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培养健康意识的句子_关于培养健康意识的句子

 

【血压居高不下的原因】

⊙很多高血压病患者反映:吃了不少药,血压却还控制不理想,不是降不下来,就是忽高忽低。

⊙(1)原因一:白大衣效应。

⊙有些人一见到医生就紧张,血压也随之升高,甚至服用降压药也无济于事,这种高血压在医学上被称为“白大衣高血压”,显然是一种伪高血压。

⊙对策:通过心理疏导,消除精神紧张,无需药物治疗。

⊙(2)原因二:忽视非药物治疗。高血压除与遗传有关外,与不良的生活方式也有很大关系。精神紧张、食盐过多、吸烟酗酒、缺乏运动、身体超重等因素均可导致血压升高,并使降压药物的疗效降低。

⊙对策:改善生活方式,即常说的“非药物疗法”,包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

⊙(3)原因三:药物使用不当。

⊙包括:药物用量不足、剂量偏小;单一药物疗效不佳时,未采取联合用药;不了解药物代谢的半衰期,服用间隔过长;服药依从性差,经常漏服或未坚持长期治疗。

⊙对策:遵循个体化用药原则,从小剂量的单一药物开始,逐渐加量,如果效果仍不理想,考虑不同种类的降压药联合应用。

⊙(4)原因四:肾损害影响高血压病的治疗。

⊙研究证实,长期高血压可致肾小动脉硬化,使肾脏血流减少而受损;肾损害反过来又能加重高血压,形成恶性循环,给降压治疗带来困难。

⊙对策:调整改善肾功能,选择对肾脏有保护作用的降压药物。

⊙(5)原因五:继发性高血压未针对病因治疗。

⊙继发性高血压由某些特定的病因引起,常见的有两大类:肾性高血压,由急慢性肾炎、肾囊肿、肾动脉狭窄等引起;内分泌性高血压,由嗜铬细胞瘤、原发性醛固酮增多症、皮质醇增多症、甲状腺功能亢进症等引起。继发性高血压往往血压长期居高不下,药物治疗很难奏效。

⊙对策:明确病因并彻底祛除(包括手术治疗),血压即可恢复正常。当然,有些因病变特殊,其原发病无法根治,血压亦难以控制。

【观察头发可知缺哪种营养素】

⊙头发反映人的健康状况,头发枯萎是某些疾病的反映。缺铁和蛋白质的人,头发会发黄、分叉;饮食中长期缺乏足够的植物油、蛋白质、维生素A和碘的人,头发会失去光泽,且容易折断;B族维生素缺乏的人,头发容易受损害和发生脂溢性脱发;食物中含铜元素不足时,就会出现“少白头”(遗传性“少白头”除外);缺乏维生素和精神过于紧张会发生突然性脱发。

⊙为了头发健美,平时饮食要注意荤素合理搭配。要适当增加一些瘦肉、猪肝、鸡蛋、鱼、牛奶、芝麻、核桃等食品及一些海产品;不属遗传性的“少白头”应吃些动物肝和杏干,适当服用一些含首乌的成药;突然性脱发者应吃些水果、胡萝卜、花生等食品。

⊙头发健美和身体健康有关系,所以在日常生活中切忌酗酒、饮食过度、熬夜、劳累过度,还要节制荤腥饮食,防止用脑过度及精神过度紧张和恐惧。

【七大因素催人老】

⊙铝:由于铝锅、铝盆、铝勺等的使用,使人们过多地摄入了铝元素,直接破坏了神经内遗传物质脱氧核糖的功能,这不但使人易患老年痴呆症,而且会促使人过早地衰老。

⊙咸菜:咸菜中含有大量的硝酸盐,可在肠道细菌的作用下,还原为有毒的亚硝酸盐,毒害人体,促使人体早衰。

⊙白酒:大量或经常饮用白酒,会使肝脏发生活精中毒,而致发炎、肿大,并导致早衰。

⊙烟雾、灰尘:烟雾、灰尘经呼吸道被吸人肺部后,就会渗透到血液里,给人体带来很大危害,促使人体早衰。

⊙粮食中的霉菌:花生、大豆、玉米、薯干等粮食发霉后,会产生大量的黄曲霉素,如果食用,轻则头昏、腹泻,重则致癌,使人加快衰老。

⊙饮水中的积垢:水具中的水垢,经常随水饮入,会引起消化、神经、泌尿和造血系统的病变,而使人早衰。

⊙过冷、过热、过湿:过冷使人血管收缩,血液运行受阻;过热又大汗淋漓,易脱水和致病;过湿则会发生风湿,引起关节肿胀疼痛等。所有这些,都会致人早衰。

【旋转强身健休】

⊙①运目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。此法有清心明目、消除眼疲劳、提高视力之效。

⊙②转颈:自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次,再按逆时针方面转颈10次。此法可防治颈椎病及颈肩综合征。

