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养生健康小知识句子【一】

1、 【成长离不开的9种水果】1、橙子：半个就能满足孩子一天所需Vc；2、香蕉：被称为"智慧之果"；3、苹果：被称为"大夫第一药"；4、葡萄：很好的能量来源；5、桃：含铁量在水果中居榜首；6、樱桃：有"鲜果第一枝"称号；7、猕猴桃：Vc之王；8、梨：水分充足；9、草莓：营养丰富。

 

2、 【冬季补VC，土豆来帮忙】土豆、甘薯等薯类不但能提供丰富的维生素B1、膳食纤维和钾等营养元素外，还可以帮助补充维生素C。以土豆为例，维生素C含量为14毫克/百克，比苹果、梨等水果高很多。而且，薯类中维生素C是结合态形式的，加工过程中不易被破坏，冬天可替代部分主食。

3、 【春季养生食疗粥】立春以后，阳气初生，饮食调养应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。推荐枸杞子山药粥：枸杞20克，山药30克，糯米50克，加清水煮熟。功效:养阴益肾，柔肝健脾。

4、 【秋季如何摆脱干燥头发】秋天一到原来顺滑光泽的头发也开始枯燥、打结，至于本来头发不够茂密的人，就更担心自己的头发岌岌可危了。1不用尼龙做的梳子和头刷。2不要用脱脂性强或碱性洗发剂。3尽量避免烫发。4多吃增加头发营养的食物。

5、 【不时，不食】 意思是，不符合节气的食物，尽量别吃。药食同源，均有气味，它们的气味只有在当令时，即生长成熟符合节气的时候，才能得天地之精气，即所谓的司岁备物，如夏天的白菜，味道远不如冬天的，且功效也略有逊色。

6、 【避免口腔溃疡妙招】1.远离辛辣油腻食物以及过烫的饮料。多吃富含维生素C的新鲜水果及凉拌蔬菜。 2.避开糖果、口香糖和汽水饮料。3.少吃偏硬的食物，多吃细软的食物。4.多食用新鲜酸奶、奶酪等奶制品。 5.保持口腔卫生。

7、 【多吃富含欧米伽-3的食物能预防心脏病】Omega-3脂肪酸的三文鱼等食物能够有效的降低血压并抑制血液凝结。一周食用两次能够降低1/3心脏病的发病机率。

8、 【早餐喝黑咖啡】 许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

9、 【肌肤变紧致，改变的三个不良生活习惯！】1、过多油炸、甜食、精致淀粉食物，这些东西都会加速自由基生成。2、吸烟或者吸二手烟会让你提早老化。3、喜欢低头玩手机，看书，或是睡眠枕头过高，令下巴挤压颈部，造成双下巴；或是喜欢托下巴，挤压脸部肌肤，造成松弛。正在做这些事情的人，赶快停手！

10、 【几类人不宜喝豆浆】豆浆都被誉为植物奶，在国人的早餐食谱中非常受青睐。但得了以下几类病应暂停饮用豆浆，同时也应忌食或少吃豆制品：①消化性溃疡：忌食豆制品和豆浆。②胃炎：以免刺激胃酸分泌和引起胃肠胀气。③痛风者不能喝豆浆。④正在服抗生素的人不宜喝豆浆。

11、 【午间一把小坚果】这是早该纳入我们日常饮食里的一帮小家伙。核桃、花生、葵花子、榛子、松子、栗子等各种坚果都富含亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，以及精氨酸、胡萝卜素、钙、磷、铁等矿物质，能为我们的健康大大加分。有助于我们机体发育，亦可延缓衰老。

12、 【早餐宜选五类食物】1.富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；2.富含维生素C，如果汁、蔬菜、水果等；3.富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；4.液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等；5.开胃的食物，如西红柿汁、小酱菜等。不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

13、 【7招帮上班族减压】①晚餐后不要喝酒或咖啡。②晚餐以清淡食物为主。③泡个热水澡。④到家换上宽松衣物，以棉质为主的家居服。⑤室内灯光以黄色为主，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。⑥睡前听些轻音乐。⑦睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头。

14、 【日本国立癌症预防研究所公布抑癌蔬菜排行】熟红薯98.7%，生红薯94.4％，芦笋93.9%，花椰菜82.8%，卷心菜91.4％，菜花90.8%，欧芹83.7%，茄子皮74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，金花菜37.6%，荠菜35.4%，苤蓝34.7%，芥菜32.9%，雪里蕻29.8%，西红柿23.8%。珍爱生命，健康饮食。

15、 【12个月每月最该吃的水果】一月：柿子、猕猴桃。二月：甘蔗。三月：菠萝。四月：芒果、山竹。五月：草莓、荔枝。六月：樱桃。七月：桃子、李子。八月：西瓜。九月：葡萄。十月：梨子。十一月：苹果。十二月：桔子。

16、 【六件事易让维C流失】维生素C是人体需求量最大的营养素之一，主要来源有新鲜蔬菜、水果和薯类等。但它很容易损失，食用时需多加注意：①水：烹调蔬菜时先洗后切②碱：做菜时适当加醋③热：烹调蔬菜尽量少用煎炸方式④光线：原料避免日光照射⑤氧气⑥盐。

17、 【女人早餐吃6种食物能提神亮肤】1.豆类:补充铁质，改善疲惫、无力；2.菠菜:补充矿物质--镁，去疲乏；3.草莓:丰富的维生素C，使人精力充沛；4.香蕉:补充钾，提高精力；5.脱脂酸奶:补钙，钙具有缓解肌肉紧张，调节内分泌的作用；6.麦片:不会很快感到饥饿且精神饱满。

18、 【小儿感冒食谱】风热感冒引发咳嗽，患者还可配合食疗调理，如适量吃些梨，也可以尝试做梨粥：鸭梨3个切碎，水煎半个小时后去汁与大米适量煮粥，趁热食用。梨粥对小儿风热感冒兼咳嗽，尤其适宜。

19、 【6种食物养护心脏】1、每天吃一把杏仁缓解压力清除自由基；2、春夏之交多吃芦笋消炎补营养；3、蓝莓富含抗氧化剂和维生素C可以降低压力保护心脏；4、西兰花富含B族维生素和叶酸缓解焦虑抑郁；5、绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C有益心脏；6、牛肉是一种重要的解压食物可以增加快乐感。

20、 【健康小常识】 植物性食物的硒含量决定于当地水土中的硒含量。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪,其次是酵母、蛋类、啤酒,海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好,再次是动物的肝、肾等肉类,而水果和大多数蔬菜含硒都不多,不过大蒜、蘑菇的含量却相当多,芦笋中含硒。

21、 【吃喝出来的癌症有哪些】吃喝出来的癌症有哪些？1、食管癌，①缺少维生素A、维生素C和维生素E。②缺少某些微量元素，如钼、锌、镁、硒等。③进食腌制和霉变食物。④喝酒加吸烟则食管癌的发生率会显著上升。2、胃癌，①好吃熏烤食品。

