炼计划。在工间休息时也可练太极拳，这对脑力劳动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲劳。

【养生要顺其自然】

⊙健身的方式千万种，重要的是根据自己的兴趣爱好，选择一两种适合自己的健身法去实施，并持之以恒。

⊙①顺其自然活动：人各有性，性各有格，日常的活动，应根据客观和主观的实际，做自己喜爱做的事，读自己喜爱读的书，走自己喜爱走的路，按自己的兴趣爱好来安排。自寻其乐，自创其乐，自娱其乐。对生活只要有满足感，自然就有快乐，就能舒舒坦坦。

⊙②顺其自然吃饭和睡觉：要根据自己身体的实际需要与可能去吃去喝，不图口福，不偏食。注意酸碱平衡，粗细搭配，营养合理。要吃得实际，吃得卫生。

⊙提高睡眠质量，通过自己的日常活动安排得紧紧实实，有事可做，有事可乐。白天活动好了，晚上就睡得好。

⊙顺其自然并不是让自己的爱好、生活作息、思想行为任其自流。例如有的老年人爱好打麻将，就整天整夜地打；有的老年人爱好打门球，就天天在球场上转；还有的喜新厌旧，今天修这个功，明天练那个功；有的生活跟着广告走，时而服这种补剂，时而饮那种糖浆。讲顺其自然，就是要根据自我的实际，规范自己的行为，革除不良嗜好，建立适宜自己健康的生活方式，养成良好的生活习惯，过一个既有质量又有数量的晚年。

【合理选择降糖药】

⊙由于单一药物治疗下血糖的理想控制越来越难，因此目前对2型糖尿病的血糖控制提出了更高的要求，对于单一药物治疗效果不好的需要选择两种或两种以上不同类型的降糖药物联合治疗。

⊙①对于1型糖尿病患者，需终生使用胰岛素治疗，若血糖控制不理想，同时加用阿卡波糖；若血糖仍不能控制在较满意的水平，则可与双胍类联合使用，同时进行饮食控制和适当的运动疗法。

⊙②对于2型糖尿病患者。在饮食控制、运动疗法及口服降糖药效果不好时，感染和有急性并发症的情况下也应加用胰岛素进行补益或替代治疗以控制血糖。

⊙③正确理解胰岛素。胰岛素是来自人体或动物胰腺中的胰岛B细胞，但近一两年各媒体纷纷刊登的各种含“植物胰岛素”的保健品广告，很容易引起误导，植物不能合成和分泌胰岛素，何来“植物胰岛素”之说。

⊙④如果医生建议患者使用胰岛素治疗，就应该用常见的人胰岛素。一些植物中含有能增强胰岛素作用的物质，这类化合物可称为“胰岛素增敏剂”，不能与胰岛素混为一类。但当胰岛B细胞功能衰竭时，即使用了胰岛素增敏剂，也因为自身的胰岛素缺乏而无法发挥作用，所以单用胰岛素增敏剂也是无效的。

⊙⑤对于偏胖或肥胖的2型糖尿病患者，则首选双胍类或糖瞢酶抑制药，一方面可控制血糖，另一方面还可减肥。对于体形偏瘦、胰岛功能较差的患者则应选择胰岛素促分泌药和益气治血养阴中药联用较好。

⊙⑥对于单纯的餐后血糖高，而早晨空腹血糖不高的患者，则选用双胍类、胰岛素促分泌药或糖苷酶抑制药为好。如早晨空腹血糖也高，则考虑用磺脲类、双胍类或胰岛素增敏剂，2～3种联用。

⊙⑦对于老年2型糖尿病患者，不宜选用长效、作用强的降糖药物，而应选择服用方便、降糖效果温和的降糖药，如胰岛素促分泌药及二甲双胍或糖苷酶抑制药等作用时间较长的药物。另外，对于60岁以上的老年糖尿病患者，血糖控制可以适当放宽一些，如果空腹血糖在7毫摩／升左右，餐后2小时血糖在8毫摩／升左右或小于10毫摩／升亦可。

【能提高男性欲欲的食物】

⊙在性生活中，人体既有精神的欢愉，又有体能的耗损。要补充这些耗损，最基本的是合理增加营养。大枣、芝麻、蜂蜜、葡萄、莲子、山药、核桃等具有补肾、益精、助阳的功能，它们对于维持和提高男性性功能有重要作用。

⊙虾、海参、泥鳅、麻雀、黄瓜、韭菜、裙带菜等动植物类食物都有利于防止男子性功能早衰。国外营养学家运用现代技术对一些食物作了分析研究，肯定山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、海水鱼、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物具有强精的效果，因为它们含赖氨酸较多，而赖氨酸是形成精子的主要成分。

【突然消瘦受警惕疾病】

⊙人们以瘦为时尚，苗条为美。但一个人如果太消瘦或突然消瘦，短时间内体重减少几千克甚至十几千克，就要警惕是疾病所致。

⊙①糖尿病：典型的糖尿病症状是三多一少，即多吃、多饮、多尿、体重减少。我国人群中的糖尿病多为2型糖尿病，三多一少症状可能不太明显，但因长期糖代谢紊乱也会导致消瘦。

⊙②肺结核：肺结核是一种慢性感染性疾病，得了肺结核，常见的症状有低热、咳嗽、盗汗、颈淋巴结肿大，同时会发生消瘦。

⊙③甲亢：即甲状腺功能亢进症，这种患者因体内基础代谢增高而消瘦。同时，患者还有食欲增加、低热、出汗、心率加快、心律失常、心慌、慢性腹泻、甲状腺肿大、突眼等表现。

⊙④慢性肾上腺皮质功能减退症：是因双侧肾上腺皮质损坏、萎缩引起肾上腺皮质激素分泌不足或缺乏而致病。此病患者明显消瘦，同时还有皮肤黏膜色素沉着、食欲减退、血压降低、全身无力等症状。

⊙⑤脑垂体功能减退症：可因分娩时大量出血致脑垂体缺血性坏死，也可因垂体肿瘤、严重感染、头颅创伤等引起。因脑垂体促激素分泌减少，导致性腺、甲状腺、肾上腺皮质功能减退，引起消瘦。

⊙⑥慢性消化系统疾病：慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、原发性或继发性吸收不良综合征等，由于胃肠道消化紊乱，吸收功能障碍，造成身体营养不足，引起消瘦。

⊙⑦癌症：由于癌症要消耗体内大量的营养，产生许多有害物质，使身体代谢严重失调，因此会在短期内使人明显消瘦。晚期癌症患者常常会极度消瘦而呈恶病质。

⊙⑧神经性厌食：大多为女性患者，可因精神刺激引起，也有因过度减肥导致，因食欲明显减退，身体会极度消瘦。

【自测血压应注意的事项】

⊙①合理选购血压计。电子血压计有上臂式、腕式、指套式等。上臂式测压数据相对较可靠。腕式、指套式血压计虽方便，但可靠性略低，价格略高。

⊙②测血压前应安静休息15分钟。运动后、情绪激动时，血压值多偏高。

⊙③上臂绑袖带处应与心脏、血压计在同一水平。

⊙④了解每天血压波动的规律。正常人血压多在上午9时左右最高，约11小时后下降，午后5小时左右为第二个高峰，此后缓慢下降，于深夜2时左右为最低谷。

⊙自测时不必对血压出现20—40毫米汞柱的波动太在意，老年高血压患者出现波动的可能性更大。

⊙⑤偶尔一次血压值升高不必太介意，可安静后再测。血压值稍升高就紧张，只会越测越高。频繁就诊或自行加量服降压药，可能会导致过度降压，出现明显副作用。

⊙⑥若血压在1—2周内逐渐升高，应找医生调整治疗方案。

⊙⑦如自测的目的是发现早期轻型高血压，应多次测压，并将晨起到晚间就寝各段时间测得的血压值记录下来。

⊙⑧如自测的目的是为判断降压疗效，应在每天同一时间测血压。一般测左右手臂中血压高的一侧。非每天同一时间测量，有时测左侧，有时测右侧，其血压是难于评价的。

⊙⑨每隔半年至一年校正一次血压计准确度。

【减轻心理压力十八法】

⊙①做点家务。每天花点时间处理家中事务，转移心境。

⊙②学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。

⊙③把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明。

⊙④每天早晨提前15分钟起床外出散步。

⊙⑤学会自我放松。如在眼上敷一块温润的毛巾或手绢静躺15分钟。

⊙⑥伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。

⊙⑦做任何事都不要过于考虑成败得失，要尽力而为。

⊙⑧保证充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奋。

⊙⑨欢笑和呼喊。当你认为想发泄时，不妨在人少的地方对天大笑，大声呼喊。

⊙⑩做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。

⊙⑩把心中郁结、牢骚对亲朋好友说出来，获得安慰和支持。

⊙⑥在家中放一些芳香剂，如薰衣草、香草、艾叶。

⊙⑩做瑜伽。瑜伽可协助人的身心得到充分平衡。

⊙⑩勿酗酒。酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳，使你愁更愁。

⊙⑩多参加运动，如打篮球、游泳、骑单车、跳健身舞、慢跑等。

⊙⑩听音乐，欣赏你喜欢的乐曲会令你达到忘我境界而忘了烦恼。

⊙⑩定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果。

⊙⑩把自己打扮一下，令你充满自信，精神焕发。

【心理健康要诀】

⊙①不对自己过分苛求：为了避免挫折感，应把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已有的成就，自然会心情舒畅。