⊙③耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后做旋转运动10次,接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防治肩周炎和颈肩综合征有一定益处。

⊙④转掌:自然站立或坐姿,双臂抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺时针、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之效。

⊙⑤双臂划圈:自然站立,目视前方,双手自然下垂,而后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次。接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。

⊙⑥扭腰:取站姿,脚与肩同宽,双手插腰,拇指紧顶肾俞穴(在腰部,第二腰椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈,再逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损等有一定防治作用。

【各部位疼痛可能是疾病来临前的信号】

⊙①头痛:症状为跳痛、胀痛,有时伴恶心、呕吐、视力障碍或发热。应考虑神经性头痛、脑血管病变、脑肿瘤等。

⊙②耳痛:耳郭有牵拉痛,或有脓性分泌物排出。前者见于外耳道疖肿,后者多见于化脓性中耳炎。

⊙③咽痛:吞咽食物时可使咽痛加剧。多因急性咽炎或桃体炎引起。

⊙④颈痛:颈痛有时伴有上肢麻木(一侧或两侧)、头晕和不同程度的颈部活动受损。常见于颈椎病等。

⊙⑤胸骨后方疼痛:年龄如在40岁以上,出现发作性胸骨后方疼痛,疼痛与劳累、情绪激动有关,每次发作持续3~5分钟,经休息可自行缓解。应考虑可能为心绞痛。

⊙⑥中上腹疼痛:平时多反酸、“烧心”,疼痛与进食不当(如进食冷、硬、带刺激性食物等)有关。应考虑可能为胃溃疡或十二指肠溃疡所致。

⊙⑦若疼痛靠近后背,性质剧烈:应考虑可能为胰腺炎。

⊙⑧腰疼:如出现发作性腰部或前腹部疼痛,并向大腿根部放射,伴轻度恶心,尿液呈红色。应考虑可能为肾或输尿管结石。

⊙⑨腰部剧烈疼痛,伴活动受限,疼痛向足跟放射:应考虑作为诊断椎间盘病变、坐骨神经炎的重要依据。

【保持心胸开阔法则】

⊙①幽默找乐法:幽默往往是快乐的象征。一个人应该具备三种笑:一是能够给人带来笑;二是能够经得住别人笑;三是应该能够自己笑自己。这三种笑都与幽默有关。

⊙②自鸣得意法:在生活或工作中,即使遇到一些挫折或失败,就当交了学费,不要服输。其实,老年人不妨自鸣得意,不要嫌弃自己,不要和自己过不去。亚里士多德说,生命的本质在于追求快乐,途径有两条:第一,发现使你快乐的时光,增加它;第二,发现使你不快乐的时光,减少它。

⊙③浮想联翩法:读书看报,看电视听广播,或听人讲话,要专心致志,并随之古今中外、海阔天空、浮想联翩地追踪想象。晚上睡不着觉正好追踪想象,有时想着想着,忽有所得,顿觉柳暗花明,豁然开朗。人生不如意者十之八九,要学会感受孤独,安享寂寞,在彷徨失意中修养自己的心灵,这就是最大的收获。

⊙④永不满足法:当今社会,变化万千,老年人需要获取新的知识认识社会。

⊙心灵是智慧之根,要用知识去浇灌。读万卷书,行万里路。既读有字之书,更读无字之书,让知识真正成为心灵的一部分,成就内在的涵养,成就包藏宇宙、吞吐万物的大气魄。

⊙⑤扩大交往法:要联系老朋友,结交新朋友,并力所能及地多为他人办好事。交往的扩大和个人心胸开阔是正相关关系。聊天也是一种积极的休息方式,聊天中,古今中外,天南地北,天下大事,社会趣闻,无所不谈,往往能得到书本上得不到的东西。有了忧愁,与人一谈,一席倾吐,可以减轻痛苦和烦恼,得到心理平衡。

⊙⑥巧思创新法:老年人离开工作岗位,一般不搞技术创新了,但在生活上千万不要因循守旧。比如自己剪报汇编资料,自己搞编织,自己下厨做点新菜,可多想点新花样,丰富生活。生活情趣多,心胸亦开阔。

⊙⑦平心静气法:要学会“制怒”,遇到不愉快生气的事,要在心里暗示自己:冷静,冷静,再冷静!不要发脾气或盲目行事,应静心三思而后行。“事不三思,但恐忙中有乱;气能一忍,方可过后无忧。”“君子忍人所不能忍,容人所不能容,处人所不能处。”加强道德修养,学会冷静、理智地处理问题,在一些非原则的是非面前坚持“忍让哲学”,容人让人,寻求心理上的安宁。

