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⊙【误饮洗涤剂后的救护措施】现在，各种洗涤剂层出不穷，由于保管不善与食物混放、出于好奇心故意服食等事例也有发生。那么，万一有人误饮洗涤剂该怎样进行救护呢？ ⊙由于误饮的洗涤剂不同，救护的方法也有所不同。洗衣粉的用途最广，也极易被误食。洗衣粉的主要成分是月桂醇硫酸盐、多聚磷酸钠及荧光剂，人服后可出现胸痛、恶心、呕吐、腹泻、吐血和便血，并有口腔和咽喉疼痛。误饮洗衣粉后应尽快予以催吐，催吐后可饮牛奶、鸡蛋清、豆浆、稠米汤，并立即送医院救治

。 ⊙洗涤餐具、蔬菜和水果的洗涤剂也较易被误饮，其成分主要是碳酸钠、多聚磷酸钠、硅酸钠和一些表面活性剂，碱性强于洗衣粉。因其碱性强，误食对食道和胃破坏性较大，后果更为严重。误饮后应立即内服约200毫升牛奶或酸奶、水果汁等，同时可给予少量的食油，以缓解对黏膜的刺激，并送医院急救。一般说来，严禁催吐和洗胃

。 ⊙至于供洗涤卫生间用的洁厕剂类极少发生误服，如故意服食毒性更大，后果更严重。这些洗涤剂中，液体的多用盐酸、硫酸配制；粉末的主要成分是氨基磺酸，易溶于水，也是强酸性的。误服这些强酸性的洗涤剂极易造成食道和胃的化学性烧伤，治疗较困难。当出现口腔、咽部、胸骨后和腹部发生剧烈的灼热牲疼痛，呕吐物中有大量褐色物以及黏膜碎片等症状和体征时，应警惕强酸性洗涤剂中毒，马上口服牛奶、豆浆、蛋清和花生油等，并尽快送医院急救处理，切忌催吐、洗胃及灌肠。

 

⊙【癌症预防的具体措施】目前，世界各国医务界公认的防癌措施，是建立良好的生活方式，选择致癌因素少或者没有致癌因素的食品，科学合理地调整饮食结构等。如能这样做，就可以减少一半患癌的危险。专家们建议从以下几个方面做起：积极治疗癌前病变这对于预防癌症的发生是行之有效的

。 ⊙保持良好的情绪生活中应积极克服悲伤、焦虑、痛苦、急躁的情绪，尽最大努力增加生活和工作中的欢乐，少几分忧愁，多几分潇洒。学会公开表达自己的情绪，养成胸怀宽广，不计较事的品格

。 ⊙戒烟少酒改掉吸烟嗜好，少饮酒可以降低癌症，尤其是肺癌的发病率

。 ⊙改变不良生活习惯如少吃酸菜，多吃新鲜蔬菜和水果，不吃发霉烟熏食物，吃饭喝小时，不要很热，不要太快，少吃有刺激性的食物

。 ⊙晚婚节育提倡晚婚，要节制生育，注意妇女卫生，积极治疗妇女病。提倡自己哺乳，哺乳期以一年左右为宜

。 ⊙搞好卫生做好三废处理，保护环境卫生，严防环境污染，调查和妥善处理致癌物质

。 ⊙加强个人保护从事与癌症有关系的职业的人群，要严格遵守操作规程，加强个人防护，尽量减少与致癌物质的接触时间及数量，并做好定期的体格检查工作

。 ⊙开展体育活动进行体育活动，可以增强体质，提高抵抗癌症的能力

。 ⊙选择低脂肪食品高脂肪饮食可使大肠内正常的厌氧菌将胆汁的有关成分转变成致癌物质。因此，一定要限制脂肪的摄入。高脂肪食品除肉类外，还应注意鱼、蛋、奶中的脂肪含量

。 ⊙防霉发霉的粮食及食品中常可查出致癌物质黄曲霉毒素。因此，应大力宣传粮食收割后尽快晒干或烘干，粮食贮存的地点应通风干燥。日常生活中，如果馒头、面包、米饭等食品有了霉变或长出黄色、青色细毛是绝对不能再食用的。现代家庭中的冰箱冷藏存放食品，一般不要超过7天，即使冷冻，也不应超过3个月。

 

⊙【鼻出血的紧急处理】鼻出血的原因很多，有鼻部疾病所致，也可能是全身疾病的一个症状。严重者出血不止，可引起失血性休克。这是因为鼻子里的血管丰富且浅表曲折；其次鼻腔是呼吸道的门户，容易受病菌和外伤等因素的侵袭。鼻子出血常见的原因是局部损伤、炎症、溃疡、肿瘤和静脉曲张等。当有鼻炎、鼻息肉和鼻癌时，尤其容易出血

