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◎登山,带你回归大自然登山是古今中外广为推崇的一项强身健体活动,登山者乐,登山者康。登山可培养人的意志,陶冶人的情操。登上高峰,极目远眺,壮丽的山河尽收眼底时,那愉悦的心情是难以形容的。若能寄情山水,视自然为最诚笃的朋友,与自然和睦相处,能从自然美中获得至乐真谛,从美的享受中达到养生健体之目的。登山的确是回归大自然的好方法,利用闲暇之时,走进高山,走进大自然,呼吸清新空气,饱览各种风情。登上高山之巅,遥望群山林海,绿涛起伏;谛听天风云鹤,飞瀑松声,那胸中郁闷、世间悲愁、感伤荣辱,皆被山风涤荡得无影无踪,身心融于自然之中,欢欣喜悦的心情油然而生,顿感神清气爽、豁达开朗,进入超凡脱俗的忘我境界,使人们心胸开阔、延年益寿。
◎更易行、更安全的中老年活动人老先从脚上老。中老年人脚有劲,能跑能跳能走,就不易衰老。爬山可以让心肺功能越来越强,对身体机能的全面提高有好处。爬山对于中老年人锻炼脚劲和心肺功能,要比长跑和游泳更有效、更易实行、更安全。登山还可以预防一些身心疾病。
【1.可防骨质疏松】
骨质疏松最直接的影响是发生骨折,而登山可以让中老年人的腿部灵活,腿部力量增加,大大减少摔倒的几率。在易发生的骨折中,髋关节骨折对人的影响最大,发生的几率也很大,而登山时要高抬腿,增加了大腿骨的活动范围,使大腿骨粗壮有力,减少髋关节骨折的几率。
【2.有助于糖尿病的治疗】
糖尿病的基本疗法有三,其中的运动疗法具有积极的意义,而登山是比较理想的运动方式。登山可以消耗多余热量,促进减脂,增加机体对胰岛素的敏感性,减少胰岛素和口服糖药物的用量;促进身体组织对糖的利用,特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力,恢复细胞对糖的吸收,使血糖、血脂水平下降。
【3.血液大冲刷】
登山时血液循环加速,血液会不停地冲刷附在血管壁上的有害物质,能促进能量代谢,使体温升高,对身体产生积极的作用。
4.心情愉快,预防中老年抑郁症自然环境优美,林木茂密,登高远眺,城市美景尽收眼底,让中老年入的孤独感在美景中消失殆尽。
【中老年人登山健身有秘诀】
喜欢爬山、经常爬山的中老年朋友们总结了若干登山小秘诀与大家共享:1.选择一双合脚的运动鞋,走起路来会更轻松一些;在登山的过程中,根据气温变化和自身情况适当加减衣物。
2.在登山健身前,对自己的身体要有充分的了解。如患有心脑血管疾病者不宜登山。中老年人登山,口袋里应装个小本子,记上家庭地址、电话、本人血型等,以防万一;最好有同伴相随,相互关照。登山是为了健身,但要做到安全第一。
3.登山前要适量饮用糖水,以防止低血糖,不要大量吃肉,应多吃些水果和蔬菜等易消化的东西。
4.登山之前一定要做好充分的准备工作。活动的内容包括主要关节、韧带、肌肉的大范围活动,使心脏、关节等进入运动状态。
5.登山运动要由慢开始,根据体力和心率等情况,逐渐加速,然后放慢速度,再加快,使心率控制在适当的范围内。下山时,要控制速度,以防失控跌倒和心跳过快,若有体力可调整上、下山的步幅、速度,使身体得到合理、适当、充分的锻炼。
6.登山的时间和运动速度视健康状况自己掌握,不宜走得太急,若感到疲劳可放慢速度。
7.金秋时节,秋高气爽、气候宜人,登高远眺可使人心旷神怡。
雨天不会影响登山,相反,空气格外清新,锻炼效果更佳。但要注意安全,小心路滑。
8.不宜在清晨登山,此时空气中的二氧化碳浓度高,还是污染较重的时段。山野中的负氧离子含量往往是从上午10时至下午4时之间为最高状态,此段时间登山,健身效果最佳。
9.下山后,不要着急回家,先做一些整理放松运动,使快速跳动的心脏逐步恢复正常,并且要注意保暖。