再三谦让,袁正华,力克千年虫续集
【动动脚踝可降血压】
⊙伸胳膊、练腿儿是中老年人熟知的健身方式,但脚踝才是重点的活动部位。
⊙下面介绍几种活动脚踝的方法。
⊙①上下活动脚掌:坐在椅子上,一只脚垂直着地,另一只脚拉远、伸直,随着呼吸活动脚掌和脚踝,即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩),呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸,两脚分别交替做10次。
⊙②旋转脚踝:取跷二郎腿的姿势,将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上,用左手握住左脚踝靠近小腿处,右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝,顺时针、逆时针方向各10次,然后换脚进行。
⊙③拉伸脚踝:取跪位,小腿前面和脚背着地,上身缓缓后仰,尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持后仰姿势约1分钟。
⊙④强化脚踝:手扶楼梯扶手,双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上,脚掌其余部分悬空,踮起脚跟放下,再踮起脚跟再放下,共做10次。
【运动后别忘做“冷身”运动】
⊙一项较剧烈的运动前,常要做热身运动,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。同样,当运动结束后,为使身体逐步放松,也要有几分钟走动或慢步这样的“冷身运动”,切莫马上坐下来或平躺休息,否则,对身体也十分有害。
⊙在剧烈运动时,血液循环速度加快,如果突然停下来,血液此时主要瘀积在腰以下的血管内,因而导致血压下降,严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。有关研究显示,身体为了代偿血压下降而分泌大量肾上腺素,甚至有时会增加10多倍,而肾上腺素会令血管收缩,从而使血压上升。对有的人来说,肾上腺素分泌量太多会引起心脏病。
⊙“冷身运动”也有助于测试运动量是否过度。有关运动专家的观点是:当在跑步、游泳、做健身操等中度、强度运动锻炼后,应当保证运动结束后起码有5分钟慢走或慢跑,然后数数脉搏,如果脉搏每分钟仍不低于120次(50岁以上不低于100次),就说明运动过分剧烈了,以后应注意减量。
【日常生活预防脑血管病】
⊙脑血管疾病预防比治疗更重要。预防应从日常生活做起,具体措施如下。
⊙①适当参加体育锻炼:体育锻炼可促进血液循环,增加血液的高密度脂蛋白,对动脉硬化有着极为重要的防治作用。同时,还可以提高血液中纤维蛋白溶解酶的活性,防止血凝过高,有效地预防或延缓动脉硬化。
⊙②保证摄入足量水分:饮水不足可使体内血液黏稠度增高,积聚的代谢物不能及时排出体外。如平时多饮水,饮食稀稠搭配,多喝些汤汤水水,可稀释血液,降低血液的黏稠度,使血管扩张,以利改善机体新陈代谢,减少血栓形成。
⊙③适当选用预防血栓形成的食物:如黄豆及其制品、洋葱、番茄、芹菜、香菇、黑木耳、海带、紫菜、山楂,苹果、猕猴桃、大白菜、鱼虾等,在日常生活中可调剂食用,对降低血黏稠度,减少血液中不正常凝块有良好的效果。
⊙④忌烟及烈性酒:因为长期大量吸烟,饮烈性酒,会促使脑动脉硬化。
⊙⑤清淡饮食:少吃胆固醇含量高的食物,如动物脂肪、动物内脏及蛋黄等。
⊙肥胖者在饮食方面应限制总热量,保持适宜体重。
⊙⑥情绪稳定:长期精神紧张、激动、大怒、悲观、疲劳,都可能引起血管痉挛,血压骤升,血液变稠,从而影响人体正常血液循环,诱发血栓形成或血管破裂。因此,老年人尤其是高血压病患者平时要保持情绪稳定,心情开朗、乐观。
⊙⑦定期健康检查:如化验血常规、血脂、血糖、血液流变学和头部血流变化。血液黏稠度增高,红细胞和血小板增多,管径变细,血流缓慢,都可以使微栓子循血流进入脑部血管,堵塞脑动脉而导致脑血管病变。为了健康长寿,应定期查体,及早清除产生脑血管疾病的有害因素。
【体质测试不等于体检】
⊙体质测试与体检是有区别的。但是在很多人的概念中,由于体检多年来一直存在,而体质测试作为一个颇为时尚的概念,往往被认为是比体检再高那么一个层次的身体检测方式。对此有关专家指出,体质测试是肯定不能代替体检的,因为从严格意义上来说,二者根本不具有可比性,体质测试并非体检的深化。
⊙体质测试这个概念是随着我国历史上第一次全国性国民体质监测才为人们广为熟知的。一般来说,身高、体重、耐力素质、力量素质、人体成分、平衡能力、骨密度这七项是常规的体质测试内容,通过测试身体机能、体能等变化的情况和身体体质、素质的变化规律,运用外在的运动医学、营养等手段预防疾病的发生,这是一种主动的行为。而发现疾病、诊断疾病、治疗疾病是体检的目的,它因此是被动的。另外,从检查的内容上来说,体检主要针对的是人体生理生化机能的检查,而体质测试从上述内容来看主要是针对体能、体质的测试。因此对象的不同,直接决定了结果的非直接相关。所以二者不存在孰优孰劣或谁包纳谁的关系,因此不可以替代。
⊙体检与体质测试既然二者不可相互代替,那么是否有一个“先行者”的问题?二者测试的周期又该如何安排?
