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【观察头发可知缺哪种营养素】

头发反映人的健康状况，头发枯萎是某些疾病的反映。缺铁和蛋白质的人，头发会发黄、分叉；饮食中长期缺乏足够的植物油、蛋白质、维生素A和碘的人，头发会失去光泽，且容易折断；B族维生素缺乏的人，头发容易受损害和发生脂溢性脱发；食物中含铜元素不足时，就会出现“少白头”（遗传性“少白头”除外）；缺乏维生素和精神过于紧张会发生突然性脱发。

为了头发健美，平时饮食要注意荤素合理搭配。要适当增加一些瘦肉、猪肝、鸡蛋、鱼、牛奶、芝麻、核桃等食品及一些海产品；不属遗传性的“少白头”应吃些动物肝和杏干，适当服用一些含首乌的成药；突然性脱发者应吃些水果、胡萝卜、花生等食品。

头发健美和身体健康有关系，所以在日常生活中切忌酗酒、饮食过度、熬夜、劳累过度，还要节制荤腥饮食，防止用脑过度及精神过度紧张和恐惧。

【脱发有原因】

脱发是令人烦恼的事情，原因很多，然而，许多脱发患者不分青红皂白，随意用药，最终效果甚微。现将脱发原因简要介绍如下。

①遗传性脱发：由于祖辈有脱发基因，子孙则有可能脱发，男性多于女性。

这种性质的脱发，目前尚无有效治疗方法。

②药物性脱发：应用某些药物，如抗肿瘤药物、抗结核药、抗癫痫药，其他如卡比马唑（甲亢平）、吲哚美辛（消炎痛）、肝素等，会造成大量脱发。用药时间短，头发还可再生；用药时间长，则可造成永久性脱发。

③疾病性脱发：系统性红斑狼疮、肝病、急性传染病（如伤寒、脑膜炎）、真菌感染（如黄癣、白癣）、皮肌炎等疾病可引起脱发。只要病痊愈，脱发将会停止，新发再生。

④精神性脱发：大脑长时间处于紧张烦躁、焦虑状态之中，均会导致头部血管长期处于收缩状态，使血液循环不良，头发营养供应不足。精神受到重大创伤或环境突变时，也可发生应激性脱发。

⑤营养不良性脱发：头发的生长需要体内供给充足的蛋白质，消化和吸收不良，营养平衡失调或脂肪代谢紊乱，毛囊周围脂肪积累过多，使毛发枯黄、易断，尤其是蛋白质和铁的供给不足，会造成大量弥漫性脱发。

除此以外，造成脱发的因素还有频繁使用染发剂以及脱脂性强的洗发剂，使头发干燥断裂。吸烟、饮酒对头发生长也会产生不良影响。

【眼底是观察疾病的窗口】

心脏病、高血压病、动脉硬化、糖尿病、慢性肾炎，这些疾病多属慢性病，表面症状变化不明显，一旦发作使人猝不及防。这些疾病在各阶段，眼底都有不同的异常改变。

①心脏病：如是高血压性常伴有周身各器官动脉硬化，尤其是心脏、肾脏和大脑，可使眼底动脉硬化出现更早些，因此早期检查眼底尤为重要。

②高血压病：凡患有高血压病的老年人，眼底都有改变，临床上常分四期。

一期指眼底动脉痉挛；二期为眼底动脉硬化；三期由于动脉硬化至破裂出血；四期因脑动脉硬化渗出引起颅内压增高，导致眼底视盘水肿。据临床统计资料，凡属高血压病患者，如眼底出现四期改变，多在8～30天内死亡。

③动脉硬化病：分为中间硬化型（老年性、增殖性）、小动脉硬化型、内膜感化型，三者可以在发展中相互过渡。眼底可预先出现各期的动脉硬化改变，也就是说眼底视网膜动脉硬化要比周身心、肾、脑出现得早，同时更严重。

④糖尿病：患糖尿病的老年人，应尽早在未出现眼底改变时争取治好，以防发展到一定程度合并视网膜病变而导致失明。

⑤慢性肾小球肾炎：有此病的老年人常在肾功能尚未发现异常时，可先见眼底早期改变，视网膜贫血、动脉呈阶段性痉挛收缩。此时积极预防肾功能受损有特别的意义。如出现晚期改变，如视盘水肿、渗出、出血、星芒斑时，一般都预示肾功能衰竭而有极大危险。