。 ⊙发生鼻出血时，可采取以下紧急措施：首先赶紧坐下

。 ⊙如果鼻腔内有血凝块，应马上用力呼气将其呼出

。 ⊙捏住鼻子，在鼻梁下方，用拇指和小指捏住两侧的鼻孔约10分钟，并用嘴呼吸

。 ⊙如果出血不停止，应往出血的鼻孔里填纱条。将一小块干净的布卷起来并塞进出血的鼻孔，用拇指和小指捏住两个鼻孔。注意：应确保你自己能将塞进去的布取出，因此不要填塞过深

。 ⊙一旦出血停止，应用湿的布盖住脸和鼻子

。 ⊙30分钟到60分钟应将填塞鼻孔的布取出。取出前最好将布湿润。不要用力吹、挖或用力牵。超过24小时，可以往鼻子里上一些油膏，以防鼻腔过干或更多的出血

。 ⊙鼻子出血要分情况进行救治，以下情况尤其要注意：如经处置后，流血不止，应快速去医院。经常出血的人，也应及时到医院进行必要的检查

。 ⊙如果鼻子变形或鼻梁不直或眼睛周围有肿胀、疼痛、瘀血的话，那么你的鼻子可能有骨折。应坐下，并用凉的布塞住鼻腔，并让别人带你去医院

。 ⊙如是高血压引起的鼻出血，可危及生命，须慎重处理。先让患者侧卧把头垫高，捏着鼻子用嘴呼吸，同时在鼻根部冷敷。止不住血时，可用棉花或纱布塞鼻，同时在鼻外加压，就会止住。然后迅速通知急救中心或去医院。

 

⊙【中国人健康指数三大标准】中国人的健康指数指的是血压指数、血脂指数和体重指数三大健康标准

。 ⊙血压指数我国健康人群的最适宜血压水平为收缩压（俗称高压）110毫米汞柱，舒张压（俗称低压）75毫米汞柱，而西方的标准为收缩压120毫米汞柱，舒张压80毫米汞柱。我国专家经过对2万多人长达15年的调查随访首次得出了上述中国人最适宜血压水平参数，它传达给我们这样一个科学信息，当一个人的血压值处于110175毫米汞柱这个范围时患冠心病、脑卒中的几率最低，寿命最长

。 ⊙血脂指数调查得出的血清总胆固醇适宜范围介于140毫克／分升至199毫克／分升之间，中国人的最适宜值为180毫克／分升（如果已经得了冠心病，血脂应该控制在180毫克／分升以下）。血脂异常会加速动脉硬化的发生及损伤肾脏

。 ⊙体重指数中国人流行病学的研究将体重指数（体重除以身高的平方）确定为18.5千克／平方米至23.9千克／平方米之间，而世界卫生组织确定的超重线是25，底线是18.5。对于中国人，如体重指数超过了24，易患高血压、高血脂、冠心病、脑卒中。中国人的肥胖问题越来越严重，但是减肥也应适度，不宜底于18.5这个底线

。 ⊙健康的饮食习惯有助于降低心脏病，糖尿病和癌症的发病率。因此应提倡少吃肉多喝奶，少吃红肉，多吃白肉（鱼肉和家禽肉），少吃荤多吃素，把饮食和运动结合起来的生活方式。

 

⊙【婴幼儿喂养中的误区】鸡蛋代替主食有的年轻母亲为了使孩子长得健壮，几乎每餐都给孩子吃鸡蛋类食品，结果孩子出现消化不良性腹泻

。 ⊙因为婴幼儿胃肠道消化功能尚未成熟，各种消化酶分泌较少，过多地吃鸡蛋，会增加孩子胃肠负担，甚至引起消化不良性腹泻。根据有关资料报告，婴儿最好只喂蛋黄，每天不超过1个，1至2岁的幼儿每天或隔天吃1个鸡蛋，2岁以上的幼儿可每天吃1至2个鸡蛋

。 ⊙果汁代替水果有些家长图省事，经常买橙汁、桔子汁等制品冲给孩子喝，这种做法也不妥。因为新鲜水果不仅含有完善的营养成分，而且在孩子吃水果时，还可锻炼嘴嚼肌或牙齿的功能，刺激唾液分泌，促进孩子的食欲，而各类果汁制品都是经过加工制成的，不仅会损失一些营养素，而且还要添加食用香精、色素等食品添加剂，婴幼儿长期过多地饮用会给健康带来危害

。 ⊙葡萄糖代替白糖只要婴幼儿食欲正常，就不会缺乏葡萄糖。这是因为，各种食物中的淀粉和所含的糖分，在体内均可转化为葡萄糖，所以不宜多用葡萄糖，更不可用它来代替白糖。如果常用葡萄糖代替其他糖类，肠道中的双糖酶和消化酶就会失去作用，使胃肠懒惰起来，时间长了就会造成消化酶分泌功能低下，消化功能减退，影响婴幼儿的生长发育。