⊙从目前掌握的资料来看,定期安排职工进行体检的单位明显多于定期进行体质测试的单位。体检目前已经成为一项硬性的健康检查内容,相比之下,体质测试却有很大的随意性。
⊙尽管体检和体质测试没有一个固定的先后顺序,但是应该有一个相应的周期安排,如果不能够做到并行,也应尽可能做到二者呼应。市民健身过程中时有发生的运动损伤甚至运动猝死的事件,其实是给人们提了个醒,这些事件中的受害者不少是经过了每年的例行体检的。但是没有在体检中发现的问题却在运动中引发了伤亡。究其原因,很多人并不了解自身体质,对一直不当的运动方式笃信不疑。体质测试的进行,将直接关系到科学合理的运动方式的选择和包括营养配餐等健康生活方式的形成。体质测试的完成,让被检测者对自身的机体状况了然于胸,了解自己是否处于亚健康状态,通过专家开出的因人而异的运动处方和营养处方,实现自我控制和治疗。因此定期体质测试从目前来看是必不可少的。
⊙专家建议,“二者能够并行”是最好的选择,最好能够和体检一样做到一年一检,目前有不少“体医结合”的检测机构,一些单位可以适当调整原本全部用于体检的高额检测费用和过多、过细的检测项目,把体质检测补充进去,这样会产生更积极的收益。
【过量补钙损健康】
⊙一边是不少人面临着缺钙的危机需要补充钙质,另一边却有不少家长为孩子滥用补钙品。他们片面地认为钙补充得越多,对孩子的身体发育越有帮助,于是让六七岁的孩子除了服用复合维生素,还每天服两次钙片。结果过量摄入的钙人体难以吸收,造成尿钙含量高,时间一长会生出肾结石。一些到内分泌科看病的孩子,家长反映其怎么吃也长不高,医生一检查才发现其骨骼已经出现钙化,这也跟过量补钙有很大关系。
⊙儿童长期吃钙过多还会使血压偏低,增加日后患心脏病的危险。此外,体内钙水平升高,可降低人的食欲。因此,儿童也应当以饮食补钙为主。此外,应慎服大量添加维生素D的补钙剂。
【五分钟止鼻血】
⊙鼻子由骨质和软组织组成,由鼻中隔分为前后两部分,前部聚集了大量毛细血管,是最常见的出血处。在鼻子前部,掩盖鼻子嗅觉神经的鼻膜脆弱易伤,遇到干燥的天气或碰伤,都可能令鼻膜受损导致流鼻血。
⊙一般流鼻血的症状都相当轻微,可自行急救或找人帮助,程序如下:坐下并松开围在颈项上的衣物;稍向前倾,不要仰头,应任由鼻血从鼻腔流出,而非倒流往咽喉;用嘴呼吸,紧捏鼻梁部分约5分钟;5分钟后若鼻腔止血,便可放松鼻梁,否则应继续捏紧鼻梁。
⊙如果仍无法使出血得到控制,并超过20分钟,或鼻子遭撞击受伤,出现移位、肿胀或变色等症状时,应立即前往医院治疗。
【治疗颈椎病四法】
⊙颈椎综合征,简称颈椎病。现介绍一些省时方便的自我治疗法,以供患者参考。①药枕:用自制布袋,内盛中草药,夜眠时置于枕部及颈后侧,高度与自己的拳头高度一般。侧卧时枕头高度与自己的一侧肩宽长度一致为宜。使用时将药枕中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前屈也不侧弯,保持适度的后伸位。
⊙中草药透过微粒子渗透作用发挥疗效。常用中草药为葛根、藁本、川芎、薄荷、红花、桃仁、伸筋草、透骨草、桂枝各30~50克。
⊙②牵引:一般使用枕一颌带牵引,每日2次,每次持续l小时左右,以不觉过度疲劳为度。牵引重量由1.5—2.5千克开始,适应后增重至8~10千克。牵引的体位关系到疗效水平,一般提倡中立位牵引,再取适度伸位,但是长期从事颈前屈体位的司机及伏案工作的科技人员、老师、编辑、车工等,在治疗颈椎病时,牵引时还是先以原有的颈前屈位为好,待适应后,再用中立位并加重牵引重量。
⊙③按摩;a.点压穴位:找出压痛点和筋结处,分别用食指、拇指点按穴位。常用穴位取风池、风府、大椎、肩井、天宗等。
⊙b.按压过伸:以双手中指、食指重叠置于颈部正中线,自上而下,依次按压棘突,每按压一次,头后仰一次,通过加大颈后伸的幅度,疏通经络,调整颈部解剖上微细变化。
⊙④热敷:以纱-布内置中药,经冷水浸泡4~8小时后沥水,蒸锅加热10~15分钟,待其温、湿,气味浓郁之际,外敷于颈部,以驱除风寒湿邪,通经活络,活血止痛。方选舒筋活血汤:羌活、防风、荆芥、独活、当归、花椒、青皮、牛膝、五加皮、杜仲。红花、枳壳。也可选用海桐皮汤:海桐皮、透骨草、乳香、没药、当归、花椒、川芎、红花、威灵仙、白芷、防风、甘草。
【十项猎施防脑卒中】
⊙①吃马铃薯:平均每星期吃马铃薯5~6个,可使脑卒中危险降低60%,这是因为马铃薯含有丰富的钾,钾可稳定人的情绪,避免精神紧张,保护脑血管免于破裂。香蕉、杏、桃等含钾也丰富。
⊙②饮牛奶:牛奶有保护脑血管的作用。坚持每天饮用1~2杯。
⊙③服用鱼肝油:鱼肝油中含有一种特殊脂肪酸,具有对抗血小板凝集和降低血液黏滞性的作用。血小板聚集和血液黏稠度增高是形成脑血栓,进而导致脑梗死的病理基础。因此,在医生指导下服用鱼肝油对脑卒中有一定防范作用。