眼底视盘出现水肿，除眼病外，若属周身病者均系严重危险之症，要详细检查，确诊原发病，以便及时抢救治疗。

【耳鸣与多种疾病有关】

耳鸣令人不安，影响工作和生活，那么，耳鸣与哪些疾病有关呢？

①全身性疾病：当肾病、肝胆疾病、糖尿病、结核病、慢性支气管炎等导致全身功能紊乱时，常会出现耳鸣。这种耳鸣一般会随上述疾病的康复而消失。此外，耳鸣可能是冠心病的先兆，专家指出，耳鸣可作为早期心脏病的重要标志。

有些人长期耳鸣，但如果近期耳鸣加重，也应该检查心脏。

②身体虚弱：这种耳鸣多没有器质性病变，常由于血管张力不足、局部供血差引起。

③神经衰弱：这种耳鸣常伴有头痛、头昏、失眠、多梦等症状，调节情绪可使之好转。

④耳部疾患：患者多有耳病史，耳鸣在夜间有加重趋势。

⑤颈部疾患：颈部肿瘤或其他颈部疾病压迫颈动脉时，可引起受压侧耳鸣。

⑥更年期综合征：也可引起耳鸣，尤其是睡眠不好的人更严重。

但也有少数耳鸣患者病因不明，需定期观察、检查。

【胲嗽声中辨疾病】

咳嗽种类繁多，从不同症状的咳嗽中，可以辨别不同的疾病。

①单发性咳嗽：多见于咽喉炎、气管炎、早期肺结核和吸烟者；连续不断地咳嗽，多见于慢性气管炎、支气管炎、支气管扩张或肺结核伴空洞形成者；发作性咳嗽，常见于百日咳、支气管哮喘、支气管结核、支气管肺癌等；异物吸入引起的咳嗽，往往还伴有气憋、呼吸困难和三凹征（即胸骨之窝、肋间隙与上腹部凹陷）。

②时间性咳嗽：多见于慢性支气管炎、支气管扩张和吸烟者。夜间咳嗽加剧常见于支气管哮喘、肺结核、百日咳和心力衰竭的患者；白天咳嗽多见于支气管和肺部炎症患者。

③咳嗽与吐痰：无痰刺激性干咳，见于慢性喉炎、支气管炎、气管受压迫；黄色脓稠痰，常见于肺部炎症，如大叶性肺炎、支气管扩张并发感染、急性支气管炎、肺脓疡；吐黑色痰并伴有剧烈胸痛症，应考虑到肺梗死；绿色痰多是合并铜绿假单胞菌感染造成的；铁锈色痰是诊断大叶性肺炎的重要依据。

④咳嗽伴有其他情况：夜间突然发生咳嗽、气急，患者从睡梦中惊醒．应考虑是由左心衰竭引起；支气管哮喘的发作，先有哮喘而后在末期出现咳嗽；伴有气急的咳嗽，哮喘性支气管炎是先咳嗽而后发生哮喘；伴有呕吐的咳嗽，多见于小儿百日咳、气管异物等；体位变换而发生咳嗽，多见于局限性支气管扩张、慢性肺脓疡或胸膜支气管瘘；由于进食而发生咳嗽，见于食管支气管瘘（食管与支气管相通）者，溃疡物进入呼吸道，咳出的痰液中往往见到刚吃下的食物。

【鼻咽有疾莫大意】

人体的咽腔分为鼻咽、口咽、喉咽三个部位。其中鼻咽位于鼻腔的后方，是鼻咽癌发生的部位。由于解剖位置的特殊和限制，一般不大容易观察到这个部位的情况。因此，鼻咽癌也难以早期发现。凡长时间出现鼻咽部不适，如鼻塞不通气、鼻涕不止且有时带血，再加上持续性单侧偏头痛，视物重影，或不明原因一侧耳鸣、耳闷、听力下降，或颈部摸到无痛性包块，就应注意到是否患了鼻咽癌。尤其是有鼻咽癌家族史者，更应提高警惕，务必到耳鼻喉科仔细检查。

鼻咽癌的确切病因还不完全清楚，从临床病例分析，估计和遗传因素、地理环境、EB病毒感染、长期爱吃腌制和烟熏食物、鼻咽黏膜严重增生或化生等因素有关。因此，在预防上要注意避免病毒感染，及时治愈慢性鼻炎，积极治疗鼻咽部黏膜的异型增生（属于癌前病变），加强身体锻炼，提高呼吸道抗感染能力，平时多吃新鲜蔬菜和水果，尽量少吃腌制和烟熏食物。