 

⊙【常见癌症的早期征兆下篇】肺癌咳嗽是肺癌的早期症状，其特点是以阵发性刺激性呛咳为主，有咳不净的感觉，一般无痰或只有少量白色泡沫痰，继发感染可出现脓痰。如经抗炎治疗2周后无改善，应警惕肺癌的可能。或在原有慢性咳嗽基础上出现咳嗽性质改变，甚至伴有“气管鸣”、“气短”应予注意。肺癌的另一报警信号是间断性反复少量血痰，或痰中带血丝。此外，还出现胸背痛、胸闷、发热等症状

。 ⊙乳腺癌乳房发生异常性变化，如摸到包块，胀感，出现微凹（“酒窝征”），皮肤变粗发红，乳头变形、回缩或有鳞屑等，疼痛或压痛，非哺乳期妇女突然出现单侧乳头流水（乳样、血样、水样液体）

。 ⊙宫颈癌宫颈癌的早期症状主要有以下几方面

。 ⊙性交、排便、活动后阴道点滴状出血，血液混在阴道分泌物中。开始出现量少，常自行停止

。 ⊙不规则阴道出血，尤其是停经多年又突然阴道出血

。 ⊙白带增多，呈血性或洗肉水样

。 ⊙下腹部及腰部疼痛

。 ⊙出现上述症状一项以上者都要及时进一步检查。重点是不规则阴道出血，接触性出血和白带过多

。 ⊙白血病发热、出血、贫血是（急性）白血病的三大早期症状。发热为37.5℃~38.5C常提示有感染，如皮肤、呼吸道、肠道、口腔、泌尿系统等部位炎症。出血可发生在任何部位，但以皮下、口腔、鼻、牙龈等处常见。出血程度可由瘀点、瘀斑以至口、鼻腔大出血。贫血是因为造血障碍和出血所致，且演进迅速，病人面色苍白。此外，可出现淋巴结肿大和骨关节疼痛，有特征意义的是胸骨轻压痛。

 

⊙【中老年人的营养食谱举例】我们的日常膳食是由谷类、杂豆类、动物性食品（包括鱼、肉、奶、蛋类等）、豆类制品、蔬菜与烹调用油，再加干鲜果品这六类食物构成，各类食物各有其营养特点，都要经常食用。下面列出具体食谱作为例子：中年人食谱举例：对象：45岁男性，轻体力劳动者

。 ⊙本食谱供能量2400千卡，蛋白质80克，其他营养素基本符合中年人要求

。 ⊙早餐小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋(50克)

。 ⊙午餐大米饭（粳米150克），炒肉末豌豆（肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量），炒肉丝芹菜（瘦猪肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、盐适量），虾皮黄瓜汤（黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、精盐适量）

。 ⊙晚餐馒头（标准粉150克），葱爆羊肉（瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量），素拌菠菜（菠菜150克、麻酱10克、味精、盐适量），丝瓜汤（丝瓜25克、面筋20克、香菜适量）。晚点是西瓜200克

。 ⊙60岁老年人食谱举例：对象：60岁男性，轻体力劳动者

。 ⊙以下食谱供能量2000千卡，蛋白质71克，其他营养素基本符合老年人要求

。 ⊙早餐馒头（标准粉40克），牛奶卧鸡蛋（牛奶250克、鸡蛋40克）

。 ⊙午餐烙春饼（标准粉70克），炒合菜（猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量），红豆小米粥（小米35克、红豆15克）

。 ⊙晚餐米饭（粳米150克），香菇烧小白菜（小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适量），炒胡萝卜丝（肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量），菠菜紫菜汤（菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量）

。 ⊙晚点桔子50克。

 

⊙【运动也要开个处方】体育运动是健康的一个保证条件，但是不是随意参加运动就可以获得健康呢？ ⊙答案是否定的。我们往往选择兴趣度高，而非适合自己的运动，结果可能造成更大的伤害。健康专家认为，不同人群应该根据自身特点，选择不同的运动方式，即所谓的“运动处方”

。 ⊙量体裁衣制定一个“运动处方”并不难，一般的医院都有能力承担。首先到医院体检，确定自己属于哪类人群。第二步是通过登车、上阶梯等耐力运动，做一次机体功能评定。最后请医生按个体差异，为自己设计一个“运动处方”，确定合适的强度

。 ⊙“运动处方”要求循序渐进地进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动，并将心律、血压、呼吸频率等数据记录在案，定期去医院进行复查、修改“运动处方”使之趋于完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两三天仍未恢复正常，说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷，应该减少运动量。通常情况下，每天运动时间不应低于30分钟

