爱的物语,首位00后奥运冠军诞生,黑暗体操1-4全集

【不要把你的快乐和幸福延期】

不要把你的快乐和幸福延期。对于许多人来说，设定目标就是认为：只有在未来的某天取得了一些了不起的成就时，才能够享受生活。要知道，为了幸福而追求成功和幸福地追求成功之间有着天壤之别。要努力地充分享受每一天的生活，尽力去体会每一刻的快乐。不要以自己距离一个目标的距离来度量自己的生命价值。要记住，你所前进的方向比一时的结果更重要。

你现在有什么决定？是要朝着目标迈进，还是放弃呢？你需要纠正自己的航向吗？你在充分地享受生活吗？如果没有，那么现在就行动，作相应的改变吧。

【新目标】

“仅此而已吗？”这样的抱怨，你听过多少次？

阿波罗号的宇航员花了近一生的时间准备飞向月球的航程。在踏上月球的那一光辉的历史时刻，他们欣喜若狂。然而，在他们回到地球以后，一些人却感到非常失落。毕竟，还有什么值得期待呢？还有什么目标会比登上月球更大呢？探索外太空吗？或许，我们应该去探索另一个未知的领域：人的内心。

我们的情感和精神都需要不断成长。这样，我们的灵魂才会不断获得“养料”，继而开出美丽的花朵。当你渐渐靠近自己的目标时，记得要赶快为自己设定一个新的、更具挑战性的目标。

【终极目标】

什么是终极目标？也许是立志做某一件有价值的事。找到一种帮助他人的方式——帮助我们很在乎的人——这对我们将是一生的激励。那些愿意为别人花费自己的时间、精力、金钱和创造力的人，那些甘于奉献的人，这世界上总是需要的。

今天，你可以向他人展示何种善意之举？现在就决定吧！立刻采取行动！一定要好好体会这种奉献的美好感觉！

【不要低估自己】

令人尊敬的喜剧演员乔治·伯恩斯很清楚有所期待的重要性。

在总结自己的生活哲学时，他说：“你必须有一种动力让自己从床上爬起来。在床上我什么也做不了。最重要的是要有目标，有前进的方向。”90多岁的他依然思维敏锐，依然参与电影或电视节目。

我们当中的大多数都高估了自己在1年里可以取得的成就，低估了自己在10年里可以取得的成就。10年后的今天，你会在做什么呢？

【困难唤醒内在的激情】

想想你今天所享受或经历的事物中有哪些是你曾经的目标？在追求这个目标的过程中，你或许遇到了许多困难。然而今天，它已经成为了你生活的一部分。所以，当你在追求新目标的过程中遇到了障碍时，要记得：你曾经历过这样的事，并且成功地克服了困难！

人类的精神真的是不可征服的。只有当你决定了自己想要什么，坚信没有任何挑战、问题或障碍可以阻挡自己实现愿望，赢的意志——成功的意志、塑造生活的意志、控制情势的意志——才能够坚定不移。困难只不过是要唤醒你，让你坚定实现正确目标的意志。

【不行动比行动更痛苦】

要得到你想要的，你就必须先找到阻止你采取行动的是什么。

把所有要避免的事都想一遍，比如缴税。你把这些事一拖再拖，就是为了避免痛苦，但后来却为此经历了更大的痛苦，对吧？

然而，4月14日这一天发生了什么事呢？（在美国历史上，4月14日这一天发生了不少重大事件）我们不再明日复明日了，因为我们对于什么会带来痛苦或快乐的看法（大脑中的联想）迅速地发生了变化。突然间，不行动变得比行动更令人痛苦。