⊙②对他人期望不要过高：每个人都有他的思想、优点和缺点，不要强求别人迎合自己的要求。

⊙③疏导自己的愤怒情绪：勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌上。

⊙④偶然亦要屈服：一个做大事的人处事是从大处看，只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

⊙⑤暂时逃避：暂时将烦恼放下，去做喜欢做的事，如运动、睡眠和看书等。

⊙等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。

⊙⑥找人倾诉烦恼：把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢，如果把内心的烦恼倾诉出来，心情会顿感舒畅。

⊙⑦为别人做点事：帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊。

⊙⑧在一时间段内只做一件事：导致忧思、精神崩溃等的主要原因是患者面对很多急需处理的事情，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得心力俱疲。

⊙⑨不要处处与人竞争：有些人心理不平衡，完全是因为他们太爱竞争，使自己经常处于紧张状态。其实人之相处，应该以和为贵。

⊙⑩对人表示善意：如果在适当的时候表现自己的善意，心境自然会变得平静。

⊙⑩娱乐：这是消除心理压力的最好方法。娱乐方式不太重要，最重要的是令心情舒畅。

【常服中药须补钙】

⊙许多慢性病患者由于长期消耗体力，血钙水平普遍偏低，进而影响中药疗效。如在服中药的同时，加服适量钙剂，疗效则可以得到改善和提高。

⊙因此，长期服中药者应当注意补充钙剂，或在饮食中补充钙质。如多喝牛奶，多吃乳制品、豆类及豆制品、水产品等含钙丰富的食品；少吃菠菜、苋菜、竹笋、葱等含草酸的食物，以免与钙质生成不被人体吸收利用的草酸钙。

【职业病要巧用食物化解】

⊙①印刷、铸造、电焊、玻璃、搪瓷等作业人员：与“铅”物质接触较多，应多吃含酸较高的蛋、瘦肉、鱼类、泥鳅等食物；多食碳水化合物，抑制铅的吸收；多食富含钙、铁等矿物质的食物，如骨头汤、虾、豆制品、发菜、动物血等，减少铅蓄积。

⊙②陶瓷、干电池等生产人员：由于常与锰接触，应多食富含铁的食物，以免引起缺铁性贫血。

⊙③炼油、油漆、染料等生产人员：因经常与苯接触，应多选食高蛋白及富含维生素C的食物。

⊙④纺织、铸造、翻砂、教师等与粉尘打交道的人员：应多吃猪血。纺织业等接触纤维的人员还应多食黑木耳，以帮助消化纤维类物质。

⊙⑤轧钢、穿业等高温工种人员：除应补充足够的蛋白质及维生素B。维生素B：、维生素C外，还应食人一定量的盐等。

⊙⑥振动、噪声环境中工作的人员：体内B族维生素消耗量很大，应多食富含B族维生素的食物，如米糠、麦麸，以提高工作人员的听力，预防听觉器官的损伤。此外，振动及噪声通过自主神经系统，能抑制胃肠功能及消化腺的正常分泌，使人的消化功能下降，导致食欲减退、腹胀等，故应食易于消化、能促进食欲的营养丰富的食物。

⊙⑦用脑者：宜食蛋黄、动物脑、禽类、牛奶、莲子、苹果、金针菇等，多摄取蛋白质、糖、卵磷脂、钙、铁、B族维生素等养分，以利于补充脑力消耗、增智健脑。

⊙⑧野外作业者：膳食宜量多质好，并常饮水。冷天可偏食羊肉、牛肉、狗肉、鱼、辣椒、姜等高脂、高热量饮食，以利补充体力和流汗的消耗、抗风御寒。

【服用救心药误区】

⊙硝酸甘油、速效救心丸虽是老牌救心药，但并非人人都能用得科学，常见的用药误区如下。

⊙①只知急救，不知预防：其实，在即将从事稍大能量的活动，有可能诱发心绞痛之前预防性用药，比出现了胸痛、胸闷、紧压感等症状后再服，效果更好。

⊙②含服疗效最佳：按道理，含化药物通过舌下黏膜吸收抄“近道”到达心脏缓解心绞痛的时间，比通过胃肠“绕道”到达心脏时间要快得多。然而有人发现，嚼碎药物后缓咽，可使舌下药物浓度骤然加大，停留稍久，易于尽快提高血液内的药物浓度，见效更快。

⊙③躺下服药好：心脏病发作，人们常习惯于躺下服药。殊不知，这样反倒会因回流心血量增加而加重心脏负荷，影响疗效。最适宜的服药姿势还是坐着服药。

⊙④连续服药，直至见效为止：每次用药5分钟后，心绞痛仍不缓解时，可再服一次。如此反复3次仍不见效时，应考虑心肌梗死，需立即去医院治疗。

⊙⑤未标有效期的药永远有效：救心药虽未标明有效期，却不可误认为永远有效。鉴别是否失效的办法是：每一两个月检查一次，尝尝药味，若在舌下含化后无麻、烧灼或清凉透心的感觉，应及时加以更新。

【动植搠油混台用好】

⊙动物油以猪油为代表，含饱和脂肪酸和胆固醇较多。过多食用易引起高血压病、动脉硬化、冠心病、高脂血症及脑血管意外，对人体不利。但动物油味道较香，具有促进脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等吸收的利用。另外，动物油中的胆固醇还是人体组织细胞的重要成分，是合成胆汁和某些激素的重要原料。

⊙植物油含有大量的不饱和脂肪酸，被人体吸收后，会刺激肝脏产生较多的高密度脂蛋白。这种脂蛋白就像血管内的“清道夫”，不停地把附着在血管壁上多余的胆固醇清除到体外，防止它们在血管里“捣乱”，对预防动脉硬化、高血压病、心脑血管疾病非常重要。

⊙国内外不少学者对偏食动物油或植物油的害处做过研究。一般认为，偏食动物油，易患高脂血症、动脉硬化、冠心病、脑血管意外等。而偏食植物油，据美国生化学家肯尼思·卡罗尔博士认为，植物油中的不饱和脂肪酸虽不是致癌物质，但它有助于癌细胞的生长。所以，从营养保健角度来讲，还是动、植物油混合吃为好，以植物油为主，辅以动物油。

【一觉熟睡利健康】

⊙在良好的睡眠状态下，人体内出现一系列生理、生化变化，这些变化有助于人类的健身、防病和治病。

⊙首先，睡眠时所处的卧位能改变大脑和肝脏的血流量。研究表明，人在卧位时脑和肝的血流量是站立时的7倍。大脑是人的高级神经中枢，掌管着人的一切思维活动和运动功能。因此，血流量的增加是维持脑细胞和肝细胞功能正常的有效保障。

⊙其次，睡眠能协调大脑皮质及骨骼肌肉的功能。人体中最活跃和忙碌的大脑皮质及骨骼肌纤维经过一天的紧张工作后，代谢产物积累，出现昏昏欲睡和全身关节、肌肉酸痛等症状，这就要靠睡眠来缓解，并且在睡眠状态下排泄代谢产物。

⊙再次，睡眠能促进生长激素释放，并有利于各种活性酶的激活。生长激素在夜晚熟睡时的分泌量要比白天高出5～7倍，它有利于儿童和青少年的生长发育，也能激活中老年人体内的各种活性酶，从而加快新陈代谢速度，延缓衰老。