22、 【四种食物不能做下酒菜】1胡萝卜：当胡萝卜素浓度高时，遇到酒精，会使胡萝卜素由抗氧化剂转变成会攻击正常细胞的促氧化剂。2烧烤：酒精会扩张消化道血管，使烧烤的致癌物质更易被吸收。3生冷海鲜：或会制造大量尿酸。4熏腊食品：增加患食管癌、胃癌风险。

23、 【健康吃饭11个建议】点菜：1.凉菜最好含淀粉。2.主菜需要多样化。3.主食最好选粗粮。4.假素菜最好少点。5.饮料最好低能量。上菜顺序：6.主食尽量提前上。7.汤和素菜早点上。8.水果不要餐后上。在家：9.餐前吃点水果。10.先吃菜后吃饭。11.小碗大勺控食量。

24、 【菠菜是维生素B2和B-胡萝卜素的好来源】维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而B-胡萝卜素呢，可以在体内转变成维生素A，预防使用电脑之后眼睛干涩等干眼病症状。

25、 【基本中的基本：多吃水果和蔬菜】果蔬除了含有大量纤维，能让饱的美妙感觉持续得更久以外，还富含抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝卜素，能够有效地与腹部脂肪抗衡。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素，而浆果类(草莓等)、橙子则含有大量维生素C。特别是橙子，是最有营养的水果之一。

26、 【胡萝卜怎么吃最好】胡萝卜要用油炒着吃，因为胡萝卜含有的β-胡萝卜素是脂溶性的(可以溶解在脂肪里)，有油存在时吸收得比较好。但即使不用油炒，只要进食其他含有脂肪的食物，如鸡蛋、肉或别的炒菜，那么胡萝卜中的胡萝卜素就能被很好地吸收。促进β-胡萝卜素的吸收，只需要很少的油脂即可。

27、 【巧去异味】1、饭焦味：将8-10厘米长的葱插入烧焦的饭中，盖严锅盖，片刻焦味即除。2、猪肉异味：炖猪肉或排骨时，在锅里加入几块桔子皮，可除异味和油腻感，学增加汤的鲜味。3、手上异味：用咖啡河洗手可除大蒜味，用香茶擦手可除洋葱味；用真盐擦手可除鱼腥味；用醋涂手可除漂白粉味。

28、 【辟谷疗法靠谱吗】现代人注重养生，且方法各有不同，有人精挑细选怎么吃，有人却苦心钻研怎么不吃。辟谷、禁食疗法等是否可行？专家指出，医学上有禁食疗法，但是在医疗监测下且建立在一定条件之上、经得起科学检验的短期禁食，并非绝对断食、不吃不喝。

29、 【夏天适合吃啥凉拌菜】天气炎热，食欲不佳，清爽可口的美味凉拌菜是餐桌上新宠儿，夏天适合吃的凉拌菜：①凉拌黄瓜：黄瓜是夏季补水的最佳食物②凉拌藕片③凉拌土豆丝④凉拌苦瓜⑤凉拌莴笋⑥凉拌芹菜。需要提醒的是，除了黄瓜，其余几样菜都需要在沸水中焯一下哦。

30、 【健康的作息时间表】①7点半起床 ②7点半至8点，早饭前刷牙 ③8点至8点半吃早饭 ④9点半开始一天中最困难的工作 ⑤10点半让眼睛离开屏幕休息一下 ⑥11点黄金水果时间，吃点水果 ⑦下午2点半至3点半午休一会儿 ⑧下午5点至7点，锻炼身体 ⑨晚上11点半上床睡觉。

31、 【黑色食物有助黑发吗】北京地坛医院皮肤性病科主任伦文辉认为，多吃黑色食物有改善少白头现象的可能，因为其中含有的微量元素及一些物质能够改善血液循环，减轻氧化应急对毛球黑素细胞的损伤。但需要提醒的是，这种改善也是因人而异的，并不是对所有人都有效。

32、 【八大饮食常见错误】1.红皮鸡蛋营养高。红白皮蛋营养一样多。2.水煮蔬菜更健康。只会使维生素都溶进水中。3.水果吃的越多越好。会肥胖。4.害怕缺铁猛吃菠菜。容易吸收的血基质铁多见于动物食品。5.做饭目测油盐糖量。6.芝麻比芝麻酱更天然有营养。7.有冰箱多存蔬菜。8.粒大的盐含钠多。

33、 【营养早餐,玉米牛肉羹】１牛肉洗净切丁，胡萝卜切丁；鸡蛋打散２热锅放油，滑入牛肉煸炒，加酱油，料酒调色，至熟盛出３放入胡萝卜煸炒取出4烧开一锅水，下入胡萝卜和玉米粒煮，倒入蛋液，边倒边搅５汤再开后加水淀粉，盐，鸡粉，放入牛肉粒即可

34、 【这6个炒菜陋习很不健康】炒菜是人人或多或少都会点儿的技能，很多人却未必做得正确。让我们一起看看哪些做菜习惯是应该摒弃的。①蔬菜先切后洗②切完菜再用水焯③做菜先过油④油冒烟了才放菜⑤炒素菜也加不少油⑥炒菜放很多含盐调料。

35、 【每天喝够8杯水才补水？】其实我们从食物中也摄入了很多水分，没有必要遵守8杯水的定律。米饭含水量达到60%，粥就更丰富了，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300-400毫升水分。所以从三餐食物中获得1500-2000毫升的水分并不困难。

36、 【食疗解决8种上火】①喉干嗓哑，饮淡盐水；②咽喉肿痛，吃生梨，用醋水漱口；③口角长泡，咀嚼生姜；④嘴唇干裂，喝黄瓜猕猴桃汁；⑤皮肤干痒，红薯炒嫩黄瓜；⑥头发干枯，吃蜜枣核桃羹；⑦咽喉干肿，吃蜂蜜梨膏；⑧鼻出血，吃水果西米露。

37、 【上班怎样才健康】1.把坐姿调整到最健康舒适状态。2.定期眨眼，每隔40~60分钟远眺。3.经常走动。每30分钟最好起来走动下，倒杯水、上个卫生间或伸伸懒腰。4.整理自己的办公桌。5.正确摆放显示器，离你50厘米左右。6.不要把垃圾食物放在办公桌上。7. 让办公桌有个性。8.减少长时间接电话等重复动作。

38、 【去皱食疗】银耳菊花糯米粥 原料：银耳10克，菊花5朵，糯米50克。 制法：将菊花洗净、银耳水发同糯米煮粥。 服法：粥熟后调入蜂蜜服用，每日2次。 功效：补气血，嫩皮肤，美容颜。 适应症：适用于颜面苍老，皮肤粗糙干皱。常服可使人肌肉丰满、皮肤嫩白光润。