⊙⑧小事糊涂法:退一步海阔天空,再退一步无限风景。不要事事过于认真,对非原则性小事不要过分坚持。这样不但少惹是非,也能减少自己的烦恼。

【血管体探改善血管硬化】

⊙主要是借助淋浴按摩、冷热交替,来促进血管收缩扩张功能,以清除血管壁“垃圾”。具体如下。

⊙①在淋浴后,温水冲淋按摩的重点部位是各种穴位和经络集中交汇的双手和双脚。交替反复冲淋按摩3次。每个部位每次按摩冲洗20—30秒。这种方法能按摩刺激穴位,改善全身血液循环。

⊙②淋浴按摩要冷热交替。先用40~45℃热水,再用5~15℃的冷水冲淋,各20~30秒。冷热水反复交替2~3次。不仅能够让你产生对冷水浴的承受能力,还能增强血管弹性。

⊙③遵循循序渐进的原则。初练时最好从春夏季开始,起初锻炼时冷热水的温差不宜过大,尤其是冷水按摩,温度不要太低,冲淋时间不宜过长。要按照每人体质的适应情况,逐步延长冷水冲淋按摩的时间,不断提高血管体操的强身健体功效。

【维生素每日用量】

⊙维生素按用途分为营养补充用维生素和治疗用维生素。营养补充用维生素主要应用于饮食不平衡的人群,适量用对健康有益,但不宜当作补品大剂量滥用或不适当应用。否则,不但无益,有时反而有害。例如,维生素A和维生素D,长期过量服用,可引起中毒;维生素K是抗凝血药物,其剂量必须严格控制。

⊙专家提供的成年人营养补充用维生素每日参考用量为:维生素A为1.5亳克;维生素D为10微克;维生素E为30毫克;维生素C为60毫克;维生素Bi为1.5毫克;维生素B2(核黄素)为1.7毫克;烟酰胺为20毫克;维生素B6为2毫克;维生素B12为6微克;叶酸为40微克。

【起床前要按摩】

⊙起床前对身体的几个部位进行按摩,对身体健康是很有益的。

⊙①双足趾互相交错按摩:右侧卧,先用右足趾摩擦左足趾,摩擦10次以后,再用左足趾摩擦右足趾。每隔10次一换足,为的是减少疲劳。这样循环往复200次。

⊙②足趾足心互摩:先用右足大足趾推摩左足心及足心前部位10次,然后换足依法推摩。每推摩10次换一次足,循环往复200次。

⊙③吸气鼓腹:俯卧,腹部贴住床面,吸气鼓腹,四肢上抬,使气流达到丹田(意识到丹田),呼气。循环往复39次。

⊙④按摩大腿外侧:仰卧,将小腿曲起,先用左手掌向下推摩左大腿外侧10次,然后换右手掌依法推摩右大腿外侧10次,循环往复200次。

⊙⑤搓手心:双手合掌顺指尖方向搓100次。

⊙⑥双手揉腹:先将左手掌放在肚脐上,掌心对准肚脐,然后将右掌放在左手背上,双手按顺时针方向转动50次,然后按逆时针方向转动50次。

【酸碱自测法】

⊙营养过剩、不良的生活习惯、压力过大、环境污染这四大因素,造成体内酸性物质偏多,超过人体自身调节能力,久而久之就会形成酸性体质。

⊙以参考食物中钙、磷的含量来判断,钙质多的就是碱性食物,磷质多的就是酸性食物。当人们承受过大的压力,心理处于高度紧张状态时,这种状态会以激素分泌的形式传达到各器官,此时,血液中的钙离子会明显下降,使血液呈酸性。通过“酸碱”自测后,如果以下一半以上都满足,那你可就“发酸”了。

⊙①皮肤没有光泽,脸上容易长出不明物。

⊙②早上起床精神不佳;容易失眠、早醒,睡眠质量不高;一上车就想睡觉。

⊙③容易疲劳,稍做运动就觉得累,上下楼梯喘得厉害。

⊙④情绪不稳定,容易发怒。

⊙⑤容易得皮肤病,牙龈经常出血,外伤口愈合慢、易化脓,容易瘀青。

⊙⑥感冒、发热频繁,有血压高、糖尿病、痛风等病症。胃肠功能紊乱,易出现胃溃疡,肝、肾功能不好。

⊙⑦步伐缓慢,动作迟缓。

⊙⑧常出现便秘、口臭现象。

⊙⑨爱吃甜食,身体肥胖。

⊙⑩汗脚,四肢容易冰冷。

⊙⑩夏天容易被蚊虫叮咬。

【甩手功治尿急尿频】

⊙甩手时头正身直,两脚分开与肩同宽,两手自然下垂,两眼平视,做到身松意静,呼吸自然,心情愉快,面带笑容。甩动时两手同时向前、向后甩动,身随手甩,而自然前后摆动,在摆动时要做到上虚下实、前虚后实,向后甩时拇指要用力抓地,力要发于腰,作用于手,落于脚跟,人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。每天早中晚各做300下,特别是临睡前做300下,能使夜间排尿大有改善。老年人如果患有上述慢性病,感到“上实下虚”,不妨做做甩手功。