你怎样运用这个道理去改变你的生活呢？以后，不要再问“我怎样才能避免做这样繁重的工作”，而要问“我如果现在不行动，那么最终会失去什么”。

痛苦，如果有效地利用，可以成为你的朋友。

【把痛苦化作朋友】

我们难道仅仅是动物，像前苏联生理学家巴甫洛夫在条件反射实验中的狗一样，对赏罚作出相应的反应？当然不是。人类的一个奇迹就是，我们能够判断哪些事物给我们带来了痛苦或者快乐。例如，一个绝食抗议者会经历肉体的痛苦，但如果他只想着积极的一面，想着自己的行为能够唤起世界人民对某项崇高事业的关注，身体上的痛苦就可以转化为精神上的道德慰藉。

每个人都有这种选择的力量。成功的秘诀是学会让痛苦和欢乐为你所用。

生活中是否有某个方面让你感到不必要的痛苦？你是不是在被动承受，而没有主动选择？要转移注意力，要把一件看似痛苦的事转化成一个学习、成长或者帮助别人的快乐契机，你应该怎样做呢？

冒险，别害怕失去对于大多数人而言，害怕失去的力量比渴望获得的力量更强大。许多人都花更多的精力去抓住自己所拥有的，而很少冒险去追求梦想，尽管这种冒险是必要的。

下面哪件事能给你带来更大的动力：把过去5年赚的10万美元保存好，不让小偷偷走；还是抓住一个机遇，在接下来的5年里再赚10万美元？

【重塑你的生活】

每当看到伟人时，我们总以为他们只是更幸运，生来就天赋异禀。事实上，他们是调动了人类的一种更深层的力量。因为如果不做真正的自己，不充分发挥自己的能力，不分享自己所拥有的，他们会觉得痛苦至极。例如，无私奉献一生的德兰修女。她把别人的痛苦和自己的痛苦紧紧联系在一起，而这种联系激励着她去帮助世界上所有遭受痛苦的人。她的最大快乐就是减轻别人的痛苦。

是什么给了你最大的痛苦？又是什么给了你最大的快乐？今天，这两者又在如何塑造你的生活呢？

【矛盾阻碍成功】

大多数自我否定的行为背后都暗藏着一些矛盾的情感，这种情感当然会限制你享受生活的水平和获得成功的高度。

比如，人们总是说想要赚更多的钱，他们当然具备实现这个想法的天赋和能力。但是，有一个障碍是他们难以逾越的，那就是矛盾的情感或矛盾的联想。他们或许会认为大量的财富可以带来更多的自由和安全，也能让自己有更大的能力去照顾自己爱的人。同时，他们又把“过多的钱”和浪费、肤浅、颐指气使联想在一起。

如果你也曾发现自己走两步，退一步，那肯定是因为你具有矛盾的联想。也就是说，你感到实现目标既是快乐的，又是痛苦的。

积极、消极情绪在你的生活中，有没有哪一个方面是你希望改善但又遇到阻力的呢？比如经济状况或人际关系？

把你的答案写在一张纸上，在纸中央划一条线，左面写下你的消极情绪，右面写下你的积极情绪。

消极的情绪是否比积极的多呢？是否有某种消极的情绪会击垮你所有的积极情绪呢？纸上所显示的平衡或失衡现象是否反映了你今天的现实呢？

你如果能意识到这个逻辑，往往就能够摆脱消极联想的控制。

有这种意识是解决问题的第一步。

【寻找情感的出口】

你是否也曾感到自己无论怎么做都会受到伤害？比如，有时候人们觉得维持一段情侣关系是痛苦的，而分手后又会很孤单——甚至更痛苦。于是，他们干脆两条路都不选……继续痛苦！

不要沉溺于痛苦之中，把痛苦化作你最强大的支持力。想想你过去所经历的和现在正经历的。深深的情感之痛会迫使你去改变这样的处境，我们称之为“寻找情感的出口”。与其被动地等待这些不可避免的负面情绪来侵蚀你，不如就从今天开始有意识地主动创造激励自己的方式，找到情感的出口，让生活变得更美好，你说对吧？