【六大症状亮健康红灯】

①不明原因的体重降低或食欲减退。一些内分泌疾病，如甲状腺病，会导致体重异常变化，癌症也会使人突然消瘦。

②说话含糊不清，有刺痛感、灼痛感、麻木。这些都是脑卒中的早期症状。

③大便发黑，呈沥青状。这暗示着胃肠溃疡导致的内出血，必须尽快就医止血，并检查是否为癌症。

④头痛并伴随颈部僵硬和发热。这是脑膜炎的典型症状。

⑤突然剧烈的头痛。有可能是脑血管或脑神经问题，必须立刻就医。

⑥对女性来说，经期过后，不规则的阴道出血可能是妇科肿瘤的先兆。对男性来说，睾丸肿大、质地坚硬或有沉重感是睾丸癌的前兆。

【心脏和呼吸功能自测法】

①心脏功能状况：早晨醒来后，不要起床，数一数脉搏。男子：1分钟不到50次，很好；50～65次，好；65～75次，一般；75次以上，不好。女子的脉搏平均较男子多5次。

②呼吸系统状况：吸一口气，然后屏气，平均能坚持40—90秒；呼气，再屏气，能坚持40～60秒为很好。

【家中自查小中风】

小中风，即短暂性脑缺血发作。小中风不仅仅是脑卒中的先兆，它与许多严重疾病也关系密切，其中主要的有急性心肌梗死和糖尿病。在发生小中风后，必须及早到医院认真检查，采取有效措施。小中风的主要表现如下。

①近期出现手足麻木或软弱无力，手中握物突然落地。

②突然出现短暂性的双目失明或视物模糊。

③突然失语，吐字不清或说话困难，但心里“明白”，而且很快恢复正常，不留任何痕迹。

④时觉头痛，突然晕倒，但能够迅速清醒。

⑤近期出现记忆障碍。

⑥原因不明的智力减退，注意力不易集中，工作效率降低。

⑦患有动脉硬化、高血压病者，要比一般人多发，更应提高警惕，强化防范意识。

【自测血压应注意的事项】

①合理选购血压计。电子血压计有上臂式、腕式、指套式等。上臂式测压数据相对较可靠。腕式、指套式血压计虽方便，但可靠性略低，价格略高。

②测血压前应安静休息15分钟。运动后、情绪激动时，血压值多偏高。

③上臂绑袖带处应与心脏、血压计在同一水平。

④了解每天血压波动的规律。正常人血压多在上午9时左右最高，约11小时后下降，午后5小时左右为第二个高峰，此后缓慢下降，于深夜2时左右为最低谷。

自测时不必对血压出现20—40毫米汞柱的波动太在意，老年高血压患者出现波动的可能性更大。

⑤偶尔一次血压值升高不必太介意，可安静后再测。血压值稍升高就紧张，只会越测越高。频繁就诊或自行加量服降压药，可能会导致过度降压，出现明显副作用。

⑥若血压在1—2周内逐渐升高，应找医生调整治疗方案。

⑦如自测的目的是发现早期轻型高血压，应多次测压，并将晨起到晚间就寝各段时间测得的血压值记录下来。

⑧如自测的目的是为判断降压疗效，应在每天同一时间测血压。一般测左右手臂中血压高的一侧。非每天同一时间测量，有时测左侧，有时测右侧，其血压是难于评价的。

⑨每隔半年至一年校正一次血压计准确度。

【乳腺自查法】

目前我国妇女乳腺癌发病年龄在33—35岁，45岁左右是发病的高峰，较国外有年轻化的趋势。在子宫癌、卵巢癌、乳腺癌、甲状腺癌、胃癌、肠癌、肺癌等女性常见的恶性肿瘤中，乳腺癌由第三位升至首位。由于乳腺癌的病因尚未确定，尽管进行了手术、放疗及内分泌等综合治疗后，仍有部分患者出现骨、肺、肝、脑等脏器的转移。

乳腺疾病，特别是乳腺肿瘤，如果能早期发现，及时治疗，愈后较好。这里介绍一种乳腺自我检查的方法，如果能坚持，可以早期发现乳腺疾病。

①镜前站立观察：站在镜前，腰部以上完全袒露，两臂放松下垂两侧，观察乳房大小、形态是否对称，有无“酒窝征”或橘皮样改变，乳头位置或外形有无异常变化。

②洗澡时观察：用抹过肥皂的手从锁骨向下至乳头扫摸一遍，感觉是否有肿块、硬结、增厚或以前未发现的征象。检查腋下时，用一只手放在腰部，另一只手触摸腋下，注意有无肿块或变化。