39、 西葫芦这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

40、 【8个健康好习惯】1.从不节食。2.能找到享受运动的方式。3.从不与其他人比较身体。4.睡眠充足。5.偶尔放松饮食约束。6.优先安排健身活动。7.吃早餐。8.与同伴相互鼓励。

41、 【清洗木耳小窍门】1.用温水泡木耳约10分钟，加入少许淀粉抓洗，则可将木耳清洗干净。2.用盐水清洗，待水变浑便换清水淘洗。3.在水中加少许醋，轻轻搓洗，沙土能很快去掉。同样的方法也适用于黄花菜、海带等。

42、 【烟民●吸二手烟者的养肺食疗方】北杏仁10克用开水浸泡，雪梨去皮取肉切粒，杏仁、雪梨搅拌成泥。清水适量，把杏梨泥、山药粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内，不断搅拌，煮熟。北杏仁性平、味甘、无毒，能润肺宽胃，祛痰止咳，养肺，给肌肤补水。 送给烟民们，以及被迫吸二手烟的亲们。

43、 【早晨宜喝五种粥】天气转凉，人的免疫力可能会下降，肠胃也受到牵连。若早上喝一碗热粥，既滋养肠胃，又补充营养。玉米棒渣粥、南瓜粥、红薯粥、黑芝麻粥、红枣糯米粥，都是不正确的选择哦。

44、 【选择蔬菜的原则】以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也特别的高。至于叶菜类和芽菜类也是很好的食物，但它们不适合病人在康复期使用(尤其是居住在长江以南的病友)。另外，女性不可以生食白萝卜，要连皮、连叶一起煮来吃。

45、 【四种家常便饭，让你健康过冬天】如何提高抵抗力，饮食的调理很重要。只要营养均衡，我们平时吃的家常菜就可以轻而易举地做到：1.多食鸡蛋豆类补足优质蛋白质；2.水果助阵补足多种维生素；3.补锌可选谷物杂粮海产品；4.油炒胡萝卜VA吸收更充分。

46、 【12种貌似卫生的不卫生习惯】1、白纸用于包食品；2、卫生纸擦拭餐具、水果；3、饭桌上铺塑料布；4、用纱罩罩食物防蝇；5、用毛巾擦干锅、碗、盆、杯等餐具及水果；6、用酒消毒碗筷；7、将变质食物高温加热后再吃；8、把水果烂的部分剜掉继续吃；9、起床就叠被子；10、用废日光灯管晾毛巾。

47、 【鱼翅的营养价值高幺？】鱼翅主要成分是胶原蛋白，属于蛋白质中人体吸收利用率最低的不完全蛋白。胶原蛋白进入人体后首先要分解成氨基酸被吸收，做为原料再合成新的蛋白质。建议尽量不吃鱼翅，可以选择其他禽肉、畜肉、海鲜，营养更丰富，比胶原蛋白食物更容易吸收利用。

48、 【吃羊肉5大忌】1、部分病症忌食羊肉：经常口舌糜烂、眼睛红、口苦、咽喉干痛、牙龈肿痛者，或腹泻者，均忌吃羊肉；2、不宜与醋同食：酸味的醋具有收敛作用，不利于体内阳气的生发；3、忌与西瓜同食：容易伤元气；4、忌与茶同食，茶水是羊肉的克星；5、不宜与南瓜同食，易上火。

49、 洗脸时最好用温水，以利于洗掉脸上的尘埃颗粒。多给孩子喝水，吃新鲜水果和蔬菜。科学饮食能提高人体应对雾霾污染的抵抗力，此外，吃一些抗氧化食品也可能有作用，比如富含维生素C、维生素E的坚果类食物等。平日加强孩子的体质训练，增强抗病能力才是关键。再次呼吁，给孩子要适度穿衣，不要捂热！!

50、 【食疗改善皮肤干燥现象】对于电脑辐射所造成的皮肤干燥，我们也可以通过在日常生活中注意补充营养，和使用防电脑辐射霜来改善皮肤状况。 在电脑前摆放防辐射植物。防辐射植物是指能够吸收电脑辐射的植物，仙人球、仙人掌、仙人指、量天尺等植物能防辐射并吸收二氧化碳，释放氧气。

51、 【冬季吃火锅健康攻略】①多样的种类搭配。②慎重的选择菜品。少点海鲜内脏，多点土豆红薯③合理的食用顺序。绿叶蔬菜-菌类-海产品-肉类食品④合适的刷煮火候。食道的耐受温度为50℃至60℃，火锅浓汤的温度可高达120℃，注意烫伤。

52、 【推荐】痛经，吃点镁食】许多妹子都饱受大姨妈的折磨，现在给你们支一招，多吃含镁食品，不少食物都是镁很好的来源，谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆等；蔬菜及水果有苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。

53、 【餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子】有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。

54、 【人瘦也心烦，介绍增体重饮食方】每日五餐：① 早糖豆浆、面包夹煎鸡蛋抹花生酱。②加餐苹果巧克力。③ 午餐米饭肉菜再喝汤。④加餐牛奶甜点、香蕉。⑤ 晚餐肉（鱼）粉丝菜汤、蒸烙烤的面食、煮玉米。细咀嚼慢慢咽极重要，吃饭当中不喝水，每周四次晚上健身跑步30分钟。坚持半年以上，方能见效。

55、 【如何补充钾】双腿浮肿也会导致大腿粗壮。排出双腿水分，可以多吃含钾的食物。这样可以排出双腿多余的钠离子，让水分不再堆积在双腿上。因此多吃苋菜、紫菜、燕麦、樱桃等食物，排水瘦腿效果非常不正确的哦。

56、 【最科学的吃饭时间表】①早餐──7:00 满分：1个完整的橙子 1杯咖啡 2片全麦面包 1份西红柿炒鸡蛋 加餐──10:30 满分：1根香蕉；②午餐──12:30 满分：含丰富纤维的蔬菜 红肉类肉食 主食 下午茶──15:30 满分：富含粗纤维的杏仁或葡萄干；③晚餐──18:30 满分：富含蛋白质的海鲜或豆类 主食。

57、 【冰淇淋吃太快惹头痛】天气炎热，很多人会吃冰淇淋或冰饮料解暑。但要当心吃冰淇淋等冷冻食物或饮料太快引头痛哦。冰淇淋头痛症一般在快速吃下冷饮之后的30秒至60秒内发作，疼痛部位位于额中部，10秒至20秒内出现刺痛。天热吃冷饮虽舒服，但冷冻食物不要吃得太快才好。

58、 【不同年龄女人饮食保养】1、15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性；2、25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C 维B食物，如胡萝卜等；3、30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润；4、40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等 。