痛苦的，如果有其他选择，你的大脑是不会允许你不断经受痛苦的。

那么，解决之道是什么？不要和你的本能对抗，你只需改变自己对食物的联想，直到你能控制痛苦为止。要时时想起过度饮食之后身体的各种不适感。把过度饮食和痛苦联想在一起，把锻炼身体和愉快联想在一起——然后，你就会毫无抗拒地去做正确的事。

【为快乐和幸福而成长】

我对于成功的一个定义是，要让自己的生活一直充满快乐，几乎没有痛苦——而且也让周围人的生活充满快乐，几乎没有痛苦。

为了实现这个目标，我们必须成长，必须奉献。

从这个定义来看，你有多成功呢？为了让你自己更快乐，也让你身边的人更幸福，今天你能做些什么呢？

你一直拖延未做而今天必须好好考虑的4件事足什么呢？列一个清单，然后回答下列问题：1)我为什么还没有采取行动？过去，我把这行动和怎样的痛苦联想在一起？

2)过去，我把沉湎于这种消极的境遇和怎样的快乐联想在一起？

3)我如果现在还不改变，那会付出怎样的代价？那样的结果将会带来怎样的感受呢？

4)如果现在就采取行动，我将得到怎样的快乐呢？

【最佳身心状态创造奇迹】

在你过去的经历中，有没有哪一件事让你事后想起时暗自懊悔：“我怎么会那样做呢？那时真傻！”相反，有没有哪一件事让你事后想起时暗自骄傲：“真是太棒了！我是怎么做到的呢？我真棒！”

是什么决定了你的表现是糟糕还是很棒？绝大多数时候，能力都不是唯一的决定性因素。你在某个特定时刻的身体状态和心理状态影响着你的思考方式和感受，也影响着你的行为方式和表现。如果知道进入最佳身心状态的秘诀，你就能创造奇迹。在好的心理状态下，创意和能力将油然而生。

【改变心理状态】

我们都听过一些美好的故事，怀有一些美好的憧憬。总有一天，所有的好事都会实现，我们也终于幸福了：当我们找到理想的伴侣时……当我们赚到足够多的钱时……当我们身材完美时……当我们有了孩子时……当我们最终退休时……事实上，令你感觉快乐的并不是你所得到的，而是学会立刻改变自己的心理状态。说到底，你为什么想要这些事物呢？难道不是因为你相信理想的伴侣、孩子、金钱等等能够使你感觉快乐吗？然而，当我们最终得到了这些梦寐以求的事物时，还有什么能够让我们快乐呢？我们自己让自己快乐。既然是这样，那你还等什么呢？

现在就行动吧！

生动地重演一遍……你周围仿佛又响起当年阵阵的赞许声……感觉自己心跳加速，神采飞扬，气质优雅。你是否再次感受到了那时的兴奋？其实，任何时候你都可以像现在一样回味那时的幸福和自信，不是吗？

【（一）转移注意力】

有数不清的方式可以让你体味生活。任何时刻，任何一种感觉都可以被激活——你只需打开正确的情感通道。怎样打开呢？有两个秘诀可以瞬间改变你的心情。第一是转移注意力。

想一想你生命中某段最珍贵的记忆。在回忆的同时，你有怎样的感觉？是不是感觉心情好些了？还有什么事能够吸引你的注意力，让你感觉很棒呢？

明天，我们将探讨瞬间改变你的心情的第二个秘诀。

【（二）运动产生活力】

转移注意力只是改善心情的方法之一。一种更快、更有效的方法是利用自己的身体资源（即身体运动对心理活动产生的影响）。

例如，大多数人在心情不好的时候就去喝酒、吸烟、睡觉、暴饮暴食，甚至吸毒。换一个角度来看，他们也可以采取一些积极的应对方式，比如唱歌、跳舞、锻炼身体，或者做爱。你的每一种情绪都和一种具体的生理反应相关联。人们心情不好时，通常都是怎样的姿势？耷拉着肩膀，低着头，呼吸变弱，表情呆滞。相反，当我们感到快乐兴奋时，我们双肩耸直，抬头挺胸，呼吸饱满。我们可以有意识地控制自己的生理反应，迅速创造出自己想要的心理状态。