③仰卧时观察：将枕头置于左肩下面，左手放脑后，右手五指并拢用手指肚摸左侧的乳房，看是否有异常的硬块。然后枕头垫于右肩下，换手按上述步骤检查右侧乳房。检查时，将伸平的手轻轻压在乳房的正上部，然后按顺时针方向边触摸边移动，从乳房的最外周开始，自外向内触摸，最后触摸乳头、乳晕。如发现异常的现象应及时诊治。

以上检查适合每月进行一次。第一项为视诊，第二项和第三项为触诊，三项应结合起来进行检查。

【如何评估身体健康】

①心脏功能测试：在1.5分钟内向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气，弯腰前先测定并记录自己的脉搏，此为数据；做完运动后立即再测一次脉搏，为数据Ⅱ；1分钟后再测，得数据Ⅲ。将三项数据相加，减去200，除以10，即（I+Ⅱ+Ⅲ-200）÷10。如所得数为0～3，表明心脏功能极佳；3～6，为良好；6～9，一般；9—l2，较差；12以上，应立即就医。

②体力：如能一步迈两个台阶，快速登上五层楼，说明健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差；登上三层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。

③仰卧起坐测试：1分钟为限，记录次数。20岁，45—50次；30岁，40～45次；50岁25～30次；60岁，15～20次。

④呼吸测试：在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率（一呼一吸为2次），下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数值者健康属于欠佳。

20岁，35～40次；30岁，30～35次；40岁，20～30次；50岁，15～20次；60岁，10～20次。

⑤屏气测试：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好。再慢慢呼出，呼出时间3秒最理想；最大限度屏气，一个20岁健康的年轻人，可持续90～120秒；年满50岁的人，30秒左右。

【查查自己的免疫力】

有些人在流行病袭来时很容易就传染上了，而另一些人对任何感染都有较强的抵抗力。通常用免疫系统的强弱来解释这种现象。这项测试有助于了解自己的免疫力的强弱程度。用“是”或“否”回答下列问题。

①你能经常从事体育运动吗？

②冬天，你常常冻伤了脚吗？

③你从不为琐碎小事而心情不佳，哪怕一点点时间也能用于休息，是吗？

④你一年不少于4次感冒，是吗？

⑤有点毛病就得吃药，是吗？

⑥你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素，是吗？

⑦你是个善于交际的人，有许多朋友，是吗？

⑧你爱情很满意，家庭生活很幸福，是吗？

⑨喜欢新鲜空气，经常散步，是吗？

⑩你吸烟，是吗？

⑩你偶尔喝一小杯好酒，是吗？

⑩生活在城市里，是吗？

⑥你很注意自己的体形，是吗？

⑩经常使用公共交通工具，是吗？

⑩你在一个大集体里工作，是吗？

⑩每天你喝足够多的水，是吗？

⑩你的工作很紧张，家务活也很繁重，是吗？

⑩你多数时间是在温暖的房间里度过的，是吗？

统计分数：如果①、③、⑥、⑦、⑧、⑨、⑩、⑩、⑩题的回答“是”，得1分；如果②、④、⑤、⑩、⑥、⑩、⑩、⑩、⑩题的回答是“否”，也得1分。

1～6分：可以说你的免疫力很低，因此经常得病。你需要服用高效免疫调节剂，以增强自身的免疫力。

7～12分：你的免疫力有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃富含维生素的食物，适当服用高效免疫调节剂，对增强免疫力十分有益。

13—18分：你的免疫力很强，疾病绕着你走，即使有点不舒服，也容易恢复。

【酸碱自测法】

营养过剩、不良的生活习惯、压力过大、环境污染这四大因素，造成体内酸性物质偏多，超过人体自身调节能力，久而久之就会形成酸性体质。

以参考食物中钙、磷的含量来判断，钙质多的就是碱性食物，磷质多的就是酸性食物。当人们承受过大的压力，心理处于高度紧张状态时，这种状态会以激素分泌的形式传达到各器官，此时，血液中的钙离子会明显下降，使血液呈酸性。通过“酸碱”自测后，如果以下一半以上都满足，那你可就“发酸”了。