⊙此外，有效的睡眠还能提高人体免疫力，增强白细胞的吞噬功能。睡眠状态下体内各种免疫物质的分泌量增加，使机体能抵抗各类疾病的侵袭。

【如何化解恶劣情绪和烦恼】

⊙发现恶劣情绪和烦恼时，可用以下方法得到化解。

⊙①多运动：跑步、转圈、快走、游泳等运动是化解不良心态的有效方法之一。

⊙②晒太阳：精神病专家指出，阳光可改善抑郁症患者的病情，多晒太阳能振奋精神。

⊙③吃香蕉：德国营养心理学家发现，香蕉能帮助人脑减少不良激素的分泌，使人安宁、快活。

⊙④赏花草：花草的颜色与气味有调节人情绪的作用。

⊙⑤听音乐：音乐可促进大脑产生更多的内啡肽，以镇静安神，但要注意选择。

⊙⑥观山水：青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的氛围中，获得“宠辱皆忘，其喜洋洋则矣”的效果。

⊙⑦理发：可改善恶劣的心境，给人精神的感觉。

⊙⑧离开现场：俗话说得好，“眼不见为净”。如果身处烦恼的现场，最好的办法是离开。

⊙⑨自我劝慰：不断地自我劝慰：“不去管它了，此事到此了结，不再计较。”可以在心中反复地这样安慰自己，甚至来点儿阿Q精神，自言自语：“人吃点亏就是行善积德，我一定会长命百岁的。”

⊙⑩迅速遗忘：如果对伤心烦恼之事耿耿于怀，一定会伤害身体。因此，必须以最快的速度把这些烦恼事从脑海里逐出，像没有发生过一样。

⊙⑩学会“释放”：在所有的气愤之中，最伤人的是“生闷气”。为此，一定要找一位最贴心的亲人或朋友，把心头之气吐露出去。

【老年精神异常的信号】

⊙老年精神异常是老年人的一种多发病。这类患者或因精神抑郁或因环境影响而致病，从露出精神异常的蛛丝马迹到病情严重有一段发展过程。但往往由于没有及时发现“信号”，使部分患者丧失尽早治疗的良机。常见的老年精神异常“信号”有以下几种。

⊙①怪。这是指行为、语言、生活习惯等明显改变，出现了些怪异。一些患者由于精神因素影响，出现虚幻、怪异的听觉。

⊙②疑。是无中生有或认为同事、邻居、亲属等对其迫害；有的患者认为他人嫉贤妒能，从而与别人积怨为仇。

⊙③懒。而且是一种与其本人一贯表现不相符合、超乎常情的病态“懒”。

⊙表现为不愿料理生活，不更换衣服，不打扫卧室，不愿走亲访友，不喜欢与人交谈，懒于参加一切社会活动。

⊙④呆。患者表现为呆滞少动，反应迟钝，动作缓慢，言语吞吐。有的患者生活起居被动，可较长时间坐着、站着或躺卧，常独自闭门，足不出户。

⊙上述种种“信号”可单独出现也可同时并存，这些症状对诊断精神异常有参考价值。

【鼻腔异物如何处理】

⊙异物进入鼻腔后，应严防被吸入气管而发生危险，可立即用手指按住无异物的一侧鼻孔，然后用力擤鼻，常可将另一侧鼻腔中的舁物随鼻涕一起擤出。如果擤不出而能看得见时，可用小镊子夹取，但对于圆形光滑异物，则要用钝头钩自异物上方的间隙伸人，由后向前将异物钩出。一般来说，对于圆形光滑的异物和进入鼻腔深部的异物，应及早请医生处理，而不要自行乱取，以免使病情更加复杂，给治疗带来困难。

【经常运动的人如何保养肌肤】

⊙经常参加体育运动的人，机体的新陈代谢较快，汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，肌肤容易老化。针对这种情况，保护肌肤应当采取特殊的方法。

⊙①运动前要洁肤：在运动之后就可减少不干净的汗液产生，这样汗液对皮肤的伤害会小得多。

⊙②注意补充水分：运动的时候，如果不及时补充水分的话，就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。

⊙③禁止用手挤粉刺：经常运动的人脸上不时会出现一些粉刺，不要用手挤，而应该使用一些深层洁肤面膜进行清洁治疗。

⊙④做面膜：如果以前没有做过面膜的话，不妨试试，兴许会有意想不到的收获。

⊙⑤睡前洁肤：睡觉之前一定要洁肤，无论多累，无论当天是否洗过脸，都必须把这看做是今天要做的最后一项工作，让细菌整夜地停留在脸上，只会使皮肤逐渐衰老。

⊙⑥重点保养：经常运动的人，肌肤的新陈代谢比较快，需要重点保养。每次运动后，要清洁面部，抹上护肤霜，再将眼角和嘴角抹上一点油脂丰富的去皱霜，而且要持之以恒，只有如此，才能避免肌肤的过早老化。

⊙⑦护肤：仅仅靠洗脸洁肤是远远不够的，还要爽肤，再润肤。首先要除去面部的死皮，正确地清洗脸部，再抹上适当的保湿霜，这些工作是非常必要的。

⊙⑧向专家请教：如果皮肤有问题，要向皮肤专家或美容专家咨询，而不是去问商店的推销员。

【甲状腺功能亢进症的保健与治疗】

⊙甲状腺功能亢进症是由于甲状腺分泌的甲状腺激素过多而引起的一种疾病，日常生活中并不少见。从饮食的角度讲应该注意饮食结构加强调养，比如给予充足的碳水化合物、脂肪和维生素，尤其是B族维生素和维生素C以及充足的钙和铁，多吃一些新鲜绿叶蔬菜，适当控制纤维素多的食物，忌用刺激性较强的浓茶、咖啡、烟酒等。以下有甲状腺功能亢进症一日食谱可参照。

⊙早餐：牛奶（鲜牛奶250克）、白糖（1克），煮鸡蛋1个（鸡蛋50克），面包（75克），素炒油菜（油菜100克）。

⊙加餐：水果（苹果200克），饼干（50克）。

⊙午餐：大米饭（大米100克），红烧牛肉（牛肉150克），白菜炖豆腐（白菜100克、豆腐100克）。

⊙加餐：冲藕粉（藕粉50克），蛋糕（50克）。

⊙晚餐：包子100克（面粉100克、瘦猪肉50克、大白菜200克），木须肉100克（瘦猪肉30克、黄花菜10克、木耳5克），番茄鸡蛋汤（番茄50克、鸡蛋50克）。

⊙加餐：牛奶（鲜牛奶250克、白糖10克）。

⊙从健康的角度讲，还应在注重饮食保健的同时，进行一定的治疗，达到既养又治的目的。目前主要有手术治疗、药物治疗和131碘放射治疗。综合中西医治疗甲状腺功能亢进症的情况来看：手术治疗已逐渐淘汰，传统的药物治疗虽然有较大群体，但一般药物都要坚持服用两年以上，而且对肝肾功能有一定损害，病情不太稳定，医学界尚未研制出特效药物。在西方发达国家，现在普遍首选的是碘131放射治疗，只需服用一粒胶囊就可达到较好的治疗效果，以其安全性、大众性和长效性在甲状腺功能亢进症治疗界得到大范围推广。

【掌握养生主动权】

⊙①不口渴也喝水：水是维持人体生命活动正常运转和防病健身的重要物质。

⊙摄水不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且引起肝肾功能下降，使毒性物质积蓄，病魔乘虚而入。人觉口渴，提示体内已缺水。新的养生观认为，平时在有口渴感之前就应小量、多次补充水分，喝点温开水、淡茶、果汁或牛奶，对健康有利。

⊙②无喜事也多笑：现代人生活、工作紧张，竞争激烈，平时少有喜事诱人发笑，但只要保持一种乐观处世、笑对生活的心理状态，笑口常开，则可以强身健体。

⊙③不疲劳也小休：工作、学习一段时间后，虽未出现劳累感，但若能小休一下，使体内积聚的代谢废物（如乳酸、二氧化碳等）能够通过身体调节及时排出体外，这对抗疲劳及身体健康有利。小休时，不一定要卧睡，可采取闭目静坐片刻的方法，或伸伸臂、弯弯腰或娱乐一下。