59、 【全球十大垃圾食物】1.油炸类食品；2.腌制类食品；3.加工类肉食品；4.饼干类食品；5.汽水可乐类食品；6.方便类食品；7.罐头类食物；8.果脯、话梅和蜜饯类食物；9.冷冻甜品类食品；10.烧烤类食品。

养生健康小知识句子【二】

60、 【日常护眼8招】1、进行视力锻炼 先看小字，再看大字，适当眺望远方景色。2、保持充足睡眠。3、经常进行户外活动。4、多吃胡萝卜，鱼油，坚果等食物。5、避免眼睛疲劳。6、多喝茶。吸收辐射。7、多吃鱼。老年人要少吃，会影响维生素吸收。8、居室光线要柔和适度。

 

61、 【乳酸饮料跟酸奶完全两码事】乳饮料是饮料，酸奶是天然食品，乳饮料与酸奶是完全不同的两种食物。凡是有饮料二字的食品，专家都不会建议长期饮用。乳饮料，在大大稀释了酸奶的同时，加入了糖、各种香料以及其他复杂的成分。

62、 【11点前睡觉 别吃消夜】吃消夜并非人人需要，一般11点左右能按时睡觉者，不需要吃消夜。通常情况下夜猫子才需要吃消夜，比如经常上夜班者、或晚上加班到12点以后者等，即消夜与上床睡觉的时间距离三四小时。理想消夜为牛奶、水果、碳水化合物类的食物。

63、 【春季消乏提神食疗方】1.芪精枣汤:黄芪15g,黄精10g,大枣6枚 2.核桃丹参佛手饮:核桃仁5个,佛手片6g,丹参10g 3.山药桂圆蒸甲鱼:淮山药35g,桂圆肉15克,甲鱼1只 4.二米红枣粥:糯米100g,米仁500g,红枣50g 5.山药胡桃粥:山药100g,扁豆,胡桃肉各50g,粳米60g 7.虫草炖鸡:乌鸡1只,虫草,×参各10g,黄精,熟地各5g。

64、 【白领五个养肝补血秘诀】办公室白领要养肝补血，可遵循以下5条原则：①良好的作息；②积极的心理状态；③合理的饮食：多吃鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳等；④适量的运动；⑤针对性的食疗：可多吃黑豆、萝卜干、菠菜、龙眼。

65、 【在主餐中加入粗粮】全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种物质具有刺激消化道的效果，而且不能被消化酶分解，在肠道中扮演清道夫的角色，将残留在结肠中的食物残渣扫除到体外，达到通便、减掉腹部赘肉的效果。

66、 【怎么烹饪绿叶菜】炒绿色蔬菜前应迅速焯水，焯后迅速过凉水。因为蔬菜中的叶绿素酶在90℃以上才能失去活力，从而丧失破坏叶绿素的能力。焯小时在水中加少许油可使焯水后的蔬菜更加碧绿。炒制绿叶蔬菜应快速翻炒，避免长时间受热。

67、 【霜降节气说养生】1.穿厚衣服保暖，避寒气伤人，尤其四肢关节；2.顺阴始凝之势，开始养阴保精，当前以食疗进补最易补养阴精气血；3.霜降为土气所主，脾胃功能活跃，有胃肠疾患者，亦可趁机调治之；4.人体阳气入内，腰以下气较壮实，可行交合生育之事，此节气前后为怀孕佳期。

68、 【酒不醉人】藕在中医里被称为灵根，它能解除酒后疲劳，精神不济，头晕眼花，过于兴奋。食疗方：鲜藕200g，生姜30g，共同榨汁，取汁饮用。此外，鲜荸荠削皮，榨汁或者咀嚼吮汁，也可有效缓解酒后口干烦渴。

69、 【6种有毒食品，你知道吗】①鲜黄花菜极有毒，干品无毒。②无根豆芽可致癌。③腐烂的生姜能产生一种毒性很强的黄樟素，可引起肝细胞中毒和变性。 ④棕色心的甘蔗，是受了串珠镰刀菌感染并产生了毒素所致。⑤发黄的银耳，是受黄杆菌污染所造成，可引起头晕、腹泻。⑥长斑的红薯，由于感染黑斑菌所致。

70、 【日常生活7妙招塑造小蛮腰】①每天至少吃3个水果和3两蔬菜②每天9杯水，不喝碳酸饮料③远离酒类④仰卧起坐，注意控制发力的部位是腰部⑤挺腰直身端坐⑥做一个爱干净的女人，日常家务避免了饭后立刻躺着或坐着⑦呼拉圈转起来，摇1小时消耗500卡热量！

71、 【生活小窍门让5官也要减龄】①眼睛：a.多吃黄绿色食物；b.多转动眼睛。②口腔：a.睡前用一次牙线；b.别老用一边嚼东西。③耳朵：a.远离嘈杂的地方；b.锻炼平衡能力。④鼻子：a.常用清水洗鼻子；b.别闻刺激味道。⑤喉咙：a.说话多停顿；b.给嗓子做桑拿；c.减少打鼾。

72、 【6习惯很伤肠胃】1.经常加班，晚餐不能按时吃，长期饮食不规律。2.不习惯吃早餐，也从不吃早餐。3.吃完就剧烈运动。4.喜欢吃消夜，回到家里倒头就睡。5.遇到爱吃的东西就吃很多。6.无辣不欢。

73、 【虾和什么不能一起吃】1、和维生素C同食会可致砷中毒；2、南瓜同食会引起痢疾，可以用黑豆、甘草解毒。3、果汁同食会腹泻。5、黄豆同食会消化不良。6、红枣同食会中毒。虾忌金瓜,食则拉痢。解救:吃黑豆或甘草水。7、同猪肉、鸡肉同食，同食会产生肝肾衰竭；8、 河虾与西红柿同食易食物中毒。

74、 【枸杞怎样吃最好？】1.春天：枸杞泡茶.可滋阴明目。2.夏天：枸杞配菊花或金银花泡茶.可清除肝火。3.秋天：枸杞加雪梨.川贝.百合.玉竹共煲成汤，滋阴润燥。4.冬天：在羊肉汤锅里放些枸杞.既可以提升体内阳气.又不至于阳气过盛而上火。注：感冒发烧.体内有炎症.弱容易腹泻.患有高血者不要食用。

75、 怎样处理剩饭剩菜？原则是即既节约又不致癌。一、剩大叶蔬菜、凉拌菜、只好倒掉。二、剩瓜类、西葫芦、土豆等加热后保存（放冰箱）三、剩肉类、鱼类、海鲜类热透后加姜末、蒜末、辣椒末保存冰箱内。四、剩饭炒后保存最好。五、菜汤只好倒掉。总之尽量少点、少做。