⊙中医理论认为:“气血乃一身之本,阻滞则百病丛生,畅通就病疾自去”。

⊙甩手功是通过手甩身摇气鼓荡等有节律的运动,将手三阴三阳、足三阴三阳的十二条经脉和奇经八脉调动起来,促进气血在体内运行,达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平阴阳,以至达到身强体健,祛病延年。

⊙甩手功不仅能治尿急尿频,对其他慢性病如肝炎、卒中、动脉硬化、高血压病、低血压病、关节炎、心脏病、肾脏病、月经不调等均具有作用。

【利用花卉净化室内环境四忌】

⊙①忌香:一些花草香味过于浓烈,会让人难受,甚至产生不良反应。如夜来香、郁金香、五色梅等花卉。

⊙②忌敏:一些花卉,会让人产生过敏反应。像月季、玉丁香、五色梅、洋绣球、天竺葵、紫荆花等,易过敏者碰触抚摸它们时,往往会引起皮肤过敏,甚至出现红疹,奇痒难忍。

⊙③忌毒:有的观赏花草有毒性,摆放时应注意,如含羞草、小马红、夹竹桃、黄杜鹃和状元红等花草。

⊙④忌伤害:比如仙人掌类的植物有尖刺,有儿童的家庭或者儿童房间尽量不要摆放。

【拘咬伤如何处理】

⊙①及时处理伤口。先用20%肥皂水、生理盐水和双氧水反复冲洗伤口,包括被狗抓伤、舐吮和唾液污染处。伤口小而浅者可不清创,但须用碘酒、酒精进行消毒并包扎。而咬伤伤口,均应进行清创,将坏死组织和异物清除干净;然后,用大量的无菌盐水或1%苯扎溴铵(新洁尔灭)冲洗。清创后,伤口原则上不做一期缝合。

⊙②注射抗生素预防感染。青霉素仍为防治厌氧菌感染的首选药。

⊙③凡需清创的伤口,常规应用破伤风抗毒血清1500~3000单位肌内注射(注射前先做过敏试验)。

⊙④如咬伤人是疯狗或疑为疯狗时,应立即进行狂犬疫苗注射。

【心和方能益寿】

⊙如何保持“心和”呢?凡事看得开、想得开、丢得开,不失为一种最有效的办法。

⊙①看得开:虽说时代在前进,社会在进步,但难免有阴暗面、丑恶面混杂其中,比如腐败、吸毒、抢劫等。面对外界这种现象,一定要看到主流,要知道瑕不掩瑜,不要被浮云遮住眼。

⊙②想得开:老子说:“祸奠大于不知足,咎莫大于欲得。故知足之足,常足矣。”庄子也说:“知足者不以利自累也。”宋朝时的林逋在《省心录》中更进一步指出:“知足则乐,务贪必忧。”知足常乐~说具有心理养生的积极意义,它劝诫人们对名利和物欲要知道满足和看得开,不可贪得无厌,这样就不会为私利所累而忧心忡忡,自然可以保持心情快乐了。这无疑对身心健康大有益处。

⊙③丢得开:已经过去了的恩恩怨怨,不要经常耿耿于怀。沉湎于往目的辉煌,只能自怨自艾,自暴自弃。过去的事情不再想,而今迈步从头越。抛开头脑中的私心杂念,少怀旧,面对现实,这样才能赢得乐观的人生。

【多吃远亲食物】

⊙常言道,远亲不如近邻,然而对食物而言,却是远亲食物对人类的好处远大于近邻食物。

⊙这里所说的远亲,是指在空间和生物学关系上与人类距离相对较远,如鱼虾类食物与猪牛羊相比就离人类远些,植物类食物又远于动物类食物,野生食物远于人工种的食物,海洋中的食物远于陆地上的食物。菌类食物如香菇等,其与人类生物学上的关系较远,是对人体健康最有益的食物之一。有些菌类还能增强人体的抗癌能力,对防癌有一定效果。生长在我国北方高寒干旱地区的沙棘,由于离人们的生存地域关系较远而成为人们喜食的保健食品。据专家介绍,沙棘果实中含有200多种生物活性成分,不仅对健康有益,还具有止咳化痰、活血化瘀、清热止泻、补脾肾等功效。海带在生物学上与人类的关系很远,也是人们喜爱的食物之一,孕妇常吃海带,对胎儿的发育,特别是大脑神经的发育极为有益。

【如何推迟耳聋】

⊙我国听力障碍的发病率为30%~60%,不同人群有明显差别。老年性耳聋固然和先天遗传有关,但后天环境也有明显影响,如果能在日常生活中注意保健,将大大有助于延迟听力老化。

