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【盲目减肥有四大危害】

减肥不仅可使身材匀称，更可以摆脱各种因肥胖而找上门的疾病困扰，但减肥过程中，绝对不可以心急。如果一味追求速度，违反科学规律，那么造成的后果将会十分严重。盲目减肥可能遇到4大危害。

危害一是脱发。与减肥热相伴的是脱发者不断增多，据不完全统计，近年因盲目减肥而造成脱发的人已是过去的3倍，其中20%是20~30岁的青年女性。由于头发的主要成分是一种称为角朊的蛋白质，锌、铁等微量元素也不少，因此只吃蔬菜、水果与面粉等素食来减肥的人，会造成蛋白质与微量元素摄取不足，头发会因为严重营养不良而导致脱发。

危害二是结石。除了脱发，胆结石是盲目减肥者经常遭遇的另一种危害。科学研究表明，很多人因追求速度而盲目减肥，他们中的约1/4的人会在减肥初期的2。4个月内患上了胆结石，其中施行手术减肥者发病率还要高，可以达到30%以上。据专家推测，造成这一情况可能是由于身体摄人能量的减少，导致沉积于组织中的脂肪库存消耗，胆固醇随之移出进入胆汁，使胆汁中胆固醇的浓度激增，胆汁变得黏稠，从而析出结晶沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁减少，胆囊收缩能力随之变弱，不能及时排空，结晶因此变成石头。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过1000克的原则安排食谱，那么结石病大多不会发生。

危害三是闭经不孕。盲目减肥对女性，尤其是处于青春期的女性危害更大。因为青春期女性需要积累一定量的脂肪，比例大约是体重的17%，这样才能保证月经初潮正常，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥使体脂减少，初潮将会迟迟不来，即使已来初潮，也会发生紊乱，甚至闭经。此外，进入生育期的女性同样需要足够的脂肪。据美国哈佛大学人口中心的弗里希博士提出，女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22%才可能受孕，达到28010以上才有足够的能量储备，维持十月怀胎和产后3个月的哺乳期。

危害四是猝死。对于盲目减肥者来说，最大的危害无疑是猝死，这绝不是危言耸听。减少食量、控制热量摄入，是减肥者最常选择的一种减肥方法，只要持之以恒也确实能够有所收获。然而一定要注意适度，每天的热量摄人不可低于600千卡，否则将对健康甚至生命构成威胁。国内外有关研究表明，人体一天所摄入的热量一旦低于600千卡就可能危及心脏，甚至导致猝死。

盲目减肥很可能造成减肥者落人上述4大危害的陷阱，因此，科学合理地进行减肥就成为关键。想要减去体内多余的脂肪而不损害健康，就一定要按部就班地进行科学减肥。合理控制饮食、适当运动、采用适当的减肥产品，是保障科学、健康减肥的三驾马车。

【胖了瘦了都不好】

多数老年人体力活动都会减少，内分泌系统所分泌的激素发生变化，使脂肪更加容易沉积。此外，吃得过好、过多，糖和蛋白质也会转化成脂肪，使人逐渐胖起来。肥胖会给机体新陈代谢造成负担，引起冠状动脉硬化、心绞痛、心肌梗死等疾病，还会影响人的正常寿命。

老年人过于消瘦，或因为要减肥而过分限食，会表现出营养不足。营养不足，抵抗力会降低，许多疾病乘机而发。另外，营养不足，不能满足机体上的正常需要，体内细胞得不到充足的养料和能量，会加速组织、器官老化，缩短老年人的寿命。

目前国内外比较公认的见解是：老年人在饮食上不要过于限制，也不要大量进食某种食物，而是各种食物都吃一点儿。总的原则是高蛋白质、低脂肪，糖和淀粉适当减少一些，矿物质和维生素要高于一般人的摄入量。每天搭配一定量的脱脂牛奶，以满足身体需要的钙，防止老年性骨骼损伤的发生。老年人在吃的问题上，还要避免两种心态：偏吃偏喝有些老年人偏吃偏喝，晚辈们为了表示孝敬，一味依从，多买、多做老人爱吃的东西，致使许多不该发生的疾病发生。

舍不得吃喝有些老年人经常吃儿孙们不愿吃或吃不完剩下的食物，结果造成消化不良或肥胖等疾病。

【胖人健身注意五个问题】

对于胖人来说，锻炼的确是种严酷的“挑战”，专家提议：频率要高，时间要短：每天锻炼2~3次，但是不要玩命，否则会累坏自己。每次锻炼时间控制在10~15分钟就可以了。如果运动时觉得很痛苦，就立刻停下。

保护好皮肤：比较肥胖的人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟的位置，所以要选择合适的运动服装，尤其要选那种有网眼内衬的混合纤维运动服，这样就能随时把汗液排掉。运动完淋浴时，尽量使用抗菌香皂。

善待关节：健身容易伤害关节。尽量选择功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。

谨慎做伸展运动：对肥胖的人来说，伸展运动是非常危险的，会造成腰部的肌肉损伤，尤其是弯腰摸脚趾的动作。

用心准备鞋：无论是否打算跑步，一双地道的跑鞋都能给胖人提供最好的支持。鞋应该宽松舒适，走起路来才不会因为压力大而把整只鞋都塞满，使脚保持干燥透气。

【三招应对“将军肚”】

肥胖是诱发心脏病、中风和糖尿病的主要危险因素。近年来，肥胖对人体造成的潜在危害已越来越引起人们的关注。俗话说“胖人不长寿”，现在从医学角度来讲，是有一定道理的。太胖的人，心脏负担较重，时间长了，随着年龄的增长，心脏一旦发生病变，就犹如机器的马达出了毛病一样，人的寿命自然要缩短了。

据多年的临床经验总结和摸索出一套行之有效的健身减肥方法，现介绍如下：两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，上下交替空心掌叩击腹部，每日最好早晚散步时坚持拍打，叩击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断叩击，将腹部皮下脂肪激活，加速腹部的脂肪分解和消化，使其慢慢地消耗掉。当然一天两天看不出明显效果，如能坚持数月，腹部会感觉越来越小，用此种方法叩击拍打半年的时间，“将军肚”就会消失了。

与此同时，若再配合“耳穴埋豆”和服用下面减肥验方，会收到事半功倍的效果。

处方：焦山楂15克，荷叶3克，生大黄5克，生黄花15克，生姜3片，生甘草3克，每日煎药代茶饮。

此方有益气消脂、通腑除积、轻身健步之功效。再配合上述手法，对消除腹部脂肪，会有效果。

当然，此种方法贵在坚持，只要持之以恒，有恒心和毅力，平时适当地控制饮食和有意识地加强锻炼，定会使虚胖的身体逐渐变为结实，体重慢慢降至正常。