【一分钟神奇训练】

有些事物看似再简单不过，却能产生最强大的影响力。如果你想养成一种能够为你带来意外收获的休闲习惯，不妨尝试下面的练习。

拿出1分钟站在镜子前面什么也不做，只是练习露齿笑，要最大限度地露出你的牙齿。这样的练习每天做5次，坚持1个星期。起初，你叮能觉得这样做很傻。但做过几次后，你就会让自己紧张的神经放松下来，渐渐感到快乐、主动和幽默。最重要的是，你变得能够调节自己的情绪，让心情好起来，并养成快乐的生理习惯。现在就行动起来吧！要享受其中的乐趣啊！

【情绪清单】

丰富生活的最好方式之一就是丰富自己的情绪。每个星期，你通常有多少种情绪？列出一个清单。

看一看这张清单。如果上面还不足12种，那就再加上一些自己希望经常体验的情绪。人可以体会到的情绪有成千上万种，然而许多人只体会过其中的很小的一部分。

要知道，你有能力丰富自己的情绪，只要转移注意力，改变你的生理反应（或行为举止）即可。挑出一种积极的情绪，想象自己正处在这种情绪当中，配合着做相应的动作和手势，发出相应的声调。享受此刻的情绪变化吧！

【对不快一笑而过】

你是否有过这样的经历？面对某件事，你十分生气，感到非常挫败和无助，甚至快要被逼疯了。然而多年以后回想起这件事时，你觉得当时的自己很可笑，为什么要为了那样的小事而烦恼不已呢？有句箴言说：“总有一天，你又回想起它，然后一笑置之。”

我的老师理查德·班德勒曾经对我说，为什么要等？为什么不现在就一笑置之呢？

今天就试着这样做吧！对一件曾经让你紧张万分的事一笑而过。有没有觉得这使你对情势有了更强的掌控力呢？

【关注积极的影响】

你有过这样的经历吗？期待着自己的伴侣会在某一固定的时间回到家中。然而，他（她）却没能按时到家。于是你开始胡思乱想：你觉得他（她）没有守时的观念，或者担心他（她）在回来的路上遇上了交通事故。你甚至会想象，他（她）是想要给你个惊喜，特意去什么地方给你买礼物，所以耽搁了时间。

我们的关注点决定了我们的感受，而我们的感受——或者说心理状态——对我们的行为和反应有着巨大的影响。不要急于下结论，想象所有可能的结果，把关注点聚焦在那些对你有积极影响的重要的方面。

人处在很糟糕的情况下会忘记很多东西，也会作出很多错误的判断。人处在巅峰状态下结果就完全不一样了。

【转移注意力到正确的方向】

关注点的力量就好比赛车。刹车时，你瞬间的自然反射动作是看看墙在哪里，不要撞上去。但是，如果你一刻不停地把注意力聚焦在你所害怕的事物上，那你肯定会撞上去。职业赛车手都知道，人们会下意识地朝着自己的关注点方向开去，而其性命也随着往那个方向奔去。于是，他们把注意力从墙上转移到开阔的路径。

生活中，大多数人都把注意力放在自己不喜欢的事物上，而忽略了自己喜欢的事物。如果想战胜自己的恐惧，就要有信心，把自己的关注点放在你想要的事物上，你的行为自然也会跟着向这个方向努力。停止恐惧，把注意力聚焦在你真正渴求和值得拥有的事物上。

【一个改变命运的问题】

提出问题是一种具有强大影响力的行为。给你举一个例子：一天，一个小男孩被七年级的坏孩子暴打一顿之后，发誓要报仇雪恨。他找来一把手枪，然后跟踪他的仇人。

正当他要扣动扳机时，他突然想到了一个问题，如果扣动了扳机，自己会面临怎样的后果？接着，他的脑海里出现了一幅最最可怕的画面：他将在监狱里度过一生。他迟疑了，然后调整了自己的目标，朝一棵树开了枪。