⊙④多吃含镁食物:常吃含镁食物可降低脑卒中危险。因为镁可防止细胞膜上的钙流入细胞内,从而维持脑细胞内矿物质的平衡而保护大脑。豆类、玉米、小麦、苹果、番茄、海带以及多种绿色蔬菜都富含镁,可供选择。
⊙⑤常饮绿茶:导致脑卒中的病理因素之一是体内产生了有害的活性酶,从而促进脂质过氧化物的生成,此种物质可使血管壁弹性降低,令供血发生障碍。有害活性酶的克星是具有抗氧化性能的物质,如维生素E等,但茶叶中的鞣酸作用更大,且无长时间服用维生素E的弊端,故常饮绿茶能防脑卒中发生。
⊙⑥慎用药物:中老年患病概率增高,有病就要用药,但不少药物可能改变正常的血管紧张度和血液的流动与黏滞度,导致脑卒中发作,谓之药物性脑卒中。
⊙如大剂量服用降压药、镇静药、止痛药、利尿药等,所以用药要谨慎。
⊙⑦锻炼右脑:人的大脑由左右两半组成,左半脑血管较发达,量多而质优,右脑则相反,血管数量少,且较脆弱。当受到同一病理因素(如高血压)刺激时,右半脑易破裂出血,成为脑出血的“重灾区”。大多数人习惯于右侧手脚活动,左半脑接受刺激多(人的大脑与手脚运动呈交叉支配关系),右半脑因左侧手脚“懒惰”而接受锻炼的机会少。故锻炼右脑可降低脑卒中发病风险。具体措施:多活动左手左脚,如左手握筷、写字、搓健身球,左脚跳绳、踢键等,多用右鼻呼吸(嗅觉与大脑属同侧支配关系),常听音乐(最好是无歌词的纯音乐),多进行形象思维、勤梳头等。
⊙⑧养神3分钟:据临床报告,脑卒中多发生在夜间或清晨从睡眠中醒来的一刹那,特别是从卧位变为坐位或突然下床活动的时候最危险。原因在于血管来不及应变致大脑缺血所致。故醒来时养神3分钟再开始活动,可化险为夷。
⊙⑨平衡情绪:情绪激动、感情大起大落,可导致血压升高,内分泌紊乱而引起脑卒中发作,故栽花养草,吟诗作画,练太极拳,使情绪得到锻炼,心境愉悦稳定,可预防脑卒中。
⊙⑩防治感冒:感冒是脑卒中发作的“导火索”之一,医生很早就注意到30%的脑卒中患者发病前有感冒等发热性疾病的病史。感冒等可使患者产生更多纤维蛋白,提高血液凝固性,导致血栓形成。故防治感冒等“小疾微恙”,有助于减少脑卒中的危险。
【不要生气动怒】
⊙现代医学证实,生气动怒对身体健康十分有害。
⊙①伤肝:肝主疏泄,怒则气机郁滞,肝气不舒,肝胆不和,易引发肝病,出现呃逆、胸胁胀痛、口苦,不思饮食,肝气上逆,易出现头痛、头晕、血压升高等。
⊙②伤胃:大发雷霆时,胃黏膜充血,胃酸分泌增多,胃肠蠕动减弱,食欲下降,消化功能减退,容易发生胃溃疡、胃出血和胃潴留。
⊙③伤心:暴怒时全身肌肉紧张,心跳加快,血管收缩,血压升高,从而诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血。
⊙④伤肾:逆气伤及肾脏,会损伤肾功能,出现腰膝酸软、腰背疼痛、性功能下降、尿急、尿频、遗尿、遗精等。
⊙⑤伤神:频频发怒,容易出现神经衰弱、反应性精神病、精神分裂症、失眠多梦、注意力和记忆力下降等。
⊙⑥早衰:经常大动肝火,导致气机失调、气血不和,可出现皮肤干燥、萎黄,失去光泽,易生皱纹,内分泌功能紊乱,诱发月经不调,加速皮肤老化,还易诱发糖尿病。
⊙⑦猝死:大怒暴怒之后面红耳赤、心悸血涌、吐血、咯血而突然死亡。
【健康理十条标准】
⊙下面十条标准,是世界卫生组织制定的,它较全面地概括了健康心理的特征。
⊙①有足够的自我安全感。
⊙②能充分地了解自己,并能对自己的能力做出适度的评价。
⊙③生活理想切合实际。
⊙④不脱离周围现实环境。
⊙⑤能保持人格的完整与和谐。
⊙⑥善于从经验中学习。
⊙⑦能保持良好的人际关系。
⊙⑧能适度地发泄情绪和控制情绪。
⊙⑨在符合集体要求的前提下,能无限度地发挥个性。
⊙⑩在不违背社会规范的前提下,恰当满足个人的基本要求。
【人老最怕心先老】
⊙人的年龄可分为时序年龄、生理年龄和心理年龄三种。时序年龄也叫自然年龄,谁也无法拉长或缩短。但是按体内器官老化程度计算的生理年龄和按心理状况计算的心理年龄,在很大程度上是由自己主宰的,因人而异的,其中心理年龄对生理年龄影响极大。在同样年龄的人中,由于心理状态不同,生理年龄会有很大的差异。
⊙在离退休人员中,有这样两种不同情况:有的人一退下来就认为“人到六十万事休”,似乎自己毫无价值了,心先老了,形体也就显得老态龙钟,而且容易过早患上老年性疾病。另一些人却“壮志未与年俱老”,以一种转战疆场的姿态,精神焕发地开始新生活,认为“青春不是年华而是心境”,叹息无用,自怜无用,唯有奋斗最现实。其实,人的生命潜力很大,过去是“人活七十古来稀”,而今是“八九十岁多来兮,百岁老人不稀奇”。若能做到人老心不老,就能充分挖掘调运生命的潜能,即使年事已高,也能老而不衰。