76、 增强女性免疫力的方法：1多吃富含维C 果蔬和含维E丰富的核桃、松子、花生等 ；2多喝水 ；3适量喝茶 ；4喝点葡萄酒 ；5适当吃点动物肝； 6常吃蘑菇； 7适量摄入麦麸和粗纤维 ；8补充精氨酸：鳝鱼、泥鳅、墨鱼及山药、黑芝麻、豆腐皮、榛子富含精氨酸 ；9晒太阳；10常微笑可激发身体产生免疫物质。

77、 【防晒六种饮食习惯】1.每天吃高维生素C水果（番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类）；2.适量摄取黄红色蔬果（红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜）；3.经常吃豆制品；4.抓把坚果当零食；5.来杯热可可；6.每天两杯茶。

78、 【助消化食疗方】过节最多的事大概就是吃。吃的多了，消化是个问题。古人早就遇到这类问题，所以总结了膳食经验：萝卜助消化，煲猪骨黄豆白萝卜汤，滋阴健脾助消化还能预防感冒。另外汤快好的时候加点胡椒，既可以去萝卜的寒又可以暖胃，还可以让汤的味道更甜美哦！

79、 【感冒时能不能吃肉？】入冬后，天气明显变冷，感冒的人也多了起来。很多人习惯感冒时吃的清淡，也有人认为生病了就要补一补身体因而喜欢吃肉。到底哪种是对的？感冒要吃清淡，所谓的清淡是指容易消化吸收的食物：多喝浓汤；多吃豆腐；用果汁代替新鲜水果。

80、 【雾霾天气多清肺脏】1.白萝卜治痰多咳嗽；2.雪梨炖百合、银耳莲子羹润肺抗病毒；3.罗汉果茶清肺降火；4.木耳、葡萄、紫甘蓝滋阴润肺。5.特别推荐鸭血和猪血，清肺效果最棒！听说矿上的工人，每天收工必吃一顿新鲜鸭血。除了减少出行、戴口罩，也可以从适当的饮食中达到清肺效果。

81、 【瘀血导致的痛经食疗方】常在行经第1～2天或经前1～2天发生小腹疼痛，待经血排出流畅时，疼痛逐渐减轻或消失，且经血颜色暗，伴有血块。鲜山楂200克，加水文火熬烂，加红糖搅拌匀。从经前3～5天开始服用，每日早晚各食山楂泥一羹匙，可以冲开水饮用，直至经后3天停止服用，一般会明显缓解痛经。

82、 【不爱吃早餐。早餐非常重要】为了让孩子早餐时有足够的胃口，首先前一天晚上不要吃太多或者太丰盛，另外，要尽早睡觉，睡前可以喝些牛奶，保证充足睡眠，早上的精力更充沛，食欲也会增加。

83、 【用吃来瘦腿】1、维他命E帮助去除水肿，加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。2、维他命b群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。3、少吃盐去水肿，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

84、 【8招保持心脏活力】①多吃富含欧米伽-3的食物；②多吃维生素B6、B12、叶酸；③每天摄入不超过2.4克的盐；④认真刷牙，坚持用牙线；⑤多吃大蒜，降低血液中的胆固醇；⑥多吃洋葱；⑦烹饪时可以用辣椒粉代替部分用盐；⑧玫瑰花泡水喝：减轻负面情绪，为血管减压。

85、 【定期吃素，清洁肠道】很多人都认为便便就应该是臭的。其实并不是这样。便便会臭的主要原因是由于蛋白质被肠道内细菌分解所形成的毒素所致。平时如果摄入大量高蛋白食物，再加上消化不良，便便就很容易臭臭的。每周选择一两天以素食为主，可以帮助改善肠道环境，把让便便臭臭的毒素都排出去！

86、 【教你怎样挑最佳水果】①草莓-别太红,红里带白点最甜②木瓜-挑鼓肚子,斑点多,微黄偏硬为佳③西瓜-与瓜秧不连在一起的那头凹进去④甜橙-要捡沉手的,表皮润滑,底部有圈的⑤芒果-挑饱满、圆润,不软不硬⑥苹果-挑黄里透红,有红丝,肚脐深陷的⑦葡萄-饱满,梗硬挺⑧香蕉-不要挑两头绿色,要圆润无棱。

87、 【三个补水穴】北方春季多风，皮肤也变干了。除了用护肤品和食疗补水，不妨经常按摩身上的三个补水穴——太溪、三阴交、照海。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，三阴交即能补肾阴，又能补肺阴，照海穴则可以泻阴虚所致的虚火。

88、 【远离三高：控盐妙招】①烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁，替代一部分盐和酱油。② 采用蒸煮等方式，享受食物天然味道。③多吃有味道的菜，比如南瓜、西红柿等，用食物本身的味道来增加口感。④做凉拌菜的时候，最后放盐，少撒上些盐再放醋，味道更好。

89、 【晚餐吃太晚害处有多大】第一， 导致肥胖和心血管疾病。第二， 造成胃食管反流病。第三， 影响睡眠，引发抑郁。第四， 引发胃病。早吃好，午吃饱，晚吃少这一养生经验是有道理的。

90、 【夏季最该吃的八类最营养解暑的食物】1、最佳调味品——醋 2、最佳蔬菜——苦味菜 3、最佳抗疲劳食物——果蔬汁 4、最佳防晒食物——西红柿 5、最佳饮料——热茶 6、最佳水果——西瓜 7、最佳肉食——鸭肉 8、最佳粥——绿豆粥

91、 【什么叫众筹】天冷，在家吃火锅， 请5个人：给第1个打电话：顺路买点菜来，就差蔬菜了。给第2个打电话：顺路买点面条，就差面条了。给第3个打电话：顺路买点冻豆腐各种丸子啥的，就差这个了。给第4个打电话：就差酒了。给第5个打电话：就差点火锅底料了！然后，挂电话烧锅水坐等！整合很重要！

92、 【对付咳嗽的食疗妙招】1.伤风咳嗽：红塘姜枣汤；2.风寒咳嗽：萝卜葱白、白萝卜蜂蜜；3.肺热咳嗽：无花果冰糖水；4. 止咳消肿：奶汤锅子鱼；5.久咳咽干：蜂蜜蒸白梨；6.止咳祛痰：萝卜胡椒；7.化痰平喘：豆腐糖、糖淹橘皮；8.咳嗽肺痈：鲜梨贝母；9.夜咳：芝麻冰糖水；10.补虚止咳：糖水冲鸡蛋。

93、 【轻松赶走失眠的方法】①睡前不饮酒。②如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情。③睡前勿进食。④睡前少饮水先小便。⑤治疗失眠症可用醋泡脚。⑥食疗改善失眠状况：香蕉、燕麦片及茄子、芹菜也有助于睡眠。

94、 【脸上的红血丝该怎么办？】红血丝主要是面部的毛细血管扩张所引起，有红血丝的皮肤通常是敏感肌肤，所以清洁保养品都要格外小心。首先要做好保湿，利用温和的清洁产品，抗红的保养品，并且注意防晒。另外提醒有红血丝的人，不要吃过于辛辣的食物，以及火锅，和饮酒，并且多多运动。