。 ⊙对于年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续运动计划前，尤其应该先由医生评估其健康情形与体能水准，来选择合适的“运动处方”。若任何部位曾有或现有出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题，都要经由医生检查后建议属于个人运动处方，才能避免运动后疼痛加剧，甚至可以通过正确的运动逐渐减缓疼痛、达到训练的效果。

 

⊙【小儿腹泻的预防要点】首先要加强食品卫生与水源管理

。 ⊙其次提倡母乳喂养：母乳含有小儿所需要的多种消化酶和抗体，各种营养成分都非常适合儿童的消化和吸收，比牛乳及一切母乳代用品优越得多，而且卫生、经济、服务方便。母乳喂养可预防小儿腹泻。世界卫生组织认为，若广泛宣传母乳喂养，全世界每年可有100万婴儿免于死亡

。 ⊙三是放弃奶瓶，改用碗勺喂奶。因为奶瓶容易污染，不易清洗消毒，特别是橡胶奶头，很容易受病菌污染，导致小儿腹泻。改用碗勺，污染的机会比奶瓶要少

。 ⊙四是合理喂养，添加辅食应逐步进行。并且保证给宝宝吃的食物保持新鲜，摆放一段时间后的食物最好不要给宝宝吃；给宝宝喝的饮料要在正规商店购买；给孩子吃的水果要随吃随开等

。 ⊙五要养成良好的卫生习惯，食前便后洗手，做好食品、食具消毒

。 ⊙卫生习惯要从大人和小孩两方面抓，不仅要注意保持宝宝手的卫生，而且大人给孩子喂食前一定要洗手，避免用自己的嘴巴试食物的温度，以免把细菌传染给孩子

。 ⊙六是不要滥用抗生素。目前小儿腹泻，应用各种抗生素的现象非常普遍，而实际上小儿腹泻约一半以上为病毒所致，或者由于饮食不当引起。对这些原因引起的腹泻，抗菌药物不但无效，反而会杀死肠道中的正常菌群，引起菌群紊乱，加重腹泻。近年来出现了许多生态制剂，如双歧杆菌制剂、整肠生、培菲康、乳酸菌素片等。这类药物是以扶植肠道正常菌群为目的，通过生物作用，抑制病菌的生长，间接达到杀死病菌的效果的，而且无副作用。当然对于严重的痢病，合理使用抗菌药物也是必要的。

 

⊙【合理补充维生素】维生素是人体不可缺少的营养物质，对人体健康非常必要，人体健康离不开维生素。从理论上讲，只要做到膳食平衡，人们就能得到一天所需要的维生素，不需要额外补充。但在实际生活中，由于受食物供应、食品加工、烹调方法、饮食习惯等因素的影响，难以做到膳食平衡，从而或多或少地引起某些维生素的不足。这就需要我们在实际生活中，合理地补充少量的多种维生素

。 ⊙与我们熟悉的三大营养物质蛋白质、脂肪和碳水化合物不同，维生素虽然参与体内能量的代谢，但本身并不含有能量，所以补充维生素不会导致通常所说的营养过剩，也不会引起肥胖。不过维生素过多也有害健康：过多的维生素可以引起中毒反应，表现出相应的症状。特别是维生素A、D、K等脂溶性维生素，因为能够在体内日积月累地蓄积起来，所以更容易引起中毒；而维生素C、B族等水溶性维生素因为很容易随尿排泄掉，不能在体内蓄积，所以很难引起中毒，除非吃太大的量（例如是正常需要量的100倍）

。 ⊙日常生活中我们一方面，通过蔬菜水果来摄取维生素，另一方面可以服用维生素制剂来补充缺乏的维生素

。 ⊙理论上，人们完全可以从食物中获得充分的维生素，而不必额外补充，只要其食物结构达到理想的平衡。但问题是达到这种平衡并不很容易，所以实际上相当多的人饮食并不平衡，维生素缺乏也并不少见，例如偏食的儿童、对体重敏感的青少年、不吃早餐的人、饮食不规律的成年人、减肥者、素食者、营养需要大增的孕妇和乳母、患病者、饮食受限的老年人、食物过精过细的人、从不关心食谱的人等等。此时补充适当剂量的维生素是有益的。由中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所主持的一项包括1万名儿童的大规模研究表明，补充生理剂量的多种维生素可以促进儿童的生长发育，提高免疫能力。因此，如果不是只重视维生素补充剂而轻视食物，也不试图用维生素补充剂代替食物，并且坚持合理使用的原则，那么补充适当剂量的维生素就是可取的。

 