⊙④无病也体检：每年定期到医院做一次全面体检，非属“病者之事”。定期体检对中老年人来说更是早期发现疾病，及早防治疾病的措施。

【自我治疗注意十四错】

⊙①眼入异物用手揉，错。许多人眼睛进了灰尘或其他异物，会习惯性地用手去揉，这种做法会使进入眼内的异物磨伤结膜和角膜。正确的做法是用生理盐水或眼药水冲洗，或闭一会儿眼睛，使异物同眼泪一起流出来。当然最保险的办法还是请医生处理。

⊙②面部疖子用手挤，错。由于面部的血循环与颅内相通，因此，面部生疖肿如用手挤压，可使脓肿内的病菌进入血液并进入颅内，可引起严重的海绵窦炎或其他不良后果。所以，面部长疖切不可乱挤压，要请医生诊治。

⊙③耳鼻进入异物用东西捅，错。耳鼻常会不慎进入蚊虫等异物。对此，正确的做法是请医生或有经验者处理，切不可用东西在里面乱捅，否则可能造成严重后果。

⊙④鼻子出血用手捏，错。有些人发现鼻子出血便用力用手提两侧鼻孔，其实，这种做法反而会引起鼻腔内压力增高，使出血加重。正确的做法是，将头部和前额后仰，将手指压在出血同侧鼻翼的稍上方，用力的方向为内上，即指向鼻中隔的血管区。

⊙⑤得了红眼病去捂，错。眼结膜发炎不应戴眼罩，如捂得严严的，可引起结膜炎症加重。正确的做法是勤上眼药水，注意避开强光直接照射。

⊙⑥遇人昏倒乱搬动，错。家里有人突然昏倒，不要急于上前搬动，因有些急症尤其是心脏发生严重情况（心脏病急性发作）时，若随意搬动患者，可使病情加重，甚至发生心源性猝死。正确的做法是，先观察一会儿，再轻轻地将患者平移到床上，并立即请医生诊治。

⊙⑦骨刺噎住强下咽，错。吃鸡、鱼等有时会被噎住，此时切不可强行下咽，以免刺伤咽部及食道。

⊙⑧肠管脱出自己回纳，错。腹部严重的开放性外伤，可致部分肠管从腹腔脱出，这时不要急于将肠管送回腹腔，以免引起严重感染。正确的做法是用清洁的敷料保护好肠管，并急送医院。

⊙⑨肢体切断乱丢弃，错。现代医学的进步使断肢再植成功率越来越高。因此，遇到肢体一端意外切断，应将断离的肢体用清洁的纱布（或白布）包好，同伤员一起急送至附近较大的医院，越快越好。

⊙⑩有病自己滥用药，错。家里人如果不懂医学，不可擅自给患者滥用药，特别是不能滥用镇痛药和镇静药，以免掩盖病情，不利于及早确诊。但对于早已确诊并备有急救药盒的冠心病患者，家属应及时帮助其服用急救药。

⊙⑪滥给患者吃东西和喝水，错。对于肠梗阻、肠套叠、胃穿孔、嵌顿疝等消化道外科急症和昏迷患者，不可随便给他们吃东西和喝水，而应该禁食和水，急送医院。

⊙⑫对中毒患者不及时处理，错。发现有人服了毒物，应立即给予洗胃，不要延误。简单的洗胃法，是先让患者喝净水，喝到一定程度，再刺激喉部使其呕吐；卤水中毒者，可用豆浆或蛋清水洗胃。

⊙⑬止血带扎的时间过久，错。用止血带止血，结扎时间不可过长，每隔l小时应放开15分钟，以免结扎远端因缺血而坏死。

⊙⑭遇急症却合近求远，错。急症抢救要争分夺秒，应就近急救。

【睡前应做哪些事】

⊙①散步：在睡前坚持散步5～10分钟，能促进早入睡。

⊙②饮少量温开水：有条件者，饮少量的牛奶，更有利于睡眠。

⊙③刷牙：睡前刷牙比早晨刷牙更重要，及时清除口腔牙缝的积物，有利于保护牙齿，还可以防止口臭。

⊙④叩齿：入睡前静坐床上或仰卧闭嘴，做叩齿运动50—100下，有固齿作用。

⊙⑤梳头：梳头能改善头部血液循环，并能保护头发，最好把头梳得有温热感。

⊙⑥洗脚：用温水洗脚，可使血流畅通，有利于消除疲劳，促进入睡，同时洗脚对大脑也起良性刺激作用。

【延缓衰老六大秘诀】

⊙①低温睡眠：在凉爽的房间里（室内温度17℃）睡觉，能使人延缓衰老。

⊙秘密：若将苹果适宜温度冷藏，它能保持较长时间的新鲜。显然，这也同样适用于人和动物。温度越高，人体内的新陈代谢过程进行得越快，人也因此早衰。所以医学家建议，睡觉时室温最好不要超过17℃。

⊙②轻度饥饿：每天摄取热量最多约6千焦，身体细胞活动就是以能快速进行新陈代谢。美国洛杉矶大学的教授在老鼠身上做了试验：吃得很少的老鼠，寿命比想吃多少就吃多少的同龄伙伴高出l倍。他认为，运用此“青春剂”，人能活到120岁，并保持精力旺盛。

⊙③补充维生素：在每个年龄段，人体细胞需要不同的维生素和矿物质。研究。

⊙人员最新发现了一种神奇物质，即增长激素，此物质在人18岁时，比出生时多4倍。30岁以后，人体的生长停止了，肌肉和皮肤变松弛。美国科学家X65岁患者每周3次注射增长激素，结果显示：肥胖消失了，皮肤绷紧了，而且肌肉又重新结实了。

⊙④理想职业：在自己的职业中没有受到压制的人长寿，相反，那些任人摆布的人会很快变老。

⊙⑤真正的爱情：富有规律的性爱刺激人体的激素生成，增强人体免疫功能，并且能产生一些令人惊讶的返老还童的效果。

⊙⑥积极向上：积极向上的精神面貌能使人更显容光焕发，充实的工作和多姿多彩的生活也能使人在幸福的感受中保持健康的最佳状态。

⊙有益健康的生活经洪昭光教授编了一段有益于健康的“生活经”。

⊙①12345：即每日吃上1只鸡蛋，250毫升鲜牛奶，300克面食，4两（200克）水果，500克蔬菜。按此食谱基本可防止肥胖及缺钙。

⊙②红黄绿白黑：即喝50—100克红葡萄酒，多吃点黄皮水果、绿色蔬菜、乳白色豆制品和黑木耳、黑芝麻等。

⊙③一个中心，两个基本点：在维护健康方面以自我保健为中心，遇烦恼“糊涂点”，逢得意“潇洒点”。

⊙④三个半分钟和三个半小时：即醒后静默半分钟起床，起床后静坐半分钟起立，起立后静站半分钟活动；早晨运动半小时，中午睡眠半小时，晚间散步半小时。

⊙⑤一戒二忌三不：即戒烟，忌酗酒，不与人攀比高低（保持心态平衡）。

⊙养生之遒排毒第一

【痛在腰背，病在内脏】

⊙某些内脏疾病也能引起腰背痛，应认真辨认，及时就医。

⊙①盆腔疾病：老年人的尿路感染很常见，但要明确诊断必须采用尿细菌培养计数。女性的盆腔炎可引起腰背痛，多有下腹部重坠感与压痛；男性前列腺疾病如前列腺肥大或前列腺肿瘤等，疼痛部位主要表现在腰骶部。盆腔疾病引起腰背痛，通常腰背部查不到有病的迹象，腰活动度受影响较小。

⊙②肾脏疾病：许多肾脏疾病都可引起腰痛，常见的有肾盂肾炎、肾结石、肾脏结核、肾下垂和肾积水等。肾脏和输尿管的感觉神经纤维经内脏神经传至第11～12胸神经和第1腰神经后根，故肾和输尿管疾病引起的疼痛可由肋脊角扩展到下背部分及腿根部内侧。肾周围脓肿可引起腰肌痉挛和局部压痛。肾脏肿瘤引起的腰背痛，可能来自肾囊的膨胀或与脊神经受压有关。输尿管结石可引起腰部疼痛，膀胱和前列腺病变则引起骶尾部疼痛。

⊙③胰腺疾病：胰腺疾病引起的腰背痛可由上腹部放射而来。此外，胰腺包膜薄而不完善，一旦发生病变，特别是胰腺的炎症或肿瘤易波及附近的组织和器官。胰腺的痛觉神经由内脏神经传至第6～11胸神经节，该神经节为双侧性的，急性胰腺炎的急腹症常向左侧腰背部放射。而胰腺癌患者，特别是患胰腺或胰尾部肿瘤者，常有顽固难忍的腰背痛，患者常彻夜不能人眠，往往于脊柱屈曲时减轻，在坐位时感到舒适，同时还有食欲减退和体重逐渐减轻等现象，晚期可出现黄疸、消瘦和衰竭。