⊙①保持良好饮食习惯:老年人在膳食中应注意多补充锌、铁、钙等微量元素,尤其是锌,对预防老年耳聋有明显作用。据美国一份调查报告显示,老年耳聋人群持续补充锌元素半年以上,约1/3老人症状得到不同程度改善。故如无禁忌,平日可吃海鱼、贝壳类或含锌丰富的食品。

⊙②情绪乐观稳定:由于老年人血管弹性减弱,故每当情绪激动时,往往引起耳朵血管痉挛,导致内耳缺血缺氧,久之使听力下降。一般认为,某些活血化瘀药物,如银杏胶囊等有一定防治效果。

⊙③戒烟少酒:尼古丁和酒精可能直接损害听神经。同时还可促发和加快动脉硬化,影响内耳供血而削弱听力。

⊙④尽量避免在噪声大的地方停留:城市老人耳聋的较农村老人多,可能与城市环境噪声过大有关。老年人如遇突发性噪声(如放鞭炮、爆炸等),应尽量迅速远离,或以手掩耳,最大限度减少噪声对耳膜的不良冲击。

⊙⑤加强体育锻炼:适当运动能促进全身血液循环,内耳血液供应因而得到改善。

【世界卫生组织发布十大垃圾食品】

⊙①油炸类食品:导致心血管疾病的元凶(油炸淀粉);含致癌物质;破坏维生素,使蛋白质变性。

⊙②腌制类食品:导致高血压;肾负担过重;导致鼻咽癌;影响黏膜系统(对肠胃有害);易导致溃疡和发炎。

⊙③加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等):含致癌物质亚硝酸盐;含大量防腐剂(加重肝脏负担)。

⊙④饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干):食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担);破坏维生素;热量过高,营养成分低。

⊙⑤汽水可乐类食品:含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙;含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐。

⊙⑥方便类食品(主要指方便面和膨化食品):盐分过高,含防腐剂、香精(损肝);热量高,营养成分低。

⊙⑦罐头类食品(包括鱼肉类和水果类):破坏维生素;热量过多,营养成分低。

⊙⑧话梅蜜饯类食品(果脯):含亚硝酸盐过高,含防腐剂、香精。

⊙⑨冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕):含奶油,极易引起肥胖;含糖量过高,影响正餐。

⊙⑩烧烤类食品:含大量致癌物质易导致蛋白质炭化变性,加重肾脏、肝脏负担。

【哪些人最需要吃零食】

⊙①老年人:老年人的消化系统功能减退,每餐吃七成或八成饱,两餐之间感到饿了,吃一点易消化、富于营养的零食,既保证老年人的正常营养需要,又不会给胃肠造成重负担。

⊙②学龄儿童:此阶段的孩子正处于学知识、长身体的时期,但由于上学时间匆忙早餐简单而营养较差,或口味单调影响儿童的食欲,食不果腹就直接影响第三、四节课的学习效果。在这种情况下,如果在上午10点左右吃一点零食,就可以解决这个问题。所以学校可采用课间餐方式,或者学生自带零食。

⊙③怀孕妇女:孕妇营养需要量高于一般人。但是,由于怀孕后期胎儿压迫孕妇消化系统,食后饱胀感重,以致影响食人量,而这时期的营养需要量又相当大,营养不足会直接危害胎儿和孕妇。此时可以采用吃零食的办法,即常说的采用“少量多餐”的办法来解决。

⊙④糖尿病患者:糖尿病患者一顿吃得多会造成血糖迅速持续升高,对病情不利,而将一日三餐的食量分为六餐或七餐来吃,即可解决糖尿病患者忌讳的血糖迅速升高的问题。

【烫伤的现场急救】

⊙烫伤一般按程度不同分成三度。

⊙①I度:仅表现为皮肤发红,自感灼痛或刺痛。

⊙②Ⅱ度:起泡,皮肤发亮。③Ⅲ度:深及皮下组织和神经,成木炭状。

⊙肢体被沸水或蒸汽烫伤时,应立即解开被沸水湿透的衣服和鞋袜,然后将受伤的肢体浸于冷水中,可起到止痛和消肿的作用,并可避免I度烫伤向Ⅱ度烫伤发展。如贴身衣服与伤口粘在一起时,切勿强行撕脱,以免使局部损伤加重,可用剪刀先剪开,然后慢慢将衣服脱去。对I度烫伤不必进行特殊治疗,可涂些烫伤油膏。Ⅱ度烫伤有水疱者,如果水疱未破,可用消毒的针刺破水疱,让水疱中的溶液流出,注意不要撕破疱皮,然后局部用消毒纱布包扎,以保护皮下组织避免感染。一般过一周后创面开始生长,并迅速愈合。