95、 【家有本草】 茯苓药性甘，淡，平。归心，脾，肾经。有利水渗湿，健脾，宁心之功。主要用于治疗水肿，痰饮等湿证，还能治疗脾虚泄泻，调理心悸失眠等常见症状。食疗里常见有茯苓包子，茯苓饼干等，健脾利湿效果不错。

96、 【吃鸡的6个真相】1.鸡汤营养远低于鸡肉。炖鸡过程中大量鲜味物质会溶解到汤中，因此鸡汤会变得好喝，但蛋白质、维生素和钙等营养成分只有一小部分溶解在汤里。2.鸡心最安全。3.母鸡适合炖汤，公鸡用来快炒。4.鸡肉与蘑菇和土豆是绝配。5.烹饪完再去掉鸡皮，可留住更多营养。6.柴鸡安全风险可能更大。

97、 【豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮】豆腐有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

98、 【早餐吃太快，患癌风险高】咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加。并且，吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。建议早餐最好安排在6:30~8:30之间，用15~20分钟的时间在家吃完，养成健康、规律的作息习惯。听到伐，早饭要慢慢叫吃。

99、 【告诉你淡化斑点的三个基本方法】1、给肌肤做好补水保湿，改善角质层的健康机能。2、做好防晒，日常饮食多吃富含维他命的蔬菜水果，以及类黄酮物质，如大豆，减少自由基对皮肤的破坏。3、借助保养品，通过脸部按摩激活倦怠的循环系统。

养生健康小知识句子【三】

100、 【意大利蔬菜汤】1.蔬菜洗净切小丁，西红柿去皮切成丁，培根切成小片，大蒜切成细碎2.意面煮熟捞出沥干切小段3.培根片洋葱丁大蒜细碎翻炒4.加香叶炒香，加胡萝卜丁、卷心菜片和西红柿丁炒匀5.加茄酱翻炒均匀6.倒入清水搅匀，盖盖子小火煮15分钟7.最后，加入意大利面段，调入盐、黑胡椒粉、糖和欧芹碎拌匀。

 

101、 【减小腹的5大禁忌】1.忌喝太多酒：每天只喝一杯酒，红酒是最好选择。2.忌窝在沙发里看电视：看电视同时应适当走一走，做做原地运动。3.忌生活压力过大：应多做深呼吸，去郊外散散步。4.忌常吃烘烤面包：高纤维的谷物面包是更好的选择。5.忌有吃夜宵的习惯：前两小时一定不能吃东西。

102、 【别再吃这些东西啦】比毒品还毒的十大路边小吃:1.麻辣烫；2.毛鸡蛋；3.烤肉烤串；4.臭豆腐；5.油系油饼；6.煎饼；7.烤红薯；8.海鲜排挡；9.炸鸡翅；10.肉包子。

103、 【这些菜要放醋才更营养哦】1、白菜丝、萝卜丝等凉拌菜；2、鱼汤、骨头汤等汤类；3、紫甘蓝、茄子等紫红色蔬菜；4、藕片、土豆等富含多酚类物质的蔬菜；醋虽好这些人却不能享用：①对醋过敏者及低血压者忌用；②正在服西药者不宜。

104、 【早餐的第一口 吃什么最好？ 】早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。

105、 【小常识：蘑菇如何保存】菌类的保存首先要保持干燥，在适宜的温度范围内，含水量过高是菌类发霉的重要原因。所以，蘑菇需充分晾干，用不透气的保鲜袋密封，若能够抽真空则更好；没有抽真空的条件则可用密封较好的保鲜盒保存。如果有比较干燥通风的环境，也可以用纸袋子把干透的菌类包装后保存。

106、 【5类健康食品排行榜】：①肉食榜：鹅肉、鸭肉、鸡肉。②水果榜：木瓜、桔子、橙子、草莓。③蔬菜榜：红薯、玉米、芦笋、花椰菜。④零食榜：核桃、花生、开心果、腰果。⑤食用油榜：橄榄油、玉米油、米糠油。

107、 【7种食物帮你排除脂肪】①苹果帮助排除脂肪。②木瓜帮助分解脂肪。③山楂帮助消耗脂肪。④食醋可促进脂肪代谢。⑤凉拌菜可抑制脂肪。⑥酸梅汤多方面瓦解脂肪。⑦大麦茶可去除脂肪。 貌似都挺好吃的~过年咧，大吃大喝后，也吃点排除脂肪的东西吧。

108、 【这些晚上7点后慎吃】1.黑巧克力：黑巧克力是健康零食，但黑巧克力含有咖啡因，晚上吃了刺激大脑，影响入眠。2.坚果：坚果富含不饱和脂肪酸，对人体有益，但晚上吃太多不易消化。3.糕点：毫无疑问它在晚上就是垃圾食品，除了大量糖分和饱和脂肪，无甚价值。4.辛辣食物：刺激肠胃，影响消化吸收。

109、 【送给姑娘们的食疗方】脾之色为黄，面色黄说明脾胃出了问题。本草说："枣为脾之果，脾病宜食之。为了利于吸收，我们可以把它做成膏。做法：大枣（500g），去核，加水煮烂，熬成膏状，加红糖拌匀，储存在冰箱中。早晚两次冲服，每次15g。不要凉吃。坚持下去，脾就会重新运化气血，面色也会改观。

110、 【肉没熟透容易吃进寄生虫】病从口入这一原则任何时候都不能忽视。有一些寄生虫或虫卵藏在动物体内，比如囊虫很喜欢寄生在猪肉里，烹饪时没有充分熟透，这些寄生虫就可能找到机会，潜入人体。

111、 【推荐我们不常吃的几种好食物】1、虾米。虾米比大虾的营养更丰富，但它们都含有丰富的蛋白质和欧咪伽—3脂肪酸。2、 猕猴桃。猕猴桃维生素C含量特别高。3、石榴。石榴的抗氧化能力非常强。4、花椰菜。富含维生素K，能增强血液凝固能力，也是抗氧化剂。5、全麦面粉。富含膳食纤维，易出现饱胀感。

112、 【身体到极限的6个标志】1.午睡也会做梦，说明大脑严重缺乏睡眠。2.记性变差，激素变化扰乱了记忆功能。3.运动后更加难受。4.喝咖啡也会困，说明身心已极度疲劳。5.吃温和食物也会加重泛酸，说明压力过大。6.头皮变敏感，压力会导致皮肤中神经肽的增加，引起炎症，使头皮刺痛等。

113、 【吃货测试】1、上课偷吃过零食2、去电影院看电影必须来桶爆米花3、吃饱了也要来包小零食4、嘴巴总是闲不住，哪怕吃个口香糖5、爱甜食6、爱膨化食品7、爱水果8、爱蔬菜9、爱饮料10、爱一切好吃的。