①皮肤没有光泽，脸上容易长出不明物。

②早上起床精神不佳；容易失眠、早醒，睡眠质量不高；一上车就想睡觉。

③容易疲劳，稍做运动就觉得累，上下楼梯喘得厉害。

④情绪不稳定，容易发怒。

⑤容易得皮肤病，牙龈经常出血，外伤口愈合慢、易化脓，容易瘀青。

⑥感冒、发热频繁，有血压高、糖尿病、痛风等病症。胃肠功能紊乱，易出现胃溃疡，肝、肾功能不好。

⑦步伐缓慢，动作迟缓。

⑧常出现便秘、口臭现象。

⑨爱吃甜食，身体肥胖。

⑩汗脚，四肢容易冰冷。

⑩夏天容易被蚊虫叮咬。

【体质测试不等于体检】

体质测试与体检是有区别的。但是在很多人的概念中，由于体检多年来一直存在，而体质测试作为一个颇为时尚的概念，往往被认为是比体检再高那么一个层次的身体检测方式。对此有关专家指出，体质测试是肯定不能代替体检的，因为从严格意义上来说，二者根本不具有可比性，体质测试并非体检的深化。

体质测试这个概念是随着我国历史上第一次全国性国民体质监测才为人们广为熟知的。一般来说，身高、体重、耐力素质、力量素质、人体成分、平衡能力、骨密度这七项是常规的体质测试内容，通过测试身体机能、体能等变化的情况和身体体质、素质的变化规律，运用外在的运动医学、营养等手段预防疾病的发生，这是一种主动的行为。而发现疾病、诊断疾病、治疗疾病是体检的目的，它因此是被动的。另外，从检查的内容上来说，体检主要针对的是人体生理生化机能的检查，而体质测试从上述内容来看主要是针对体能、体质的测试。因此对象的不同，直接决定了结果的非直接相关。所以二者不存在孰优孰劣或谁包纳谁的关系，因此不可以替代。

体检与体质测试既然二者不可相互代替，那么是否有一个“先行者”的问题？二者测试的周期又该如何安排？

从目前掌握的资料来看，定期安排职工进行体检的单位明显多于定期进行体质测试的单位。体检目前已经成为一项硬性的健康检查内容，相比之下，体质测试却有很大的随意性。

尽管体检和体质测试没有一个固定的先后顺序，但是应该有一个相应的周期安排，如果不能够做到并行，也应尽可能做到二者呼应。市民健身过程中时有发生的运动损伤甚至运动猝死的事件，其实是给人们提了个醒，这些事件中的受害者不少是经过了每年的例行体检的。但是没有在体检中发现的问题却在运动中引发了伤亡。究其原因，很多人并不了解自身体质，对一直不当的运动方式笃信不疑。体质测试的进行，将直接关系到科学合理的运动方式的选择和包括营养配餐等健康生活方式的形成。体质测试的完成，让被检测者对自身的机体状况了然于胸，了解自己是否处于亚健康状态，通过专家开出的因人而异的运动处方和营养处方，实现自我控制和治疗。因此定期体质测试从目前来看是必不可少的。

专家建议，“二者能够并行”是最好的选择，最好能够和体检一样做到一年一检，目前有不少“体医结合”的检测机构，一些单位可以适当调整原本全部用于体检的高额检测费用和过多、过细的检测项目，把体质检测补充进去，这样会产生更积极的收益。

【早知早治，内外兼修】

对出现的一些病情，必须要有所知，有所解，使之中西医结合，确保健康长寿。

【心律失常的对策】

早搏时，心脏的血液搏出量会减少，早搏后的一次心脏搏动即较为有力，把早搏时少搏出的血液马上补上。一般说，每分钟有几次早搏的人，其心脏血液的排出量仍正常。正常人在安静状态下心率为60～100次／分，低于此水平叫心动过缓，高于此水平叫心动过速。但实际上，当心率不低于每分钟40次或不高于每分钟140次时，心脏的排血量没有明显改变，这样的心律失常通常不必治疗。

心律失常是否需要治疗，看自觉症状轻重。有的人每次早搏都有不适感，出现心前区上冲、下沉或扭动感；有的人心率稍慢就感到头晕；有的人心率稍快就觉得心慌。这些人用点药使症状减轻当然有好处，但是，不少抗心律失常药都有副作用，所以在决定是否用药、用什么药、用多大剂量时，要从得和失两方面考虑。首先应考虑在药物以外想办法调整，比如尽量保持生活规律，避免劳累和情绪波动，戒烟戒酒等。

一般只有早搏次数超过每分钟5次，自觉症状又较重，经上述调整后仍无好转时，才在医生指导下用药治疗。

对过缓性心律失常（即每分钟心率低于40次），如窦房结病变或各种传导阻滞，如果是属于新出现的或时有时无的，说明有好转的可能，应抓紧时间治疗。

如已成定局，心率又特别缓慢，有长时间间歇，引起明显头晕或晕厥等症状，则宜安装心脏起搏器。心率每分钟在50次以上，无明显症状的，可观察一段时间，暂不做治疗。