⊙不管是烧伤或烫伤,创面严禁用红汞、紫药水、碘酒和其他未经医生同意的药物涂抹,因红汞中汞可被创面吸收,从而引起不同程度的汞中毒;紫药水涂后会结一层硬痂,痂皮下面易发生细菌感染而积聚脓液。正确的做法是创面经以上处理后,用一块纱布覆盖或包扎,迅速送医院治疗。

【晚餐四不过】

⊙①晚餐不过饱:中医认为,“胃不和,卧不宁”。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久之,易引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,会造成胰岛B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。

⊙②晚餐不过荤:晚餐经常吃荤食的人比吃素食的人血脂高3倍。患高血压病、高脂血症的人,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量,易引起胆固醇增高,诱发动脉硬化和冠心病。

⊙③晚餐不过甜:晚餐和晚餐后都不宜吃甜食。研究发现,虽然摄取白糖的量相同,但若摄取的时间不同,会产生不同的结果。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等的白糖代谢活性在一天24小时不同的阶段中会有不同的改变。白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于运动能抑制胰岛素分泌,对白糖转换成脂肪也有抑制作用,所以摄取白糖后立即运动,就可抑制血液中脂肪浓度升高。而摄取白糖后立刻休息,长久会令人发胖。

⊙④晚餐不过晚:晚餐吃得太晚易患尿道结石。很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉,在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的需经尿道排出。如果晚餐太晚,排尿高峰便在零点以后,此时入睡得正香,高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙,当其浓度较高时,在正常体温下可析出结晶并常沉淀、积聚,形成结石。因此,除多饮水外,应尽早进晚餐,使进食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡觉最好。

【更新观念话养生】

⊙①不生病不等于健康:许多人认为不生病就是健康。现代科学认为,健康的新标准,除了身体健康外,还包括心理健康与社会交往方面的健康。许多疾病,诸如高血压病、偏头痛、溃疡病、癌症等,常与心理因素有关。世界卫生组织提出:“健康的一半是心理健康。

⊙②锻炼并非愈多愈好:从锻炼身体的意义上看,要达到使身体每个部分都能获得最大氧气量的状态,只要经过20~40分钟的室内运动就可以了,而这种扶态的出现,每星期有3~4次就是够,除此以外的更多运动,非但不会有什么好效果,有时还会带来不良影响。

⊙③深呼吸有害:传统观念认为深呼吸有利健康,事实并非如此。过多地吸人氧气与过多地吸人二氧化碳一样,都是有害的。如果不停地做深呼吸,吸人过多的氧气,就会导致人体血液中的氧供过于求。而二氧化碳则因从空气中吸入很少,致使血液中二氧化碳含量急剧下降,造成酸少碱多的碱血症,破坏人体正常的新陈代谢过程,损害人体免疫功能,以致丧失对疾病的防御能力。

⊙④水果适宜饭前吃:人们习惯上认为饭后吃水果好。但一些营养学家提出不同的看法,认为水果是单糖类食物,若在胃中停留时间过长,易引起腹胀、腹泻或便秘等症。因此,提倡在饭前1小时吃水果为宜。

⊙⑤“饭后百步走”因人而异:有句老话:“饭后百步走,活到九十九”。但饭后马上行走,并不完全正确。因为饭后食物集中在胃里,需要大量的消化液与血液来消化胃中的食物,此时如能适当地休息,全身的血液就可适量地流人消化器官,使食物充分消化。科学的做法,应是饭后平卧休息约半小时后再散步为好。

⊙⑥挥泪哭泣有益:所谓“笑一笑,十年少。”而哭泣、挥泪也有益于人体健康。因为眼泪可使眼球保持湿润,保持角膜层光面的规则性而使视力增强。泪液中含有溶菌酶、免疫球蛋白等,可杀死或抑制落在眼球表面的细菌及其他微生物。人在悲痛时会产生一些不明的毒素,从泪水中排出体外,对人体十分有益。

⊙⑦饭前喝汤好:中国人一般都是先吃饭,后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤,再吃饭(面包等)。这两种不同的用餐习惯,究竟哪一种科学、合理?从科学卫生的观点看,先喝点汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大,容易发生胃病或消化不良症。如果吃饭前先喝些汤,就会‘减轻对空胃的刺激,对胃的养护有一定作用。

⊙⑧吃饭说话利消化:传统习惯中认为吃饭时不宜说说笑笑,否则对消化吸收不利。而一些保健专家则认为:吃一顿午饭用30分钟左右为宜,在此时间里边吃边说,可使一起进餐者交流感情,解除烦恼,使肠胃能正常地消化食物。其原因是:愉快的心情不仅能增进食欲,还可兴奋中枢神经,从而促进消化液大量分泌,使胃肠处于最佳消化状态。