114、 【夏天头皮屑多，巧用食物除头皮屑】1、发酵粉。弄湿头发，抓一小把发酵粉撒在头发上揉搓。几周后告别头屑烦恼；2、柠檬水。将两大汤匙柠檬汁撒在头皮上，按摩冲净；3、盐。摇动盐瓶，在头皮上撒一些盐粒，按摩头部。再用香波清洗；4、醋。洗发后用两杯冷水稀释的醋冲洗头皮。

115、 【吃晚餐的三点注意】对于上班族来说,晚餐几乎成了正餐；似乎只有晚上才能放松的大吃一顿；1、晚餐要早点吃：早点吃可以大大降低尿路结石的发病率。2、晚餐要素点吃：以碳水化合物为主，多摄入些新鲜蔬菜，减少蛋白质和脂肪的摄入。3、晚餐要少点吃：晚餐营养过剩不宜消耗，易引起脂肪堆积。

116、 【身体皮肤干燥起皮怎么办？】有三点注意： 1 不要暴晒，吹风。2 多吃绿叶菜、胡萝卜、肝、鸡蛋黄，这些食物含维生素A、B，有利于皮肤滋润。3 每天洗澡没关系，不在于洗澡的次数，而是洗浴方式：洗澡水温不要大于39度，洗澡时间不要太长，洗浴后趁皮肤潮润时大面积涂润肤油。

117、 【胡萝卜食疗保养方】胡萝卜能够养肝明目,但也不需要每天大量食用,通常一天吃半根或一根,生吃熟吃都可以."葫芦卜猪肝汤"能够补充人体维生素A的不足,是 夜盲症和疳疾上的最佳药膳. 美国科学家证实,每天吃2个胡萝卜.可使血液中的胆固醇降低10%-20%,每天吃3根有助于预防心脏疾病和肿瘤.

118、 【立冬养生知多少】立冬后，天气转寒，增强对寒冷的抗御能力，不外乎使体内产热增加，散热减少，其方法与衣食住行无不相关。不仅要穿上压箱底的保暖内衣，也要调整饮食：适当进食高热量食品，多吃新鲜蔬菜水果。碳水化合物（主要来自粮食和薯类，谷类食物）、脂肪都是产生热能的营养素。

119、 【补钙误区】不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。很多人以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等。

120、 【上班睡意袭来怎么办？】1可到户外活动，曝晒阳光，降低睡眠荷尔蒙指数 2沾取薄荷油，点按在手腕处或鼻孔处，将脑子提提神 3-碳水化合物易产生睡意，用餐不妨选择鸡蛋及蔬菜，补充蛋白质 4-黑巧克力含有大量膳食纤维和镁，且含有一点点咖啡因，提供健康脂肪和抗氧化剂。

121、 【要适当的补充一定量的钙剂】儿童时期骨格生长发育快，如果钙缺乏会造成严重的后果。孩子换牙更需要大量的钙，如果钙吸收不足会造成出牙不齐，牙齿易患龋齿等。一般情况下还是提倡食补，比如虾皮、海带、鱼类都是很不正确的补钙食品，必要的时候也可以加点钙剂。

122、 【四个实用养胃食疗方】①生姜、桔皮各12克，水煎服用，止疼止呕②蜂蜜开水冲服空腹饮用，治疗胃酸胃疼③鲜猪肚1个、胡椒30粒、生姜3片、红枣3个去核煲汤，暖胃驱寒④鲜豆腐500克、红糖60克，加适量清水，煮20分钟后食用清胃去火⑤大枣7个、红糖120克、生姜60克、水煎食用可止痛。

123、 【这些方法祛火很有用】1、心火：嘴苦，舌尖有红点。莲子芯煮大麦粥；2、肝火：视力模糊飞蚊症、两肋涨痛、大便干。喝枸杞决明子菊花水；3、脾火:嘴甜而粘，舌苔厚，懒散乏力。小米淮山药煮粥；4、肺火：嘴有辣味。大枣和沙参煮水喝；5、胃火:口臭重，大便干燥。芹菜胡萝卜汁。

124、 【控油小秘方】控油小秘方:1、食疗法：吃芦荟满面油光和痘痘的问题都有所解决。2、按摩法：洁面后用一点盐放在手心里，用水融化，轻轻按摩面部，可改善面部出油。3、急救法：用冰水冰一下脸部让毛孔立即缩小，再使用控油品，效果加倍。

125、 【生活小窍门】烹调鱼时，往锅里放一汤匙牛奶，不仅可除腥味，而且鱼肉会变得酥软白嫩，味道格外鲜美；煮牛肉时，锅内同时放入少量用布袋装好的茶叶，不仅能使牛肉很快煮烂，而且肉味更鲜美；炸馒头片时，先在冷水里浸一下，再入锅炸，这样炸好的馒头片焦黄酥脆，既好吃又省油。

126、 【你心底深藏的梦想是什么】作为餐后甜点你会选择下列哪样？A、栗子蛋糕B、士多啤梨蛋糕C、新鲜水果D、朱古力甜品E、水果派。

127、 【红薯中午吃最好】红薯一定要蒸熟透，因为其中的淀粉颗粒不经高温破坏难以消化。红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物。最重要的是，红薯最好在午餐吃。这是因为吃完红薯后，其中所含的钙质需在人体内经过四五小时进行吸收，而下午的日光照射正好促进钙的吸收，晚饭前能吸收完。

128、 【我要健康-控制热量减重】以平常食量去做减量，以比平常吃的食物每天减少500大卡，1周可减半公斤，若每天减少1,000大卡，1个月可减掉1公斤。但摄取的总热量不低于1,000大卡，不然会造成营养不均衡。切记,安全减重量是1星期减半公斤到1公斤，平均1个月减2公斤到4公斤最健康。对热量摄取要斤斤计较喔！

129、 【简单实用的食疗歌】韭根韭叶，散瘀活血。 鲜藕止血，熟藕补血。冬有生姜，不怕风霜。鼻子不通，吃点大葱。热天一块瓜，强如把药抓。 一天吃三枣，终生不显老。红枣茵陈汤，肝病好单方。大蒜是个宝，抗癌效果好。羊肉补气血，肺虚最相宜。 吃了十月茄，饿死郎中爷。

130、 【冬天吃红薯要满足3条件】1.尽量不要空腹吃。空腹吃红薯，出现反酸、烧心的机会就高。2.吃红薯一天最好不要超过三两。而且如果有反酸情况，可以把三两分开吃。3.红薯别和过甜的东西同吃。红薯本身是甜的，如果这时候再加上甜食一块吃，使反酸发生的可能性就增加一倍。

131、 【判断蔬菜是否新鲜：黄瓜】刚采收的黄瓜，表面有疣状突起，摸有刺痛感，颜色浓绿有光泽，再注意前段的茎部切口，需感觉嫩绿，颜色漂亮，才是新鲜的黄瓜。

132、 【拿什么拯救你干燥的肌肤】①吃含水量超过70% 的水果蔬菜-芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜;②在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物形成一个天然活氧吧;③温和的清洁品和温水;④用眼部精华给嘴唇补水;⑤春季必备办公用品——保湿喷雾;⑥小口喝水。

133、 【冬季不可错过四种素食】①芋头：含乳聚糖，质地软滑，容易消化，宜脾健胃；②红薯：供给人体大量黏液蛋白、糖、维生素A和C，有助补虚乏、益气力；③包心菜：富含维生素C和钙，增强抵抗力；④萝卜：有助消积滞、化痰热….