⊙④其他疾病：肺及胸膜、消化道、肝胆疾病等也可引起下背痛，由于这些疾病本身都具有各自的特有症状，因此容易诊断。

⊙左肩痛请查心电图左侧肩部有明显的疼痛，有时可能是由心脏病引起的。肩部疼痛的感觉神经和心脏疼痛的感觉神经，两者很接近地在脊髓后角的地方进入。因此，本来是心脏发生了严重障碍，却被误认为是一般的肩部疼痛，从而拖延了发现的时间，造成严重后果。因此，如果有左肩痛而长期不愈，建议去做一次心电图。

【静坐可治神经衰弱】

⊙挪威心理学家认为，静坐锻炼可以舒展身心，消除体内长期积累下来的“障碍”，协调人体各部分的功能，对神经衰弱患者有效。具体做法是，每天早晨和晚上睡前各静坐半小时，静坐时，取端坐位，头向前，两眼微闭，唇略合、牙不咬，前胸不弓，后背微圆，双手置于大腿之上，上腹内凹，臀部后突，两膝下压。要注意吸气长而缓，呼气短促而自然，不用劲，抛除一切杂念。这样锻炼下去，2周后即可见效。

【蛋白质过量缩短生命】

⊙①蛋白质与癌症：蛋白质能强化抗癌免疫系统，但它又能助癌细胞生长。当给癌症患者增加蛋白质营养时，癌肿长得更快。因为癌细胞代谢比正常细胞代谢更加旺盛，它会夺取大量蛋白质。

⊙②蛋白质与代谢病：摄取过多的蛋白质时，经过代谢后，会在人体的组织里残留很多有毒的代谢残余物，进而引起自体中毒、酸碱度失去平衡（酸过剩）、营养缺乏（一部分营养被迫排出）、尿酸蓄积，导致多种疾病，如痛风等。

⊙③蛋白质与肾病：患急性肾小球肾炎的患者摄入过多的蛋白质，会促使肾小球硬化。如已出现肾功能不全、氮质血症者，应限制蛋白质摄入量（以每日20克为宜），且应摄入优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等。蛋白质过多，会加重氮质血症和尿毒症。

⊙④蛋白质与肝病：肝病患者为利于肝细胞的修复再生，每天需要90—100克蛋白质，但不可强调高蛋白。若摄取过多的蛋白质，会转化为脂肪储存起来，加重肝脏负担，导致脂肪肝的发生。无法消化的蛋白质，在肠内腐败发酵，可加重氮质血症等，促发肝昏迷。

⊙此外，蛋白质摄取过多，还可导致脑损害、精神异常、骨质疏松、动脉硬化、心脏病等。常年进食高蛋白者，肠道内有害物质堆积并被吸收，可能会导致未老先衰、缩短生命。美国一研究机构宣布，过度贪吃肉类，会导致体液中的矿物质失去平衡，也就是磷的猛增和钙的锐减（磷超过钙达20倍）。钙质锐减的后果是掉牙或牙槽脓溢。

【如何评估身体健康】

⊙①心脏功能测试：在1.5分钟内向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气，弯腰前先测定并记录自己的脉搏，此为数据；做完运动后立即再测一次脉搏，为数据Ⅱ；1分钟后再测，得数据Ⅲ。将三项数据相加，减去200，除以10，即（I+Ⅱ+Ⅲ-200）÷10。如所得数为0～3，表明心脏功能极佳；3～6，为良好；6～9，一般；9—l2，较差；12以上，应立即就医。

⊙②体力：如能一步迈两个台阶，快速登上五层楼，说明健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差；登上三层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。

⊙③仰卧起坐测试：1分钟为限，记录次数。20岁，45—50次；30岁，40～45次；50岁25～30次；60岁，15～20次。

⊙④呼吸测试：在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率（一呼一吸为2次），下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数值者健康属于欠佳。

⊙20岁，35～40次；30岁，30～35次；40岁，20～30次；50岁，15～20次；60岁，10～20次。

⊙⑤屏气测试：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好。再慢慢呼出，呼出时间3秒最理想；最大限度屏气，一个20岁健康的年轻人，可持续90～120秒；年满50岁的人，30秒左右。

【早期肿瘤的自我检查】

⊙①每月一次自行触摸颈部、腋窝、腹股沟等处，检查是否有肿大的淋巴结（一般认为，小于花生米大小的淋巴结属于正常），肿大的淋巴结质地如何，是否固定，有无压痛。

⊙②长期咳嗽时，应注意咳出的痰中是否有血丝掺杂、咳嗽的时间、胸痛的部位、血量的多少、血丝的颜色等。

⊙③食欲不振并出现消瘦、上腹痛时，若伴有恶心呕吐，要注意呕吐物中是否有黑褐色内容物，注意观察大便是否呈柏油状或带血。

⊙④女性观察自己的乳房是否有肿块，肿块的硬度、活动度如何，乳房表面皮肤是否有“橘皮样”改变，有肿块的乳房同侧腋窝是否有肿大的淋巴结。

⊙⑤女性注意观察白带中是否混有血性分泌物，白带是否带有腥臭味。

⊙⑥大小便的习惯有无改变，特别要注意大便时有无疼痛感、下坠感及大便的外形有无改变。小便时观察有无白色分泌物排出，有无血尿，会阴部是否有不适感等。

⊙⑦长期声音嘶哑时应对照镜子，张大口深呼吸，观察咽喉部有无肿大的扁桃腺体及其他肿物。

⊙⑧男性应注意阴茎包皮是否过长，尿道口处是否有溃疡结节，阴茎冠状沟是否有溃疡结节、是否有易出血的菜花样肿物。

⊙⑨长期原因不明发热时，应注意测量体温，必要时对血常规、血清等做进一步检查。

⊙⑩剧烈活动后出现四肢疼痛且活动受限制，应注意四肢关节有无肿胀，皮下是否可触摸到肿物。

【脸部运动健耳目】

⊙早晨起床后，到公园里找个空气新鲜的地方做“脸部运动”，嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮进行有节奏地运动，一次张合约1秒钟，至少做100下，直到觉得脸部与头皮微微发热为止。每天做过“脸部运动”后即感到睡意全消，头脑清醒，整天思路敏捷。

【早知早治，内外兼修】

⊙对出现的一些病情，必须要有所知，有所解，使之中西医结合，确保健康长寿。

【要打扫心理病毒】

⊙每个人在生活经历中都会有这样那样不顺心的事情，必然在心理上产生变化，因此对过去的回忆，在人们的生活中是不可忘却的一部分，但有意或无意地忘掉那些消极的事情以及情绪体验，可使身体得到有效保护。因此，为身心健康着想，对以往的事件，尤其是那些长期对自我心理产生不利影响的事件进行选择性遗忘，值得提倡。

⊙每个人的经历中都有失意，虽然那些灰暗的日子已经过去，但如果不善调适、不善遗忘，就会在心里投下阴影，渐渐地就会成为一种“病菌”悄悄蔓延，累积至某一天，就会引起心理上的不适甚至是障碍。因此，要像打扫卫生一样，注重“心理排毒”，以维护个人的心理健康。

【心理因素与衰老】

⊙心理因素与人的衰老有密切联系。心理素质形成由遗传因素、家庭背景、文化教养、社会阅历、工作环境等综合因素决定。心理素质决定人的心理活动。心理活动通过神经系统影响内分泌，进而影响身体各器官的功能。

⊙不良心理素质会加速人体衰老。早在两千多年前，祖国医学就总结出“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）在人体发病因素中的作用。“七情”是人在接受外界刺激或影响后引起心理变化的外在表现，这些心理上的波动太过会引发疾病。例如因丧偶、老年丧子而过于悲伤，可在短时间内白了头发，引起失眠、健忘、脸上的皱纹增多，一下子就老了许多。突然情绪激动还会引发心脑血管疾病，如高血压病、脑卒中、急性心肌梗死等。临床研究表明，生气、激动、焦虑、恐惧等，易患胃病。这些情绪直接引起迷走神经兴奋，使胃酸分泌增加，引起充血的胃黏膜糜烂，导致胃炎、胃溃疡、消化不良等病症。长期情绪忧虑、抑郁能引发脱发、失眠、糖尿病、癌症等病症。