【预防心脏病有妙招】

⊙①饮绿茶1杯:除婴儿、胃溃疡患者以及患有经前期紧张综合征的女性外,每天饮1杯绿茶大有裨益。研究显示,绿茶能有效降低血中胆固醇含量,在食谱相同的情况下,常饮绿茶者的胆固醇含量比不饮者低35%。

⊙②午睡1小时:每天坚持30分钟至l小时午睡,可减少心脏病发生率30%。为了提高午睡质量,应把握以下几点:一是午餐不可太饱;二是餐后应休息20分钟再上床;三是午睡姿势宜采用头高脚低右侧卧位。

⊙③日晒半小时:流行病学家调查发现,阳光照射率高的地区心脏病发病率较低。这是因为阳光可促进人体代谢,降低血中胆固醇含量。不过’/接受日照如同吃药一样,也有一定“剂量”与“疗程”,并不是多多益善。一般以每天清晨8~10点、下午4~6点为日照最佳时间,每次日照不超过半小时。

⊙④吃苹果1个:苹果中含有大量的黄酮类天然化学抗氧化物,可及时清除体内的代谢“垃圾”。经过805名65~84岁男性试验,每天吃1~2个苹果,心脏病发病率可减少一半。

⊙⑤吃核桃3个:每人每天吃3个核桃,患心脏病的可能性减少10%,其奥妙在于核桃油脂中的70%为亚油酸等不饱和脂肪酸,亚油酸可将体内过多的胆固醇排出体外。

⊙⑥吃鱼30克:鱼内含有一种不饱和脂肪酸,不仅能健脑,还能保护心脏。德国专家报告,每天吃鱼30~50克(最好是深海鱼),可减低心脏病发病率50%。⑦冥想20分钟:每天寻找一处安静地,坐在地上或椅子上,挺腰,双肩双臂放松,两眼闭合,让大脑进入冥想状态,使心脏得到休息。

【不宜放味精的莱肴】

⊙炒菜和煲汤时,适当放些味精,可提高鲜味。但有的人不论煲什么汤、炒什么菜都要放味精,这就没有必要了。下列菜肴不宜放味精。

⊙①用高汤煮制的菜。高汤本来就具有一种鲜味,如果用高汤烹制的菜加入味精,反而会把高汤的鲜味掩盖,使菜的味道不伦不类,还不如不放味精好吃。

⊙②酸味菜、糖醋、醋熘和酸辣菜等烹制时不宜放味精。因为味精在酸性溶液中不易溶解,而且酸性越强,溶解度越低。酸性菜放入味精不会获得应有的效果。

⊙③用鸡或海鲜炖的菜也不宜放味精,因为鸡或海鲜有较强的鲜味,再加味精是浪费。

【常做舌头操防止脑萎缩】

⊙每天舌头伸出与缩进各10次,然后,舌头在嘴巴外面向左、右各摆动5次。

⊙坐在椅子上,双手十指张开放在膝盖上,上半身稍微前倾,用鼻孔吸气,接着嘴巴大张,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,目视前方,反复操练3~5次。

⊙嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与环指(无名指)的指尖在左耳下边至咽喉处上下搓擦30次,然后用左手三指的指尖反方向上下搓擦30次。

⊙对着镜子嘴巴张开,舌头轻轻地伸出,停留2~3秒,反复操练5次。然后,头部上仰,下巴伸展,嘴巴大张,伸出舌头,停留2~3秒,反复操练5次。

⊙此操可以治疗高血压病、哮喘、耳鸣、失眠,还可防老年性痴呆。

【营造淡泔利健康】

⊙为一两件无碍大雅的小事伤脑筋,吃不香、睡不着,甚至大动干戈,扰得阖家不安时,要立即亮红灯告停。一事当前,应先为健康打算。凡是不利或有损身体健康的,快刀斩乱麻,坚决减掉。反之,高兴的事多想,喜欢的事多做。经常沉浸在愉悦的专注中,心神宁静,全无杂念,大脑灵动,肌肉放松,全身张弛有度,大大有利于身心健康。

⊙淡泊也是物质的,它贯穿于日常生活中。肥甘厚味、鸡鸭鱼肉,长期超量食用会使心脑血管和肾脏不堪重负,既违反营养科学又与淡泊相背。凡人群聚集、大轰大嗡的喧闹场合,应退避三舍。心里应当有杆秤,量力、适度、波澜不惊是营造淡泊的定盘星。

【降压不当会脑卒中】

⊙并非所有高血压患者都适合将血压降到正常值。对于长期患有脑动脉狭窄或硬化的患者来说,血压降到正常标准,轻者可出现站立行走时头晕、心慌、乏力、出汗症状,重者可导致脑梗死。当人直立时,脑处于高位,此时机体需要一定的血压才能保证脑部充分的供血。脑动脉狭窄患者脑部供血量本来已不足,此时如硬性降压,血液只能供应到脑动脉的主干和分支,两支动脉之间的脑组织边沿区域就会出现缺血灶,从而导致脑卒中偏瘫。