⊙防止心理衰老对推迟生理衰老至关重要。现代医学证明,人心情好坏对大脑皮质高级神经活动和内脏的生理病理活动影响极大。良好的心境是祛病的灵丹、益寿的妙药;恶劣的心境则是致病的元凶、延寿的大敌。据专家调查,各种慢性病有70%以上与不良心理有关,保持良好的精神状态是延缓衰老的最有效办法。
⊙要防止心先老,首先要克服“老”的心态。从调动心理状态人手,不断自我调控和驾驭自己的情绪。保持快活愉悦心境是战胜病症的健康长寿的“不老药”。
【急胜胰腺炎能早发现】
⊙急性胰腺炎是急腹症之一,腹上部偏左疼痛,多以“心口痛”出现,发热或不发热,恶心、呕吐,有的牵连后背痛,重症占10%N15%,它是“病来如山倒”,急救及时,用药合理,以内科综合治疗,正确掌握外科适应证及时手术,都是有效挽救之法。早治早好,但若治疗不及时,不仅变成慢性而且凶险,尤其重症出血坏死,病死率可达50%~80%。如果有多脏器衰竭,则生命危险。
⊙急性胰腺炎早期发现比较容易,其特征有以下几点。
⊙①腹痛、腹胀、恶心、呕吐,及时就近就医莫拖延。
⊙②多发生于暴饮暴食、酒足饭饱、剧烈情绪波动、生活无规律等情形之后。
⊙③检测尿淀粉酶、血淀粉酶超过正常值,值越高确诊价值越大。
⊙④有慢性胰腺炎、糖尿病、溃疡病、蛔虫病、胆石症等病史,更要当心胰腺炎发作。
【运动咐注意危险信号】
⊙有些人在运动中,会出现一些看似很小的问题,实为疾病“预报”的信号。
⊙因此要重视运动中出现的一些危险信号。
⊙①运动时心率不增:人在运动时心跳会加快,如果运动时心率增加不明显,可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
⊙②运动性过敏性休克:如果因运动量过大而出现全身发热、皮肤潮湿,或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛,这些都是运动性过敏性休克的征兆,应及时到医院就诊。
⊙③运动中头痛:少数心脏病患者在发病时,不感到胸部有异常,在头部却出现各种不适,而患者平常最多的感觉就是运动时头痛,他们中的大多数人不会想到自己患有心脏病,只认为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的老年人,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院检查。
⊙④运动性腹痛:在各种体育运动中,有些人常出现不同程度的腹痛,医学上称运动性腹痛。由于人体素质和适应能力的差异,出现腹痛的原因各异,其防治也有不同。
⊙⑤胃破裂:多在饭后胃部充盈,做俯卧撑时突发。预防方法是饭后尽量减少剧烈运动。若出现胃破裂,应急诊治疗。
⊙⑥脾胀痛:多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致,应停止运动,在背部脊柱左侧第11~12胸椎体棘突旁脾俞、胃俞按揉3~5分钟。运动前做好充分准备活动是预防的关键。
⊙⑦肝胀痛:大多在中、长跑时发生,在背部右侧肝俞按揉5分钟。在运动中注意呼吸节律,用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。
⊙⑧腹直肌痉挛:易发生在夏季。运动中突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时,应平卧休息,做腹式呼吸20~30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右。出汗过多时,及时补充盐水200~300毫升是预防的关键。
⊙⑨胃痉挛:可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等,上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及红薯、马铃薯等食品,少食冷饮,可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20—30分钟,用手按压内关与足三里穴各3~5分钟。
⊙⑩肠痉挛:运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛,停止运动后减轻。用手按揉双侧合谷,每穴5分钟,或热敷脐区10~20分钟。在运动前应做好充分准备活动,勿进食冷饮。
【从尿色可辨病】
⊙①红色:多为血尿,常见于泌尿系结石、炎症、肿瘤、外伤、结核以及邻近器官和某些全身出血性疾病。
⊙②暗红色:多为血红蛋白尿,常见于阵发性血红蛋白尿症、血型不符的输血、蚕豆病等溶血性疾病。
⊙③橙红色:多见服利福平药物后。
⊙④粉红色:服苯妥英钠、酚酞药物后形成。
⊙⑤绿色:见于尿内有铜绿假单胞菌滋生时;或胆红素尿放置过久,氧化成胆绿素。
⊙⑥淡绿色:见于大量服用吲哚美辛(消炎痛)后。