⊙良好的心理素质可以延缓人体衰老。良好的心理素质可保持心理状态平衡，随时能消除各种消极情绪，使人感到轻松愉快。愉快的情绪能够通过大脑皮质影响全身，使人体神经系统、内分泌的自动调节能力处于最佳状态，从而有利于促进身体健康，达到延缓衰老的目的。即所谓“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”。但是，良好的心理素质必须要认真培养。如要有良好的道德、人格标准；对事业要有目标，要有追求；要热爱生活，热爱学习；要乐观，要与人为善，学会包容，胸怀宽广。

【咽或食管异物如何处理】

⊙咽或食管异物可引起咽下疼痛、吞咽困难、唾液增多且不能下咽，因而往往产生张口流涎症状。民间常用咽饭团或韭菜的办法来去除咽部或食道异物，这种办法很不科学，往往会使鱼刺等尖细异物卡得更深，或者使咽部异物转为食道异物，甚至有发生食道穿破或堵塞的危险。一般来说，咽部或食道异物，只要没有引起呼吸困难，则不必过于惊慌。遇到这种情况可用筷子刺激咽壁或舌根，以促使异物排出。

【如何区别脑出血、脑血栓、脑栓塞】

⊙脑出血、脑血栓、脑栓塞都是脑血管病变，但却有不同的发病机制和不同的临床表现，治疗也各异。

⊙①脑出血：是指脑血管破裂后，血液进到脑实质里引起的临床症状，病情较急，一般较脑血栓、脑栓塞重，最常见的原因是高血压、脑动脉硬化等，其次是脑血管畸形、先天性动脉瘤等。脑出血常常在活动或情绪激动时发病，一般有跌倒、昏迷和偏瘫，甚至呕吐等，常有不同程度的意识障碍，有人可有面肌瘫痪、嘴歪及流口水等，根据出血部位不同表现各异。

⊙②脑血栓：是由于动脉粥样硬化、动脉内膜炎以及血液黏稠度高而导致脑血管局部形成血栓，堵塞血管而引起的症状。脑血栓形成起病较缓慢，往住在睡眠或休息时发生。部分患者症状起初较轻，以后逐渐加重，甚至有病后2～4天达到高峰的。昏迷较少见，可有偏瘫或单侧肢体瘫，也可能有失语症，有的患者仅有头或肢体麻木症状。

⊙③脑栓塞：是血管其他部位的栓子如心脏病时的附壁血栓，主动脉、颈动脉等的血栓或动脉硬化斑块脱落，或骨折时脂肪栓等运行到脑部引起栓塞症状。起病非常急骤，常在数秒内症状即达到高峰，多数栓塞发生在大脑动脉，故常引起局限性癫痫、失语症及以右上肢为主的偏瘫和偏身感觉障碍，很少有昏迷出现。

⊙治疗脑出血患者常应用止血药疗法，对脑出血患者应尽可能避免搬动，保持安静，防止再出血，相应给一些对症治疗。而对脑血栓及脑栓塞患者则采用扩血管治疗，应用扩血管药物可改变局部缺血及促进症状迅速缓释，预后常较好。目前由于临床CT的应用，对脑血管病的诊断有了可靠的依据，治疗起来也可以对症下药。

【如何阻止肠道老化的步伐】

⊙肠道年龄的超常老化并非无计可施，合理调整饮食结构，找出肠道年龄老化的起因，努力排遣抑郁情绪，养成良好的饮食卫生习惯，就完全珂以让老化的肠道重返“青春”。有段时间风行洗肠，其实洗肠有很多弊处，其中最主要的弊端就是经常洗肠容易引起肠道菌群失调，这是得不偿失的，并非是科学的保健手段。以下这些措施可以阻止肠道老化的步伐。

⊙①饮食：忌“暴饮暴食”，多吃蔬菜、薯类、豆类、全麦类等富含膳食纤维的食物。具体每天需要多少膳食纤维目前没有统一标准，应以大便松软、通畅，每日1次左右为宜。

⊙②微生态制剂：有条件的人可以服用一些微生态制剂，这些制剂或是活菌或是菌素，都可起到调节肠道菌群、促进有益菌生长的作用。在服用这些微生态制剂时，应该区分是否为活菌，如为活菌，不应该同时服用抗生素，服用其他药物最好也能错开时间，并在医生指导下服用。

【预防脑卒中，十条记心中】

⊙脑卒中早期可出现以下5种症状，患者及家属发现后应速打120急救：①头一半或手脚一侧麻木，不能活动；②突然出现意识障碍，不会讲话，不能理解别人讲话；③突然一侧或双侧视力丧失，或视野变窄；④突然走路摇晃，难以迈步，手脚活动失灵；⑤原因不明的激烈头痛。

⊙预防脑卒中，十条记心中：①治疗高血压；②控制高血糖；③发现心律失常，应去看医生；④戒烟；⑤节酒，不得过量服药；⑥治疗高胆固醇血症；⑦不要过多摄取食盐和脂肪；⑧力所能及地进行体育活动；⑨避免肥胖；⑩一旦疑似脑卒中必须立即去医院。

【手机使用不当危害大】

⊙①孕妇不宜使用手机：孕妇切莫将手机别在腰间、胸前，并以远离手机为妙，千万不要使用手提电话“煲电话粥”，以减低辐射对体内胎儿的影响。因为胎儿的细胞活跃程度较高，对辐射的敏感度较强，故受辐射的影响会比成年人大。

⊙②儿童不得用手机：儿童容易受手机辐射影响，因为他们的免疫系统较成年人薄弱。手机微波能影响细胞的稳定性，玩手机游戏有可能使儿童耳聋，因此父母最好不要让儿童用手机，或是限制其对手机的使用，预防可能的伤害发生。

⊙③劣质手机用不得：一部手机中，若要具有完备的电磁屏蔽，其所占的成本为手机总造价的10%左右。因此，一些低价机，很可能在电磁屏蔽方面有缺陷。

⊙④手机不要挂在胸前：手机挂在胸前，会对心脏和内分泌系统产生一定影响。手机辐射最严重时，就是在刚刚接收或发送信号的时候。

⊙⑤别在身边为手机充电：很多人晚上把手机充电器放在床边充电，专家提示，l毫高新的电磁波强度将使体内对抗血癌细胞的抗体无法进行抗癌作用；12毫高新的电磁波强度则会让掌控产生T细胞的胸腺细胞死亡，且使得体内退黑激素无法抑制乳癌细胞；20000毫高新的电磁波强度则会干扰激素分泌周期。

⊙⑥车上打手机更有害：上班族会在上下班乘车途中受到手机强电磁波的侵害。这些交通工具的车厢都是金属外表，大量的手机电磁波在车内来回反射，电磁波密度大大超过国际安全标准，严重影响人体的健康。

【青光眼的早期征兆】

⊙光眼是主要致盲的眼病之一，当患者出现症状而就医时，往往病变已发展到一定阶段，治疗效果就不理想了。因此要注意其早期症状，及时找眼科医生检查，以确诊是否患有青光眼。及早治疗可提高治疗效果，将青光眼的致盲率降低。

⊙①过早出现老花眼：如40岁以前出现老花眼（但要与远视较早出现的老花眼相区别），尤其是女性，老花镜度数变化很快，需频繁更换眼镜，这说明与眼调节减退有关，它与青光眼早期病变的程度成正比。

⊙②眼胀、头痛、视物模糊：尤其是在情绪激动或在暗处停留过久（如生气、看电影或在暗室工作后），上述症状可出现，经过休息后可缓解，这是闭角型青光眼的早期症状，又称为青光眼的小发作，多次反复出现后，有时会出现剧烈的眼痛、头痛、视力急剧下降，伴恶心、呕吐等症状，有时可误诊为急性胃肠炎及脑血管疾病等。

⊙③视力逐渐下降：高度近视者，配戴适度的眼镜后仍常有头痛、眼胀等症状。由于高度近视眼的巩膜变长，弹性明显下降，当出现高眼压时，自觉症状不明显或无症状，不能引起患者注意，医生也易漏诊，而视功能损害（包括视力下降、视野缩小）却日益严重。