⊙【夏令饮食应健脾和胃】夏季的饮食应健脾和胃，是因为脾和胃在夏季，尤其是长夏时最易受到损害，原因有以下几点：一是暑湿之气盛，而湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气；二是夏季人们吃寒凉食品多，而寒凉伤胃；三是夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，致使致病微生物容易滋生

。 ⊙鉴于此，夏天必须重视保护脾胃功能，故应常吃一些健脾和胃的药物和食物，主要如下：白扁豆：味甘、性平，功能健脾和胃，常用于脾胃虚弱所致的饮食减少、便溏腹泻、白带多、反胃等症

。 ⊙糯米：味甘、性温，又称江米，有温补脾胃功能，可用于脾胃气虚所致的泄泻、体弱；此外，本品又长于益气，对于气虚所致的自汗、妊娠腰腹坠胀、劳伤时气短乏力等症有一定效果

。 ⊙太子参：又称孩儿参，是一味很好的清补之品，味甘、性平，它的补气作用近似人参、党参，但效力较差，可用于脾胃气虚所致的食欲不振、乏力、自汗、气短等症。此外，由于本品的生津作用胜于补气，常用于气阴不足之症，如气短乏力、咽干等

。 ⊙白术：味甘、苦，性温，功能健脾益气，常用于脾胃气虚所致的食后腹胀、食少，便溏、四肢无力等症。此外，白术亦可燥湿健脾，对于脾虚湿停所致的腹泻、呕吐、浮肿、胃脘胀满等症疗效较好

。 ⊙甘草：味甘、性平，功能健脾益胃，对于脾胃气虚所致的饮食减少、倦怠乏力、四肢无力等症有较好疗效；同时，本品又可补益心气，可用于心虚所致的心悸怔忡、气短、脉结代等症。甘草还能清热解毒，若与滑石、青黑同用，共研细未，每次二钱冲服，或每日一剂煎服，能治疗暑热所致的口渴、口舌生疮、目赤、咽痛等；若与绿豆同用水煎服，可解多种药物中毒。

 

⊙【心绞痛急救】心绞痛是冠心病引起的一个急性发作症状，由于冠状动脉粥样硬化使心肌血管变窄、血流量减少，此时，若再遇到劳累、运动、情绪激动紧张、用力排便等加重心脏负担的情况，常可诱发心绞痛

。 ⊙心绞痛发作时，病人会突然感到胸骨下出现持续的压榨性或窒息性剧痛。病人这时要立即停止一切活动，平静心情，可就地站立休息，无需躺下，以免增加回心血量从而加重心脏负担。随即取出随身携带的急救药品，如硝酸甘油片一片，嚼碎后含于舌下，通常两分钟左右疼痛即可缓解。如果效果不佳，10分钟后可再在舌下含服一片，以加大药量。但需注意，无论心绞痛是否缓解，或再次发作，都不宜连续含服三片以上的硝酸甘油片

。 ⊙若疼痛剧烈或随身带有亚硝酸异戊酯，可将其捏碎，凑近鼻孔将其吸入，通常在吸人后10~20秒即可见效

。 ⊙上述两种药物皆属于速效扩血管药物。其中亚硝酸异戊酯效果更快、作用更强，但维持药效的时间短，仅7~8分钟；而硝酸甘油片可维持药效达30分钟。由于亚硝酸异戊酯的扩血管作用强，故在用药后可能出现短暂的低血压。为防不测，用药见效后，应立即找地方坐下休息。但是，同时有青光眼的病人上述两种药物均不能服用，否则可因眼压升高而引起剧烈眼痛、头痛、视力模糊甚至失明

。 ⊙对于冠心病病人初次突发心绞痛时，会因心脏突发的剧痛而陷入极度的恐慌之中。这对心绞痛的缓解十分不利。恐慌的情绪会明显加快心跳的频率，从而加重了心脏负担。初发心绞痛的患者，往往未随身携带急救药品，遇到这种情况，也不必过多地担心会发生危险，大多数心绞痛一次发作持续时间不超过10分钟，而发生心肌梗塞者，多有过频发作历史。在没有药品的时候，停止活动就地休息，保持平静心态，是最有效的急救措施。

 

⊙【夏季养生法】在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，夏天如何养生？汪绮石在《理虚元鉴》里指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。如果不及时救治，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列的症状，甚至猝然昏倒，不省人事，而导致死亡。由此观之，夏季防暑不可等闲视之

。 ⊙湿为长夏之主气，这个季节里空气中湿度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多

。 ⊙“又防因暑取凉”，这是告诫人们在炎热的夏天，人们一定要注意保护体内的阳气，那么，在夏天又怎样注意保护阳气呢？ ⊙首要的一点是，人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭

。 ⊙还有，要防湿邪侵袭：湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气。在盛夏是心与之相应，而在长夏，则是人体五脏之一的脾脏和其相应。所以，长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。中医营养学认为，长夏的饮食原则易清淡，少油腻，要以温食为主

。 ⊙防止湿邪侵袭，在居住环境上就要切忌潮湿：中医认为，“湿伤肉”，即感受湿邪，易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等症。《黄帝内经》里又指出：湿邪伤人往往从人体下部开始，如常见的脚气，下肢溃疡，妇女带下等。因此，在长夏居室一定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏，还能损伤人体阳气。

 

⊙【哮喘病人居室环境和穿衣注意】哮喘病人对居室环境情况及衣服之类比较敏感，所以日常生活中要特别注意

。 ⊙对居室要求①病人所住的房间必须是空气新鲜、流通，无灰尘、煤气、烟雾、漆气及其它一切刺激性物质。②在有条件的医院，可安排单人房间，尤其是较严重或在晚上发作的病人，住在大房间则因哮喘持续发作或晚间发作而影响其他病人休息。③调节适合病人的室温也非常重要，大多数哮喘病人不耐寒，对温度的变化特别敏感。④被褥需温暖适中，卧床宜有靠背支撑，以便因气喘不能平卧时用，枕头备用2~3个，枕头内不宜填塞羽毛或陈旧的花絮，以免部分病人吸入该物质而引起发作。⑤室内亦应尽可能地避免放置花草，如夜来香及玫瑰花等，虽然不一定由于该种植物的花粉引起过敏，但可因其香味而激起发作。⑥在有哮喘病人的家里不要养猫、养狗及鸟类等家禽，以免病人吸入或接触后引起哮喘发作

。 ⊙哮喘病人衣着方面注意一般说来，哮喘病人的内衣以纯棉织品为适宜，要求光滑、柔软和平整。应避免穿化学纤维或染有深色染料的衣服。衣服不宜过紧，衣领更应注意宽松。夏秋季节，穿的贴身衬衫及长裤，一般不宜选择有毛料感的中长纤维等，这种“毛茸茸”的感觉，对有些哮喘病人也可能是一种诱发因素

。 ⊙有人认为哮喘病人应该愈保暖愈好，这当然有正确的一面，但并不全面。哮喘病人一般说来呼吸器官的抵抗力差，要特别注意保暖。比如每年的3~5月、10~11月是寒暖交替季节，由于气温变化频繁，往往是哮喘病的好发季节，哮喘病人应比一般人更注意保暖。在秋冬季节更要特别注意颈部的保暖；但另一方面也不能保暖得太过分，因为有时过热也会促使哮喘的发作。有一部分哮喘病人是属于阴虚、内热症，这部分病人如果衣服穿得过多，或晚上棉被盖得太厚太热，也会诱发哮喘，有时则可能由于过热出汗，在汗水捂干的过程中着凉而发病。总之，哮喘病人应根据自己的不同体质和不同季节来增减衣服，冷暖要适宜。

 

⊙【秋令对疟疾的防治】疟疾，老百姓又叫做“冷热病”、“打摆子”，此为夏秋之季最常见的传染病。即使是现在，世界上每年仍有2—3亿人得疟疾，每年因为得疟疾而死亡的病人竟高达300万左右

。 ⊙引起疟疾的病原体是疟原虫，由蚊子传播，疟原虫是一种很小的寄生虫，主要寄生于人体的肝细胞和红血球中，以血红蛋白为营养，当蚊子咬人吸血时，把疟原虫带人人体血液，引起传播流行

。 ⊙得了疟疾以后最主要的症状是发冷，并且发抖很厉害，大约持续几分钟左右就开始发高烧了，热度可以高达40C，大约经过3~4小时以后就出大汗，体温逐渐下降到正常。除了发冷、发烧以外，病人常常感到无力、疲乏、不想吃东西、头晕、背部四肢酸困。若是小孩，有时可出现抽风。重症疟疾病人，可见昏迷、谵语、脖硬、危及生命

。 ⊙患了疟疾，应及时治疗，常用药物有氯喹和伯喹。其中氯喹能杀灭血液中的疟原虫，伯喹能杀灭肝脏中的疟原虫和血中配子体。服用方法是二药合用，连服8天。为了防止复发，第二年春天，还须进行休止期治疗，以达到根治。此外，亦可以用药物来预防疟疾。目前常用来预防疟疾的药物有乙胺嘧啶等，一般每星期吃药一次就可以达到预防的目的，但是需要经常服用。中药预防在这方面也大有作月，如常山、鸦胆子、青蒿等均有很好的预防疟疾作用，可在医生指导下服用