⊙⑦深黄色:见于胆红素尿,如肝炎、胆囊炎、胆结石等黄疸病。
⊙⑧橘黄色:口服核黄素、复合维生素B、呋喃唑酮(痢特灵)、黄连素等类药物。
⊙⑨蓝色:见于使用药物亚甲蓝(美篮)后及原发性高钙血症,维生素D中毒者。
⊙⑩淡蓝色:见于口服利尿药氨苯蝶啶后。
⊙⑩乳白色:见于丝虫病。
⊙⑩暗褐色:多见于肾小球肾炎。
⊙⑥黑色:常见于酚中毒、黑色素瘤。
⊙⑩棕色:服用对氨基水杨酸、伯氨喹、呋喃妥因、硫酸亚铁、甲硝唑(灭滴灵)等药物。
【遇事冷静心则安】
⊙在现实生活中,冷静是处世的诀窍,是打开成功大门的一把金钥匙。
⊙挫折与逆境是难以完全避免的。但只要学会冷静,就会有所收获。以冷静面对社会,有利于人的反思,把逆境变为顺境;以冷静面对生活,有利于苦与乐的洗练,可以享受美好的人生;以冷静面对他人,有利于善与恶的辨认,可亲君子远小人;以冷静面对名利,有利于道德的筛选,可陶冶情操;以冷静面对坎坷,有利于安危的权衡,可除烦恼得安宁。冷静,可使人变得大度、理智、聪明与愉悦。
⊙冷静是一种心态,也是一种素质,一种思想,更是一种境界,一种品行。冷静是智慧的独到修养,更是理性、豁达的深刻感悟。冷静会给自己带来成功与高品质生活的享受。
【当心网络综台征】
⊙一些网民中,患有不同程度的网络综合征。患者最主要的表现,就是在网上持续操作的时间失控,为了达到自我满足,不惜增加大量网上操作时间,随着感觉乐趣不断增强,欲罢不能。初时是精神上的依赖,渴望上网“邀游”,随后可发展为躯体依赖,多表现为平时情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力、食欲不振等。同时,由于眼睛过久注视电脑显示屏,可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关蛋白质,会导致视力下降、眼痛、怕光、流泪等。
⊙比较积极的预防办法是注意平时要主动、积极地丰富其他业余生活的内容,比如外出旅游、找朋友聊天、散步、锻炼等,不可陷入“非上网不可”的泥潭。
⊙另外,在饮食上应注意多吃些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物,经常喝些绿茶,这些都有益于电脑操作者的健康。
【家中自查小中风】
⊙小中风,即短暂性脑缺血发作。小中风不仅仅是脑卒中的先兆,它与许多严重疾病也关系密切,其中主要的有急性心肌梗死和糖尿病。在发生小中风后,必须及早到医院认真检查,采取有效措施。小中风的主要表现如下。
⊙①近期出现手足麻木或软弱无力,手中握物突然落地。
⊙②突然出现短暂性的双目失明或视物模糊。
⊙③突然失语,吐字不清或说话困难,但心里“明白”,而且很快恢复正常,不留任何痕迹。
⊙④时觉头痛,突然晕倒,但能够迅速清醒。
⊙⑤近期出现记忆障碍。
⊙⑥原因不明的智力减退,注意力不易集中,工作效率降低。
⊙⑦患有动脉硬化、高血压病者,要比一般人多发,更应提高警惕,强化防范意识。
【预防脑卒中,十条记心中】
⊙脑卒中早期可出现以下5种症状,患者及家属发现后应速打120急救:①头一半或手脚一侧麻木,不能活动;②突然出现意识障碍,不会讲话,不能理解别人讲话;③突然一侧或双侧视力丧失,或视野变窄;④突然走路摇晃,难以迈步,手脚活动失灵;⑤原因不明的激烈头痛。
⊙预防脑卒中,十条记心中:①治疗高血压;②控制高血糖;③发现心律失常,应去看医生;④戒烟;⑤节酒,不得过量服药;⑥治疗高胆固醇血症;⑦不要过多摄取食盐和脂肪;⑧力所能及地进行体育活动;⑨避免肥胖;⑩一旦疑似脑卒中必须立即去医院。
【自测血压应注意的事项】
⊙①合理选购血压计。电子血压计有上臂式、腕式、指套式等。上臂式测压数据相对较可靠。腕式、指套式血压计虽方便,但可靠性略低,价格略高。
⊙②测血压前应安静休息15分钟。运动后、情绪激动时,血压值多偏高。
⊙③上臂绑袖带处应与心脏、血压计在同一水平。
⊙④了解每天血压波动的规律。正常人血压多在上午9时左右最高,约11小时后下降,午后5小时左右为第二个高峰,此后缓慢下降,于深夜2时左右为最低谷。
⊙自测时不必对血压出现20—40毫米汞柱的波动太在意,老年高血压患者出现波动的可能性更大。
⊙⑤偶尔一次血压值升高不必太介意,可安静后再测。血压值稍升高就紧张,只会越测越高。频繁就诊或自行加量服降压药,可能会导致过度降压,出现明显副作用。
⊙⑥若血压在1—2周内逐渐升高,应找医生调整治疗方案。
⊙⑦如自测的目的是发现早期轻型高血压,应多次测压,并将晨起到晚间就寝各段时间测得的血压值记录下来。
⊙⑧如自测的目的是为判断降压疗效,应在每天同一时间测血压。一般测左右手臂中血压高的一侧。非每天同一时间测量,有时测左侧,有时测右侧,其血压是难于评价的。
⊙⑨每隔半年至一年校正一次血压计准确度。