⊙④早晨起床后看书、报较吃力：出现鼻根部酸胀和眼眶前额胀痛，这是因为正常人的眼压有昼夜波动的规律，一般清晨偏高，夜间偏低，而青光眼患者24小时眼压波动幅度更大，故早晨眼压就更高，而出现上述症状。

⊙⑤晚上看灯光时出现虹视：在灯光旁出现五彩缤纷的晕圈，好像雨后天空出现的彩虹。这是由于眼压升高，角膜永肿而造成角膜折射改变所致。

⊙⑥大量饮水后出现头痛：如果一次喝水超过300毫升，在饮水15～30分钟后出现眼胀、头痛，就要注意。这是因为饮水速度快，量多，可使血液稀释而引起渗透压降低，进入眼内的房水就会增多，从而引起眼压升高。

⊙有青光眼家族史的患者，对其子女要留意视力、眼压及视野的变化，因为开角型青光眼与遗传有关；此外如一眼已确诊为青光眼，对另一只眼要密切观察，原发性青光眼多数是两眼患病，只不过发病有先有后而已。

【挺胸跷脚有益心肺健康】

⊙经常昂首挺胸，不仅有助于延缓腰颈椎发生病变，而且还能增强中老年人的肺活量，对健康大为有利。因为当有意识地昂首挺胸，直起腰时，肺活量可增加10%～30%，血液的含氧量便也随之增多，从而有利于促进新陈代谢。昂首挺胸还有助于减轻脊柱的病变，延缓衰老进程，去掉老态龙钟之态，使人显得精神焕发，朝气蓬勃。

⊙中老年人坚持每天将两脚抬起高于心脏（取坐、卧姿势均可）2～3次，每次5～10分钟，会使全身尤其是腿部、心脏、大脑大受益。其原因是：当一个人脚翘起并高于心脏之后，可利于脚和腿部的血液回流，双腿会得到更充分的休息。这对于加强血液循环系统的功能十分有益。

【如何陈诉病史】

⊙陈诉病史，主要是把自己发病的时间、部位、经过哪些检查、做过何种诊断及治疗效果告诉医生，如能将病历、检验报告给医生看更好。必要时回答医生的询问，如以前生过什么病、有无手术史、药物过敏史、本人工作情况、习惯嗜好、女性患者的月经及孕产情况，以及亲属与疾病有关的情况等。陈诉时尽量由患者自己说，少诉与疾病无关的话。如因病情或年幼不能陈诉时，应由最了解情况的人代诉。代诉时不要凭主观想象，添枝加叶。急诊时，患者及陪送者不要过度紧张，注意简明扼要，避免几个人七嘴八舌使医生无所适从。病史涉及隐私方面不要有思想顾虑，应主动告诉医生，或在医生询问时如实讲出来，医生一定会为之保密。有的患者误以为把病情介绍重一些，医生才会重视，开好药，检查和处方会更认真、细致，这样的后果可能会事与愿违。个别患者为了某种目的甚至故意隐瞒重要病史，这样可能贻误治疗，甚至造成误诊错治，应引以为戒。

⊙珍藏病历好处多病历是疾病的记载历史，是健康档案的组成部分。如果父母把孩子出生后所有的病历材料都完整地加以保存，等孩子长大后再移交给本人，这就构成了一个人一生的健康史。在医学上，病历是具有法律意义的。任何医疗纠纷、事故的处理，都必须附有原始的病历资料。就医时，如果患者能带齐较为完整的病历本，医生的诊断和治疗就有了良好的参考依据，而药物性过敏等各种意外事故则能得以避免。要了解一个患者既往病史的最好方法，不只是倾听患者的诉说回忆，而且要直接查阅原始病历的记载。长期保存病历是一件有意义的事。

【理解化验单上的阳性和阴胜】

⊙常常看到化验单上面写着阳性或阴性的字样，这是什么意思呢？

⊙原来，在做化验检查时，有的化验结果不用数字表示，而只用阳性或阴性表示化验结果。譬如糖尿病患者化验尿，有尿糖就是阳性，没有尿糖就是阴性。肾炎患者化验尿中的蛋白，有蛋白就是阳性，没有蛋白就是阴性。阳性和阴性可用(+)和（一）号表示，当然(+)号越多，病情也越重。

⊙阳性有两种表示，一是定性表示，如乙型肝炎表面抗原(HBsAg)、甲胎蛋白(AFP)等，如有(+)号，就表示存在这些反应；二是定量表示，如尿糖、大便潜血、尿蛋白等，(+)号越多，表示这些量很多，病情也越重。

⊙阳性好还是阴性好呢？一般来说，阳性结果表示不正常。也有的例外，如怀孕的妇女妊娠试验阳性，就不能说是不正常了。

【倒走可矫正驼背】

⊙有些人到了五六十岁就缩头缩脖，好像矮了半截，医学上称为姿势性驼背。

⊙倒走可矫正老年人姿势性驼背，还能增强体质。倒走时，腰部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善腰部血液循环。长期坚持倒走，有助于治疗腰肌劳损，还能提高脊椎关节和四肢功能，矫正老年姿势性驼背。

⊙倒走方法：选择平坦、无车辆通行、无障碍物的道路，每次20分钟，走100～200步，每天倒走2～3次。场地狭小可以往返走。倒走时，要直立挺胸，两眼平视，双手叉腰，拇指向后按在腰部的肾俞，其余四指向前。倒走的步子不要太大，速度不要大快。坚持1—3个月，姿势性驼背可得到明显矫正。

【心脏动脉硬化信号】

⊙如果出现下列情况，很可能有了心脏动脉硬化的症状，应及早去医院检查、治疗。

⊙①稍稍加快速度跑步或活动便有心脏悸动的感觉，且不容易稳定下来。

⊙②稍微加快速度爬楼梯时会感到呼吸困难。

⊙③心脏部位、心脏的旁边或左侧的背部会产生一种压迫感或笨重感。

⊙④心脏部位有一种被绳索紧紧捆住的感觉，往往要持续几分钟。

【眼底是观察疾病的窗口】

⊙心脏病、高血压病、动脉硬化、糖尿病、慢性肾炎，这些疾病多属慢性病，表面症状变化不明显，一旦发作使人猝不及防。这些疾病在各阶段，眼底都有不同的异常改变。

⊙①心脏病：如是高血压性常伴有周身各器官动脉硬化，尤其是心脏、肾脏和大脑，可使眼底动脉硬化出现更早些，因此早期检查眼底尤为重要。

⊙②高血压病：凡患有高血压病的老年人，眼底都有改变，临床上常分四期。

⊙一期指眼底动脉痉挛；二期为眼底动脉硬化；三期由于动脉硬化至破裂出血；四期因脑动脉硬化渗出引起颅内压增高，导致眼底视盘水肿。据临床统计资料，凡属高血压病患者，如眼底出现四期改变，多在8～30天内死亡。

⊙③动脉硬化病：分为中间硬化型（老年性、增殖性）、小动脉硬化型、内膜感化型，三者可以在发展中相互过渡。眼底可预先出现各期的动脉硬化改变，也就是说眼底视网膜动脉硬化要比周身心、肾、脑出现得早，同时更严重。

⊙④糖尿病：患糖尿病的老年人，应尽早在未出现眼底改变时争取治好，以防发展到一定程度合并视网膜病变而导致失明。

⊙⑤慢性肾小球肾炎：有此病的老年人常在肾功能尚未发现异常时，可先见眼底早期改变，视网膜贫血、动脉呈阶段性痉挛收缩。此时积极预防肾功能受损有特别的意义。如出现晚期改变，如视盘水肿、渗出、出血、星芒斑时，一般都预示肾功能衰竭而有极大危险。