。 ⊙除了药物预防外，关键是要搞好防蚊、灭蚊。应清除垃圾、杂草，填平污水坑；宿舍要挂好门帘、窗纱，晚上睡觉时放下蚊帐；可喷洒灭蚊灵，也可点蚊香、灭蚊片及艾蒿等。若适当口服些维生素Bi片，也能收到防治的良好效果。个人防护亦很重要，在傍晚时开始穿长袖衣裤，裸露部分涂敷驱避剂，睡觉时应注意避免身体紧贴蚊帐。

 

⊙【好睡眠三要素】睡眠是一个生理性的意识暂时中断的状态；它是人类的基本需要。这种生理现象几乎对每个人都不可缺少。按一天睡眠8小时计算，人生有l／3的时间是处在睡眠之中，睡眠的重要由此可见。“健康来自睡眠”是近年来对睡眠研究提出的新观点。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个不可缺少的因素。追求健康，就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。达到好的睡眠需要满足以下三要素：安静清洁的环境不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，保持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光；入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6~8厘米最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波；而当枕高超过9厘米时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适

。 ⊙带着轻松愉快的心情入眠中国养生学提倡“先睡心，后睡眼”，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠；切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳

。 ⊙(1)临睡前喝一杯热牛奶，可安神

。 ⊙(2)听一段好听的轻音乐，如小夜曲；因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环

。 ⊙(3)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文

。 ⊙(4)用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴（位于脚底1/3中点处）和照海穴（位于脚内踝尖下缘凹陷处），按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡意

。 ⊙睡前洁身睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法

。 ⊙吃人参不如睡五更。

 

⊙【有否胃肠病，饭后有反应】消化道疾病很多，但往往由于症状不明显，容易被人忽视。所以，你应该从饭后一些不明显的症状中，学会自检，早发现早治疗

。 ⊙进食时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重者，这往往提示患者可能有食管炎、食管憩室或食管早期癌

。 ⊙饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不反酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰，中老年人要考虑到慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂

。 ⊙饭后上腹痛，或有恶心、呕吐、积食感。症状持续多年，常在秋季发作，疼痛可能有节律性，如受凉、生气，或吃了刺激性食物后诱发，可能是胃溃疡

。 ⊙常常于饭后2小时胃痛，或半夜痛醒，进食后可以缓解，常有反酸现象。可能有十二指肠溃疡或炎症

。 ⊙饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶会呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病史近期才发，且伴有贫血、消瘦、不思饮食、在脐上或心口处摸到硬块，则考虑为胃癌

。 ⊙吃东西不当或受了凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒发热，可能是急性肠胃炎、急性痢疾

。 ⊙饭后立即腹泻，吃一顿泻一次、稍有受凉或吃东西不当就发作，时而腹泻时而便秘，腹泻为水样，便秘时黏液较多，有时腹胀有便意而上厕所又无大便，数年并未见消瘦，则患慢性过敏性肠炎可能性大。

 

⊙【十款夏令去暑药粥】祖国医学认为，“暑为夏之主气”。在赤日炎炎的盛夏，经常选食一些药粥，对防暑降温、祛病延年、强身壮体、保健益寿太有裨益。常用的有：红枣绿豆粥取红枣100克、绿豆300克，加水1.5升，明火煮沸后再改文火炖熬，使绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉食用。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效

。 ⊙莲子粥将莲子20克用温水浸泡去皮、去芯磨成粉状，与淘净的粳米100克同煮成粥。此粥有祛热解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠之功效

。 ⊙杏仁粥取去皮尖扁杏仁60克，碾碎，同粳米300克加水煮粥服用。有祛痰止咳、下气平喘之功效

。 ⊙荷叶粥将鲜荷叶一张洗净后煎汤取汁，加入粳米100克煮粥，然后加白糖调匀食用。此粥有防暑利尿、降压之功效

。 ⊙百合银花粥百合50克洗净，银花6克焙干研成细末。粳米100克煮沸后放人百合熬煮成粥。然后放人银花及适量白糖调匀食用。有清热消炎、生津止渴之功效

。 ⊙冬瓜赤豆粥冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。先将赤小豆加水煮沸后放入冬瓜和冰糖适量同煮成粥。有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效

。 ⊙苦瓜粥苦瓜100克洗净去瓤切成小块，先将大米100克淘净加水煮沸后再放入苦瓜、冰糖、精盐适量煮成粥。有消暑降热、清心明目、去烦解毒之功效

。 ⊙麦仁大米粥取大麦仁、白米各150克淘净煮粥。有消暑降温、止渴生津、补中益气之效

。 ⊙菊花粥黄菊花20克，大米150克，菊花煎水去渣后，与大米同煮成粥

。 ⊙常食有利尿、防暑作用

。 ⊙麦冬粥麦冬30克，煎汤取汁。与粳米100克煮粥，常食能养心滋阴安神，润肺祛暑降温。

 