【护理老年痴呆患者十顼注意】
⊙老年痴呆患者往往不引起家属的足够重视,而患者本人对事物缺乏主动性或自知力,也较少主动积极要求到医院治疗,加上人口老龄化,老年痴呆患者增多,不可能都住院治疗,目前许多患者平时仍留在家中,由家属进行监护和照料。由于老年痴呆患者记忆力差,生活能力下降,还会出现行为错乱等情况,因此必须注意以下情况。
⊙①切勿盲目求医问药,或道听途说,乱用药物。
⊙②注意火种(如香烟头等)熄灭。煤气开关、电插座等安全使用,严防意外发生。
⊙③加强对思维、记忆、计算等能力的训练,多开导、启发、培养兴趣,以提高智力活动。
⊙④对早期痴呆者要鼓励参加简单的劳动、户外活动或社交活动,以振奋精神,增强体质,并应防止外出时迷路走失。
⊙⑤饮食要适合患者口味,保证丰富的营养,品种多样化,以提高食欲,应避免患者因健忘吃了再吃,而饮食过度或不主动进食情况。
⊙⑥血管性痴呆者常伴有吞咽困难。进食时注意咳呛,不宜过快,防止食物误人气管,引起窒息。
⊙⑦注意个人卫生,督促患者洗脸刷牙,经常洗澡。若不能自理,随时给予帮助,避免毛巾、脚布错乱使用。
⊙⑧天气变化时,及时关心增减衣服,以及衣着的整洁,防止乱穿衣或倒穿、反穿衣裤等。
⊙⑨室内保持环境舒适,空气新鲜,阳光充足。
⊙⑩勤观察、多询问。老年人往往可出现其他脏器功能衰退或某些疾病,痴呆者因感觉迟钝,反应能力差,若不细心观察或询问,不及时处理,将造成严重的后果。
【预防疾病要经常濑口】
⊙经常漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的概率明显低于无此习惯的人。方便快捷的漱口是防病的重要方法之一。特别在冬春季节,气候干燥,各种病原体游离在空气中,人们很容易“吸毒”染病。经常漱口,可清洁口腔卫生,达到防病的目的。
⊙病从口入,一般人认为进食是一关。其实不然,空气中很多的病原体,如肺炎双球菌、溶血性链球菌、葡萄球菌、感冒病毒、支原体和衣原体等,呼吸时,可停留在口咽部和鼻咽部,继而进入潮湿温暖的口腔大量繁殖。其中一部分随呼吸进入气管,抵达肺部。当人体的抵抗力较低时,便可引起诸如感冒、支气管炎、急性肺炎等疾病,若治疗不及时还会引发肾炎、心肌炎、冠心病等威胁生命的重大疾病。
⊙人们外出回到家里,特别是饭前饭后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物,将致病菌消灭在萌芽状态。因此,口腔专家建议:每天除早晚刷牙外,还应间隔2小时漱一次口,特别是吃饭前后一定要漱口,以每天6~8次为宜。
【悬身运动防衰老】
⊙人过中年,随着年龄的增长,身体开始发生一些退行性变化,如肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等。运动医学专家认为,如果能经常做些悬身运动,就能预防和治疗老年性疾病,达到健身祛病的效果。
⊙悬身运动,就是用两手握住比自己稍高的单杠、门框等,根据身体状况,两手用力上拉,身体尽量向上,两脚离开地面。如果因为两臂无力,两脚不能完全离地,将两脚后跟提起来,用两脚尖着地也可。此法每天锻炼2~3次,每次2~5分钟,长期坚持下去。
⊙悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸,减轻腰部的承受压力,尤其是上肢和腰背部的肌肉得到锻炼,改善了这些部位的血液循环,使肩部和腰部的功能增强,避免了肌肉萎缩和骨质增生等一系列的退化现象,对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯等都有良好的功效。
⊙悬身运动不但能锻炼肌肉,而且也能扩张肺部,吸进更多的氧气,增强新陈代谢,使生命力更加旺盛。
【脚气、脚癣要分清】
⊙人们往往把脚癣说成脚气,以致“脚气”、“脚癣”两词混用、错用的情况很普遍。其实“脚气”、“脚癣”是两个不同概念的病种。
⊙脚气病是一种由于人体缺乏维生素B1而引起的全身性疾病。根据症状可分为:四肢感觉异常、过敏、迟钝,触觉痛觉减退,肌肉酸痛,肌力下降,行走困难,以多发性周围神经炎为主要表现的“干型”;以四肢、全身和内脏水肿及浆液渗出为主要表现的“湿型”。多数患者呈亚急性发作,病情较轻。这种病的治疗主要是口服或注射维生素B1。
⊙脚癣(足癣),又名香港脚,是一种传染性脚部皮肤病,很痒,甚至裂开化脓转为疼痛、糜烂。此病较顽固,病程较长。预防足癣要避免接触患者的脚或患者沾染的物品。患者用过的鞋、袜、洗脚盆以及澡堂的地板等处,都可能有致病的真菌,应引起注意。足癣治疗不及时,还可能蔓及其他部位,如引起手癣和甲癣等,有时因为痒被抓破,继发细菌感染,会引起严重的并发症。脚癣的治疗主要是使用抗真菌药物。在治疗的同时还要注意以下几点。
⊙①坚持用药。