⊙眼底视盘出现水肿，除眼病外，若属周身病者均系严重危险之症，要详细检查，确诊原发病，以便及时抢救治疗。

【怎祥早期发现肝瘟】

⊙原发性肝癌是我国最常见的恶性肿瘤之一。尽管早期肝癌自我发现较困难，但如能注意观察，及时检查，也能争取到相对的早期诊断，获得及时治疗的机会。要特别注意如下几点。

⊙①曾有肝炎或肝硬化病史，病情已好转或稳定多年，没有发冷发热，突然发生肝区及胆区闷痛或剧痛。

⊙②右上腹部及上腹部可触到肿块，质硬，表面不平，且逐渐增大，而患者却没有明显不适者。

⊙③口干、烦躁、失眠、牙龈及鼻腔出血，舌红赤，且有紫斑，苔黄厚，上腹部胀满，肝区不适。

⊙④全身关节酸痛，尤以腰背关节最突出，伴有厌食、烦躁、肝区不适。

⊙⑤反复腹泻，每天3～10次不定，伴消化不良和腹胀，按胃肠炎治疗，效果不佳，肝区闷痛，逐渐消瘦。

⊙⑥没有其他原因，皮肤及眼珠发黄，尿色变黄，逐渐加重。

⊙凡出现以上6点中的任何一点，都要进行检查是否有肝癌的可能。早期或比较局限的肝癌可进行手术，切除后进行中西医综合治疗。

⊙有6种主要危险因素可能诱发肝癌，其依次顺序为：①乙型肝炎；②肝癌家族史；③黄曲霉毒素；④不洁饮水；⑤甲型肝炎；⑥亚硝胺类化合物和农药。有以上危险因素者，应该提高警惕，发现不适体征，要及时检查，以防错过早期治疗的机会。

【健康理十条标准】

⊙下面十条标准，是世界卫生组织制定的，它较全面地概括了健康心理的特征。

⊙①有足够的自我安全感。

⊙②能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。

⊙③生活理想切合实际。

⊙④不脱离周围现实环境。

⊙⑤能保持人格的完整与和谐。

⊙⑥善于从经验中学习。

⊙⑦能保持良好的人际关系。

⊙⑧能适度地发泄情绪和控制情绪。

⊙⑨在符合集体要求的前提下，能无限度地发挥个性。

⊙⑩在不违背社会规范的前提下，恰当满足个人的基本要求。

【脑卒中患者别错过六小时黄金期】

⊙脑卒中的危险人群主要是糖尿病患者、“三高”患者、嗜烟酒者、肥胖症患者、心脏病患者、有脑卒中家庭史。发生了脑卒中者，有的人还会让患者在家休息，延误就医。而如果脑卒中患者能在6小时内送到医院，及时进行介入溶栓和支架治疗，后遗症发生率可降到40%，死亡率可从5%降到2%。患者有症状后错过6小时的“黄金抢救期”就会有2/3的患者留下失语、偏瘫等脑卒中后遗症，目前只有不到1%的脑卒中患者能在发病6小时内及时到医院就诊，而得不到及时治疗的脑卒中患者，有70%导致病情及残疾的进行性加重。

【肾脏疾病的早期信号】

⊙①小便异常：尿量过多或过少都是不正常的。正常人的尿量为每日1000～2000毫升，平均为每日1500毫升左右。无论尿量增多还是减少，都可能是肾脏病的表现，特别是夜间多尿往往是肾功能受损的早期信号。

⊙②尿化验异常：如果尿常规检查发现有蛋白尿，通常是较严重的肾脏疾病。

⊙一般出现蛋白尿时小便会产生较多泡沫，发现泡沫尿时要及时检查。

⊙③肉眼血尿出现：多伴有腰痛，常见于急性肾小球肾炎、肾盂肾炎或肾结石。而镜下血尿则多见于慢性肾炎或IgA肾病等。尿中出现白细胞、管型、酮体、尿糖等，都应做进一步检查，以明确诊断。

⊙④尿味的异常：通常与尿中感染有关，尿中感染常见的有尿频、尿急等尿路刺激征表现。

⊙⑤水肿：肾脏病水肿的特点是晨起眼睑或颜面水肿，劳累后加重，休息后减轻。严重水肿可出现在身体低垂部位，如脚踝内侧、双下肢、腰骶部、阴囊会阴部等。

⊙⑥高血压：高血压也可以引起良性小动脉硬化性肾脏病，故有原发性高血压病的患者，也应该经常检查小便，如果出现尿蛋白，那就是高血压已经引起了肾脏损害的表现。

⊙⑦腰痛：肾区酸痛不适，隐隐作痛或持续性钝痛。可能是慢性肾炎或’肾结石的表现。当肾结石发作时会表现出类似刀割样的绞痛，使人难以忍受。

【不能让保鲜膜碰到食物】

⊙塑料膜包装食物出售，到处可见。但这种随手可得的方便其实并不安全。因为有些塑料膜含有干扰内分泌的物质，会扰乱人体内的激素，引起妇女乳腺癌、新生儿先天缺陷、男性精虫数减低，甚至精神疾病等。

⊙英国早在10年前，就已规定改用其他较安全的塑化剂。如今，一些美国的消费者已经开始减少使用塑料膜包装食物。

⊙在塑料保鲜膜还广泛使用的今天，如果实在无法避免，也可采取一些措施，例如，从市场一回到家，就把肉、乳酪等食物从保鲜膜类的塑料包装中取出，洗净表层，或浅削去表层后，放在其他“食品级塑料袋”或容器中。

⊙不让食物碰到任何塑料膜（保鲜膜）。多改用有盖的瓷碗盘或不锈钢容器。

⊙如果可能的话，买肉时，尽量用自备纸来包肉。

⊙食物装在无盖的陶瓷碗内，如果上面覆盖塑料膜（保鲜膜），不要装满以免碰到食物。

【按摩睾丸治前列隙炎】

⊙前列腺炎用“无药处方”的按摩睾丸法，调节筋络，极有效果。

⊙按摩睾丸，古代叫兜肾囊，是我国古代医疗健身方法之一，尽管流派很多，师传不一，但都不外睡前（或晨起）搓热两手，从会阴（肛门与外生殖器之间）起，一手按住小腹（丹田）处，另一手食指将睾丸托握于虎口，两指并拢，固定阴茎，用余下三指轻轻揉捏睾丸，默数81下，然后换手继续按摩。

⊙若再配以饮食（多食含锌丰富食品，保持体内有一定的含锌量，借以参与新陈代谢，改善机体免疫力，可防癌抗衰老）、喝水（有充足的水液，使血液稀释，保持血容量）、活动（能促进下腹部以及腹股沟周围的血液循环，有消炎止痛的作用）的“综合疗法”，自然更会有益于前列腺炎的康复。

【哪些人易患乳腺癌】

⊙流行病学专家通过对长期追踪调查的统计资料作回归性分析，总结出乳腺癌发病的人群特点是：①居住在城市，年龄在35岁以上（尤其是老年妇女）；②无婚姻史；③未生育或初次生产的年龄在30岁以上；④形体肥胖；⑤月经初潮年龄小于12岁，或绝经年龄晚；⑥有乳腺其他良性肿瘤史；⑦乳腺组织增生；⑧有乳腺癌家族史，⑨长期多次或一次大剂量X线照射史；⑩长期的精神压抑或剧烈精神刺激。

⊙日常生活中，乳腺癌的高发人群大多与多种致癌相关因素的长时间多次反复刺激有关，或者接受了超剂量的致癌因素的作用（如大剂量X线照射），单一因素和偶然的弱性刺激与乳腺癌发病没有相关性。因此，只要在日常生活中注意科学养生，避免和减少不良生活习惯，保持良好的精神状态，积极治疗乳腺的良性疾病，是可以减少乳腺癌发生概率的。

【笑口常开可延年】

⊙“百年须笑三万六千场”。苏东坡这句名言，反映了我国古代对笑之好处的认识和对健康的追求。在现实生活中，有的人总是愁眉苦脸郁闷不乐，对健康极为不利。

⊙对老年人来说，凡是身体好者，一般都是笑口常开，面带喜色。笑植根于心，心锁则闷，心开则笑。健康老人，首先是心理健康，他们心胸开阔，心境坦然，心平气和，遇事想得开，相信地球在正常运转，人类社会在不断进步，一切事物都按照自身规律在发展，“天塌下来有高个子顶着”，一切都没有什么了不起。遇事看得透，风风雨雨几十年，无怨无悔度晚年。遇事放得下，逢不遂心事，可以自我调适，或转移，或消解，或回避，化波澜为平湖，变惆怅为安详。

⊙在日常生活中，他们善于挖掘“笑源”，经常回忆个人和老伴在人生旅途及夫妻相处中的一些值得高兴、欢愉和有趣的事，以寻其乐。还要善于捕捉“笑机”，从社会生活中、家人相处中，乃至个人言行中，及时抓住正反两方面的“笑料”，从个人自得其乐，到一家人、一群人哄堂大笑。这就是健康老人之所以健康的重要因素之一。

⊙另外，老年人要正确对待自己，积极参加各种力所能及的健身活动，多“保养”，勤“维修”，无病防病，有病早治。即使患上了重病，也应多从积极方面思考问题，从容自乐。