⊙【碳酸饮料不潇洒】碳酸饮料俗称汽水，其主要特点是在饮料中充入一定量的二氧化碳。汽水通常可分为果汁型汽水、果味型汽水、可乐型汽水、盐汽水、充汽矿泉水等。汽水中的二氧化碳经口腔进入胃肠，由于胃肠不能吸收气体，也容纳不了那么多气体，因此又从口腔中排出体外。故饮用后能给人带来一种开胸顺气的感觉。又因二氧化碳在进入人体到排出体外的过程中会带走一部分热量，故喝汽水又有清凉消暑的作用

。 ⊙这也许就是许多人钟爱碳酸饮料的原因

。 ⊙事实上，充气的碳酸饮料除了蔗糖外，几乎不含营养素，所以被营养学家列入“垃圾食品”的范围。有资料表明：在那些偏爱饮用碳酸饮料的青少年中，竞有60010的人因缺钙而影响他们的成长发育

。 ⊙哈佛大学教授调查发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，其发生骨折的危险是其他青少年的3倍

。 ⊙经常大量饮用碳酸饮料对人体健康的危害是长期的，它不但影响儿童时期的骨骼发育，而且容易危及中老年人，特别是妇女在更年期时出现骨质疏松。研究人员认为，其中的原因可能在于碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，从而对骨骼生长产生了副作用

。 ⊙碳酸饮料为了便于保存，为诱人的口感，是离不开食品添加剂的。很多饮料厂家为了尽可能地降低成本，总是对添加剂情有独钟，甚至不惜超标准使用。尽管很多标签上并没有标注所含添加剂的名称，但检验结果表明它的存在是不争的事实

。 ⊙营养学家告诉我们，健康的人体体液应该呈碱性，而目前饮料中添加碳酸、乳酸、柠檬酸等酸性物质较多，又由于近年来人们摄人的肉、鱼、禽等动物性食品比重越来越多，许多人的血液呈酸性状态，如再摄入较多的酸性物质，使血液长期处于酸性状态，则不利于血液循环，人容易疲劳，免疫力下降，各种致病微生物乘虚而入，人容易感染各种疾病。所以，常饮碳酸饮料对人体健康没有好处。

 

⊙【女性十大健康软肋一】医学研究表明，男性与女性在生理心理上存在很大差别，男人和女人都有其各自的健康问题，对于许多药物的反应也有所不同。因此同样的疾病对男女而言也需要区别对待、诊治，尤其是女性对自己的健康软肋更要特别关注

。 ⊙免疫力大起大落女人对自身免疫系统的控制力是男人所无法企及的。为什么女人对于侵入体内的病菌的免疫力是如此强劲，但到了怀孕的时候，又会变得令人难以置信的脆弱，这至今仍是个谜。正是因为女人自身免疫力的大起大落，她更容易患像狼疮、类风湿性关节炎等疾病，这都是免疫系统对体内健康组织产生抗体的结果

。 ⊙心脏患病更致命像心绞痛这一类的心脏病一般来说主要是男人易患的病症

。 ⊙但女人一旦得了心脏病就显得更为严重，甚至是致命的。其心脏一旦不适，往往有呼吸短促、体乏和下巴疼痛等症状，而且这些症状都得持续几个小时，不是几分钟就能过去。这是一种更年期常见的现象，由于此时女人体内雌性激素减少，其保护功能也相对削弱

。 ⊙妇科癌症早预防医疗检测和激素替补疗法在过去50年的发展已经大大减少了妇女患子宫癌、卵巢癌和官颈癌的概率，避孕药物和激素替补疗法的广泛运用也极大降低了卵巢癌和子宫癌的发生率

。 ⊙最近的研究表明，低脂肪的饮食可以更有效地预防宫颈癌的发生

。 ⊙当心韧带受伤现代社会，参加各类体育运动的女人越来越多。矫形外科医生提醒女人，千万小心不要受伤。与男人相比，运动中女人更容易拉伤膝关节的韧带，而且，一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能与女人宽大的髋部有关，使膝关节韧带比男人要承受更大的作用力，也可能女人韧带天生就比男人脆弱得多

。 ⊙新陈代谢较缓慢较之男人，女人对一些物质的新陈代谢也较缓慢。例如：酒精，女人酒量普遍比男人小。因为女人肝脏对于酒精的分解能力弱，且速度慢，以致大量未被分解的酒精溶人血液中；阿斯匹林，这一止痛药需在女人体内滞留很长时间才能发挥效用；口服避孕药物的女人在服用抗抑郁药时药量可能需要小一些，因为避孕药会使体内的三环抗抑郁药含量值居高不下。