134、 【怎样吃燕麦才最健康食】烹制清淡的燕麦粥或燕麦饭，爱好甜味的朋友能够加入适量牛奶、豆浆及少量的白糖，爱好咸味的朋友能够加一些瘦肉、蔬菜及一点盐。这样煮出来的燕麦粥营养更为均衡，也具备了宜人的口感。燕麦最适宜当早餐祝大家身体健康，早餐常喝燕麦粥~~。

135、 【改善肤色食疗让你容光焕发】面容黑暗型：生栗子200克，去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。鸭滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥。

136、 【立秋后养生】立秋后，天气渐凉，早晚温差大，一要注意膳食平衡；二要每天足量饮水防秋燥；三要饮食清淡，少食生冷寒凉，多食熟、温软、易消化食物，少吃辛辣油腻食物，多以蒸、煮、炖、焖为主，忌油炸、烧烤、煎等烹调方式，调养肠胃。四要多吃蔬菜、水果、薯类。

137、 【饮食健康】吃火锅别忘涮土豆红薯：1土豆和红薯富含膳食纤维，能减少身体对脂肪和胆固醇的吸收。2它们是高钾低钠之王，吃多了牛羊肉等含钠高的食物易引起血压上升，搭配红薯和土豆是对抗血压上升的好办法。3土豆和红薯富含VC和维生素B，维生素B可促进能量代谢。

138、 【冬季易焦虑，多吃4种食物】冬季日照时间短，容易让人感到焦虑。英国今日生活网总结了缓解冬季焦虑的几种食物。1.橘子。橘子富含维素C，有助降低体内应激激素皮质醇。2.杏仁。杏仁富含有助于减压的维生素B12。3.茶。花茶、人参茶等茶饮能缓解心理压力。4.鸡肉。鸡肉富含有镇静情绪功效的色氨酸。

139、 【夏季吃4种瓜最解暑去火】1、丝瓜：西红柿丝瓜汤可以清热解毒，消除烦热，尤适于暑热烦闷、口渴咽干时食用；2、苦瓜：味苦性寒，清热泻火，清心明目；3、冬瓜：解渴利尿；4、黄瓜：在蔬菜中含水量最高，具有除热利尿、清热解毒的功效。

140、 【夏天吃海鲜要注意】1.海鲜煮不熟含有细菌；2.死贝类病菌毒素多多；3.海鲜啤酒同吃惹痛风；4.海鲜水果同吃会腹痛；5.吃海鲜后喝茶长结石；6.冰鲜虾不可白灼着吃；7.打包来的海鲜要冷藏。

141、 孩子吃零食，蔬菜是最佳选择。杏仁、核桃仁等坚果如果吃多了，就会导致油脂摄入过量，糖果、可乐等甜食摄入过多会使热量在体内积蓄，经常食用则可能导致肥胖。注意：这类蔬菜作为零食可撒开吃，它们含有多种维生素和矿物质，有助于儿童生长发育。

142、 【防晒修复】橄榄油可防止紫外线对皮肤的伤害，避免晒红、蜕皮，其功效和防晒霜相差无几。晒后将特级超纯橄榄油涂在皮肤上，可以修复晒伤的皮肤，还能预防皮肤癌的发生。Tips：每天40克西红柿加10克食用橄榄油，做成凉菜吃，可以将被晒伤的可能性降低40%。

143、 【不吃早餐有危害】①让上午工作效率低②容易诱发肠炎等肠胃疾病③可能使胆固醇增高④易患胆结石⑤容易导致肥胖⑥会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老⑦易患感冒、心血管等疾病。最好在早上7—8点吃早餐。如果吃太早，会干扰胃肠的休息，扰乱肠胃的蠕动节奏。

144、 【饮食补钙注意高钙饮食：含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等适量蛋白质：过量蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量多食含维生丰富的食物：如新鲜蔬菜和水果，能促进钙的吸收低磷饮食低盐低糖饮食。

145、 【彩蔬蒸蛋】鲜香菇、胡萝卜洗净切丁，好豌豆、玉米一起过开水焯一下，捞出沥干；鸡蛋加盐打散，加入少量温水搅匀，过筛后倒入碗中，蒙上保鲜膜；蒸锅中倒水，烧开，把蛋液放入，中火蒸8分钟；铺上彩蔬，继续蒸2分钟左右即可，可点几滴生抽和香油提味。

146、 天然舒缓晒伤法:1. 新鲜芦荟: 能舒缓灼伤和防脱皮。2. 醋: 同等份的水和醋当喷雾剂使用，可防水泡和脱皮。3. 燕麦或小苏打粉: 2-3 杯燕麦或 杯小苏打粉泡澡。4. 茶: 泡一壶茶，冷却后使用，可减少发炎、红肿，并能促进愈合5. 黄瓜: 新鲜的冰黄瓜片可舒缓被太阳晒伤的嘴唇。6. 土豆: 切片或切碎的都可

147、 【药补不如食补】重药物轻食物是不科学的。许多食物也是有治疗作用的药物。比如多吃芹菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。 所以秋季进补不要盲目用药膳来代替食疗。

148、 【4种健康饮食搭配】1.吃油炸食物配维A蔬菜：维生素A如：菠菜、胡萝卜、南瓜等；2.吃肉类配碱性食物：蔬菜、水果为碱性食物；3.吃辛辣及淀粉类食物多喝水；4.吃草酸多的食物别马上喝茶：菠菜、笋、茭白等食物都含有大量的草酸。

149、 【早起6件事 惹来一身病】1.早起揉眼会感染，先洗手；2.早起洗头易头痛，老人中午洗、年轻人最好晚上洗；3.不及时刷牙易感冒，应马上认真刷牙；4.不吃早饭、喝凉水肠胃遭殃，早餐应丰盛，喝一杯温热的蜂蜜水；5.早起喝咖啡，整天都敏感，起床一小时再喝；6.光脚下床易腹泻，冬季宜马上穿袜。

150、 【护眼：红薯】维生素A有护眼小卫士之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。