这个男孩就是博·杰克逊。正是因为这一次注意力的转移，正是因为这一念之间权衡苦乐悲喜的决定，一个男孩在走向毁灭的悬崖边戛然止步，后来成为了我们这个时代最伟大的体育传奇。

今天，有什么改变命运的问题是你可以向自己提问的？

【你掌握了多少种快速改善情绪的方法】

除了抽烟、喝酒、暴饮暴食、疯狂购物或其他任何能够带来负面结果的行为以外，有没有什么健康的方式可以让心情好起来？

【让我们花几分钟的时间好好想一想】

1)你目前有哪些可以快速改善情绪的积极方法？请一一列举。

2)添加一些新方法，你可能没尝试过，但认为它们会给你带来积极的效果。不断地写下去，让你的答案不少于15项，能写出25项或更多就更好了。或许，你会喜欢上这个练习，不停地列举下去，找到上百个能够改善心情的健康的方法。

【信仰的作用】

在生活中，什么力量决定了我们是尝试还是放弃？是我们的信仰——相信自己能做某事，相信某事是可能或不可能的，相信自己是怎样的人。在海地人的文化中，人们相信“巫医指骨”的力量可以致死。事实上，这种观念真的可以让人咽气。不过，真正的杀手不是巫医，而是“相信的力量”——或者说“观念”。

在你的生活中，你是否相信有什么不好的事情会发生？这种相信对你的生活产生了怎样的影响？什么观念给你的生活带来了最强有力的积极影响？除此之外，还有哪些积极的事情可以让你和他人相信和期待呢？

【突破心灵障碍】

一直以来，人们都认为没有人可以在4分钟内跑完1英里，这是人类的体能所达不到的。然而，罗杰·班尼斯特用3分59秒跑完了1英里，打破了这种观念。他是怎样做到的？他在心里不断地想象自己成功的那一刻。他想象得如此生动，确信感甚至使大脑向神经系统发出了必胜的指令，为了实现心中的辉煌图景，他突破了人类生理上的极限。有几个人跟随着班尼斯特的足迹，相信自己也能突破体能的极限。不到1年的时间，他们也跑出了班尼斯特创造的纪录。

你需要突破什么障碍？在你看来，或许有许多事情眼下都是不可能发生的。如果你改变了看法，相信某件事能够做成——并付诸行动——你和你周围人的生活都会发生很大的变化吧？这样的事情又有哪些呢？

【昨天的失败能通向今天的幸福】

人们往往会把生活中的一些不如意归咎于某些事情。然而，真正塑造我们生活的是我们赋予这些事情的意义。

有两个人在越战中被敌军击伤，然后被俘虏，受尽折磨。结果，其中一个人自杀了；而另一个人对自己、人性和上帝的观念则变得越发坚定。后者就是杰拉德·科菲上校。今天，他与我们一起分享这个故事就是要提醒我们：人类精神的力量可以战胜任何痛苦、任何险阻、任何困难。

你或者你身边的人有没有让过去的事情限制了自己今天的幸福呢？除此以外，这些往事难道就没有什么积极的意义吗？它们有没有让你变得更坚强，更富有智慧？当面对有同样遭遇的人时，你能否用自己的经验给出积极的建议呢？

【观念决定一生,决定你实现目标】

人们做某件事的根本原因在于相信做这件事是有利的。这听上去挺奇妙！如果人们相信在脑袋上钻个洞能够治好病，不管这种做法是否有可靠的科学依据，他们都会这样做。同样地，如果人们相信自己的幸福是建立在对他人的帮助上，那他们就会去帮助别人。

观念决定了一个人是过着凄惨的一生，还是快乐奉献的一生。

观念决定了莫扎特和曼森的不同人生，也决定了一个人能成为英雄还是一世空想、碌碌无为。

你身边的人都被怎样的观念左右着？你与你的父母、孩子和同事有哪些相同和不同的观念？