⊙②不要乱用药。用药要根据病变的具体情况,破溃处不能用配剂,皮肤变厚、裂口子该用软膏。有人用肤轻松等皮质类固醇药来治疗脚癣,结果越治越扩散。破烂出小时应该到医院,由医生根据具体情况进行适当的治疗。有人将阿司匹林片压碎撒在糜烂的足趾间,结果形成溃疡,长期疼痛不愈。
⊙③脚癣发生继发感染时,局部出现急性炎症,就不能按一般脚癣治疗,应该先处理继发感染。可局部应用消炎药,必要时还要全身应用抗生素,并适当休息。
【老人健身“六必”】
⊙①练必有度:运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过多”。
⊙②练必有时:活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。
⊙③练必有道:主要包括“三符合”,使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。
⊙④练必有养:坚持“练养结合”,适当营养,可以使机体平衡,身心双健。
⊙⑤练必有恒:一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼,绝不能三心二意。
⊙坚持数年,必有好处。
⊙⑥练必有法:要先用易记、易行的锻炼法,最好是参考古今经验,自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。
⊙要找知心朋友一吐为快。这样能得到启发和帮助,减轻愤懑悲观情绪。
⊙⑧理解法:善于理解,才能与人和睦、团结、友好,才能得到欢乐。只有理解别人,才能得到别人理解。互相理解就是幸福,就是欢乐。
⊙⑨转移法:生活中若遇到不顺心的事,应离开这个环境去做别的事,使自己的注意力与情绪得到转移,以免久受刺激而丧失理智。
⊙⑩修心法:即休养身心。人要光明磊落,大公无私,尊重别人,助人为乐。
⊙德高始能望重,厚德必能载福。只有受人尊重方能得人相帮,也才能与福泽有缘。
⊙⑩幽默法:人要善于幽默,善于取笑的人自己也就乐在其中了。烦恼时,应和幽默者谈心,看幽默故事、画报,看看相声、小品或马戏小丑的表演,这样就能获得欢笑。
【如何区别脑出血、脑血栓、脑栓塞】
⊙脑出血、脑血栓、脑栓塞都是脑血管病变,但却有不同的发病机制和不同的临床表现,治疗也各异。
⊙①脑出血:是指脑血管破裂后,血液进到脑实质里引起的临床症状,病情较急,一般较脑血栓、脑栓塞重,最常见的原因是高血压、脑动脉硬化等,其次是脑血管畸形、先天性动脉瘤等。脑出血常常在活动或情绪激动时发病,一般有跌倒、昏迷和偏瘫,甚至呕吐等,常有不同程度的意识障碍,有人可有面肌瘫痪、嘴歪及流口水等,根据出血部位不同表现各异。
⊙②脑血栓:是由于动脉粥样硬化、动脉内膜炎以及血液黏稠度高而导致脑血管局部形成血栓,堵塞血管而引起的症状。脑血栓形成起病较缓慢,往住在睡眠或休息时发生。部分患者症状起初较轻,以后逐渐加重,甚至有病后2~4天达到高峰的。昏迷较少见,可有偏瘫或单侧肢体瘫,也可能有失语症,有的患者仅有头或肢体麻木症状。
⊙③脑栓塞:是血管其他部位的栓子如心脏病时的附壁血栓,主动脉、颈动脉等的血栓或动脉硬化斑块脱落,或骨折时脂肪栓等运行到脑部引起栓塞症状。起病非常急骤,常在数秒内症状即达到高峰,多数栓塞发生在大脑动脉,故常引起局限性癫痫、失语症及以右上肢为主的偏瘫和偏身感觉障碍,很少有昏迷出现。
⊙治疗脑出血患者常应用止血药疗法,对脑出血患者应尽可能避免搬动,保持安静,防止再出血,相应给一些对症治疗。而对脑血栓及脑栓塞患者则采用扩血管治疗,应用扩血管药物可改变局部缺血及促进症状迅速缓释,预后常较好。目前由于临床CT的应用,对脑血管病的诊断有了可靠的依据,治疗起来也可以对症下药。
【癌症患者的舌象特征】
⊙正常人群中无青紫舌者,而癌症患者中青紫舌者高达79%。可见青紫舌是癌症患者的舌象特征之一。
⊙癌症患者中,舌体胖大者占87%,明显高于非癌症患者的42%及正常健康者的5%。
⊙正常健康者一般舌脉不粗张,包括舌脉主干不充盈、不延长、舌边无小静脉扩张。正常人的舌腹面亦无瘀点、瘀斑、紫红色淤血丝、放射状暗红纹,如有上述征象则视为异常。癌症患者的舌脉异常率高达93%,而非癌症患者仅为16%,因而舌脉异常亦可作为癌症患者的舌象特征之一。
⊙正常人多为薄苔,无剥苔。而癌症患者的剥苔率为26%,非癌症患者的剥苔率为8%。
⊙综上所述,青紫舌、舌体胖大、舌脉异常、剥苔,多为癌症患者所常见,可视为癌症患者的舌象特征。在日常诊病时,医生及患者本人如发现具有此等舌象,在排除心、肺、肝以及妇科疾患(如心肺功能不全、肝硬化、痛经等)之后,应高度警惕有癌症的可能,要进一步检查,以防误诊、漏诊。在大规模的人群普查癌症时,亦可以此舌象特征作为初筛患者的参考标准。