⊙长期患有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的患者最好到医院做颈部彩色多普勒和脑血管造影。如果患者有颈动脉或椎动脉狭窄、硬化,就不能将血压降到正常值,而应当略高一些,高多少为好,要请医生根据患者的全身状况给予指导。出现站立、行走时眩昏、心慌、肢体无力等轻度脑缺血症状时,不要急于服药,此时患者应及时上医院诊治。

【健康生活习愤新建议】

⊙①挺胸抬头:当抬头挺直腰时,胸膛会随之挺起,肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多,身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当获取较多氧气供应时,身体就不易疲倦。

⊙②雨中漫步:冒着霏霏细雨,到户外逛街散步,充分享受大自然给予的温馨和快乐。雨落大地,可洗涤尘埃,净化空气。雨前残阳照射及细雨初降产生大量负离子,可营养神经,调整血压。

⊙③适当日晒:阳光是天然的兴奋剂,最好的提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑。因为这可以使身体储存大量的维生素D,有助于维护骨骼和牙齿的强健。

⊙④冥思静坐:每天静坐两次,能延长寿命,并改善健康状况。

⊙⑤饭后稍卧:每当进食后,人全身的血液流进消化器官以帮助消化。这时,肝脏的血液流动趋盛,而脑部血液流动趋缓。饭后稍卧对消化有益,对血液循环有益。

⊙⑥引吭高歌:唱歌有益健康和长寿,是一种呼吸新鲜空气的良好活动。它可以加强胸廓肌肉的力量。

⊙⑦家庭幽默:让幽默始终充满家庭,是有利于健康的良方。

⊙⑧与人为善:做好事使你心情舒畅、精神愉快,还能强健免疫系统。

【给自己营造宽松的心理环境】

⊙人生活在浩瀚纷繁的社会中,同时也生活在自己的心理环境里。如果说单个的个体无法改变外部世界,那么置身于群体中的每个人完全可以营造自己的欢乐“心园”。

⊙在许多情况下,是心境、心态使自己变得愉快或忧愁,是心理状况决定了对外界的适应程度和抗衡力量乃至承受力。在竞争日益激烈、生活节奏日趋加快的今天,给自己营造一个宽松的心理环境,对保持愉快的心情和身心健康是十分必要的。乐观地向前看,是给自己营造宽松心理环境的好方法。

【注意保护鼻子】

⊙鼻子是人体呼吸系统的大门,是空气进入人体的人口,是保护肺脏的第一道防线,同时也是保护气管和支气管的前哨。

⊙鼻毛和鼻黏膜分泌的黏液,有阻挡和吸附灰尘与细菌的作用。吸进的空气中,若夹杂有异物或刺鼻的有害气体,鼻子会本能地发生反射性打喷嚏,并分泌大量鼻黏液,用以排出异物,阻止有害气体进入人体。鼻黏膜通过分泌黏液,有效地增加了吸入空气的湿度,使气管、支气管和肺不至于干裂难受。鼻黏膜还有丰富的血液供应,可以对吸人空气进行加温,即使外界空气寒冷,通过鼻黏膜的加温,可以使吸入空气基本接近体内的温度,使呼吸系统其他各器官不至于受到寒气刺激。如果鼻子出了毛病改用口腔呼吸的人是十分苦恼的。

⊙鼻子最容易受到外界细菌、病毒的侵袭,例如感冒时,鼻黏膜水肿,鼻塞不通,呼吸困难,嗅觉减退;如果处理不当,还可能进而发展成为气管炎和肺炎。由于鼻腔内一部分血管与脑血管相通,细菌进入鼻腔后还有可能深入脑内,引起生命危险。

⊙①不要挖鼻孔:挖鼻孔时,易弄破鼻腔黏膜,引起鼻出血。手指上的病菌极易沾染到鼻腔黏膜上,引起黏膜发炎,甚至长出疖子阻塞呼吸。

⊙②不要拔鼻毛:鼻毛有阻止灰尘和病菌侵入的作用。

⊙③该戴口罩时戴口罩:在喷洒农药或做其他容易引起呼吸道中毒的工作时,在接触传染患者时,在从温暖的室内突然进入寒风中去时,需要戴口罩。

⊙④保持生活场所空气清新和湿润:住房窗户宜常打开通风。进厨房炒菜,注意打开抽油烟机或换气扇。

⊙⑤防止碰伤:鼻子在面部突出位置,摔跌时最易碰伤,需要特别谨慎。

⊙⑥按摩鼻两翼:每天早晚用大拇指背适度用力上下按摩鼻两翼,每次5~10分钟。这样可使鼻子血液循环流畅。

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