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【春捂重捂下身】
人体下部的血液循环要比上部差,容易遭到风寒侵袭,因而衣裤鞋袜不宜穿得过于单薄,尤其是老人,春天到来时不要把下身衣服减得太多。寒风刺骨入下身,时间久了就有生病的隐患。
春捂重下身,还要加强下身的锻炼,以促进血液循环,可以采取前面腿足保养等方法来活动下身。
【为何要秋冻】
秋冻,是说秋天到来,不要急于加衣,可以再冻一段时间。这是因为.初秋天气,余热仍在,即使到了中秋,天气渐凉,晚一点添加衣服,也可以锻炼耐寒的能力。等到深秋来临,气温明显下降,再穿较厚的秋装。((诗经》有“九月授衣”的句子,就是说农历深秋九月,天气转寒,应当添加秋衣了。
秋天晚一点添加衣服,对培养耐寒能力确有好处,但秋冻也要适度。秋季毕竟与夏季不同,“立秋早晚凉”,而且入秋之后,每下一次雨,气温也随之下降一次,衣服也应随着气温的变化逐渐添加。对老弱及病人,尤其不可拘于秋冻之说,以免受凉生病。
人的体温应保持在37℃左右,而要保持体温稳定,只靠身体自己调节还不够,还要靠增减衣服来帮忙。所以,应当正确掌握“春捂秋冻”。切不可过捂,更不可过冻,而应根据气候的冷暖变化,随时增减衣服,老人尤其不可忽视。
【“薄衣御寒”也要有个度】
春捂秋冻,不生杂病。立秋之后,要正确领悟和操作“薄衣御寒”,不要气温稍有下降就立马添衣加裤,把自己裹得严严实实;而应该晚一点再增衣,能穿短袖衬衫,尽量不要穿长袖;能穿单衣,尽量不加外套。民谚“二八月,乱穿衣”,说的是穿衣感受,真要从保健意义上说,应该是“二月宜多穿衣,八月宜少穿衣”。当然,凡事都应该有个限度,“薄衣御寒”也不能过头。到了深秋时节,气温很低,仍然穿得很单薄,就没道理了。这时可以按照冬季的一些养生法则进行衣食起居(深秋和初冬本没什么明确界线),一味秋冻反而会致病。而对年老体弱者,或是一些慢性病患者,“薄衣御寒”更应该慎重一点。
寒冷冬季,养生“八注意”冬季宜养生冬季六节气是自然界阳气衰微、万物收藏、气候寒冷的季节。古人说:“冬者终也,万物皆收藏也。”此时,万物生机收藏,阳气潜伏,草木凋零,昆虫蛰伏,大地冰封,雪压风寒,大自然中的动植物处于休眠状态,养精蓄锐,以待来年春天生机勃发。人与四时相应,自然界四时气候的变化,对人体产生直接或间接的影响,人体必然会应时令的变化而变化。这种变化反映人体生理的适应性,正如《内经·灵枢》中说“人与天地相应也”、“人与天地相参也,与日和月相应也”。人体的生理机能也与之相应,新陈代谢处于相对缓慢的状态,是谓“阳气内潜”,这有益于精气的充养和积聚,所以冬季六节气是保健养生的最佳时节。
【养生“八注意”】
冬季养生应注意以下几点;1.在起居方面要做到早睡晚起,最好等到太阳出来时再起床,以保证充足的睡眠;要尽量注意保暖,躲避寒冷,以保养好人体的阳气。
2.晨起后,可在阳光充足、空气新鲜及避风的地方做一些轻松的晨练运动,如打太极拳、练太极剑、做保健操及保健气功等。切忌做剧烈运动,导致皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。同时还要注意避免被冰霜风寒所伤。
3.要保持安静自若的心情,不要妄事操劳,精神上要保持一种满足感。
4.冬三月,肾气旺。因此,冬季的饮食之味应当尽可能少食咸味食品,而应适当增加苦味食品,使心气得到补养,以避免肾水旺而克伤心火。同时,冬季多寒,故宜多食温性食物,如高梁、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、牛肉、鹌鹑肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等,忌食动物的肾脏及较硬的食物。食用了湿软的果饼之类食品,食后要按摩腹部,行走百步以助消化,尽可能少吃火烤的食物。
5.冬日不可多吃葱,否则容易使人犯病。冬季阳气在内,阴气在外,老人多有上热下冷的现象,因此,不宜沐浴,一般人也应减少沐浴。此外,入冬后要减少房事,以保持精气充足。
6.经常自我按摩。可经常将两手十指交叉,用一脚踏在手掌心上不停地搓揉,可使腰、脚经络通畅,消除拘紧的感觉,以及缓解腰腿膝疼痛等。
7.11月后可根据身体情况,选择一些补养药服用,但不宜服热性太大的补药。
8.冬至日用赤小豆熬粥食用,可提高身体抵抗传染病的能力。