【心脏和呼吸功能自测法】
⊙①心脏功能状况:早晨醒来后,不要起床,数一数脉搏。男子:1分钟不到50次,很好;50~65次,好;65~75次,一般;75次以上,不好。女子的脉搏平均较男子多5次。
⊙②呼吸系统状况:吸一口气,然后屏气,平均能坚持40—90秒;呼气,再屏气,能坚持40~60秒为很好。
【防癌先改善生活习愤】
⊙癌细胞的形成绝非一朝一夕,任何正常的细胞需经十年或数十年的诱导、刺激才可能转化成癌细胞,因此癌症的潜伏期长达数十年,这期间如果改善致癌诱因,如从饮食习惯、生活作息等改善,癌细胞的形成随时可以停止。
⊙多食用新鲜蔬果、高纤维及富含优良蛋白质的食品会促使身体呈弱碱状态,有利发挥体内排毒机能,所以防癌要从饮食做起。
⊙①维持理想体重。
⊙②饮食多样化且适量。
⊙③每日饮食要包括多样蔬菜及水果。
⊙④多食纤维含量高的食物。
⊙⑤限制酒精的摄取。
⊙⑥减少盐腌、烟熏及含硝酸盐食物的摄取。
⊙只要遵守上述原则就跨出了成功防癌的第一步。
【室内健身小运动】
⊙在办公室利用间歇,做10~15次以下几个动作,只要坚持一段时间,就可以收到意想不到的效果。
⊙①梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。这可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。
⊙②弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咯咯声响。每日弹10~20下,有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。
⊙③扯耳:先左手绕头顶,用手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅的效果。
⊙④练眼:从事视力集中的工作时,每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,转眼珠运动也可以。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
【乳腺自查法】
⊙目前我国妇女乳腺癌发病年龄在33—35岁,45岁左右是发病的高峰,较国外有年轻化的趋势。在子宫癌、卵巢癌、乳腺癌、甲状腺癌、胃癌、肠癌、肺癌等女性常见的恶性肿瘤中,乳腺癌由第三位升至首位。由于乳腺癌的病因尚未确定,尽管进行了手术、放疗及内分泌等综合治疗后,仍有部分患者出现骨、肺、肝、脑等脏器的转移。
⊙乳腺疾病,特别是乳腺肿瘤,如果能早期发现,及时治疗,愈后较好。这里介绍一种乳腺自我检查的方法,如果能坚持,可以早期发现乳腺疾病。
⊙①镜前站立观察:站在镜前,腰部以上完全袒露,两臂放松下垂两侧,观察乳房大小、形态是否对称,有无“酒窝征”或橘皮样改变,乳头位置或外形有无异常变化。
⊙②洗澡时观察:用抹过肥皂的手从锁骨向下至乳头扫摸一遍,感觉是否有肿块、硬结、增厚或以前未发现的征象。检查腋下时,用一只手放在腰部,另一只手触摸腋下,注意有无肿块或变化。
⊙③仰卧时观察:将枕头置于左肩下面,左手放脑后,右手五指并拢用手指肚摸左侧的乳房,看是否有异常的硬块。然后枕头垫于右肩下,换手按上述步骤检查右侧乳房。检查时,将伸平的手轻轻压在乳房的正上部,然后按顺时针方向边触摸边移动,从乳房的最外周开始,自外向内触摸,最后触摸乳头、乳晕。如发现异常的现象应及时诊治。
⊙以上检查适合每月进行一次。第一项为视诊,第二项和第三项为触诊,三项应结合起来进行检查。
【心安会休健长寿】
⊙中世纪西方的“医学之王”伊本·辛纳曾做过一次有名的实验,他把2只羊系在一个地方,喂以同样的食物,不同的是,让其中的一只常见恶狼,使之提心吊胆、万分恐惧,神经一直处于高度紧张状态,结果,这只伴狼而居的羊夭折了,而另一只羊却活得很欢快。这说明,情绪紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。
⊙在我国古书上早有记载,对身体健康有害的情绪不单是紧张、恐惧,还包括过度的喜怒哀乐、忧郁、嫉妒等。《素问》中说,“大怒损害肝脏,大喜损害心脏,过虑损伤脾胃,忧患损伤肺脏,惊恐损伤肾脏。”
⊙怎样克服种种不良情绪昵?可以用积极的劳动,以及体育锻炼来转移它们,还可以用丰富的生活情趣去淡化它们。古人认为,培养心胸博大、刚毅果断、远大抱负、坚定意志、与世无争、追求愉悦、尽力乐观等性格,也是战胜种种不良情绪的手段。遇事不可过急,要树立大无畏精神,多与朋友谈心,求得朋友的帮助和解决的办法,苦中求乐,行也安然,坐也安然,富也安然,贫也安然,粗茶淡饭饱三餐。
⊙心安使体内环境保持平衡,气宽使人精力旺盛,趣宽使人陶冶情操。寓乐于宽宏之中,无疑会体健长寿。